Cum să vă salvați sănătatea (cu ilustrații)

De obicei percepem sănătatea ca datorată. Când începem să o pierdem, este dificil să credem că nu au apreciat atât de mult timp. Pentru a vă asigura că rămâneți cât mai sănătoși posibil, citiți acest articol în care vom spune, cum să păstrați sănătatea fizică, mentală și emoțională. Vrei să începi să trăiești diferit, nu?

Pași

Partea 1 din 3:

Țineți o nutriție sănătoasă

unu. Preferă fructele și legumele. Nutriția sănătoasă trebuie să includă vitamine și substanțe nutritive (în afară de ceea ce ar trebui să fie echilibrat). Cea mai ușoară modalitate de a adera la alimentația sănătoasă este de a folosi o mulțime de fructe și legume. Ele sunt bogate în substanțe nutritive, dar non-calorii, înseamnă că puteți mânca orice ape și fructe, fără a vă deteriora talia și sănătatea. Și, desigur, fructele și legumele proaspete, cu atât mai bine!

Aproape toate fructele și legumele sunt bune pentru sănătate, dar unele dintre ele sunt mai utile decât altele. Dacă doriți cu adevărat să vă concentrați asupra darurilor mamei, adăugați la dieta dvs. Varbage, spanac, morcovi, țelină, afine, afine și ananas. Toate culorile curcubeului din coșul dvs!

Imagine intitulată Mențineți sănătatea dvs. Pasul 2

2. Adăugați carne slabă în dieta dvs., produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și produse de cereale integrale. Cu fructe și legume, trebuie să combinați alte produse, în timp ce dieta dvs. ar trebui să rămână echilibrată. Când cumpărați carne, lapte, brânzeturi și paste, asigurați-vă că alegeți Non-gras Carne, produse lactate conținut scăzut de grăsimi și pastă din soiuri solide de grâu. Aceasta înseamnă că sunteți carne de culoare albă adecvată (fără piele), lapte degresat sau lapte cu grăsime scăzută, brânză, iaurt și paste de cereale integrale maro, lebădă și ovăz.

Când vine vorba de cereale, este mai bine să alegi cereale maronie. Cerealele albe nu ar trebui să fie prezente în dieta ta. Ei, de regulă, sunt procesate și toți nutrienții sunt pierduți. În acest caz, este doar carbohidrați goi.

Imagine intitulată menține sănătatea dvs. Pasul 3

3. Refuzați produsele reciclate. Dacă produsele sunt în pachet, acestea vor beneficia cu siguranță. Și dacă acest pachet poate fi utilizat de mulți ani, astfel de produse sunt și mai dăunătoare. Se pare că Rospotrebnadzor nu reglementează nici măcar compoziția, care intră pe ei, iar corpul nostru nu este capabil să recicleze aditivi! Ele nu sunt chiar recunoscute ca hrană. Corpul nostru le păstrează fără să știe ce să facă cu ei.

Rospotrebnadzor nu reglează ceea ce scrie pe produse. Astfel de cuvinte și fraze ca "produs natural", "fără aditivi" și "produs ecologic" - pur și simplu producător de aplicații. Deci gândiți-vă înainte de a cumpăra ceva ambalat.

Imagine intitulată Menținerea pasului dvs. de sănătate 4

4. Bea mai multă apă. Apă - minunatul dar al naturii noastre. Evită deshidratarea și menține aproape toate sistemele de organism, inclusiv pielea, părul, unghiile, organele interne și chiar creierul dvs. În plus, apa vă permite să pierdeți rapid în greutate! Studiile arată că o persoană poate pierde aproximativ trei kilograme pe an, pur și simplu prin creșterea utilizării apei la un litru pe zi.

Unul dintre motivele pierderii în greutate este că apa, umplerea stomacului, dă un sentiment de sațietate și, dacă utilizați apă rece, poate îmbunătăți metabolismul. De fapt, dacă beți apă rece (aproximativ 500 de mililitri, pentru a fi mai precis), metabolismul dvs. poate accelera cu 30% timp de 10-40 de minute. Astfel încât apa de gheață după antrenament vă va ajuta să ardeți și mai multe calorii.

