Cum să îndreptați Hump

Horb pe spate (de asemenea, "kyphoza") poate provoca inconveniente tangibile în viața de zi cu zi. Din fericire, curbura coloanei vertebrale poate fi eliminată prin tratament special și schimbarea stilului de viață. Dacă ați observat că planul a început să apară, consultați un medic. În clinică vă puteți trimite la inspecție ortopedismului. Vă puteți sfătui să purtați un corset ortopedic pentru a corecta poziția. Efectuați, de asemenea, exerciții speciale de acasă pentru întinderea și întărirea mușchilor înapoi și gâtului. Dacă cazul dvs. nu este lansat prea, puteți preveni dezvoltarea ulterioară a KIFOS, începând să susțină corpul în poziția corectă în timpul somnului și pentru desktop.

Pași

Metoda 1 din 3:

Contact Ajutor medical

unu. Du-te la un medic. Dacă ați observat o chestiune sau o curbură în câmpul de spate sau umeri, nu va fi superfluă să spuneți despre acest lucru la recepția medicului. Mai ales nu trebuie să amânați campania în clinică, dacă sunteți înșurubați în spate. La inspecție, vi se poate cere să vă sprijiniți și să ajungeți la vârfurile degetelor de la picioare. În timp ce veți fi în această poziție, specialistul va fi capabil să determine dacă aveți orice deformare a coloanei vertebrale.

Dacă medicul vă suspectează kyphoza, vă poate îndruma pe raze X sau RMN.

Imagine intitulată Tratați durerile superioare din spate Pasul 11

2. Profitați de serviciile unui fizioterapeut sau a unui terapeut manual. Terapeutul raional vă poate sfătui să mergeți la o inspecție unui alt specialist care poate elabora un curs de tratament curbură. Terapistul manual va ajuta diverse metode pentru a restabili integritatea sistemului musculoscheletal în zona problema. Fizioterapeutul va crea un program de exerciții pentru a întări mușchii spatelui și gâtului.

Imagine intitulată tratează durerile superioare din spate Pasul 3

3. Purtați un corset ortopedic. Dacă veniți la inspecție ortopedistă, vă recomandăm să purtați un corset pentru spate sau gât. Va trebui să fie purtat în fiecare zi pentru câteva ore, de obicei de la 18 la 20 de ore sau numai noaptea. Cele mai multe corsete sunt concepute pentru purtarea de haine.

Unele corsete constau din piese de plastic dure, altele sunt făcute din curele.

Observați transportul corsetului în conformitate cu recomandările medicului, altfel tratamentul nu va produce efectul dorit.

Imagine intitulată tratează durerile superioare din spate Pasul 10

4. Sunt de acord cu privire la operațiunea numai în cele mai dificile cazuri. Funcționarea pe coloană vertebrală - măsura foarte gravă. Majoritatea medicilor îl recomandă numai acelor pacienți care nu ajută toate celelalte metode de tratament. În timpul operației pentru a elimina deformarea rotinului, chirurgul va restabili poziția corectă a coloanei vertebrale cu șuruburi și tije. Majoritatea pacienților încep o rată de fizioterapie imediat după operație.

Pentru recuperarea completă după ce operațiunea durează de obicei aproximativ un an. După perioada de recuperare, majoritatea tipurilor de activitate fizică sunt disponibile pacientului.

Există, de asemenea, o astfel de metodă de intervenție chirurgicală ca o kifoplastie. În timpul funcționării redresoare a coloanei vertebrale dintre vertebre, este introdus un balon special.

Imaginea intitulată Se simte confortabil pasul gol 11

cinci. Nu luați măsuri. Dacă Hump nu este foarte vizibil și nu dăunează sănătății, nu este necesar să se aplice pentru îngrijirea medicală. Poate că este suficient să facă niște schimbări în stilul de viață. Adesea, tocmai acest lucru îi ajută pe copii și adolescenți al căror corp este încă în curs de dezvoltare. De-a lungul timpului, sub influența procesului de creștere, humpul poate dispărea.

Metoda 2 din 3:

Ajustați stilul de viață

unu. Păstrați elementele la nivelul ochilor. Unul dintre cele mai frecvente motive pentru apariția cocoșului este de a rămâne în mod constant în cap în poziția înclinată atunci când ne uităm la cele sau alte lucruri situate mai jos, deși ar fi mult mai bine dacă ne-am aștepta cu nerăbdare sau în sus. Când scrieți un mesaj sau vizionați videoclipul de pe smartphone, păstrați-l la nivelul ochilor. Același lucru este valabil și pentru cărțile electronice. De asemenea, puteți cumpăra un aspect pentru un laptop pentru ao ridica la nivelul ochilor.

Imagine intitulată Medită pentru începători Pasul 10

2. Obțineți ceas cu alarmă pentru controlul posturii. În timpul zilei, este foarte ușor să uitați de postura corectă, mai ales dacă sunteți la serviciu. Creați o alarmă pentru fiecare jumătate de oră, astfel încât el să vă reamintească că nu este necesar să se slăbească, așezat la computer. De îndată ce este tăcut, vă amintiți că trebuie să vă îndreptați spatele și să vă îndreptați umerii.

