Cum să pierdeți greutatea pe o dietă fără gluten: 11 pași

Boli cum ar fi boala celiacă sau Gluten intoleranță, sunt boli cronice și pot provoca simptome gastrointestinale neplăcute, cum ar fi diaree, abdomen, durere, vărsături, precum și lipsa de nutrienți, care pot duce la osteoporoză, boli nervoase, sângerări interne, infertilitate, probleme hepatice, bubble și selezenka. Dacă aveți unele dintre aceste stări, singura modalitate de a face față și preveni apariția simptomelor este de a adera la o dietă strictă fără gluten. Deși piața prezintă multe produse care nu au gluten în compoziție, multe dintre ele conțin o cantitate mare de zahăr, din cauza căreia puteți obține greutate, există și puține fibre, nutrienți, vitamine și minerale. În schimb, porniți fructele și legumele din dietă, cerealele integrale care nu conțin gluten, leguminoase, proteine slabe, nuci și semințe, produse lactate scăzute și grăsimi sănătoase.

Pași

Partea 1 din 3:

Cum să pierdeți greutatea pe o dietă fără gluten

unu. Consultați-vă medicul dumneavoastră. Dacă câștigați în greutate, aderarea la dieta de gluten numit cu boala celiacă sau intoleranța la gluten, trebuie să discutați cu medicul un mod sigur și adecvat de pierdere în greutate.

Mulți oameni cu astfel de boli cronice își pierd greutatea dacă nu se referă la starea lor de sănătate în mod corespunzător. Acest lucru se datorează absorbției caloriilor și substanțelor nutritive, care este impusă de teama de a mânca alimente.
Când această stare vine la normal, iar aspirația este restabilită, în mod natural, se produce un câștig în greutate, care are un impact pozitiv. Deși creșterea excesivă a greutății sau creșterea în greutate, care vă pune în categoria obezitate în funcție de indicele de masa corporala, Nu este utilă.
Discutați cu medicul dumneavoastră, ce câștig în greutate va fi permis pentru dvs. și întrebați despre modurile de dietă sau nutriție care sunt sigure și potrivite pentru boala dvs.
De asemenea, poate merită să contactați un nutriționist certificat. Profesioniștii din domeniul nutriției se specializează adesea în boala celiacă și alte reacții alergice și pot ajuta la combaterea bolii tale și pot pierde în greutate. Întrebați direcția de la terapeutul dvs. sau căutați un specialist online.

Imagine intitulată pierde greutatea pe o dietă gratuită de gluten Pasul 2

Luați în considerare calorii. Chiar și cu boli de tipul de boală celiacă sau intoleranța glutenului, cel mai bun mod de a pierde în greutate este de a monitoriza cu atenție cantitatea de calorii utilizate și de a reduce acest lucru pentru a reseta kilogramele suplimentare.

Pentru a pierde în siguranță în greutate, ceea ce este deosebit de important dacă ați încercat deja să resetați greutatea nedorită în această boală, trebuie să tăiați caloriile consumate cu aproximativ 500 pe zi.

Rezultatul va fi o pierdere de 0,5 până la 1 kg de greutate în fiecare săptămână. Este important să rămâneți la acest regim lent și mai gradual de pierdere în greutate - deci veți fi garantat pentru a obține suficienți substanțe nutritive pentru a menține sănătatea corpului.

Începeți înregistrarea tuturor alimentelor și băuturilor pe care le utilizați într-o zi obișnuită și calculați numărul total de calorii consumate.

Înlocuiți 500 de la această sumă pentru a determina noul Calorie Calorie, care vă va ajuta să pierdeți în greutate. Nu mâncați mai puțin de 1.200 de calorii, altfel este posibil să aveți pietre biliare, puteți experimenta oboseală excesivă sau alte efecte secundare.

Imagine intitulată pierde greutatea pe o dietă gratuită de gluten Pasul 3

3. Mâncați mai multe proteine slabe și produse de proteine. Deși poate părea că glutenul este conținut în multe produse - și este adesea așa că este - multe produse naturale, de fapt, nu conțin gluten. Cele mai multe proteine, fructe, legume au o valoare nutrițională ridicată și nu conțin gluten.

Proteina este extrem de importantă pentru o dietă bine echilibrată și cu calorii reduse. Acesta lansează procesul de pierdere în greutate și oferă energie pentru această zi.

Adăugați una sau două porțiuni de proteine de rufe la fiecare masă. Alegerea dvs. pare a fi o varietate de surse naturale de proteine, care nu conțin gluten: fructe de mare, pasăre, ouă, produse lactate scăzute, carne de vită slabă, fasole și nuci.

Fructele sau legumele întregi aparțin și categoriei de produse fără gluten și reprezintă o parte importantă a pierderii în greutate. Încercați să mâncați de la cinci la nouă porțiuni în fiecare zi pentru a atinge nivelul minim de consum.

Deși proteinele de o singură bucată, neprelucrate sau prelucrate minim, fructele și legumele sunt de obicei 100% gluten, întotdeauna verifică. De exemplu, legumele congelate împreună cu sos sau sos pot conține gluten sau poate fi ca parte a salatelor de alimentare cu combustibil.

