Cum să trăiți o viață fericită (cu ilustrații)

Toată lumea vrea să trăiască o viață fericită. Fiecare definește fericirea și măsoară succesul în felul său, totuși, există calități universale ale unei vieți fericite. Potrivit studiilor, de la orice, este o viață conștientă de adulți care determină nivelul general de satisfacție și nu situația financiară sau bucuria primilor ani de viață. Dacă aflați cum să trăiți corect și să stocați idei pozitive despre lumea din jur, puteți trăi o viață fericită plină de semnificație.

Pași

Partea 1 din 4:

Sănătate

unu. Limitați dialogul intern negativ. Din când în când, fiecare dintre noi este înclinat la dialogul intern negativ. Pentru unii, acesta servește drept o motivație suplimentară, dar, potrivit cercetării, este mult mai des o astfel de auto-vaccinare contribuie la stres, depresie și reduce capacitatea de a rezolva problemele. Abilitatea de a observa un dialog intern negativ nu numai că îmi va spune când vă gândiți foarte rău despre dvs., dar ajută și la acordarea gândurilor pozitive. Exemple de forme comune de dialog intern negativ:

Filtrarea - cu o astfel de problemă comportamentală, o persoană ignoră sau "filtrează" toate aspectele pozitive ale vieții sale sau o situație specifică și, în schimb, se concentrează numai pe aspecte negative. De exemplu, veți uita de toate realizările dvs. de lucru și să vă bucurați de problema care nu poate fi rezolvată cu succes.
Personalizarea este o tendință de vina în tot ceea ce se întâmplă în jur. De asemenea, o persoană poate interpreta orice critică situațională ca vinovăția sa indiscutabilă. De exemplu, ați aflat că prietenii nu vor putea veni la petrecere și nu vor grăbi să concluzioneze că și-au anulat planurile de a evita întâlnirea cu dvs.
Dramatic - tendința de a se pregăti automat pentru cea mai gravă versiune a dezvoltării evenimentelor sau se așteaptă. De exemplu, o persoană poate considera că restul zilei eșuează din cauza unui incident de dimineață.
Polarizarea - tendința de a percepe lucrurile, oamenii sau situațiile numai în lumină pozitivă sau numai în lumină negativă. De exemplu, dacă nu ați fost cea mai bună zi la locul de muncă, atunci vă veți considera automat un angajat rău.

Imaginea intitulată trăiește o viață fericită Pasul 2

2. Încercați să gândiți pozitiv. Nu înseamnă să ignori aspectele rele sau neplăcute ale vieții. Este necesar doar să abordăm fiecare situație de viață (bun sau rău) cu o configurație pozitivă și productivă. Chiar și pașii mici în fiecare zi vă pot învăța să gândiți pozitiv. Încercați următoarele:

Determină aspecte pe care le aveți opinii negative și înțelegeți motivele;

Evaluați-vă gândurile și sentimentele în timpul zilei;

Observați umorul în situațiile de zi cu zi, zâmbiți și râde chiar și în momente triste;

Începeți să conducă un stil de viață sănătos;

petrece timp cu oameni pozitivi (și mergeți în jurul părților negative);

Apreciați-vă și iubiți-vă - nu vă gândiți la dvs. în așa fel în care nu v-ați gândi sau nu vorbiți despre o altă persoană;

Observați aspectele pozitive ale situațiilor negative;

Trageți în imaginația imaginilor pozitive ale viitorului și determinați ce va ajuta la implementarea acestor idei.

Imaginea intitulată trăiește o viață fericită Pasul 3

3. Practicarea conștientizării. Conștientizarea este abilitatea de a înțelege unde vă aflați, ceea ce faceți și vă simțiți în acest moment. Conștiința vă va ajuta să reduceți stresul, să faceți față anxietății și depresiei, precum și îmbunătățirea stării de spirit.

Concentrați-vă pe respirație. Concentrați-vă pe senzațiile fizice cu fiecare respirație și expirați, măriți și micșorați volumul abdomenului, contactați piciorul și picioarele cu materialul scaunului și podeaua.