De asemenea, puteți să rămâneți undeva lângă locul de muncă o bucată de hârtie cu un memento "se retrage!".

Imagine intitulată Oprirea cracării gâtului Pasul 4

3. Dormiți pe o pernă ortopedică. Du-te la salonul ortopedic și cumpărați o pernă pentru somn. Ea vă va susține capul și gâtul în poziția corectă peste noapte. Pernele ortopedice sunt fabricate, de regulă, din material spumos. La marginile pernei există două role, iar în mijloc - o depresie pentru cap.

Fiți pregătiți pentru ceea ce aveți nevoie de ceva timp pentru a vă obișnui cu perna unei forme neobișnuite. La început, poate fi incomod să dormiți pe stomac sau pe lateral, dar în timp ce vă veți obișnui.

De asemenea, îndreptarea humpului promovează somnul pe o saltea solidă.

Imagine intitulată Curățați rinichii Pasul 3

4. Crește consumul de alimente care conține calciu și vitamina D. Aceste substanțe sunt responsabile pentru creșterea și sănătatea oaselor. Încercați mai des să consumați alimente, cum ar fi brânza, sucurile vitale, cerealele, legumele verzi și citrice. Luați cu dvs. pentru a lucra portocale ca o gustare, iar în pauza pentru prânzul mănâncă salată cu salată de varză curbată.

Se poate adăuga la aceste polivitamine în capsule, astfel încât corpul să fie întotdeauna prevăzut cu calciu și vitamina D, dar totuși este mai bine să primească aceste substanțe din alimente și vitamina D - prin lumina soarelui.

Metoda 3 din 3:

Exercițiile pentru a întări mușchii spatelui și gâtului

unu. Face podul. Beneficiile acestui exercițiu este că atunci când este îndeplinită, învățați corpul să vă îndoiți și să nu îndoiți înainte. Stai înapoi pe covor. Îndoiți picioarele în genunchi și puneți picioarele pe covor. Îndoiți-vă mâinile pe coate și puneți palmele lângă cap. Ajutați-vă picioarele și mâinile în podea și ridicați pelvisul. Genunchii ar trebui să fie pe o singură linie cu glezne. Țineți în această poziție timp de 10 secunde.

Când vă întoarceți la poziția inițială, nu cădeți pe podea. Tulpina mușchii și coboară încet pelvisul.

Imagine intitulată Creșterea dimensiunii sânului Pasul 3

2. Efectuați reproducerea mâinilor cu o panglică elastică. Luați panglica cu ambele mâini de la două capete. Îndreptați-vă brațele în fața lățimii umerilor, ținându-și palmele în jos. Împărțiți-vă mâinile, ușor îndoiți în coate și atingeți panglica toracică. Efectuați câteva repetiții.

Acest exercițiu nu implică sarcină mare, astfel încât să puteți efectua un număr mare de repetări.

3. Efectuați rotirea mâinilor în jurul axei. Acest exercițiu pentru a întări spatele se poate face în fiecare zi. Stați drept și aruncați-vă brațele pe laturi, păstrându-le la nivelul umerilor. Rotiți peria în jurul axei, astfel încât degetele să fie întoarse înapoi, apoi întoarceți încet peria înapoi. Țineți-vă mâinile pe loc. Face câteva repetări.

4. Efectuați o întindere a mușchilor de sân într-un suport pe toate patru. În prezența mușchiului gol, mușchii din spate au de obicei o flexibilitate redusă. Pentru a le face să se miște, se ridică pe covorul de patru. Puneți palma dreaptă pe spate. Coborâți cotul la mușchiul pieptului stâng, apoi ridicați-l înapoi, încercând să luați mâna cât mai mult posibil. În același timp, nu părăsiți podeaua stângă și genunchii.

Pentru a obține beneficiul maxim din exercițiu, țineți vizualizarea pe un cot în mișcare.

Efectuați un exercițiu din partea opusă pentru elaborarea uniformă a mușchilor.

Imagine intitulată Împărtășiți pasul dvs. de bază 5

cinci. Exercitarea "înotător". Culca stomacul pe covor. Trageți brațele și picioarele. Palmele trebuie să fie transformate pe podea, capul trebuie să stea pe podea. Ridicați-vă capul cu mâna dreaptă și piciorul stâng, întârziere în această poziție timp de câteva secunde, apoi coborâți membrele pe podea și faceți același lucru cu mâna stângă și piciorul drept.

sfaturi

Dacă decideți să vindecați kyfoza, fiți răbdători. Horb nu a apărut într-o singură zi, așa că țineți cont de faptul că ar trebui să meargă un timp înainte de a vedea rezultatele.
Pentru dureri în gât și înapoi, puteți lua dureroasă, eliberată în farmacii fără o rețetă. Urmați cu strictețe doza indicată în instrucțiunile de aplicare.

Avertizări

Înainte de a efectua anumite exerciții pentru a întinde mușchii spatelui și gâtului, asigurați-vă că consultați un ortopist sau fizioterapeut.