Imagine intitulată Mențineți sănătatea dvs. Pasul 5

cinci. Pregătiți corect. Din moment ce ați abandonat mâncarea reciclată, vă veți găsi în mod inevitabil în bucătărie și veți folosi în cele din urmă cunoștințele dobândite după vizionarea uneltelor culinare. Auto-pregătirea vă permite să salvați bugetul, să îmbunătățiți abilitățile de gătit și să mențineți talia subțire, dar și câteva lucruri care trebuie să fie susținute în minte:

Dacă este posibil, utilizați produsele din forma brută. Legumele congelate și conservate sunt foarte utile, dar în formă brută vor aduce mult mai mult beneficii. Faptul este că, în procesul de prelucrare a produselor își pierd substanțele nutritive.

Utilizați uleiurile potrivite cum ar fi uleiul de măsline sau floarea-soarelui. Aceste uleiuri conțin grăsimi utile. Faceți același lucru cu brânzeturile, uleiurile și spread-urile - găsiți versiunea mai ușoară a acestor produse.

Evitați alimentele prăjite și gătite. Puiul este util pentru organism, dar nu în cazul în care este stropit cu breame, prăjită în ulei uleios și turnat condimente dulci.

Nu solitizați alimentele! Asociația Americană pentru Combaterea bolilor cardiovasculare recomandă să nu consume mai mult de 1.500 mg de sare pe zi. Sună destul de perfect, deoarece într-o linguriță conține 2300 mg de sare.

Imagine intitulată Mențineți stațiunea dvs. de sănătate 6

6. Concentrați-vă pe grăsimi utile. Ne-am oprit deja la ei când am considerat gătit, dar puteți spune mai multe despre ele. Grăsimile sunt necesare în special pentru părul dvs., astfel încât acestea să fie strălucitoare, pentru unghii sănătoase și pentru ca sistemul dvs. digestiv să funcționeze ca de obicei. Dar grăsimile nesaturate sunt mult mai utile decât saturate, inclusiv traduceri. Sursele de grăsimi utile sunt ulei de măsline, avocado și nuci. Totul ar trebui să fie moderat, desigur.

Aceste produse nu ar trebui utilizate ca Suplimente la alimente - le folosiți ca înlocuitori. Astfel, în loc de stingerea legumelor în ulei vegetal, puneți-le pe ulei de măsline. În loc să mănânci un bar de ciocolată, ia o mână de migdale. Ele sunt calorii, dar corpul tău va recicla grăsimile nesaturate mai eficient.

Partea 2 din 3:

Aduceți un stil de viață sănătos

unu

Sprijini activitatea fizică Un stil de viață sedentar nu este cel mai bun mod de sănătate. Pentru a rămâne sănătoși, trebuie să rămâneți activi. Dacă nu folosiți creierul, va începe să moară, același lucru se întâmplă cu mușchii! Începeți cu o plimbare simplă cu un câine seara, începeți să faceți ceva. Corpul tău dorește mișcările.

Specialiștii recomandă să dedice o activitate fizică moderată de 150 de minute pe săptămână, inclusiv cardiacă. Aveți suficiente pentru a aloca două ore și jumătate de la 168 de ore. Este rezonabil, nu? Și cu cât va fi mai intensă formarea dvs., cu atât mai puțin timp aveți nevoie.
Dacă aveți supraponderali sau suferiți de obezitate, știți, bineînțeles, ce să pierdeți în greutate în interesele voastre. Chiar și pierderea a patru kilograme vă poate îmbunătăți în mod semnificativ sănătatea.

Imagine intitulată Mențineți sănătatea dvs. Pasul 8

2. Utilizați moderat alcoolul. Dacă sunteți un om - suficient, vor fi două porții, dacă o femeie este una. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că este posibil să beți toate cele 7 sau 14 porții o dată pe săptămână. Una sau două porțiuni de alcool pe zi vă permit să păstrați sănătatea și să nu vă faceți griji cu privire la ceea ce faceți ceva stupid!

Doze recomandate: bancă de bere (330 ml), sticlă de vin (115 ml) sau (30 ml) Băutură alcoolică puternică. Băuturile nu ar trebui să fie prea dulci.

Imagine intitulată Mențineți stațiunea dvs. de sănătate 9

Arunca fumatul. Probabil știți că fumatul vă dăunează foarte mult sănătății. De asemenea, fumatul afectează în mod negativ bugetul. În plus, fumătorul cauzează rău altora. Aceste motive nu sunt suficiente? Dacă sănătatea dvs. este cu adevărat importantă pentru dvs. - renunțați la acest obicei prost.

