Cum de a restabili puterea

Viața este plină de stres, dar în același timp, ea este prea scurtă pentru a-l cheltui pe o stare de oboseală fizică, emoțională și mentală constantă. Dacă ați simțit recent că ați fost complet epuizat, luați timp pentru a restabili forțele. Timpul și efortul pe care îl cheltuiți pe el merită.

Pași

Metoda 1 din 3:

Restaurați puterea fizică

unu. Face o baie caldă. Spuneți în apă caldă - se va liniști și vă va relaxa mușchii. Bucurați-vă de baie la sfârșitul unei zile lungi, chiar dacă nu vă simțiți oboseală puternică. Muschii relaxați, trimiteți semnalele corpului că este timpul să vă odihniți și să vă relaxați. Rulează "modul de relaxare" înainte de culcare, veți dormi mai calme, și vă veți simți complet odihnit în dimineața.

Ca o alternativă, încercați dușul de contrast. Se crede că terapia cu apă contrastantă întărește imunitatea și îmbunătățește circulația sângelui. Și acest lucru vă permite să vă simțiți proaspătă. Luați un duș cald, așa cum faceți de obicei, apoi comutați apa la frig și stați sub ea. Comutați apa pe cald și stați încă 30 de secunde, apoi din nou pe frig înainte de a opri.

2. Utilizați o perie de frecare. Când vă treziți, utilizați o astfel de perie pentru mâini și opriți. Acesta vă va ajuta să scăpați de celulele moarte ale pielii și să îmbunătățească circulația sângelui în organism. Ca rezultat, vă veți simți mai energic decât înainte.

3. Lucrați peste mese. Folosind produse semifinite, dulci și alcool, veți simți epuizarea fizică. Nu trebuie să eliminați totul din dieta dvs. pe care îl iubiți, dar să limitați alimentele nesănătoase și să vă concentrați asupra alimentelor mai nutriționale.

Mic dejun. Trecerea micului dejun, veți simți epuizarea pentru ora 12. Decidând problema cu un prânz mic în birou, abia ajunge la cină. Micul dejun trebuie să conțină un complex de carbohidrați, proteine și puțină grăsimi.

4. Întinde. Împingeți mușchii la cel puțin 5 minute la fiecare oră pe tot parcursul zilei. Deci, veți simți că nu sunteți așa "din lemn" și obosit. Mai mult, va îmbunătăți imediat circulația sângelui și vă va acționa cu energie.

Întinderea poate fi foarte simplă. De exemplu, ridicați-vă, respirați adânc, ridicați-vă mâinile deasupra capului. Așteptați în această poziție câteva secunde, apoi relaxați-vă mâinile și încet vă înclinați înainte. Apoi, întoarceți capul din lateral, înclinați înainte, înapoi pentru a vă relaxa mușchii gâtului.

cinci. Angajați. Exercițiile nu ar trebui să fie prea intense sau foarte lungi, dar dacă vă deplasați 10-30 de minute pe zi, creierul dvs. va începe să producă substanțe "fericite", cum ar fi serotonina, adrenalina și endorfinele. Ca rezultat, corpul și creierul dvs. vor simți valul.

Pentru un rezultat mai bun, încercați să faceți pe stradă. În timpul unei scurte de mers pe o zi însorită, corpul dvs. primește multe raze de soare îmbogățite cu vitamina D și starea în aer proaspăt - în special în natură - adesea supraîncărcări și creier și corp.

6. Experimentați cu aromoterapie. Încercați lumânări care conțin uleiuri esențiale sau adăugați câteva picături de ulei esențial în baie. Se crede că unele mirosuri sunt capabile să inițieze procesul de relaxare în organism, iar alții, dimpotrivă, încărcați corpul cu energie.

Lavanda ajută la relaxare.

Pentru a restabili forța și a revigora corpul, încercați ulei de rozmarin, ienupăr, salvie, menta sau citrice.

7. Mai mult somn. Majoritatea oamenilor dorm 5-6 ore pe zi, dar în mod ideal fiecare adult ar trebui să doarmă de la 7 la 9 ore. Cel mai util pentru corpul tău va crește pur și simplu cantitatea de somn. Încercați să mergeți la culcare cu o oră înainte de cel puțin o săptămână și să vedeți cum se schimbă starea dvs.

