Cum să vă aduceți la călărie

Pași

2. Stați pe pasul aproape de podea, căderea de pe scări nu vă va conduce în formă. Apuca balustrada. Acum, ținând încă balustrada, prinde echilibrul, înclinat pe pas numai de tampoanele de oprire.

3. Trageți treptat tocurile până când simțiți întinderea în caviarul picioarelor. Crezi că este ciudat? Acest exercițiu recreează lucrarea picioarelor în etrieri, îmbunătățește aterizarea și echilibrul. Așteptați astfel 10 secunde.

4. Acum încercați să renunțați la balustradă, acest lucru va necesita o practică. Încercați până când obțineți echilibrarea a 2 secunde, apoi 5, apoi creșteți treptat timpul.

2. Ridicați piciorul în poziția în străduind.

3. Țineți-l 3 secunde și apoi coborâți-l pe perete.

4. Repetați de 5 ori. Pe măsură ce abilitatea se îmbunătățește, creșterea duratei liftului piciorului și a numărului de repetări ale exercițiului.

2. Stați pe un scaun dur care vă permite să puneți picioarele pe podea la unghiul drept.

3. Glisați la marginea scaunului pentru a elibera șoldurile și puneți mingea între genunchi.

4. Strângeți mingea cu genunchii, așteptați 15 secunde, gratuit. Faceți acest lucru de mai multe ori pe zi până când deveniți ușor de efectuat 15 repetări simultan, apoi ajungeți la 20, apoi până la 30 și T.D.

cinci. Aceasta este o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți abilitățile pentru a ține pe cai. În același timp, mușchii din interiorul șoldurilor sunt pompați. În sala de gimnastică puteți utiliza simulatoare speciale pentru pomparea similară. Mulți piloți care au fost forțați să aibă o pauză în călăria, observați că atunci când pompează mușchii interni, șoldurile, ele se simt ulterior într-o formă mai bună și evită senzațiile dureroase la reluarea călătoriei de cai.

2. Dacă presa abdominală este slabă, pompa-o la 5 minute de 2-3 ori în exerciții de zi în cameră.

2. Treceți răzuitorul de cai. Aduceți găleți cu apă și fân. Alte lucrări în stabile, curățați stalul sau PON, utilizați o roabă. Toată această activitate asociată cu caii servește ca un exercițiu și face o stabilă cu o sală de gimnastică liberă.

3. Ca alte exerciții care întăresc corpul superior, încearcă să prindă tauri cu un cal cu lasso, elevi de lupte, curse în jurul butoaielor.

2. Pompați-vă astfel încât numai plăcuțele de oprire și antebrațul să atingă podeaua. Mușchii de tensiune.

3. Strada 15 secunde, repetați de 15 ori pe zi. Puteți utiliza versiunea modificată a exercițiului, fiind imediat în poziția de sus și țineți-o.

4. Încercați exercițiul, așezați pe spatele calului, pentru confortul calului și țineți-vă propria confort pentru gât. Antebrațele vă vor ajuta să vă păstrați echilibrul calului aproximativ 20 de secunde.

• În refuzarea declarațiilor de oameni nelegiuiți cu privire la faptul că, cu călărie, călătoresc toată lucrarea face un cal, gândiți-vă la un experiment. Călăreț pus pe un monitor de inimă și sa așezat pe un cal, monitorul de lectură a fost soțul ei. Ritmul cardiac normal pentru că a fost de 48-54 curse (a fost scăzut). Când conduceți un pas, bătăile inimii a crescut la 75 de fotografii. 120 de lovituri au devenit pe Lynx și cu Gallop - 140. Călăria este exercițiul aerobic pentru călăreț. Prin urmare, ignorați declarațiile stupide ale non-profesioniștii. Dacă sunteți forțat să îndure astfel de oameni (prieteni, soț / soție, părinți), luați-o la ele și faceți un galop de rulare peste câmp. De obicei, corectează imediat ignoranța.
• Singurul mod real de a intra în formă și de a deveni un călăreț bun este de a merge la plimbare. Prezența mușchilor puternici este doar jumătate din carcasă, formarea creierului, ochiul, echilibrul și managementul corpului pe o creatură în mișcare sunt, de asemenea, importante. Dacă nu obțineți astfel de exerciții în mod regulat, atunci nu veți avea cea mai bună formă de echitație.
• Călărie - muncă grea. Dacă nu sunteți în formă, veți obosi cu ușurință, ceea ce reduce securitatea. Nu refuzați pregătirea aerobă.
• Întoarceți călărie. Ar trebui să ajute la aterizare și forță.
• Picioarele ar trebui să fie puternice. Te țin pe un cal.
• Auziți întotdeauna înainte de călărie. Întinderea și încălzirea au obiective diferite. Căldura pregătește mușchii și crește fluxul de sânge pentru a lucra.

• Studiile au arătat că întinderea pasivă înainte de antrenament poate duce la pierderea stabilității și a forței. Dacă trebuie să vă întindeți, vindecăm marcajele dinamice pentru partea interioară a coapsei.