Cum să obțineți o coapsă mai largă

Prezența șoldurilor largi este foarte importantă pentru multe femei (și bărbații lor), deoarece șoldurile își fac o mare contribuție la dobândirea formei corpului sub forma unei vieți, care este preferată în multe culturi. Șoldurile pot arăta mai largi prin exerciții, dietă și modă. Și iată câteva sfaturi despre ceea ce trebuie făcut astfel încât șoldurile să pară mai mult.

Pași

unu. Instruiți-vă mușchii șoldurilor. Există anumite programe de exerciții, inclusiv aerobic, antrenament și antrenament de putere, care vor fi concentrate pe zonele șoldurilor. Nu uitați să beți apă înainte de antrenament, precum și să mâncați o farfurie saturată de proteine ​​înainte sau după exerciții fizice. Un exercițiu bun trebuie să se ridice la partea laterală.
  • Deveniți pe toate patru și nu uitați să utilizați greutăți pe glezne. Începătorii ar trebui să profite de 2 kilograme.Imagine intitulată face șoldul dvs. arata mai mare pas 1bullet1
  • Ridicați încet piciorul în fața laterală înainte de a nu fi paralel cu podeaua. Păstrați piciorul în aceeași formă (unghi de 90 de grade în genunchi).Imagine intitulată Faceți-vă șoldurile să arate mai mare pas 1Bullet2
  • Încet coborâți piciorul în jos. Imagine intitulată Faceți-vă șoldurile să pară mai mari Pasul 1Bullet3
  • Repetați la sentimentul de ardere în mușchii coapsei, apoi repetați celălalt picior.Imagine intitulată Faceți-vă șoldurile să arate mai mare pas 1Bullet4
  • Faceți trei astfel de abordări de 2 sau 3 ori pe săptămână, trecând o zi între sesiuni.Imagine intitulată Faceți-vă șoldurile să pară mai mari Pasul 1Bullet5
  • 2. Urmați modul de alimentare corect.
  • Mâncați produse de grâu - terci, pâine și paste.Imagine intitulată Faceți-vă șoldurile să arate mai mare pas 2Bullet1
  • Mănâncă câteva porții de fructe și legume zilnic.Imagine intitulată face șoldul dvs. arata mai mare pas 2bullet2
  • Nu uitați să beți suficientă apă pe tot parcursul zilei. Nu este nevoie să cumpărați în mod constant sticle de apă. Obțineți filtrul de apă la domiciliu și refaceți în mod regulat sticla.Imagine intitulată face șoldul dvs. arata mai mare pas 2bullet3
  • Creșteți utilizarea produselor cu drepturi depline dacă doriți să măriți dimensiunea coapsei. Cei care mănâncă ca o pasăre ar trebui să înceapă să mănânce mai abundent, crescând treptat cantitatea de calorii consumate. Cu toate acestea, nu exagerați astfel încât atunci nu era necesar să stați pe o dietă.Imagine intitulată face șoldul dvs. arata mai mare pas 2bullet4
  • Imaginea intitulată Faceți-vă șoldurile să arate mai mare pas 3
    3. Purtați astfel de lucruri care vă vor pune accentul pe șolduri.
  • Purtați haine superioare scurte sau hainele care pot fi umplute în pantaloni pentru a-ți demonstra centura.
  • Purtați blugi strânși în loc de pantaloni largi.
  • Experimentați cu diferite stiluri de blugi care le-au încercat în magazin. Cred că preferați - pantaloni cu buzunare sau fără ei. Cumpărați numai acei blugi care evidențiază lățimea șoldurilor.
  • Luați în considerare posibilitatea de a dobândi haine dintr-un alt țesut slab, cum ar fi cordonul de catifea sau flanelul comparativ cu țesutul de bumbac "denim" pentru o imagine mai largă.

    • sfaturi

    • Fii consecvent, nu te grăbi. Șoldurile dvs. vor arăta mai devreme sau mai târziu, dar fac exerciții și o nutriție adecvată într-o parte integrantă a vieții dvs. pentru a menține forma rezultată.
    • Găsiți și alte exerciții pe Internet. Căutați programul cu care trebuie să faceți și doriți să continuați să o urmați cu plăcerea.

    Avertizări

    • Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de începerea programului de instruire, dacă ați efectuat un stil de viață sedentar sau aveți alte probleme de vârstă sau probleme de sănătate.

    De ce ai nevoie

    • Fit confortabil pentru sport.
    • Pantofi adecvați.
    • Filtru de apă (opțional).
    Publicații similare
    Cum să trageți mușchii feselorCum să trageți mușchii feselor
    Cum să aliniați șoldurileCum să aliniați șoldurile
    Cum să aduceți fesele și picioarele în formăCum să aduceți fesele și picioarele în formă
    Cum se recuperează pentru un cuplu de centimetri în șolduriCum se recuperează pentru un cuplu de centimetri în șolduri
    Cum de a instrui șolduriCum de a instrui șolduri
    Cum de a dezvolta șolduri puterniceCum de a dezvolta șolduri puternice
    Cum să vă întindeți mușchii picioarelorCum să vă întindeți mușchii picioarelor
    Cum să-ți antrenezi mușchii din spate acasăCum să-ți antrenezi mușchii din spate acasă
    Cum de a îmbunătăți flexibilitatea coapseiCum de a îmbunătăți flexibilitatea coapsei
    Cum se utilizează phytball pentru începătoriCum se utilizează phytball pentru începători
    Cum să antrenezi un fund elasticCum să antrenezi un fund elastic
    Cum să obțineți benziCum să obțineți benzi
    Cum să pierdeți greutatea în partea de sus a șoldurilorCum să pierdeți greutatea în partea de sus a șoldurilor
    Cum de a reduce coapsele timp de 3 centimetriCum de a reduce coapsele timp de 3 centimetri
    Cum să tratați exercițiile ishiasCum să tratați exercițiile ishias
    Cum să faci șolduri mai largiCum să faci șolduri mai largi
    Cum să pierdeți greutatea în câmpul feselor și șoldurilor fără exerciții fiziceCum să pierdeți greutatea în câmpul feselor și șoldurilor fără exerciții fizice
    Cum se face ascensoarele picioruluiCum se face ascensoarele piciorului
    Cum să faci răsucirea lateralăCum să faci răsucirea laterală
    Cum de a crește coapsele cu exercițiiCum de a crește coapsele cu exerciții