Cum să înveți să vă bucurați de viață

Pentru mulți oameni, abilitatea de a vă bucura de viață este dificil de realizat. Mulți oameni se bazează numai pe factorii externi care fac o persoană fericită, dar principalele schimbări trebuie făcute în interiorul sine. După ce a învățat să aibă grijă de voi în schimbarea imaginii gândirii și comportamentului dvs. cu care treceți prin viață, veți putea crește plăcerea din viață.

Pași

Partea 1 din 4:

Îngrijirea pentru tine

unu. Clar corect. Utilizarea alimentelor nutriționale utile pentru îngroșarea foamei vă va ajuta să mențineți sănătatea fizică și mintală. Nutriția bună creează o bază puternică pentru a genera abilități pentru a se bucura de viață. Încercați să utilizați mai ales produse întregi netratratate, cum ar fi carne slabă, legume, fructe, cereale întregi și așa mai departe.

În plus, asigurați-vă că beți o mulțime de apă în fiecare zi. Nevoia zilnică de apă poate fi calculată după cum urmează: Înmulțiți greutatea în kilograme cu 0,03 și veți primi volumul zilnic de apă recomandat în litri. De exemplu, dacă greutatea dvs. este de 80 de kilograme, atunci trebuie să beți 2,4 litri zilnic.

Imaginea intitulată Bucurați-vă de pasul 02

2. Obțineți în mod regulat o sarcină fizică. Activitatea fizică crește stima de sine, reduce stresul și anxietatea, îmbunătățește somnul. Exerciții fizice de cel puțin 20-30 de minute de trei ori pe săptămână. Dacă este posibil, încercați să practici în fiecare zi.

Frecvența și intensitatea exercițiului vor depinde de forma și abilitățile fizice. Asigurați-vă că ascultați propriul corp și nu vă grăbiți.

Dacă ați făcut mai devreme, nu ați făcut exerciții fizice și / sau nu aveți probleme de sănătate, consultați mai întâi medicul pentru a lucra pentru dvs.

Imaginea intitulată Bucurați-vă de pasul 03

3. Ia destul somn de noapte. Cercetarea legături de somn proastă cu apariția depresiei. Te poți apăra de depresie, având grijă de somn suficient de noapte: oamenii adulți trebuie să doarmă timp de 7-9 ore, și adolescenți - la 8,5-9,5 ore.

Dacă aveți o problemă de somn, încercați să lucrați la modul și să începeți să mergeți la culcare și să vă ridicați în același timp zilnic.

O altă metodă eficientă de a adormi este tensiunea progresivă și relaxarea musculară, pornind de la picioare și terminându-și capul. Această metodă are numele oficial - Relaxarea musculară progresivă.

Imaginea intitulată Bucurați-vă de pasul 04

4. Contactați ajutorul. Dacă aveți insomnie cronică, vă luptați cu depresia sau există alte probleme care nu vă permit să vă bucurați de viață, atunci puteți fi o consultare utilă cu un profesionist. Contactați-vă psihologul sau psihoterapeutul, discutați despre posibila recepție a medicamentelor medicale.

Amintiți-vă, meritați să vă bucurați de viață și să nu doar tolerați-o.

Imaginea intitulată Bucurați-vă de pasul 05

cinci. Fii bun cu tine. Pe drumul spre a obține plăcerea de la viață, veți avea sus și coborâșuri. Dacă se întâmplă o zi dificilă, lăsați-vă să o simțiți. Nu încercați să vă forțați să simțiți fericirea.

Dacă vă simțiți deprimați, lăsați-vă o zi relaxați-vă. Dacă sunteți foarte rău, oferiți-vă câteva zile, dar promiteți să vă întoarceți la muncă / studiu trei zile (indiferent de bunăstare) și, dacă este necesar, căutați ajutor.

