Cum de a dezvolta rezistență (cu ilustrații)

Stabilitatea psihologică este abilitatea de a reveni rapid la normă după situații de viață dificile, precum și pentru a evita starea de neputință. Abilitatea de a se adapta la circumstanțe ajută la a face față stresului, reduce șansele de a deveni victimă a depresiei și chiar crește rezervele de energie vitală. Vă puteți simți cel mai complet ratat din lume care nu se poate întâlni împreună forțele. Sau miel neajutorat, beat permanent puțin probabil. În primul rând, opriți un curs similar de gânduri. După ce ați încercat cel puțin o dată să vă luați viața pentru Zlonds, o persoană începe să se pregătească să surprindă și să se dezvolte. Aceasta implică o fericită, plină de sens. Cum să vă ridicați nivelul de rezistență? Foarte simplu: percepe toate situațiile dificile cu bun simț și nu permite emoții rele să dicteze condițiile. Îndepărtați intenționat în atmosfera dificultăților, gândiți-vă la afirmarea vieții și păstrați o perioadă lungă de timp ne-vulnerabilă.

Pași

Partea 1 din 4:

Cum de a face față dificultăților?

unu. Gestionați-vă stresul. Dacă problemele sunt alarmante, creșterea anxietății și este dificil să rămâneți calm - stresul nu vă va permite să vă manifestați rezistența. Controlul asupra stresului crește probabilitatea ca puteți gestiona dificultăți cu ușurință și fără griji. În loc de încredere în sine și de încercările de a se ascunde de la toate, se concentrează asupra gândurilor voastre. Nu contează cât de ocupați sunteți - puneți pe primul loc control mental asupra emoțiilor negative.

Dacă sunteți încurcat în afaceri și nu dormiți noaptea - vedeți dacă este posibil să vă reduceți îndatoririle;
Permiteți-vă să vă implicați în ocupația că odihna mult așteptată și sentimentul de odihnă. Scufundați în mod regulat în atmosfera relaxării și helalotorului, aprindeți energia și dezvoltarea imperturbabilității spiritului.
Faceți ceva vesel și pozitiv pentru a reduce stresul și a ridica starea de spirit.

2. Medita. Meditațiile ajută la curățarea minții și pentru a reduce tensiunile. După astfel de sesiuni, o persoană este strâns pe picioare, luând o nouă zi indiferent de ce îl poartă. 10 minute de meditație, deoarece practica se dovedește, este echivalentă cu o oră de somn plin. După ce vine un sentiment de relaxare și încredere în rezolvarea oricăror probleme.Dacă sunteți șocat sau dezamăgit - amintiți-vă puțin pentru a încetini procesele hormonale și pentru a vă supraestima opinia cu privire la situație.

Găsiți un loc confortabil, închideți-vă ochii, concentrați-vă asupra respirației, ridicarea și plasarea pieptului. Va dura ceva timp pentru a vă relaxa fiecare parte a corpului vostru. Îndepărtați tot ce creează sunete inutile sau distrage atenția.

3. Scufundați-vă în lumea yoga. Studiile de la Școala Medicală Harvard au arătat că aderenții de yoga spre deosebire de persoanele implicate în altă activitate fizică, mai puțin decât altele sunt expuși la flash-uri de furie și mai adaptate la schimbare.Făcând yoga, ați pus o lovitură la postările de "tensiune" și să dezvoltați forța și rezistența, continuând exercițiul în momentul în care corpul se roagă despre mila. Are un efect pozitiv asupra capacității de a lăsa o situație dificilă, menținând mintea curată și spiritul neclintit.

4. Îmbunătățiți-vă simțul umorului. În vremuri dificile, este vital să vă puteți uita prin prisma umorului. Datorită nivelului de dopamină, bunăstarea și sănătatea dvs. mentală vor consolida de asemenea.

Urmăriți comediile, citiți povești amuzante și petreceți timp cu oameni care pot să se bucure cu sinceritate și să fuzioneze pe alții. În vremuri deosebit de dificile, nu uitați să echilibrați numărul de melodiri, cărți cu un complot trist și gânduri depresive care vizualizează și citesc ceva amuzant și plin de umor. Nu vă conduceți la fundul disperării.