Dacă nu puteți dormi oriunde altundeva, încercați să pierdeți lucrurile de dimineață o dată și dormiți timp de 20 de minute mai mult. Pentru o astfel de perioadă, nu veți putea să adormiți adânc, dar corpul dvs. va avea timp să se reîncarce.

opt. Relaxați-vă în mod regulat. Faceți pauze la locul de muncă timp de 10 minute la fiecare oră și jumătate de-a lungul zilei. În acest moment, faceți ceea ce vă relaxați. Meditați, ascultați muzică, jucați cu un pisoi sau dedicați aceste minute la hobby-ul dvs.

Cu toate acestea, asigurați-vă că această afacere poate fi finalizată în timpul pauzei. În caz contrar, vă puteți simți intens și distras când vă întoarceți la muncă.

Metoda 2 din 3:

Restabiliți starea emoțională

unu. Pow. Studiile arată că cântând aduce multe beneficii pentru sănătatea emoțională, mentală și fizică. Cântatul puternic eliberează endorfinele și ameliorează stresul. Dacă trebuie să cânți în fața oamenilor, vă rugăm să înțelegeți când sunteți singuri, de exemplu, în duș sau în mașină.

Imagine cu titlu de reîncărcare Pasul 10

2. Repara erorile. Sentimentul de vinovăție poate să vă colonați starea. Ne cerem scuze înainte de care credeți că aveți dreptate. Încercați să "reparați" relația pe care ați rupt-o. Nu veți putea să vă întoarceți timpul, dar după ce ați făcut totul pentru a corecta erorile, veți cheltui mai puțină energie pe sentimentul de vinovăție.

De asemenea, dacă cineva te-a ofensat, iartă conștient. Furia și ura pot absorbi cât mai multă energie ca un sentiment de vinovăție.

Imagine cu titlu de reîncărcare Pasul 11

3. Faceți o listă a realizărilor dvs. Restaurați sentimentul deprimat de încredere în sine, făcând o listă a realizărilor dvs. pentru ultima săptămână, lună sau an. Dacă o faci în mod regulat, veți simți în mod constant inspirație și mare.

Încercați să nu vă gândiți la ceea ce ați vrut să faceți, dar nu a reușit niciodată. Ideea este de a vă calcula realizările și nu vă concentrați asupra deficiențelor.

Imagine cu titlu de reîncărcare Pasul 12

4. Nu te uita inapoi. Toate permit greșelile. Erori sunt o parte inevitabilă a experienței umane, dar adesea oamenii sunt deturnați pe propriile lor greșeli de mult timp. Data viitoare când faceți o greșeală, analizați-o și reveniți la calea dvs.

Imagine cu titlu de reîncărcare Pasul 13

cinci. A se distra. Viața este plină de îngrijorări și agitație și, simțind constant responsabil, puteți amâna ceea ce vă bucurați sau ce doriți să încercați. Viața devine monotonă și plictisitoare, deveniți pasivi, nu simțiți motivația. Deci, evidențiați puțin timp pentru distracție.

Evidențiați timpul de o dată pe săptămână sau o lună pentru a face ceea ce aduceți cu adevărat plăcerea.

Imagine cu titlu de reîncărcare Pasul 14

6. Bucurați-vă de plăcerile "interzise". În majoritatea cazurilor, este un simplu timp de petrecere, dar dacă este în mod moderat, vă puteți răsfăța singur. Mănâncă desert sau citiți o romantică ieftină despre dragoste. Căutați câteva ore emisiunea TV preferată sau emisiunea TV. Găsiți ceea ce doriți să faceți, dar că vă permiteți foarte rar și tratați-vă la acest lucru.

Desigur, o astfel de balobină ca droguri, este mai bine să evităm. Ideea este de a face ceva lipsit de sens, dar inofensiv, și nu ceva dăunător.

7. Relaxați-vă de la oameni sau lucruri care vă șterg. Toată lumea trebuie să se ocupe de ceva care se diminuează din punct de vedere emoțional, iar acest lucru nu poate fi evitat. Dacă nu puteți scăpa de astfel de lucruri, luați cel puțin o zi de odihnă de la ei.

Evitați apelurile de la prietenii care aduc negativ în viața voastră, chemați-i înapoi într-o altă zi. Lăsați și-deasupra unui coleg fusy pe caz și răspundeți mai bine atunci când sunteți gata de emoție pentru a discuta problema cu această persoană.

Puneți conturile, extractele bancare și alte documente financiare pe masă și nu lucrați până mâine.