Observați toate senzațiile la orice ocupație. Cina aruncă o privire la masă și acordă atenție parfumului. De asemenea, puteți atinge produsele cu mâinile pentru a experimenta senzații tactile. Anticipați mintal gustul de feluri de mâncare și mestecați încet fiecare piesă pentru a obține o imagine maximă completă a alimentelor.

Imaginea intitulată trăiește o viață fericită Pasul 4

4. Țineți o nutriție sănătoasă. Alimentele sunt în mare măsură afectate de bunăstarea noastră. Nu este suficient pentru a abandona produsele dăunătoare. De asemenea, este necesar să se obțină vitamine și substanțe nutritive din toate grupele majore de produse, nu se suprapune și nu au mai puțină normă.

Majoritatea adulților necesită 1,5-2 pahare de fructe proaspete sau 100% suc de fructe în fiecare zi.

Un om adult trebuie să mănânce 2,5-3 pahare de legume proaspete în fiecare zi.

Alegeți produsele integrale și ne-purificate. Adulții au nevoie de 170-230 de grame de produse întregi în fiecare zi, în funcție de vârstă, sex și nivel de activitate.

Alegeți o varietate de surse de proteine. De obicei, un adult necesită 140-190 de grame de proteine slabe, inclusiv fructe de mare, păsări de curte și carne de ou, tofu, fasole, nuci și semințe.

Alegeți produse lactate nevinovate sau cu conținut scăzut de grăsimi, inclusiv lapte, iaurturi, brânză sau lapte de soia. Adulții necesită de obicei trei pahare de produse lactate pe zi.

Beți suficientă apă. Conform recomandărilor generale pentru clima moderată, bărbații ar trebui să bea trei litri de apă pe zi și femei - 2,2 litri. Dacă locuiți într-un climat fierbinte sau conduceți un stil de viață foarte activ (de exemplu, mergem în mod regulat la antrenamente), rata zilnică ar trebui să fie mărită pentru a compensa pierderea umidității care merge împreună cu mai târziu.

Imaginea intitulată trăiește o viață fericită Pasul 5

cinci. Gestionați situațiile stresante. Este imposibil să evitați stresul, dar puteți elimina întotdeauna tensiunea. Utilizați metode de relaxare cum ar fi meditația, vizualizarea, Taiji, yoga sau respirația profundă.

Pentru respirație profundă, trebuie să inhalați și să expirați cu ajutorul unei diafragme (este sub piept) în loc de respirație de suprafață într-un piept. Utilizați una dintre schemele de respirație profundă. De exemplu, luați în considerare până la cinci în timp ce inhalați, păstrați-vă respirația timp de cinci secunde și apoi încetiniți cinci secunde.

Pentru meditație, este necesar să se ia o poziție convenabilă în poziție fără a distrage factorii. Începeți cu respirație profundă și concentrați-vă doar pe respirație. Eliberați toate gândurile care vin în minte. Nu încercați să le oferiți o evaluare sau să dezvoltați idei.

Vizualizarea ne permite să reasigurați conștiința și să îmbunătățim starea de spirit. Trebuie să combine respirația profundă cu imagini vizuale. Imaginați-vă ceva calm ca locuri de relaxare sau situații.

Imaginea intitulată trăiește o viață fericită Pasul 6

6. Aduceți un stil de viață sănătos. În plus față de o dietă sănătoasă, este necesar, de asemenea, să adere la obiceiurile sănătoase și stilul de viață activ. Îngrijirea și îngrijirea pentru propriul organism la vârsta tânără și mijlocie afectează în mod semnificativ sănătatea în următorii ani.

Se angajează în mod regulat în educația fizică. Experții recomandă cel puțin 150 de minute de încărcături aerobice moderate sau cel puțin 75 de minute de încărcături aerobice intensive pe săptămână. Efectuați exerciții de putere (de lucru cu exerciții de greutate sau de rezistență) cel puțin de două ori pe săptămână pentru antrenamente complete.

Nu începeți sau încercați renunță la fumat. Pentru a face acest lucru, puteți utiliza produse speciale cum ar fi guma de mestecat cu nicotină sau patch-uri și participați la întâlniri de sprijin sau înscrierea sprijinului rudelor.

