Cum să nu mai te urăști: 14 pași

Ura la ea însăși este o problemă serioasă pentru mii de oameni. Independent, ieșiți din acest Puchin nu poate fi ușor, deoarece necesită un sprijin puternic pentru alții. Cu toate acestea, puteți explora anumite strategii care vă vor ajuta să vă reconsiderați opiniile noastre, să vă iubiți și pe corpul vostru, precum și să păstrați o atitudine pozitivă față de viață. Ar trebui să vă păstrați viața sub control. Învățați-vă la auto-promovare și, de asemenea, să aflați cum să găsiți pace și să vă bucurați de compania dvs.

Pași

Partea 1 din 3:

Ne schimbăm credințele

unu. Uitați de perfecțiune. Ura la sine este rezultatul unui aspect distorsionat și complet negativ la el însuși. Această viziune se bazează pe ipoteze, negare și iluzie nerezonabile. Pentru a reveni la realitate, trebuie să învățați să fiți cinstiți cu dvs. și să vă controlați viața. Nimeni nu e perfect. Încercările de a se conduce sub standardele de frumusețe ca rezultat vor duce treptat la dezgust. Dacă doriți să vă opriți să vă urăști, puteți lăsa o astfel de gândire cât mai curând posibil.

Opriți compararea cu oamenii pe care îi vedeți la televizor și publicitate. Comparați-vă cu dvs. și nu cu ceilalți. Viața nu este împărțită în videoclipuri de 30 de minute, iar filtrele de la Photoshop nu sunt atașate la acesta. Cunoașteți cea mai scurtă distanță față de fericire? Fiecare la momentul rețelelor TV și sociale din viața voastră și petreceți mai mult timp pentru a comunica cu ochiul.

Imagine intitulată Opriți-vă să vă urăști pasul 2

2. Determinați ce provoacă ura. Deconectarea apare periodic, adesea ieșind din cauza prejudiciului pentru copii sau adolescenți. Cu toate acestea, nu întotdeauna doar o memorie memorială poate provoca ură. Anumiți oameni, circumstanțe sau fapte vă pot spui rapid în jacuzziul gândirii negative, doar agravând situația. Învață să recunoști gândurile sau evenimentele care provoacă o reacție similară pentru a le împiedica imediat.

Data viitoare când simțiți simțul abordant al dezgustului față de tine, opriți-vă, spunând literalmente următoarele: "Nu voi merge acolo". Opriți și apreciați situația critic. Ce se întâmplă în jurul tău? La ce reacționați? Luați o bucată de hârtie și scrieți-vă gândurile. Această practică este un fel de curățare, după care vă simțiți mai bine.

Imagine intitulată Opriți-vă să vă urăști pasul 3

3. Utilizați mecanisme de protecție pozitive. Ce faceți de obicei când începeți să vă simțiți ură? Vino pe pat și ai viziona TV în loc să vadă? Abuz de alcool? Mânca prea mult? Majoritatea oamenilor care se confruntă cu ură pentru ei înșiși au ceva în comun: mecanismele lor de protecție sunt deconectate, ceea ce agravează doar situația. Astfel încât să faceți cum să faceți față emoțiilor dvs., găsiți un mod mai pozitiv și înlocuiți-le cu cei utilizați înainte.

Dacă vă luptați cu consumul de alcool supraalimentați sau excesiv, faceți imposibilă implementarea acestei probleme. Îndepărtați înghețată și cookie-uri din bucătărie, punând fructe și legume proaspete pe locul lor. Dacă încercați să faceți față izolării, forțați-vă să ieșiți mai des.

Imagine intitulată Opriți-vă să vă urăști pasul 4

4. Practicați autosuficiența zilnic. Conversațiile cu o oglindă vă par cu o activitate ciudată? Poate că la început va fi. Cu toate acestea, sa demonstrat că această practică a fost utilă pentru un număr mare de oameni care se confruntă cu făină din cauza urălui. Principalul lucru este de a petrece ceva timp și perseverență. Găsiți-vă o mantra pozitivă pe care o veți repeta în fața oglinzii în timpul atacurilor pentru a reveni la tijă. Nu este necesar să spunem ceva complicat. Puteți încerca următoarele:

Sunt destul de bun (a).

Îmi controlez viața.

pot sa fac asta.

Sunt un om frumos, inteligent și bun.

Imaginea intitulată Opriți-vă să vă urăști pasul 5

cinci. Faceți o listă a valorilor și credințelor cheie. Ceea ce este cel mai important pentru tine, ce idei și instalații înseamnă cu adevărat ceva pentru tine? În majoritatea cazurilor, aceasta este loialitatea, sacrificiul, dedicarea, bunătatea sau justiția. De asemenea, puteți aprecia abilitățile creative, puterea sau educația. Prin ce reguli ar trebui un om bun? Scrieți o listă și citiți-o în fiecare zi. Dacă doriți, îl puteți actualiza.