Partea 2 din 4:

Schimbarea gândirii

unu. Opriți-vă fericirea. Uneori se întâmplă astfel încât cu cât vrei mai mult ceva, cu atât este mai greu de realizat. Cu cât sunteți mai puternici pentru fericire, cu atât mai mult vă gândiți la cât de nefericiți sunteți. Convingerea de a deveni o persoană fericită, creșteți șansele unui rezultat complet opus.

În loc de a vă forța să fiți fericiți, înțelegeți că fericirea este scopul dvs. și apoi începeți să faceți ceea ce vă va ajuta să îl atingeți: de exemplu, să fiți prudenți, bine pentru tine și să faceți în mod regulat exerciții fizice.
Pentru a deveni mai fericiți, nu va face rău pentru a face un plan de acțiune capabil să vă ajute. Când planul este gata, va fi mai ușor să luați măsuri spre propria fericire decât să încercați să simțiți doar acest concept abstract.

Imaginea intitulată Bucurați-vă de pasul 07

2. Ia-ți toată responsabilitatea pentru tine. În loc de plângeri despre ceva, gândiți-vă cum puteți rezolva situația. Tu ești singura persoană care te poate face fericit.

Chiar dacă cineva te-a ofensat, nu vei fi mai bine să rămâi în statul ofensat. Nu puteți controla acțiunile altor persoane și nu le puteți forța să se comporte mai bine în raport cu dvs., puteți controla propriile acțiuni și emoții.

Aceste cuvinte pot părea oarecum nepoliticos, dar de fapt sunt foarte pozitive. Ei înseamnă că sunteți în răspuns pentru propria fericire.Nu lăsați pe altcineva să se gândească la ceea ce au control asupra voastră. Nu le dau astfel de puteri!

Imaginea intitulată Bucurați-vă de pasul 08

3. Fi o persoană pozitivă. Nu locuiesc la lucruri rele din viața ta. Încercați să vedeți ceva bun în tot, chiar dacă nu vă place. De exemplu, trebuie să participați la unele lecții pe care nu le place, dar cel puțin vedeți cu cel mai bun prieten al tău.

O parte a unei atitudini pozitive este credința.Arde cu gânduri negative despre inbing pozitiv. De exemplu, în loc de fraza: "Sunt atât de proastă încât am eșuat acest test". - data viitoare, spuneți, "" Într-un alt moment trebuie să fiu dăunător ". - sau, - "Sunt supărat de eșecul aluatului. Ce ar trebui să nu fac asta data viitoare?".

Dacă nu puteți vedea ceva bun în ceva, evitați reflexiile negative. Veți fi, de asemenea, mai bine să evitați acei oameni care vă hrănesc negativul.

Imaginea intitulată Bucurați-vă de pasul 09

4. Fii tu însuți cel mai bun prieten. O parte a unei atitudini pozitive este atașată de tine ca și pentru cel mai bun prieten. Uneori este ușor să discutați cu dvs. într-o cheie negativă, de exemplu, apelându-vă stupid sau teribil. Cu toate acestea, ar fi foarte probabil că nu ați spune un prieten atât de mai bun. Revenind la ei înșiși cu același respect și bunătate - meritați.

Imaginea intitulată Bucurați-vă de pasul 10

cinci. Fii recunoscător. Potrivit cercetării, recunoștința (chiar și pentru cea mai mică bucurie a vieții) are un efect pozitiv asupra statului uman.

Va fi util să păstrați un jurnal și să înregistrați în ea cel puțin trei evenimente bune din ziua trecută, indiferent de cât de semnificative sunt. De exemplu: "Când am fugit astăzi, a plouat. Răcoarea lui a fost atât de plăcută pentru pielea mea încălzită ".

În loc să vă gândiți la ceea ce nu puteți, faceți o listă cu ceea ce puteți: mergeți, discutați, respirați, vedeți și așa mai departe. Ai mâncat astăzi și ai avut ocazia să bei apă curată? Aveți unde să trăiți? Puteți citi o carte bună? Puteți aprecia frumusețea albastrului ceresc?