Începeți peste dumneavoastră. De ce să vă aplicați prea serios? Ponderea umorului în adresa sa va ajuta și problemele să se întâlnească cu un zâmbet pe față.

cinci. Căutați suport. Lipsa de atenție din partea exterioară a înconjurării poate ușor agitat la reziliență.Este foarte important să găsiți un loc într-o viață neliniștită pentru relații calde și de încredere. Acesta este un sprijin neîngrădit pentru rezistența și sursa de sprijin în special "zilele încruntate". Păstrați relațiile normale cu familia și prietenii dvs. Deci, veți asigura o repriză constantă în orice situație.

Studiul a 3000 de femei cu cancer de sân a dezvăluit o singură caracteristică: femeile care au 10 sau mai mulți prieteni apropiați, au de 4 ori mai multe șanse să supraviețuiască decât femeile fără un suflet relativ.

6. Găsiți un mentor. Dacă o lipsă de ajutor prietenoasă duce la o scădere a nivelului de reședință, prezența unui profesor contribuie la consolidarea pozițiilor de viață.Puteți simți deznădejda, ca și cum totul se prăbușește în jurul tău - nu îngrozi vopselele. Mentorul înțelept și adult va acorda credință în faptul că nu sunteți singuri și puteți face față unor circumstanțe.

Poate fi o persoană care a reușit în felul tău de activitate, bunic sau bunică, un prieten senior sau cineva care vă poate ajuta să reziste vaginităților de soartă.

Dacă studiați la școală - profesor social sau profesor de clasă pentru a vă ajuta.

7. Concentrați-vă pe sănătate. Este posibil să aveți nevoie să discutați despre problemele dvs. cu un specialist care va ajuta la vocea deciziei corecte, prescrie tratamentul sau va selecta un curs individual pentru recuperarea mentală.

Vizita la medic nu este un semn de slăbiciune. Concluzia că aveți nevoie de ajutor, dimpotrivă, mărturisește rezistența interioară.

Partea 2 din 4:

Acțiuni care dezvoltă rezistența

unu. Fi un om de afaceri. Idleness distruge o minte sanatoasa. Poziția activă și acceptarea problemelor măresc rezervele sustenabilității psihologice.Încercați să evitați negativitatea în gânduri și intenții. Mai bine face ceva.

De exemplu, dacă nimeni nu vrea să tipări povestea - nu opriți-vă în opinia altora despre el. Fiți mândri că ați lucrat bine și continuați să căutați opțiuni pentru publicare.
Dacă ați fost concediați - a știut și a merge la căutarea unei noi lucrări. Poate fi începutul unei cariere de furtună, chiar dacă nu aveți prea multă bucurie acum.

2. Decide în acest scop. Prezența unui vis sau dorință are un efect benefic asupra rezistenței.Nici un gol nu implică pasivitatea și alegerea limitată. În plus, puteți deveni o victimă a manipulării. Controlați-vă propria viață, astfel încât depresia și panica nu vă găsesc surprindere.

Faceți o listă de goluri, mici și mai mari. Acest lucru vă va umple cu intenție și mobilizează forțele de viață.

Aflați cum să distingeți modul corect de a atinge scopul. Live în conformitate cu valorile și credințele dvs.

3. Lucrați la final. Dacă doriți să fiți o persoană mai nesfârșită care știe cum să se adapteze, obțineți obiectivul dvs.Face un plan de acțiune. Indiferent dacă doriți să obțineți o diplomă cu onoruri, să vă pompezi mușchii sau să uitați de relațiile vechi - luați în considerare posibilele mișcări ale viitorului prețuit.

Faceți o zi de luni sau lunară pentru a atinge obiectivul. În ciuda faptului că viața este un lucru neprevăzut și nu-i place să se uite în jur, prezența cel puțin a unui plan dă un sentiment de control asupra situației.

Spuneți altora despre obiectivele dvs. Acest lucru, cel puțin, vă va obliga să păstrați cuvântul și să obțineți dorit.

4. Ștergeți-vă cunoștințele. Oameni cu rezistență ridicată - curioasă, plină de entuziasm și doresc să cunoască totul despre tot. Ei sunt interesați de culturi diferite, își extind în mod regulat orizonturile și sunt în mod constant în căutare.Cu cât știi mai mult, cu atât mai multe șanse să răspundă situației dificile din Fulggrance.

Aflați o limbă străină, citiți cărți și ziare, consultați filmele motivante.

Oamenii de viață pune întotdeauna întrebări atunci când se confruntă cu noua stare de lucruri. Nu este nevoie să vă împingeți întrebările: este necesar ca o înțelegere clară a esenței cauzei.

