Cum să vă ridicați starea de spirit (cu ilustrații)

Poate că te-ai certat cu cel mai bun prieten sau ceva de ceva nu sa ținut la școală sau la locul de muncă, sau poate doar vremea afectează starea ta de spirit. Toată lumea are perioade atunci când ceea ce se întâmplă în viață nu aduce senzații de fericire și, prin urmare, primul lucru pe care ar trebui să-l amintiți este că într-o astfel de stare nu sunteți singuri. Indiferent de situație, puteți găsi atât soluții pe termen scurt, cât și pe termen lung, pentru a vă ajuta să ieșiți din această stare și să vă deplasați.

Pași

Metoda 1 din 2:

Se confruntă cu o stare proastă în acest moment

unu. Plasture. Lacrimile cauzate de emoțiile furtunoase dau corpului producției de endorfine sau "hormonii fericirii", care returnează pacea minții și simțind bunăstarea. Lacrimile nu numai că ajută corpul să se elibereze de hormoni de stres, dar, de asemenea, aduc, în cele din urmă, calm, de când, după un bun plâns, nivelul inimii și respirația este restabilită. Plângerea utilă este un plâns care vă permite să vă eliberați de stres și să acumulați emoții negative și nu vă afectează viața negativă.

Dacă simțiți că în imposibilitatea de a controla când și, de multe ori, strigă, sau lacrimile dvs. nu vă permit să vă îndepliniți munca și să păstrați afacerile interne - acesta este un indicator al unei probleme mai grave: depresia sau boala asociată cu anxietatea și anxietatea. Programați o întâlnire cu un consultant psiholog sau psihoterapeut care vă poate antrena pentru a controla lacrimi care împiedică funcționarea zilnică.

Imaginea intitulată Faceți-vă să vă simțiți mai bine pasul 3

2. Rămâneți câteva minute și faceți o serie de respirații adânci. O astfel de acțiune simplă, respirație profundă în sânii deplini, poate ajuta la îmbunătățirea bunăstării. Respirația profundă se saturează întregul organism cu oxigen, în timpul perioadei de stres, permițând mușchilor să se relaxeze și să contribuie la o scădere a presiunii. Deep Respirație vă permite, de asemenea, să utilizați sistemul nervos parasympatic, ceea ce duce la odihnă. Chiar și faptul de a se concentra asupra respirației și distragerii de la situația stresantă poate contribui la ceea ce veți fi mai buni.

Cei care practică respirația profundă de douăzeci și treizeci de minute pe zi se confruntă cu mai puțină stres și anxietate.

Imaginea intitulată Faceți-vă să vă simțiți mai bine pasul 1

3. Începeți să conduceți un jurnal. Descrierea experiențelor emoționale oferă o modalitate specifică din aceste emoții, precum și posibilitatea la nivelul rațional pentru a elabora circumstanțele care au cauzat motivul lor. Clarificarea situației este una dintre componentele adiționale ale reducerii nivelului durerii emoționale. De fapt, studiile au arătat că întreținerea înregistrărilor jurnalului restabilește senzația de bunăstare și aduce consolarea în tensiune emoțională. În plus, se crede că întreținerea înregistrărilor jurnalului are un efect pozitiv asupra sistemului imunitar.

Dacă suferiți de durere emoțională pe care o veți inconfortabil cu cineva care să le împărtășească, să păstreze înregistrările și descrierea experiențelor dvs. vă va oferi posibilitatea de a arunca emoții, fără a cădea într-o poziție vulnerabilă cu prietenii sau rudele care nu pot înțelege ce se întâmplă cu tine.

Imaginea intitulată Faceți-vă să vă simțiți mai bine pasul 4

4. Contactați hobby-ul dvs. creativ. Creative de auto-exprimare are o istorie lungă și o relație strânsă cu emoțiile în multe culturi, unde muzica, dansul și poveștile au fost folosite pentru a vindeca expresia emoțiilor. Indiferent dacă veți acționa ca creator sau cunoscător, încercați să utilizați hobby-ul dvs. ca un canal pentru transformarea emoțiilor negative și dureroase în ceva creativ.

De exemplu, studiile au arătat că muzica poate reduce semnificativ nivelul de anxietate, datorită reducerii activității structurilor nervoase ale corpului în formă de migdale a creierului responsabil pentru o condiție calmă. În plus, se știe că muzica poate ajuta la consolidarea sentimentului de control asupra propriului lor viață, precum și o scădere a durerii la persoanele cu boli cronice.

Arte vizuale - cum ar fi desenul, pictura, compilarea colajelor sau a cărților sau lucrările cu țesuturi - sunt cunoscute pentru capacitatea lor de a înzestra durerea emoțională semnificației și de a crește stima de sine.

Auto-exprimarea prin mișcare - dans sau acțiune - crește gradul de conștientizare internă și crește atractivitatea corpului, capacitatea de a rezolva problemele și stima de sine.

