Cum să găsiți bucuria în tot

Uneori este destul de greu să se bucure de o imersiune complet. Din fericire, viața poate deveni mult mai fericită, suficientă pentru a vă schimba punctul de vedere asupra lumii. Folosind mai multe tehnici, puteți găsi o bucurie literalmente în toate.

Pași

Metoda 1 din 3:

Pune bucurie la capul colțului

unu. A se distra. Adulții cred adesea că viața lor ar trebui să fie gravă, constă în obligații de lucru și de familie. Odată cu vârsta, timpul de odihnă și divertisment nu își pierde importanța în comparație cu copilăria. Adulții joacă să învețe și să-și extindă orizonturile, să simtă spiritul competitiv, să se predea la distracție și să uite în lecție plină de bucurie. Nu așteptați o bună dispoziție pentru a vă găsi. Este necesar să facem în mod activ clase plăcute în rutina sau planul dvs. pentru dvs.

Ca exemple, puteți aduce un nou hobby artistic, adunări regulate cu prietenii, în timpul căreia veți viziona filme sau jocuri de jocuri, precum și timpul petrecut cu copiii.

Imagine intitulată Găsiți distracție în orice pas 2

2. Învață să vezi momente pozitive. Veți putea să vă bucurați de orice ocupație, dacă veți vedea lumina la capătul tunelului. Chiar și afacerile grele ne dau rezultate valoroase - este necesar doar să luăm în considerare momente pozitive și să le lăsăm în viața noastră.

Puteți găsi pozitiv în fiecare zi folosind următorul mod. Selectați 10 minute în fiecare zi timp de trei săptămâni. Începeți cu lista a 5 lucruri care vă dau bucurie (de exemplu, "Urmăriți răsăritul soarelui dimineața" sau "auzind un râs de cei dragi"). Acum gândiți-vă la momentele când lucrurile nu erau cele mai bune. Descrie situația. După aceea, trebuie să găsiți trei modalități de a vă ajuta să vedeți momente pozitive în acest test.

De exemplu, pe drumul spre muncă, ați putea avea o mașină. Sunteți goală și așteptați iritabil sosirea mecanicului. Dar timpul de așteptare poate fi folosit altfel: aceasta este o oportunitate de a citi acest verset pe care prietenul tău i sa spus. De asemenea, aveți câteva minute pentru a vă apela mama și pentru a face față sănătății ei. În cele din urmă, așteptarea va face posibilă adunarea cu gânduri înainte de imersiune într-o nouă zi lucrătoare. Abilitatea de a observa momente pozitive va ajuta la a vedea pozitiv chiar și în situații neplăcute.

Imagine intitulată Găsiți distracție în orice pas 3

3. Sărbători orice succes. Poate că nu găsiți bucuriile în viață, deoarece nu utilizați minuni și succese. Ați atins recent obiectivul? E timpul să-l sărbătoresc. Prietenul tău a găsit un nou loc de muncă sau a scăzut supraponderal? Sărbători împreună. Găsiți modalități de a vă bucura de toate victoriile mici.

Cumpărați un calendar cu toate vacanțele ciudate și încercați să marcați cât mai multe evenimente posibil.

Imagine intitulată Găsiți distracție în orice pas 4

4. Schimbați condițiile înconjurătoare. Aduceți distracția în mediul înconjurător, la locul de muncă sau la școală. Vă repară biroul sau dormitorul pentru a stimula culorile luminoase care vă vor face un zâmbet. Obțineți plante acasă. Utilizați iluminare, țesături, culori și alte decorațiuni, precum și cărți cu care vă ridicați starea de spirit.

Culorile selectate vă pot afecta în mod pozitiv starea de spirit și percepția lumii. Potrivit unui studiu, pereții verzi din cameră reduc probabilitatea de stres comparativ cu camerele din culorile roșii.

În general, nuanțele galbene și verzi sporesc senzația de bucurie. Dacă aceste culori nu sunt foarte relevante pe pereții dvs., puteți utiliza lucrări de artă, elemente decorative și chiar flori de tonuri de primăvară. Puteți plasa pe rafturile de jucării amuzante, cum ar fi arcurile colorate sau bilele anti-stres, astfel încât ați avut întotdeauna o stare bună.