Partea 3 din 4:

Schimbați-vă gândurile spre sustenabilitatea psihologică

unu. Luați cursul într-o atitudine pozitivă. Taxa emoțională cu un semn plus crește vitalitatea.Desigur, este dificil să se mențină o dispoziție ridicată cu o mână spartă după un accident, care nu sa întâmplat de vina ta. Sau când ultimele cinci date s-au încheiat în eșec. Aceasta este o situație dificilă. Dar atitudinea optimistă și abilitatea de a privi evenimentele de imparție - ceea ce este necesar pentru a rezolva problema.

Omoară gândurile negative înapoi în embrion. Numai ați observat ciclul distrugătorului în cap - vă gândiți urgent la trei lucruri bune și distrugeți negativul pe rădăcină.
Comunicați cu oamenii pozitivi. Distracția contagously, totuși, și starea de spirit depresivă. Prin urmare, petreceți mai mult timp cu veselie și rămâneți departe de whining și pentru totdeauna nemulțumiți.
Nu dracului. Chiar dacă rău este inevitabil - acest lucru nu înseamnă Armageddon universal. Căutați o soluție alternativă la această problemă.

2. Schimbarea dragostei. Unul dintre cele mai importante pași pentru sustenabilitatea psihologică -. Veți învăța să se potrivească mai bine sub viața unui stil de viață dacă vă veți referi la schimbarea cu o inimă ușoară.Fie că este vorba de o mișcare sau o nouă familie - abilitatea de a înțelege și de a lua toate acestea va ajuta la supraviețuirea într-o lume imprevizibilă, rămânând imperturbabil și calm.

Încercați să fiți imparțiați. Nu judeca oamenii pentru felul lor, acțiuni sau credințe. La urma urmei, viața este un set nelimitat de opțiuni. Și dezavantajul creierului - o modalitate excelentă de a învăța ceva nou și spiritual. Odată într-un mediu nefamiliar, nu veți simți disconfort dacă ați configurat mental să percepeți noul.

Căutați impresii proaspete. Puteți încerca noi cunoștințe, înscrieți-vă pentru a desemna lecții sau pentru a stăpâni noul gen literar. Fiind în mișcare, vei fi mai puțin dureros să percepeți schimbările.

3. Problema - Decizia. Unii oameni nu pot îndeplini imparțial problema.Dacă găsiți o metodă eficientă în lupta împotriva dificultăților - vitalitatea dvs. se va alătura.

Mai întâi realizați problema. Poate că sunteți nefericită din cauza unui salariu mic. Dar dacă vorbim despre inconsecvența vocației vieții și a muncii curente - ar trebui să fie înțeleasă în preferințele dvs.

Căutați mai mult de o ieșire din situație. Afișați topirea și întoarcerea fanteziei. Faceți o listă întreagă de opțiuni posibile și resetați 2-3 "preferate".

act. Chiar dacă trebuie să faceți câțiva pași înapoi sau planul nu funcționează - salvați fierul. Aceasta este doar o experiență, dar nu eșecul.

4. Aflați mai multe erori. O altă proprietate a vieții - percepe greșeli ca pașii de dezvoltare și de a extrage lecțiile.Astfel de oameni cred că: și ce nu a funcționat, unde i-am dat lui Mahu? În viitor, vor ocoli o problemă similară.

Dacă vă aflați într-o depresiune teribilă după refuz sau eșec, gândiți-vă cum a întărit apariția nervilor și întărește spiritul. "Ceea ce nu ne ucide - face mai puternică".

Nu treceți pe aceeași rake. Felming primele greșeli, activați toată înțelepciunea, astfel încât să nu intrați în acea capcană.

Urmați modelele de comportament. Poate că trei din ultimele tale relații s-au încheiat nu numai de vina lui Karma. Poate că nu ați plătit suficient timp pentru dezvoltarea lor sau a ales în mod constant candidați? Îndepărtați cercul vicios al modelelor comportamentale și lucrați peste el.

cinci. Nu cade victimă la neajutorare. Oamenii care nu renunță la ghidul de viață este mai echilibrat psihologic și hardy.O persoană slabă crede că este ghinion, și toate lucrurile au avut loc - trucurile insidioase ale lumii neloiale.

În loc de gânduri despre pierderea controlului asupra situației, parcurgeți scenariul nereușit din trecut în capul meu. Spune-mi că confluența circumstanțelor nu a fost în favoarea ta. Dar nu va fi întotdeauna. Acesta este un caz privat.