Imaginea intitulată Faceți-vă să vă simțiți mai bine Pasul 5

cinci. Dezvoltați-vă sistemul de asistență personală. Numeroase studii demonstrează beneficiile sistemului de asistență de la cei dragi: familii și prieteni - cărora le puteți contacta o perioadă dificilă de viață. Sprijinul social oferă un sentiment de apartenență și securitate, fără a lăsa o persoană singură cu durerea sa emoțională, ceea ce duce, de asemenea, la o creștere a stimei de sine. Încercați să fiți convocați cu un prieten în care aveți încredere sau vizitați membrii familiei care pot spune despre emoțiile lor dureroase și disperate.

Imaginea intitulată Faceți-vă să vă simțiți mai bine pasul 6

6. Recompenseaza-te. În perioadele de haos emoțional, este util să vă răsfățați cu ceva special. Poate fi orice vă dă plăcere. Masaj, vizitarea parcului de distracții, cumpărarea unei noi perechi de pantofi, gătit desertul dvs. preferat, campania într-un film sau altceva din lista claselor dvs. preferate. Luați-vă puțin timp și tratați-vă.

Nu uitați să tratați acest articol cu responsabilitatea deplină. Nu merită să cheltuiți prea mult timp în divertisment sau să așteptați ca emoțiile negative să adauge experiențe despre bugetul petrecut.

Imaginea intitulată Faceți-vă să vă simțiți mai bine pasul 7

7. Scoateți-vă și îndrăzniți. Râsul este cel mai bun medicament, deoarece face totul imediat: și contribuie la relaxarea mușchilor și reduce nivelul de stres al întregului organism și ridică starea de spirit. Se crede că este râs care este capabil să ridice starea de spirit în perioadele de depresie și anxietate. Permiteți-vă să râdeți, amintindu-vă situația amuzantă, sunând la prietenul tău vesel sau pur și simplu revizuirea unui videoclip amuzant în rețea. Utilizați tot ceea ce devine la dispoziția dvs. pentru a distrage atenția și a râde.

Imaginea intitulată Faceți-vă să vă simțiți mai bine pasul 8

opt. Permiteți-vă o pauză. De cinci minute de mers pe jos sau o încărcare ușoară de dimineață vă poate ajuta să reduceți nivelul dureros de energie emoțională. Să nu vă stăpâniți pe Yoga și nici măcar un fan, dar exercițiile de întindere elementară contribuie la apariția emoțiilor pozitive. Se crede că exercițiile de întindere ajută la eliberarea energiei negative asociate cu stresul, anxietatea, depresia și așa mai departe.

Imaginea intitulată Faceți-vă să vă simțiți mai bine pasul 9

nouă. Evitați alcoolul și drogurile. În ciuda faptului că, în timpul stresului alcoolului, iar drogurile pot da un efect instantaneu liniștitor, toți experții sunt unanimi în opinia că scutirea pe termen scurt nu merită utilizarea acestor substanțe cu riscuri pe termen lung. Stresul permanent și alte emoții traumatice - unul dintre principalii factori de risc în dezvoltarea problemelor cu abuzul acestor substanțe. În timp ce toate celelalte recomandări din acest articol sunt, în esență, instrumente pentru depășirea sentimentelor negative, a medicamentelor și a alcoolului creează un cerc vicios de dependență de o substanță care vă permite să vă simțiți mai bine.

Dacă înțelegeți că în mod constant în dorința de a face față durerii emoționale în mod constant la consumul de droguri și / sau alcool, consultați un specialist pentru sfaturi.

Metoda 2 din 2:

Pași pentru vindecarea pe termen lung

unu. Dacă aveți tendința să vă scufundați în profunzime, încercați să vă distrageți în mod constant de gândurile grele. Gânduri și amintiri obsesive - procesul de redare mentală a evenimentelor dureroase, care este destul de dificil de contracarat. Loopingul misterios, de regulă, este neproductiv și are un impact negativ, deoarece nu duce la permisiunea la această problemă și nu permite să se deplaseze. O astfel de afecțiune vă distrage atenția de la permisiunea directă la problema însăși. Una dintre metodele comune de depășire a unor astfel de încercări permanente de a distrage atenția asupra unor astfel de gânduri.

Rezultatele cercetării au arătat că oamenii predispuse să se ocupe de experiențele lor și să le discute în mod constant din nou și din nou, își repetă familia și prietenii care au oferit inițial sprijin în această situație.
Principalul mod de a distrage atenția asupra gândurilor și amintirilor obsesive este dorința de a trăi astăzi. Aceasta implică o concentrare a atenției asupra a ceea ce se întâmplă aici și acum, sunete, mirosuri și senzații corporale în momentul actual.