Imaginea intitulată Bucurați-vă de pasul 11

6. Trăiesc în acest moment. Se numește și "a fi conștient" sau dezvoltă "conștientizarea". Nenumărate studii și declarații ale reprezentanților spirituali spun că oamenii mai buni trăiesc într-un moment real, cu atât mai fericiți ei devin.

Pentru a trăi în prezent, în primul rând, este necesar să se dezvolte o atitudine neprevăzută față de el însuși și de lumea: încercați să începeți să vă urmăriți gândurile proprii, fără a pune judecățile înainte. Nu locuiesc pe unele gânduri, dar, de asemenea, nu încercați să le împingeți din capul vostru, lăsați-le în pace.

Când mergeți la magazinul de produse alimentare pentru cumpărături, nu vă concentrați asupra a ceea ce trebuie să cumpărați. Gândiți-vă la modul în care simțiți pământul sub picioarele voastre, ce senzații ați venit de la contactul aerului de stradă cu pielea, pe respirație, mersul, gândiți-vă la ceea ce faceți în acest moment.

Imaginea intitulată Bucurați-vă de pasul 12

7. Mă face să arăt simpatie și compasiune pentru alte persoane. Simpatia implică o atitudine separată față de alte persoane - compasiunea presupune, de asemenea, capacitatea de a se pune în locul unei alte persoane. Potrivit cercetării, apariția depresiei și anxietății este asociată cu absorbția excesivă în propriile lor preocupări, în timp ce simpatia și compasiunea extind perspectivele unei persoane și ajută-l să simtă o legătură mai puternică cu restul oamenilor.

O modalitate de a dezvolta simpatia altora este "meditația de bunătate iubitoare".

Împrumutați confortabil, începeți să respirați din inimă (piept), mental sau cu voce tare următoarele fraze: "Să fiu liber de rău intern și extern, va fi sigur și protejat. Să fiu liber de suferință și tulburări spirituale și voi fi fericit. Să fiu liber de durere fizică și suferință, voi fi sănătos și puternic. Fie calea mea de viață să fie fericită, pașnică, bucuroasă și ușoară ".

Apoi, continuând să stea și să respire un sân, să meargă mental înainte omului pe care îl iubești fără dragoste și să trimiți aceleași gânduri la adresa lui.

Apoi, du-te la o persoană mai neutră, repetând din nou cuvintele de bunătate iubitoare și înlocuind pronumele "i" cu numele acestei persoane.

În cele din urmă, du-te la persoana cu care aveți dificultăți sau cine nu vă place și repetați din nou cuvintele de bunătate iubitoare. Dacă aveți dificultăți, începeți fiecare expresie cu cuvintele: "Doresc cu toată puterea mea să ..."

Imaginea intitulată Bucurați-vă de pasul 13

opt. Nu pierdeți curiozitatea. Curiozitatea implică prezența unei minți deschise și a dorinței de a explora, printre altele, idei și idei noi. Faceți o componentă de curiozitate a elementului dvs. de personalitate și veți înțelege că viața vă poate oferi foarte mult. În plus, sunt indicate modalități de dezvoltare a curiozității.

Examinați propriile gânduri și emoții. Când aveți un gând, nu luați-o imediat pentru adevăr, arătați curiozitate și întrebați-vă de ce aveți un astfel de gând. Același lucru se poate face în a face față altor persoane atunci când exprimă idei noi pentru dvs. cu care puteți și nu sunteți de acord.

Când auziți despre ceva de genul ăsta, ei nu știau, căutați informații pe Internet sau doar cereți să explicați mai detaliat.

În loc de utilizare constantă a aceleiași alimente în cafeneaua preferată, încercați ceva nou, și va fi mai bine să vizitați o altă cafenea! De asemenea, vă puteți întreba cum se pregătesc mâncărurile preferate și încercați să gătiți acasă la domiciliu.