Partea 4 din 4:

Salvarea vieții

unu. Zilnic Aveți grijă de voi înșivă. Poate că evenimentele sunt pliate astfel încât să nu mai rămână timp chiar și pe duș, iar somnul de noapte durează câteva ore. Dacă doriți să aveți un suflet și o minte sănătoasă, păstrați coaja fizică la nivelul corespunzător. Fiind neplăcut și invalid, vă reduceți vitalitatea. Indiferent de poziția teribilă, faceți o încercare de a face un duș, curățați dinții, somnul și, ca o persoană normală, vă scufundați în responsabilitățile zilnice.

Aranja relaxe pentru suflet. Sa dovedit: Dacă ajungeți la vise, vă culcați cu ochii închiși sau ascultați melodia preferată, puteți renunța la stresul de stres și la nivelul fiziologic pentru a scăpa de oboseală și tristețe.

2. Creșterea stimei de sine. Este important să formăm o idee pozitivă despre tine și despre lumea ca întreg.În ceea ce privește responsabilitatea și profesionalismul, nu vă fie frică să-mi arăți talentele. Nu mergeți la tine și eliminați din lume, pentru că există o teamă de eșec. Dimpotrivă, acesta este un alt pas la dezvoltarea rezistenței.

Auto-îmbunătățirea: acordați atenție avantajelor dvs. și ignorați deficiențele.Tot ceea ce apreciați și iubiți, plasați pe listă.

Găsiți abilitățile: Străduiți-vă pentru auto-realizare în muncă, caritate, afaceri, gospodărie sau altă sferă.

Master noi abilități. Creștește stima de sine și ajută la depășirea multor temeri. De exemplu, dacă sunteți în panică îngrijorat de viața copiilor dvs. - vizitați cursurile de prim ajutor. Va fi un sentiment de încredere și disponibilitatea proprie în cazul în care problemele se întâmplă cu copilul.

Seminarii, cursuri și alte sunt concepute pentru a vă extinde cunoștințele și a deveni un alt asistență de salvare.

3. Dezvolta creativitate. Aceasta este o expresie a dvs. și a vieții voastre. Creativitatea înlocuiește cuvintele și chiar gândurile. Uneori, în procesul de desen sau de a juca un instrument muzical vine pentru a rezolva problema.

Aflați cum să faceți fotografii, să scrieți versetul, să creați o capodoperă acuarelă, să schimbați decorul în cameră sau să vă gândiți la hainele de cusut cu propriile mâini.

4. Sprijini activitatea fizică. Având în vedere legătura dintre corp și minte, extinderea rezistenței fizice și a rezistenței va provoca în mod necesar aceste procese și asupra nivelului mental. Corpul sănătos strâns - primul prieten de auto-conformitate și starea de spirit pozitivă.

Începeți cu un simplu: plimbare 20 de minute, substituirea corpului cu razele soarelui. Această lecție are un înțeles mental deosebit în a face probleme cu un suflet ușor.

cinci. Părăsiți trecutul singur. Este important să dezvăluie motivele pentru care au avut loc situații dificile de viață. Până când veți scăpa de trecutul obsesiv, viitorul norocos va veni, unde sunteți o persoană puternică de viață. În caz contrar, eșecurile anterioare sunt capabile să influențeze persoana și chiar să împingă acțiunile greșite.Nu așteptați ziua următoare și dezlănțuiți-vă ușor încurcarea trecutului chiar acum. Reflecții asupra subiectului care sa întâmplat și ce lecție de la acest lucru se poate ajunge la ajutor pentru a ajuta la aducerea în trecut. Dacă tu nu faci griji - vizitați psihologul.

Amintiți momentele care vă simțiți că viața sa terminat și atunci nu va mai fi nimic. Uită-te la modul în care ați reușit să faceți față și deveniți mai puternici.

Dacă nu aveți suficientă ceva pentru a rezolva problemele interne asociate cu trecutul, simulați încă o dată situația. Puteți chiar să vă întâlniți cu acea persoană sau vizitați locul care încă devine memorie și nu se odihnește. Nu sunt necesare măsuri radicale, dar dacă este necesar să crească rezistența - de ce nu.

Avertizări

Contactați întotdeauna un specialist dacă nu puteți face față negativelor, distrugând emoțiile. Sănătatea mintală poate avea nevoie de un ajutor profesional.