Practicați sexul sigur - utilizați întotdeauna prezervative și construiți relații cu un partener.

Partea 2 din 4:

Goluri

unu. Definiți valorile cheie. Fiecare apreciază diferite lucruri în viață, dar că apreciați toate cele de mai sus? Nu gândiți la lucrurile materiale. Gândiți-vă la ceea ce vă umple obiectivele și semnificația vieții. Oamenii apreciază de obicei:

credinţă;
familie;
Prietenie și alte relații;
compasiune;
Urmărirea excelenței;
Generozitatea și ajutorul.

Imaginea intitulată trăiește o viață fericită Pasul 8

2. Alegeți o cale de carieră curajoasă. Creșterea personală umple viața cu sens și destinație. Una dintre cele mai bune opțiuni este alegerea unei cariere care pune sarcini netriviale în fața dvs. și vă permite să creșteți ca persoană.

Analizați hobby-urile. Pentru a începe, este util să vă identificați valorile. Apreciezi compasiunea și generozitatea? Poate că ar trebui să dedicați cariera pentru a ajuta alți oameni.

Ieșiți din zona de confort. Dacă efectuați cu succes munca dvs., aceasta nu înseamnă că vă aduce satisfacție. Încercați să vă realizați hobby-urile în activitatea de voluntariat și, dacă va trebui să vă faceți, găsiți modalități de ao transforma în muncă cu normă întreagă.

Lucrarea preferată este mult mai importantă pentru intenție și satisfacție decât orice bani. Desigur, o situație financiară durabilă este, de asemenea, importantă, dar conștientizarea propriului său scop este mult mai importantă decât acumularea fără sens de bani.

Imaginea intitulată trăiește o viață fericită Pasul 9

3. Dezvoltați aspectul spiritual al vieții. Unii oameni asociază spiritualitatea cu religia, dar pentru viața spirituală nu este necesar să mărturisim o anumită religie. Puteți face fără religie, deși pentru unii oameni, religia însăși umple viața cu semnificație și dă un sentiment de satisfacție.

Perioada zilnică de auto-analiză. Aflați cum să monitorizați și să fiți responsabili pentru gândurile, cuvintele și acțiunile dvs.

Aflați la compasiune. Ajutați pe cei care au nevoie de circumstanțe.

Nu pierdeți speranța și atitudinea pozitivă chiar și în situații de viață tensionate sau tragice.

Plimbare în natură. Lumea naturii dă un sentiment incredibil de calm și mulți cred că odihna în natură vă permite să experimentați fericirea spirituală. Încercați să mergeți prin pădure și să contemplați întotdeauna peisajele înconjurătoare. Puteți crea, de asemenea, un colț live al casei - spargeți grădina în curte sau cultivați flori în ghivece.

Imaginea intitulată trăiește o viață fericită Pasul 10

4. Să dezvolte un sentiment de apartenență la echipă. Apartenența echipei este o componentă importantă a sănătății mintale, care vă permite, de asemenea, să găsiți un scop și un sens al vieții. Chiar și introvertele trebuie adesea să simtă aparținând societății.

Găsiți grupuri de persoane care împărtășesc opiniile și obiectivele dvs.

Angajați-vă în voluntar cu oamenii tăi asemănători.

Deveniți un membru al Clubului de carte. Comunicați cu oamenii care vă împărtășesc interesele sau dragostea de artă.

Partea 3 din 4:

Dificultăți

unu. A trece peste dificultăți. Se pare că este mai ușor să evite dificultățile decât să rezolve problemele. Dacă evitați problemele, ei se vor acumula și vor conduce doar la faptul că pierdeți controlul asupra vieții voastre. Cea mai bună modalitate de a face față problemei este să o recunoaștem și să nu mergeți de la calea.

Nu schimbați problemele, să le decideți ca sosiri și să învețe să recunoască problemele.
Amintiți momentele din trecut când ați confruntat cu probleme. Cu siguranță, după aceea ați devenit mai decisivă și mai încrezătoare în voi înșivă. Nu uitați de ea să rezolve cu succes probleme noi și mai mari.