Dacă vă ajută, gândiți-vă la aceasta ca instalarea proprie a vieții și scrieți în conformitate cu aceasta. Dacă ați organizat clubul și ați putea dicta condițiile acolo, indiferent de modul în care membrii acestei comunități au avut caracteristicile și prin ce reguli ar trăi ei?

Imagine intitulată Opriți-vă că vă place pasul 6

6. Ia decizii pe baza acestor valori. Adesea, ura în sine se manifestă atunci când comportamentul dvs. intră în incizie cu implicațiile dvs. De fiecare dată, cu care se confruntă alegerea, chiar dacă se referă la modul în care vă petreceți timpul liber, verificați soluția pentru compatibilitatea cu convingerile cheie. Intreaba-te pe tine insuti: "Va fi mai bine pentru mine mai bine sau mai rău în sufletul meu?"

Dacă valoarea principală a listei dvs. este creativitatea, deoarece vă veți petrece timpul? Puteți urmări întotdeauna seria sau dedicați-vă romanului că ați visat mult timp scrisul. Asigurați-vă că acțiunile dvs. mergeți cu convingerile dvs.

Partea 2 din 3:

Iubește-ți corpul

unu

Utilizați corpul dumneavoastră astfel încât să puteți fi mândru de ei. Nu numai deciziile noastre trebuie să respecte valorile noastre, ci și recursul cu coaja lor fizică ar trebui să fie astfel încât să fim încântați să fim în ea. Că corpul tău poate face pentru tine? Cum puteți să o utilizați în acea manieră care va contribui la gândirea și iubirea pozitivă?

Determinați ce înseamnă "Du-te la tine". Cuvânt "dreapta" poate angaja o mulțime de valori în funcție de persoană. Dar puteți merge în aceeași schemă ca și în cazul luării deciziilor. Ce comportament te va face să fii mândru de corpul tău?
În ciuda faptului că anumite lucruri pot părea relevante la un moment dat, ele sunt, de asemenea, capabile să provoace ulterior un atac de ură. Fiecare bețiv se termină în cele din urmă cu o mahmureala. În general, trebuie să evitați acțiunile autodistructive (de exemplu, abuzul de substanțe interzise) să fie mândru de corpul lor.

Imagine intitulată Opriți-vă să vă urăști pasul 8

Lăsați corpul să exerciții fizice. Faceți corpul să lucreze pentru dvs. Rotiți în partea de sus a muntelui pentru a privi valea care se întinde la parter, și spune: "Am făcut (a) asta cu corpul meu!" Înscrieți-vă pentru dans și aduceți distracție în sportul dvs. Dedicați timpul să studiați un anumit tip de yoga sau un nou stil de dans, iar corpul dvs. va începe să lucreze pentru dvs. Exercitarea va contribui indirect la această atitudine pozitivă față de corpul lor.

Foarte ușor de a deveni obsedat. Câte kilograme ați marcat sau ați scăzut câți pași au făcut ieri cât de multe calorii folosite. Dacă vă luptați cu corpul lipsită de corp și stima de sine scăzută, este foarte important să acordați atenție celui mai important lucru - pentru sănătatea și fericirea dvs.

În ciuda faptului că sarcina dvs. poate fi pierderea în greutate, scopul principal ar trebui să fie dezvoltarea unei imagini pozitive. Arderea caloriilor ar trebui să fie un "efect secundar pozitiv" din ceea ce vă place să faceți fără constrângere. Pentru a vă menține în formă, găsiți o modalitate de a vă aduce plăcerea. Deci vă place să vă iubiți pe voi înșivă și pe corpul vostru.

Imaginea intitulată Opriți-vă că vă place pasul 9

3. Purtați haine care vă oferă încredere. Nu este nevoie să îmbrăcați într-un fel de stil definit, principalul lucru este că în această rochie vă simțiți confortabil și încrezător în corpul vostru. Opiniile că "Atractiv" și "sexual" foarte subiective și depind de cultură. Dacă doriți să creați o imagine pozitivă, este important să se determine ce haine vă vor transforma în persoana cea mai încrezătoare.

În general, este mai bine să nu acorde o importanță deosebită sfatului de la revistele la modă despre cum să se îmbrace. Cuvinte "A fi încrezător în sine" Nu o frază sinonimă "Fii la modă", Mai ales dacă acesta este moda actuală pentru pantaloni super-strânși cu o talie copleșitoare. Încercați să găsiți echilibrul între confortul și stilul gustului dvs.