Imaginea intitulată Bucurați-vă de pasul 14

nouă. Gândiți-vă la spiritual. Mulți oameni spun că spiritualitatea îi ajută să se bucure de viață. Pentru a deveni o persoană spirituală, nu este necesar să se implice în religie - pentru a realiza spiritualitate, de exemplu, practică de conștientizare, meditație sau yoga.

Partea 3 din 4:

Schimba comportamentul

unu. Zilnic meditați. Potrivit studiilor, meditația este capabilă să ducă la schimbări fizice în creier, făcându-vă mai luminat și mulțumit de viață. Încercați să utilizați următoarea versiune a meditației.

Evidențiați-vă 20 de minute de timp liber la convenabil să stați în cel mai calm loc.
Concentrați-vă pe ceva atenția dvs., de exemplu, pe respirație, pe o imagine sau chiar pe mantra.
Când gândurile dvs. încep să ia în lateral (și așa se va întâmpla), nu fi supărat, du-te înapoi la concentrația în obiectul pe care l-ai selectat. Face acest lucru până la sfârșitul meditației.
Completați cu atenție meditația, revenind încet la realizarea locației dvs. actuale.

Imaginea intitulată Bucurați-vă de pasul 16

2. Deveniți o persoană organizată. Organizația oferă un sentiment de control mai mare asupra vieții sale. Acesta include tot ceea ce pornește de la distribuirea zilnică a timpului propriu și se încheie cu menajele și livrarea de lucruri inutile.

O modalitate excelentă de a-și controla propria zi de viață după zi este compilarea unui program orar.

Alegeți un jurnal care afișează o săptămână întreagă pe o inversare cu două pagini. În conformitate cu numele zilelor săptămânii, va fi indicat cel puțin 12 ore de timp (de la trezirea pentru a se întoarce acasă de la locul de muncă sau de studiu).

La începutul unei încă o săptămână, distribuiți timpul fiecăruia. În primul rând, specificați lucrurile care trebuie făcute și apoi treceți pe lista priorității.

Exemplu: 7: 00-7: 10 - Ridicare - 7: 10-7: 45 - Yoga - 7: 45-8: 30 - Duș / Dress Up - 8: 30-9: 00 - Mic dejun - 9: 00-9 : 45 - O călătorie de locuri de muncă - 9: 45-10: 00 - Pregătirea pentru începutul zilei de lucru - 10:30 - Verificați e-mail - 10: 30-12: 30 - Introducerea datelor - 12: 30-1: 30 - pauză de prânz și etc.

Rețineți că lucrurile nu merg întotdeauna așa cum sunt planificate și acest lucru este normal. Înregistrat în jurnal nu este obligat să fie o soluție neclintită, doar un jurnal vă servește ca asistent în organizarea timpului și realizarea obiectivelor.

Imaginea intitulată Bucurați-vă de pasul 17

3. Aflați-vă. Dacă nu știți ce vă face fericiți, probabil că nu veți putea obține fericirea. Aflați noi interese, comunicați cu oamenii a căror companie vă place, acordați atenție la ceea ce vă place și nu vă place.

Componenta cunoașterii lui însuși poate fi menținerea unui jurnal. Vă va ajuta să vă sortați gândurile despre diferite lucruri. Încercați să înregistrați ceva în zilnic zilnic - Scopul a trei pagini pe zi. Înregistrați-vă sentimentele, lucrurile interesante și neinteresante, succesele și așa mai departe.

Imaginea intitulată Bucurați-vă de pasul 18

4. Iti place. Viața poate deveni destul de plictisitoare, dacă tot ce faci, este mâncare, somn și muncă. Eforturile de depășire a rutinei obișnuite, de exemplu, prin socializare sau de a studia noi hobby-uri (muzică, filme, cărți, artă, sport), vă permit să simțiți mai mult toate farmecul vieții.

Faceți ceea ce vă face să râdeți: urmăriți comediile în filme, la televizor, discutați cu oameni amuzanți, jucați cu o pisică sau cu un câine sau faceți altceva care vă face să râdeți. Râsul și zâmbetul sunt capabile să vă îmbunătățească starea de spirit chiar și atunci când nu doriți să zâmbiți deloc.