Imaginea intitulată trăiește o viață fericită Pasul 12

2. Învață să faci o dată, nu dorințele tale. Una dintre cele mai bune modalități de a fi mulțumit de condițiile vieții sale (în ciuda dificultăților) - abilitatea de a lua situația ca este. Puteți participa de vise de viață mai ușoară (mai mulți bani, o poziție superioară, o sănătate bună), dar rochiile duplicate nu vor face mai ușor realitatea.

Amintiți-vă că fără dificultăți, o persoană nu va învăța să aprecieze momente pline de bucurie.

Disponibilitatea de a lua viața ca este - aceasta este singura modalitate de a învăța să apreciezi tot ceea ce aveți. Fii recunoscător pentru oamenii noștri dragi, în ciuda oricăror circumstanțe din viață.

Toți oamenii se confruntă cu dificultăți similare. Viața oricărei persoane nu este lipsită de momente dificile, dar perseverența și conștientizarea vă vor ajuta să simțiți bucuria și să găsiți un sens în viață.

Imaginea intitulată trăiește o viață fericită Pasul 13

3. Luați în considerare problemele ca oportunități. Uneori este greu de crezut în cuvintele că nu există humus fără bine. Cu toate acestea, realitatea este că dificultățile duc adesea la perspective și vă permit să vă uitați la viață sub un unghi nou, iar uneori chiar vedea un nou scop.

Problemele nu sunt întotdeauna în măsură să perceapă ca oportunități de creștere, cu toate acestea, conștientizarea și practica obișnuită vă vor ajuta să observați creșterea și dezvoltarea ca dificultăți în depășirea.

Să înțeleagă și să nu uităm niciodată că viața este plină de sens. Dificultăți temporare (cum ar fi pierderea unei persoane iubite sau lipsa de muncă), chiar și durerea fizică sau boala (bolile cronice sau pierderea membrelor) nu sunt deloc dovezi că viața dvs. este lipsită de semnificație.

Încercați să transformați problemele în motivația. Poate că boala incurabilă vă va ajuta să înțelegeți că este necesar să se asigure conștientizarea omenirii cu privire la o astfel de boală cu eforturi generale sau chiar să lucrați la căutarea medicamentelor.

Chiar dacă problema nu este permisă în favoarea dvs., veți deveni totuși mai bine și mai încrezător datorită încercărilor și experienței dobândite.

Partea 4 din 4:

Dragoste

unu. Exprima mulțumiri. Fiecare persoană are nenumărate lucruri pentru care poate fi recunoscătoare, dar în haosul vieții de zi cu zi este ușor să uităm de sentimentul de recunoștință. Dacă exprimați recunoștința în orice situație și cu orice situație, vă veți simți mai bine și veți găsi scopul dvs.

Scrieți o scrisoare unei persoane care vă este dragă pentru tine (părinte, prietenă, partener romantic) și exprimă recunoștința lui față de el. Mulțumesc pentru tot ce a făcut pentru tine, și spune-mi cât de mult îți prețuiești relația.
Conduceți jurnalul de mulțumiri. Desigur, puteți scrie despre cele mai importante evenimente, dar, de asemenea, nu uitați să înregistrați diferite lucruri mici în fiecare zi. Poate că latte incredibil de delicios în magazinul tău preferat de cafea te-a încălzit în zi gri și ploioasă. Adesea lucrurile mici oferă un impact incredibil doar asupra vieții noastre.
Gândiți-vă la locuri și întâlniri plăcute. Rămâneți și bucurați-vă de apus sau încetiniți și admirați vopsele de toamnă în parc.
Distribuiți știri bune și momente pline de bucurie cu cei dragi. Cercetătorii susțin că astfel de acțiuni ridică starea de spirit și permit prietenilor să se alăture bucuriei voastre.

Imaginea intitulată trăiește o viață fericită Pasul 15

2. Aflați cum să distingeți și să utilizați critici constructive. Ascultați opinia oamenilor despre eficiența dvs. nu este întotdeauna ușoară, dar abilitatea de a distinge și de a folosi critici constructive vă va ajuta să achiziționați noi abilități și să găsiți fericirea în viață.