Este foarte ușor să spui că hainele nu contează. Da, nu este atât de important pentru a lucra ca peste alte lucruri. Cu toate acestea, dacă plătiți puțină atenție aspectului dvs., poate provoca o creștere puternică a încrederii în sine, iar hainele sunt una dintre cele mai simple căi de a face acest lucru. Ce se întâmplă dacă jacheta din piele vă va da încredere? Gandeste-te la asta.

Imaginea intitulată Opriți-vă să vă urăști pasul 10

4. Opriți compararea cu dvs. Cea mai rapidă modalitate de a dezvolta o atitudine nesănătoasă față de corpul vostru și de a vă ura pentru a vă compara în mod constant cu alți oameni, mai ales cu celebrități sau icoane de stil. Nu trebuie să arătați ca ceva mai ales pentru cineva. Este important cum te cauți singur. Și numai pentru tine.

Partea 3 din 3:

Salvați o setare pozitivă

unu. Înconjoară-te de oameni pozitivi. Și, deși poate părea că toți urăsc, de fapt, motivul poate fi că vă fie frică să fiți respinși sau să acordați prea multă importanță opiniei altora, ceea ce vă face o problemă cu stima de sine. Cea mai ușoară modalitate de a depăși este de a opri comunicarea cu oamenii care "nu pentru tine". În viața ta nu ar trebui să existe loc pentru critici, reclamanți și haters.

Uită-te la prietenii tăi apropiați. Ei se confruntă cu aceleași probleme? Ei își proiectează problemele și entuziasmul asupra dvs? Dacă da, gândiți-vă la ruperea prieteniei. Găsiți oameni pe care vă puteți baza și care nu vă amânează într-un Quagger.
Dacă sunteți o relație cu o persoană care critică, manipulează sau vă hrănește literalmente cu reproșurile dvs., vă pune într-o poziție nefavorabilă. Sunteți vrednici de cei mai buni. Completați aceste relații și găsiți o persoană care vă va iubi în așa fel, ce (Aya) sunteți.

Imagine intitulată Opriți-vă că vă place pasul 12

2. Păstrați-vă viața sub control. Psihologii vorbesc adesea despre termenul "Controlul locusului", care pot fi aplicate atât de nivel extern, cât și de nivelul intern. Oamenii din locusul intern de control se uită la ei înșiși, evaluând succesul acestora. Și oamenii cu locus extern? Se uită la.

Nu puteți schimba modul în care sunteți perceput de alții, este doar o pierdere de timp. În schimb, concentrați-vă pe schimbarea controlului locusului înăuntru. Nu sunteți obligat altora, sunteți obligați numai pentru dvs.

Imaginea intitulată Opriți-vă să vă urăști pasul 13

3. Ieșiți și deveniți utili pentru alții. Dacă te lupți cu ura pentru tine, poți fi util pentru ceva timp să te gândești la alte persoane și să-ți amintești ca, în acest sens, ești norocos. Deveni voluntar - o modalitate excelentă de a spori stima de sine și, în același timp, ajută nevoiași. Dacă petreceți toată ziua, făcând o contribuție pozitivă la societate, seara va fi dificil pentru dvs. să nu vă simțiți valoroși și valori.

Dacă slujba dvs. vă enervantă, comutați. Toată ziua șterge pantaloni pe un scaun în birou - nu mai este pentru tine? Găsiți o modalitate mai directă de a beneficia de societate. Aveți grijă să vă schimbați viața și să vă dedicați propria fericire. Acest lucru vă gestionați viața.

Imaginea intitulată Opriți-vă că vă place pasul 14

4. Găsiți modalități de a vă arăta abilitățile creative. În loc de plâns, arată creativ și creează ceva. Alegeți un nou hobby sau reveniți la cel vechi, care a fost aruncat din anumite motive. Vreau să Pentru a scrie un roman? Începeți desena? Învață să joci instrumentul muzical? Afișați activitatea și începeți să faceți ceea ce veți fi în mod constant mândru.

sfaturi

Găsiți o persoană care vă va ridica stima de sine, de exemplu, un prieten apropiat. Evitați impactul negativ, deoarece va agrava doar sentimentul de ură.
Nu vă fie frică să fiți prea emoționali. Emoțiile sunt bune. Arătându-le, nu arătați slăbiciune.
Dacă nu vă place să discutați despre participarea la instalații în fiecare zi, nu vă forțați acest lucru. Da, cineva ajută pe cineva, dar unii oameni au, dimpotrivă, provoacă o reacție negativă.

Avertizări

Dacă vă luptați cu gânduri despre sinucidere, vă rugăm să citiți cum face față gândurilor despre sinucidere.