Imaginea intitulată Faceți-vă să vă simțiți mai bine Pasul 11

2. Lucrați la regândirea experienței dvs. Experiența negativă se transformă adesea într-o dumpă de vinovăție și rușine. Regândirea experienței dvs. este considerația de către alte părți. Regândirea experiențelor dvs., puteți învăța să rezolvați problemele și să vă întăriți încrederea în sine.

De exemplu, regândirea stării sale proaste asociate cu o situație dureroasă, puteți vedea ce puteți învăța din această experiență, atât în ceea ce privește conștientizarea dvs. și în ceea ce privește dezvoltarea relațiilor cu alte persoane.

Un alt exemplu: Dacă încercați să treceți printr-o situație ciudată, puteți vedea partea plină de umor a ceea ce se întâmplă, învățați să râdeți de tine, să depășiți o stare proastă și să mergeți mai departe.

Imaginea intitulată Faceți-vă să vă simțiți mai bine pasul 12

3. Acordați atenție situațiilor repetitive provocând stărilor negative. Dacă începeți să păstrați un jurnal sau să comunicați pe acest subiect cu o persoană care are încredere, acordă atenție situațiilor recurente. Vă scrieți în mod constant sau vorbiți la fel? Dacă da, gândiți-vă la ceea ce se poate face pentru a schimba problema în rădăcină și pentru a nu înțelege exclusiv emotiile generate de aceasta.

În plus, este, de asemenea, un motiv pentru a vă uita îndeaproape relația dvs. pentru a identifica prezența relațiilor nesănătoase care vă bate în mod constant din rutină. Relațiile nesănătoase pot fi o sursă constantă de anxietate, depresie, stres și alte emoții negative.

Dacă sursa permanentă de emoții negative este asociată cu munca dvs., atunci ar trebui să vă gândiți la modul în care vă puteți schimba mediul de lucru. Dacă nu puteți schimba ceea ce se întâmplă la locul de muncă, astfel încât starea dvs. mentală să fie îmbunătățită, poate că singura soluție corectă va fi o schimbare de muncă.

Imaginea intitulată Faceți-vă să vă simțiți mai bine pasul 13

4. Lucrați la sănătatea fizică. Acțiunile active permanente în domeniul îmbunătățirii și menținerii sănătății fizice contribuie, de asemenea, la restabilirea sentimentului general de bunăstare. Exercitarea nu numai eliberați endorfinele, îmbunătățirea stării de spirit și a bunăstării, dar vă oferă, de asemenea, posibilitatea de a pune obiective concrete și realizabile asociate cu propria formă fizică. Aderăm la grupul de persoane angajate în sănătatea lor, printr-o altă organizație - prin biserica lor sau prin compania în care lucrați, astfel veți crește sistemul de asistență.

Imaginea intitulată Faceți-vă să vă simțiți mai bine Pasul 14

cinci. Sacrificați timpul dvs. ceea ce sunteți pasionați și ce să credeți. Sentimentul de satisfacție din contribuția făcută poate consolida considerabil stima de sine. Încercați să deveniți voluntari într-o organizație de caritate care îi ajută pe oameni într-o situație dificilă, ajută la hrănirea fără adăpost sau de a găsi un alt subiect care vă va face interesul și dorința de a participa la acest lucru.

Imaginea intitulată Faceți-vă să vă simțiți mai bine pasul 15

6. Nu uitați de o perspectivă mai largă. Unul dintre cele mai evidente aspecte ale menținerii unui stat emoțional sănătos - amintiți în mod constant că situațiile dificile care creează haos emoțional sunt o parte naturală a vieții, că noi creștem și dezvoltăm prin astfel de situații, precum și pentru a depăși astfel de probleme - este un motiv să fii mândru de tine. Amintiți-vă că sunteți în stare să vă ocupați de sursa epuizării dvs. emoționale și că este deosebit de important cum vă veți confrunta cu emoțiile dvs., precum și cât de repede veți învăța cum să le restrângeți pentru a continua să funcționeze în viața de zi cu zi.

Imaginea intitulată Faceți-vă să vă simțiți mai bine pasul 16

7. Consultarea unui psiholog sau psihiatrist. Dacă, în ciuda tuturor eforturilor dvs. de a face față situației, sunteți în continuare stres copleșitoare, anxietate, disperare sau depresie, alocați o întâlnire cu un psiholog sau psihoterapeut. Profesionistul vă va ajuta să alegeți instrumentul dorit pentru a face față impactului asupra dvs. Un profesionist poate atribui, de asemenea, medicamente de droguri adecvate, dați contacte de grupuri de sprijin sau să vă sfătuiască alte surse că sunteți puțin probabil să știți independent.

Avertizări

Dacă participați la gândurile asociate cu deteriorarea dvs., consultați imediat un medic profesionist.
Dacă simțiți că recurgem din ce în ce mai mult la mângâierea alcoolului sau a drogurilor, contactați un specialist înainte ca acest obicei să crească într-o problemă serioasă.