Imaginea intitulată Bucurați-vă de pasul 19

cinci. Ai grijă. Comunicarea cu alte persoane este o modalitate bună de a se risipi și de a vă bucura de viață. Cu cine comunicați, este important. Comunicați cu astfel de oameni care vă par să vă îmbunătățiți opțiunea de dvs. și să evitați să comunicați cu cei pe care îi experimentați negativi sau alte sentimente rele.

Imaginea intitulată Bucurați-vă de pasul 20

6. Rupe departe de internet. Potrivit cercetării, pasiunea excesivă a internetului duce la depresie. Asigurați-vă că vă petreceți o parte din timpul dvs. offline în fiecare zi. În schimb, puteți face următoarele lucruri:

Citește o carte;

Vizualizați filmul inspirat;

Aflați cum să jucați pe un instrument muzical, începeți să desenați sau să faceți o altă tip de artă;

mergi la plimbare;

Chat cu prietenii;

Alăturați-vă la club sau înscrieți-vă pentru o echipă sportivă.

Imaginea intitulată Bucurați-vă de pasul 21

7. Încercați cât mai mult posibil în tot, indiferent de modul în care faceți. Uneori puteți face un maxim de eforturile dvs., doar pentru a ieși din pat - în alte zile totul poate fi mult mai bun - puteți petrece o zi lucrătoare foarte productivă, pentru a vă oferi exerciții fizice, iar seara este bine să vorbim cu Oamenii apropiați de tine.

Veți putea fi o persoană flexibilă, fiți pregătiți atât pentru zilele bune, cât și cele rele, dar întotdeauna și în tot ceea ce facem tot ce ne stă în putință, indiferent de ce faceți într-o anumită zi.

Imaginea intitulată Bucurați-vă de pasul 22

opt. Capul pentru a ierta. Dacă spargeți mânia despre evenimentele care s-au întâmplat, atunci puteți avea probleme cu realizarea fericirii. Capul pentru a ierta pe alții și pe tine însuți. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să uitați totul, dar mai multe relaționați la scăparea furiei. În acest scop, unul dintre medici recomandă următoarele exerciții.

Identificați o persoană care este cauza furiei voastre. Nu începeți cu cine aveți probleme foarte înrădăcinate - începeți de la cine veți fi mai ușor să iertați, de exemplu, cu o persoană care vă taie pe mașină sau cu cineva care vă împinse de-a lungul drumului (dacă sunteți toți rănit încă).

Să-ți eliberăm mânia. Înregistrați sentimentele experimentate în jurnal, discutați-le cu un prieten, un psihoterapeut sau o altă persoană care vă poate oferi sprijin. Decideți dacă doriți să ridicați acest subiect pentru a discuta cu oricine.

Imaginați-vă un infractor, puneți întrebarea că această persoană se poate întâmpla la nivel personal, din cauza a ceea ce te-a tratat așa. Încercarea de a se imagina în locul lui vă va ajuta să vă uitați la el cu compasiune și vă va permite iertarea.

Vă rugăm să rețineți că acest lucru nu face acțiuni de infractor normal. Nu trebuie să vă răsfățați față de cei care nu vă vor aplica. Scopul exercițiului constă doar pentru a trage furia despre ceea ce sa întâmplat astfel încât să puteți continua să vă deplasați în viață și să vă simțiți mai fericiți.

Partea 4 din 4:

Alte modalități de a spori distracția

unu. Zâmbet. Conform cercetărilor, emoțiile sunt susținute și, probabil, și gestionate de expresia feței, adică un zâmbet vă poate face să vă simțiți mai fericiți, iar aspectul încruntat vă poate face trist.

Dacă sunteți trist, încercați să zâmbiți pe 30 de secunde pentru a verifica dacă veți putea ridica această dispoziție.
Poți să zâmbești chiar în oglindă și să-ți pui fețele amuzante, poate că te vei aduce chiar la râs.