Nu trebuie să așteptați decenii după posibilitatea de a fuma pentru a vedea rezultatul. Peste 20 de minute După eșecul acestui obicei rău, pulsul tău este normalizat. Minute minute! La un an după eșecul de a fuma riscul de a obține boli de inimă va scădea jumătate. De ce să așteptați o secundă mai lungă? Corpul tău, cei dragi și portofelul tău vă vor fi recunoscători în cel mai scurt timp posibil.

Imagine intitulată menține sănătatea dvs. Pasul 10

4. Becultura controale fizice regulate. Deoarece suntem mai în vârstă, este important să știți despre starea sănătății dvs., chiar și în absența oricăror simptome. În interesul dvs. vizitați în mod regulat dentistul și terapeutul, doar pentru a vă asigura că sunteți în formă de primă clasă. Dacă știți că totul este în ordine, va fi mai probabil să vă faceți griji.

În plus față de controalele generale la medicul dentist și terapeut, treceți examenul pe cancerul de sân sau glanda de prostată, precum și teste de trecere pentru bolile venerice. Păstrați fotografiile.

Practicați sexul sigur, astfel încât să nu vă faceți griji cu privire la consecințe. Dacă sunteți activi sexual, utilizați prezervative. Doar fă-o.

Imaginea intitulată menține sănătatea dvs. Pasul 11

cinci. Învață să te distrezi. Volumul de muncă permanent și lipsa de divertisment ne fac trist și nesănătoase. De fapt, în viață trebuie să existe un loc pentru divertisment, altfel... Nu vom fi despre trist - amintiți-vă, viața este scurtă! Care este punctul de viață, dacă nu primiți nici o plăcere din viață? Așa că lăsați-i deoparte munca și faceți ceea ce vă place. Și viața va câștiga noi vopsele.

Selectați ora în timpul zilei și dedică-vă singur. Fie ca meditația, citirea, dansul gol în camera de zi sau o plimbare simplă, faceți ceea ce vă place și bucurați-vă. Meriți asta!

Imagine intitulată Mențineți sănătatea dvs. Pasul 12

6. Afișați activitatea. Uneori este dificil să plătim timp pentru instruire datorită unui număr mare de lucrări, evenimente publice, îngrijire a copilului. Uneori obligațiile nu ne permit să ieșim chiar din casă. Când apare acest ceas de vârf, este important să găsiți alte modalități de a vă deplasa. Chiar dacă trageți exercițiile doar două minute, ele vor fi în cele din urmă în ceas dacă le veți efectua în fiecare zi.

Exemple? Plimbați-vă de parc. Utilizați scara în loc de lift. Plătiți cinci minute pentru a studia mușchii scoarței înainte de a lua sufletul. Spălați mașina. Atribuiți o dată în parc. Oportunitățile sunt peste tot, merită doar să abordăm problema creativ.

Partea 3 din 3:

Într-o minte sănătoasă a corpului sănătos

unu. Stimulați-vă mental. Creier, ca mușchii, trebuie să te antrenezi. Dacă țineți o zi după vizionarea programelor de televiziune, este atrofiată și devine leneșă. Dar dacă îl păstrați în tensiune, va rămâne proaspăt și pregătit pentru următoarea mare aventură. Deci, opriți televizorul dacă sunteți gata să vă provocați. Poate merită să joci şah?

Internetul facilitează viața noastră. Rămâneți pe Lumozitate, Sudoku sau Crosswords, memrise, Academia Khan sau Cursra. Există foarte puține lucruri care nu pot fi făcute cu ajutorul unui computer și aici sunt în fața dvs. Deci nici o scuză!

Imagine intitulată Mențineți sănătatea dvs. Pasul 14

2. Îndepărtați stresul. Am vorbit despre divertisment înainte, dar nu am atins modalitățile de a scăpa de stres, deși aceste două concepte sunt cu siguranță mână în mână. Dar, în partea de sus a distracției, este important să controlați nivelul de stres. Din cauza încărcăturilor lungi, oamenii mănâncă mai mult și dorm mai puțin și, de regulă, devin mai puțin sănătoși în general. Și nivelul ridicat al hormonilor de stres afectează aproape totul!