Amintiți-vă că criticile sunt constructive și necontructive. De exemplu, dacă, după prezentarea dvs., cineva spune că ați făcut o mulțime de greșeli și, în general, a fost plictisitor, atunci această critică nu poate fi numită constructivă. Scopul unor astfel de declarații este de a atinge o persoană, dar cu siguranță să nu vă ajute în dezvoltarea sa.

Dacă un coleg de clasă spune că și-a plăcut cu adevărat prezentarea, dar uneori ați vorbit prea repede și a fost dificil să urmați gândul, atunci acesta este un critic constructiv. Cuvintele similare ar trebui să fie percepute ca un compliment - utilizați informațiile obținute pentru a evita erorile similare în viitor.

Dacă critica este supărată, atunci încercați să fiți singuri înainte de a face sau să spuneți ceva ca răspuns. Plimbare, apelați un prieten sau încercați să distrageți altfel. Ar trebui să așteptați până când emoțiile vor mânca pentru a utiliza revizuirea cu beneficiul pentru dvs.

Imaginea intitulată trăiește o viață fericită Pasul 16

3. Capul pentru a vă ierta și pe alții. Iertare - una dintre cele mai dificile fapte legate de o persoană care ți-a provocat durere. Uneori chiar mai greu să vă iertați. Cu toate acestea, trăiesc în mânie, indignare sau cu un sentiment de vinovăție este extrem de dăunătoare pentru propria sa sănătate și relații mintale cu ceilalți.

Noi toți facem greșeli și de multe ori eliminăm lecțiile. Doar persoana este capabilă să devină o personalitate puternică și de îngrijire.

Iertați - nu înseamnă întotdeauna să uitați de ceea ce sa întâmplat. De asemenea, nu este un motiv să deveniți o cârpă și să permiteți altora să-și șterge picioarele. Recunoașteți că o persoană (sau voi) a făcut o greșeală de la care o lecție poate fi învățată și eliberați furia sau indignarea.

Uneori este mai ușor să ierți greșelile altor persoane decât ale tale. Nu utilizați standarde neloiale în legătură cu dvs. Vă rugăm să acceptați faptul că încercați să vă măsurați puterea și puteți transforma eroarea în experiență utilă.

Imaginea intitulată trăiește o viață fericită Pasul 17

4. Practicați compasiunea. Abilitatea de compasiune face o persoană un bun prieten, o personalitate îngrijitoare și mai fericită. Așa cum arată studiile, compasiunea sinceră și dragostea pentru oameni vă permit să înțelegeți mai bine viața și imaginea gândurilor umane.

Învață să te vezi în alte persoane și viceversa. Experiențele și experiența dvs. nu sunt atât de diferite de ceilalți. Toți oamenii vor să fie fericiți, sănătoși și iubiți.

Faceți cunoștință cu oamenii de căldură sinceră, umor bun și atitudine prietenoasă.

Zâmbiți oamenii. Adesea, un zâmbet devine sprijin necesar într-o situație dificilă.

Obstacolele se găsesc în orice fel. O persoană învață în fiecare zi, așa că timpul greșit este destul de natural.

Exprimă mulțumiri sincere. Nu suficient pentru a le mulțumi oamenilor numai pentru acțiuni evidente. Învață să observați răbdarea, dragostea și eforturile altora, inclusiv colegii sau subordonații dvs.

sfaturi

Viața fericită vie nu este întotdeauna ușoară. Pentru aceasta, va trebui să aplicați o mulțime de eforturi și să vă deplasați pentru conștientizare. În cele din urmă, rezultatul va justifica toate eforturile.
Încercați în fiecare zi pentru a face eforturi pentru propria fericire. Deja în curând va fi în obișnuință și veți fi mult mai ușor.
Fii recunoscător pentru oameni și pace. Observați momente bune și oameni buni și amintiți-vă întotdeauna că viața face ca atitudinea corectă și sprijinul pentru cei dragi.