Imaginea intitulată pierde greutatea pe o dietă fără gluten Pasul 4

4. Alegeți cereale solide 100% fără gluten. Colecia sau intoleranța de gluten vă poate duce la ideea că nu veți putea niciodată să mâncați cereale sau produse din care făcute. În ciuda acestui fapt, există multe opțiuni delicioase care pot fi utilizate ca înlocuitori pentru produsele care conțin gluten.

Culturile reci, cum ar fi grâul, orzul, secară și făcând din ele făină vor provoca iritarea tractului gastrointestinal cu boala celiacă sau intoleranța la gluten. În plus, produsele fabricate din aceste cereale, de exemplu, pâine, paste, brioșe, fulgi, clătite și lavash nu vor fi digerate de organism.

Oricum, există încă cereale, care, prin natura lor, nu conțin gluten și pot fi folosite fără temeri. Multe dintre ele sunt, de asemenea, 100% întreg generic și conțin mai multe proteine și fibre. Încercați filmele, orezul brun, mei, sedresie, ovăz fără gluten, porumb, taff, faina de piuliță și hrișcă.

Dacă vă decideți să pregătiți una dintre aceste cereale sau produse, făcute din ele, reflectă cantitatea potrivită de porțiuni. Încercați să utilizați o pernă sau 28 de grame la rata unei porțiuni. Două-trei porții pe zi vor fi suficiente, deoarece baza dietei dvs. ar trebui să fie proteine, produse lactate, fructe și legume.

Imaginea intitulată pierde greutatea pe o dietă gratuită de gluten Pasul 5

cinci. Gustări cu mintea. Dacă încercați să pierdeți în greutate, trebuie să urmăriți cât de mult mâncați în timpul gustării și când o faceți. Fiți atenți la faptul că alegeți pentru o gustare și în ce cantități să continue să piardă în greutate.

Gustările pot fi un plus bun la un plan sau o dietă de slăbire. Ele vă pot oferi sarcina necesară a energiei, a nutrienților suplimentari sau a vă ajuta să vă mențineți până la următoarea aport de alimente planificate.

Deși gustările cu calorii mari, grăsimi și zahăr nu sunt alegerea cea mai potrivită. Cumpărați ceea ce conține 150 de calorii sau mai puțin pentru a rămâne.

O opțiune excelentă pentru gustări fără gluten va fi: ouăle fierte sudate, iaurt simple cu fructe, fructe uscate și crestături sau hummus cu legume feliate.

Gustare numai dacă este într-adevăr necesar. De exemplu, gustați ceva dacă pauza dintre mesele principale este mai mare de patru sau cinci ore sau mâncați o mică parte înainte de antrenamentul pe termen lung. Încercați să nu mâncați plictiseala sau stresul.

Partea 2 din 3:

Evitați produsele de înaltă calorică

unu. Limitați consumul de produse semifinite fără gluten. Un alt factor care afectează creșterea în greutate și caloriile suplimentare nedorite este tratată cu alimente fără gluten. Deși datorită produselor semifinite, devine mult mai ușor de observat o dietă de gluten, poate duce la rezultate neașteptate.

Gluten (conținut în boabe, de exemplu, în grâu), formează baza, dă elasticitate și formă de alimente stabile, cum ar fi pâinea, pastele și cerealele. Fără aceasta, producătorii trebuie să includă aditivi alimentari în compoziția lor, astfel încât această alimentație fără gluten să aibă o textura și un gust adecvat. Deși aceste produse alimentare sunt bine confundate cu sarcina, dar, ca rezultat, ele conțin, de obicei, multe calorii, grăsimi și aditivi alimentari.
Produse tipice prelucrate cu gluten cu o mulțime de calorii: pâine, biscuiți, chipsuri, cookie-uri, mafine, granola, pizza.
Citiți întotdeauna raportul de masă de substanțe nutritive de pe bunurile fără gluten pe care le cumpărați. Verificați-vă dimensiunea porțiunii pe care o veți mânca și cât de multe calorii vor fi conținute în ea. Verificați cât de mult se potrivește cu planul dvs. de putere.

Imagine intitulată pierde greutatea pe o dietă gratuită de gluten Pasul 7

2. Pregătiți-vă. Incapacitatea de a mânca mâncarea obișnuită care conține gluten, împreună cu restricția consumatorilor tratați fără gluten, poate crea anumite dificultăți.

Pâine, paste, vafe, fulgi, lavă, biscuiți și dulciuri - aceasta este partea obișnuită a dietei obișnuite a majorității oamenilor. Dar trebuie să evitați aceste produse, care ar putea fi o sarcină dificilă și nedorită.

Auto-gătitul casei va ajuta la includerea în dietă feluri de mâncare preferate și rămâneți la o dietă cu conținut scăzut de calorii, luând în considerare boala celiacă sau intoleranța la gluten.