Imagine cu titlu de reîncărcare Pasul 17

opt. Meditați și rugați-vă. Încercați să alocați de la 5 la 20 de minute la meditație sau rugăciune. Meditația este potrivită atât pentru poporul religios, cât și pentru cei ne-religioși, dar dacă sunteți un credincios, rugăciunea oferă un element spiritual de restaurare în întregul proces. În orice caz, sarcina dvs. principală este de a renunța la tristețe și negative.

Metoda 3 din 3:

Restaurați activitatea mentală

unu. Nu mai face mai multe lucruri în același timp. Studiile sugerează că multitasking-ul este epuizat de o persoană și se simte mai puțin mulțumit în general. Nu veți putea să vă concentrați asupra afacerilor pe care le-ați terminat și chiar dacă le-ați împlinit destul de bine, vă epuizați resursele mentale mult mai repede decât ați cheltui dacă am fi fost tratați cu fiecare caz separat.

Imagine intitulată Reîncărcarea Pasul 20

2. În afară de tehnologie. Există multe avantaje în disponibilitatea a 24 de ore pe zi de 7 zile pe săptămână, dar acest nivel de comunicare cu lumea înconjurătoare poate provoca în curând oboseală mentală și nici măcar nu știți acest lucru.

Să fie în mod constant în contact cu oamenii, chiar dacă sunteți "singuri", înseamnă că nici măcar nu aveți șansa să vă relaxați și să vă concentrați asupra dvs.

Opriți telefonul, ieșiți din toate rețelele sociale, opriți computerul. Pentru a nu fi cedat la ispită pentru a include totul din nou, du-te departe de beneficiile tehnologice.

Imagine cu titlu de reîncărcare Pasul 21

3. Împărțiți obiectivele mari la mici. Când vă concentrați numai în scopuri pe termen lung, încercați să aflați unde există atât de multă energie și efort atunci când rezultatul pare atât de mic, iar obiectivul este îndepărtat. Împărtășirea unor astfel de obiective la bucăți mai mici, pe termen scurt, vă puteți bucura de mici victorii mult mai des și în mod regulat. Și datorită acestui lucru, puteți mai ușor să vă concentrați asupra propriilor scopuri.

De exemplu, dacă doriți să pierdeți în greutate cu două dimensiuni timp de o jumătate de an, împărtășiți acest obiectiv, intenționați să resetați în jumătate de kilogram sau un kilogram pe săptămână.

Imagine cu titlu de reîncărcare Pasul 22

4. Eliminați mai multe cazuri din programul dvs. Dacă aveți suficientă energie fizică pentru a face față unui astfel de program încărcat, este posibil să nu aveți suficientă energie mentală. Îndepărtați ceea ce nu este nevoia sau dorința dvs. Dacă eliberați mai mult timp, chiar dacă este doar câteva ore pe lună, creierul dvs. va fi mai puțin tensionat și mai concentrat.

Imagine cu titlu de reîncărcare Pasul 23

cinci. Eliberați "buzunarele mentale" la sfârșitul zilei. Dacă aveți tendința de a marca lucrurile pe lista dvs. de cazuri chiar înainte de culcare, evidențiați timpul pentru a scrie tot ce aveți nevoie într-un notebook sau computer. Vă poate ajuta la descărcarea creierului și să vă relaxați.

S-ar putea să mergeți mai departe la afacerile dvs. dacă ați planificat evenimentele din ziua următoare înainte de culcare.

Imagine cu titlu de reîncărcare Pasul 24

6. Ia mai puțin timp pentru a lua decizii. Procesul de luare a deciziilor necesită o mulțime de energie mentală, astfel încât să fie limitat de data aceasta, puteți salva o mică energie și să vă simțiți mai energică, chiar și atunci când o decizie mare, inevitabilă nu oferă în nici un fel.

Deciziile te atacă de peste tot: vrei toasturi sau fulgi de ovăz pentru micul dejun? Ce pantaloni sunt mai bine de purtat: gri sau negru? Merită să stați undeva cu colegii după muncă, dacă ați fost invitați?

Mulțumesc lui Dumnezeu, cele mai multe soluții care trebuie luate, destul de nesemnificative. Deci, chiar dacă nu o alegeți perfect, nimic nu va fi rănit. În astfel de cazuri, ascultați pur și simplu intuiția și nu vă îndoiți de faptul că sugerează. Aveți grijă de această energie pentru decizii importante cu consecințe procentuale.

De asemenea, rețineți că reflecțiile excesive asupra soluțiilor vă pot epuiza capacitatea de a gândi abstract, plan și focalizare.