Imaginea intitulată Bucurați-vă de pasul 24

2. Face reparații cosmetice. Premisele cosmetice sunt capabile să creeze un nou sentiment de început. Acest lucru se poate face chiar și în absența unor bani în plus, pur și simplu făcând o permutare sau să petreacă o curățare amănunțită din lucrurile inutile.

Decorați zidurile pe care le inspirați, de exemplu, fotografiile locurilor pe care doriți să le vizitați sau portrete ale oamenilor care vă inspiră sau fac fericiți.

Găsiți fotografia dvs. preferată și o fotografie a unei persoane (poate mai mulți oameni) pe care o iubiți. Dacă fotografiile nu sunt încă tipărite, imprimați-le și introduceți-le în cadru, apoi închideți-le într-un loc proeminent.

Imaginea intitulată Bucurați-vă de pasul 25

3. Rasfata-te. Alocați periodic timp să vă răsfățați.

Cumpărați-vă o carte pe care ați vrut să o citiți. Petreceți câteva ore la citit într-un scaun confortabil pentru o ceașcă de ceai iubit.

Faceți o baie cu o sare engleză și după ce utilizați hidratantul pentru piele.

Vizitați SPA Salon.

Imaginea intitulată Bucurați-vă de pasul 26

4. Iubiți-vă așa cum este. Dacă nu vă place corpul vostru, atunci aveți probabil probleme cu obținerea plăcerii de la dvs. Încercați ca un exercițiu zilnic să vă uitați în oglindă și să apelați cel puțin cinci lucruri în tine că vă place și nu cinci lucruri pe care le urăști în tine însuți.

Dacă nu puteți apela cinci lucruri bune, numele cât de mult puteți. În fiecare zi, încercați să măriți lista până când se compune din 10-20 de puncte.

Aproape nimeni nu iubește totul în sine totul, așa că încercați să iubiți numărul maxim de lucruri. Fiecare persoană este unică frumos în felul său.

Imaginea intitulată Bucurați-vă de pasul 27

cinci. Face lucruri bune. Așa cum spun ei: "Este mai bine să dea decât să obțineți" și este adevărat pentru mulți oameni. Potrivit cercetării, atunci când dau cadouri în creier, aceleași situri sunt activate ca atunci când au primit. Următoarele sunt câteva idei posibile.

Încercați să deveniți voluntar (pentru doar câteva ore pe lună) pentru ceea ce credeți.

Ajuta un prieten, o rudă, coleg sau un vecin ceva care să fie cu adevărat util, de exemplu, tăind o gazon, organizează hârtie, lăsând o persoană la un magazin alimentar, ajută la împachetarea lucrurilor să se miște.

Imaginea intitulată Bucurați-vă de pasul 28

6. Învață să fii distras. Uneori oamenii trebuie să fie eliminați. Curățați curățarea, trageți pe o foaie de doodle la umplerea completă, dansați sub melodia preferată sau trimiteți la limitele vocii proprii.

După cum vă oferiți de multe ori, cu puțin timp pentru distracția distrasă, indiferent de experiențele dvs. pe care nu le meritați.

sfaturi

Fiți răbdători pentru tine în timp ce lucrați la studiul modurilor de a obține plăcere din viață. Veți avea UPS și Downs, succese și eșecuri, dar treptat veți reuși și veți deveni mai fericiți dacă aveți doar credincioși scopului dvs. În timp, veți deveni cu siguranță mai puternică și mai fericită.
Pentru a înțelege esența meditației, ar trebui să fie imaginat că uneori oamenii se simt asemănători cu valurile, un vânt constant în jurul oceanului fără nici un control. În loc de a fi un val, este necesar să prezentăm un ocean - absolut întotdeauna calm în profunzimea sa, indiferent de ceea ce se întâmplă pe suprafața sa. Meditațiile obișnuite vă vor ajuta să găsiți calm interior.