În multe magazine, un amestec fără gluten pentru coacere. Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la ce făină de a adăuga sau cumpăra produse neobișnuite sau costisitoare.

Multe amestecuri de copt fără gluten sunt universale și potrivite pentru o varietate de rețete diverse. Pe baza lor, puteți arde pâine, clătite, vafe sau chiar fundația pentru pizza.

În plus, atunci când gătiți acasă, știți exact ce produse ați folosit și puteți reduce cantitatea de zahăr, grăsimi și calorii totale.

Imaginea intitulată pierde greutatea pe o dietă gratuită de gluten Pasul 8

3. Alegeți produsele comune care conțin gluten. Dacă doriți să evitați produsele fără gluten care au trecut un grad ridicat de tratament, dar nu aveți dorința de a coace în mod independent înlocuitorii, există o mulțime de trucuri utile.

Înlocuiți lava de pâine cu mâncăruri în frunze de salată. În mod natural, frunzele de salată nu conțin gluten, au, de asemenea, puține calorii și vor deveni o bază excelentă pentru hrănirea cărnii, salată de ton, humus sau legume.

În loc de Macaroni, încercați să utilizați o mașină de tăiat spirală. Acest dispozitiv de bucătărie, care transformă legumele în macaronoză. Serviți-le cu sosul preferat de roșii și carnea de carne fără gluten.

Dacă sunteți îngrijorat de faptul că în fulgi de ovăz, pe care îl mâncați pentru micul dejun poate fi conținut gluten, încercați să gătiți filme în schimb. Terci cald cu lapte și fructul dvs. preferat va fi un înlocuitor bun.

Partea 3 din 3:

Greutatea de sprijin prin schimbarea stilului de viață

unu. Include activitatea fizică în rutină. Oricare ar fi planul dvs. de dietă, acesta trebuie menținut de exercițiu.

Face în mod regulat aerobic în timpul săptămânii. Încercați să dedicați aproximativ 150 de minute pe săptămână cu cardionargo-uri.
Veniți pe tipurile de antrenamente care vă aduc cea mai mare plăcere. Încercați mersul pe jos, jogging, drumeții, dans, înot sau de lucru pe cardiovers într-o sală de gimnastică locală.
În plus față de sarcinile cardionului, evidențiați una sau două zile de antrenament de putere. Acesta va ajuta la menținerea greutății sănătoase.
Curățați antrenamentul de putere timp de aproximativ 20 de minute, inclusiv exerciții care vizează lucrul la toate grupurile musculare majore.

Imagine intitulată pierde greutatea pe o dietă gratuită de gluten Pasul 10

Aflați să faceți față stresului. Un alt factor care poate contribui la o creștere a greutății sau dificultăți în lupta împotriva kilogramelor suplimentare este stresul. Colecia sau intoleranța lui Gluten în sine sunt o stare stresantă, precum și lupta împotriva lor.

Deși unii oameni își pierd greutatea atunci când au stres, mulți au remarcat că în astfel de situații cântărind calea este adăugată și pierderea dificultăților în greutate. Acest lucru se datorează nivelului ridicat al anumitor hormoni în sânge și dorință pasională sau împingere pentru supraalimentare, gustări și consumul așa-numitului "Produse confortabile", conținând multe calorii.

Găsiți o modalitate adecvată de a face față stresului cronic. Dacă întâmpinați stres din cauza bolii, există grupuri de asistență și forumuri, unde veți găsi ajutor de la alți pacienți. Și vă puteți întreba, de asemenea, terapeutul sau nutrițională să vă ofere un sprijin suplimentar.

În plus, există și alte clase care vă vor ajuta să vă liniștiți. Încercați să meditați, ține un jurnal, Du-te pentru plimbări, ascultați muzică sau discutați cu cineva de la prieteni sau rude.

Imaginea intitulată pierde greutatea pe o dietă gratuită de gluten Pasul 11

Spălați-vă. Noapte normală de odihnă este una dintre punctele cheie din programul de slăbire. Este, de asemenea, foarte important pentru reabilitare, în special dacă sunteți restaurate după izbucnirea bolii celiace sau a intoleranței glutenului.

Dacă nu cădeți în mod normal, este mai greu să pierdeți în greutate. Studiile arată că, dacă dormiți mai puțin de șapte ore în fiecare noapte, devii mai predispus la obezitate.

Nu obțineți suficientă odihnă de noapte, creșteți nivelul "hormon foame". În timpul zilei vă simțiți mai foame, ceea ce devine cauza supraalimentării.

Încercați să dormiți de la 7 la 9 ore în fiecare noapte. Încercați să mergeți la culcare sau să vă ridicați mai târziu dacă puteți.

sfaturi

Întotdeauna vă sfătuiți cu un medic despre pierderea în greutate înainte de a face încercări independente de a pierde în greutate.
Nu excludeți produsele sau grupurile întregi de produse din dietă, dacă nu aveți alergii sau intoleranță. Nu există nici o utilizare pentru alimente pentru a exclude acest produs alimentar dacă nu există premise medicale pentru acest lucru.