Cel mai simplu lucru pe care îl puteți face este să determinați factorii care joacă rolul unui mecanism de pornire și să nu le permită să se manifeste în viața ta, cel puțin cât mai mult posibil. Apoi adauga Yogu sau meditație și scapi de gânduri rele. Tu și numai tu ești responsabil pentru organizarea vieții tale - completați-o cu semnificație și controlați ceea ce puteți.

Imagine intitulată menține sănătatea dvs. Pasul 15

Spălați-vă. Când nu cădem noaptea, toată viața noastră suferă de asta. Nu ne putem concentra, nu ne putem concentra atenția, mâncăm mai mult, hormonii noștri nu sunt în ordine și așa mai departe la infinit. Este necesar să dormiți aproximativ 8 ore, dar pentru o odihnă completă, aveți nevoie de 7 sau 9 ore, în funcție de nevoile corpului dumneavoastră.

Pentru a face mai ușor să vă obișnuiți cu noul regim, este necesar să mergeți la culcare timp de aproximativ 2-3 ore mai devreme. Deci, lăsați-vă deoparte telefonul mobil, opriți computerul și televizorul. Citiți, faceți o baie sau relaxați-vă cu familia sau cu colegi de cameră. Trăiesc în prezent.

Imagine intitulată Mențineți sănătatea dvs. Pasul 16

4. Aranjați prioritățile în viața publică. Comunicarea trebuie să fie ca respirația. Când nu ajungem la maxim, abilitățile noastre mentale încep să sufere și începem să pierdem aderența noastră la viață. Deci, găsiți întotdeauna timpul pentru prietenii dvs! Sunați-vă rudele, chiar dacă nu ați vorbit mult timp. Când o persoană simte o parte integrantă a societății, totul devine în locul lui.

Vă puteți înduiși cu ușurință pe cap, dar viața va deveni mai fructuoasă când vă înconjurați cu cei dragi. Selectați ora și petreceți-o cu familia sau prietenii. Acesta va ajuta la eliminarea stresului și în jurul vostru, vor fi mai mulți oameni pe care vă puteți sprijini în momente dificile.

Imagine intitulată Mențineți sănătatea dvs. Pasul 17

cinci. Ieșiți din zona de confort proprie. Pentru a vă menține mintea și corpul, faceți ceea ce nu ați făcut niciodată înainte. Vizitați orașul în care nu ați fost niciodată. Sporturile pe care nu le-ați angajat niciodată. Afișați o abordare creativă dacă nu ați arătat încă în ultimii ani. Găsiți o pasiune care a fost întotdeauna interesată, dar nu ați reușit niciodată Timp clar pentru el. Veți simți necesar atunci când înțelegeți ce ați obținut ceva și vedeți rezultatul. Te vei simți bine. Acesta este ceea ce medicul prescris.

Zboruri Paraglider, gătit sau călătorii într-un oraș mare fără hartă - Toate acestea vă garantează noi afișări. Chiar dacă este doar o idee nebună!

Imagine intitulată Mențineți stațiunea dvs. de sănătate 18

6. Fă ceea ce îți place foarte mult. Fără hobby-uri pasionate, este imposibil să păstreze un stil de viață sănătos. Toată lumea are un vis, și chiar dacă nu puteți face lucrul dvs. preferat 24 de ore pe zi, puteți să-i dați cu ușurință câteva ore din viața dvs. săptămânal. Deci, petreceți dimineața miercuri nimeri. Ia lecțiile de a juca chitara, chiar daca tu 45. Colectați-vă lucrurile și, în cele din urmă, mergeți la locul în care ați visat.

Fericirea este o parte integrantă a vieții - vă permite să rămâneți sănătoși. Urmați dorințele dvs. pasionate și vă veți da seama că fericirea dvs. este aici. Dacă vă simțiți cald înăuntru, merită. Nu vă refuzați niciodată dorințele și hobby-urile. Datorită lor inima și mintea voastră vor rămâne fericiți și sănătoși.

sfaturi

Încercați să pregătiți mâncăruri în avans, renunțați la gustări constante.
Nu mergeți niciodată la magazin pentru produse când vă este foame!
Cu indiferent de modul în care nu ați reușit să vă confruntați, să rămâneți motivați să vă măsurați capacitățile.