Metoda 2 din 3:

Bucurați-vă în lucruri mici

unu. Găsiți plăcerea în sunete plăcute. Sunetele pot avea un impact enorm asupra percepției cauzei pe care o faceți acum. De exemplu, trebuie să eliminați în dormitor sau în bucătărie. Aceasta este o lecție plictisitoare, dar dacă includeți unul dintre melodiile dvs. preferate, atunci curățarea se va transforma imediat într-un concert plin de bucurie.

Găsiți sunetele pe care le ridicați starea de spirit sau vă veți relaxa. Muzică, râs de copii, rakewall, cântând păsări pe copaci. Încercați să vă înconjurați cât de des posibil. Dacă sunteți departe de natură, atunci ele pot fi ascultate pe Internet.
Determinați ce sunete vă provoacă tristețe sau furie. Zgomot de transport, apel telefonic ascuțit. Dacă este posibil, încercați să le evitați. Dacă acest lucru este imposibil, atunci neutralizați-le cu sunete plăcute, ascultați muzică relaxantă în căști de vid pentru a vă proteja de apelurile neîncetate. Este posibil ca tu să nu ai liniște, iar o mică tăcere va simplifica executarea sarcinilor curente.

Imagine intitulată Găsiți distracție în tot pasul 6

2. Observați o atingere plăcută. Oamenii au nevoie de căldură și de atingere fizică, deoarece este empatia primară. În epoca digitală care vine, toate atingerile au câștigat o importanță și mai mare. Ele consolidează sentimentul de securitate și securitate, consolidarea bunăstării globale, generați de încredere, consolidarea comunicării și reducerea probabilității bolii.

A face afaceri actuale, încercați să vă înconjurați de oameni a căror atingere vă oferă bucurie. Deci, veți umple cu satisfacție aproape toate aspectele vieții voastre.

Imagine intitulată Găsiți distracție în orice pas 7

3. Bucurați-vă de mâncarea preferată. Chiar și mâncarea este capabilă să dea bucurie dacă îl consideri gânditor. Mulți oameni au hrană poate provoca un sentiment de vinovăție. Poate că uneori este mai bine să abandonați o bucată de prăjitură de ciocolată la o petrecere corporativă sau o a doua găleată de popcorn în timp ce vizionați filmul. Cu toate acestea, datorită hranei conștiente de alimente, spre deosebire de gustări fără minte, vă puteți bucura de mâncărurile preferate, fără a vă simți vinovăția.

Împărțiți ciocolata pe bucăți mici sau să luați fructe fin tăiate. Examinați forma, mirosul, mărimea, textura. Care este reacția dvs. la produse (saliva, nerăbdare sau altele)? Puneți o bucată de mâncare în gură și încercați să nu o mestecați timp de jumătate de minut. După 30 de secunde, începeți să mestecați alimentele. Comparați ulterior percepția gustului și textura produsului înainte și după mese. Comparați aceste senzații cu senzațiile obișnuite în timp ce mâncați.

Începeți să utilizați această abordare cu orice mâncare. Scapă de factori distrați ca un televizor sau o carte și să se concentreze pe deplin pe mese.

Imagine intitulată Găsiți distracție în orice pas 8

4. Zâmbet. Dacă ați supraviețuit recent stresului, atunci un zâmbet pe față poate provoca numai utilizarea leucoplastiei, deoarece consecințele tensiunii nu vă permit să vă relaxați. Potrivit proiectului de cercetare "Proiect bun mai bun" din Berkeley, orice zâmbet (chiar întins) are un efect pozitiv asupra sănătății noastre. Ea accelerează restaurarea inimii după experiențele tensionate.

Încercați să zâmbiți chiar și în timpul lecțiilor neplăcute pentru a vă îmbunătăți starea de spirit și bunăstarea. Veți deveni imediat mai ușor.

Metoda 3 din 3:

Schimbați-vă punctul de vedere asupra lumii

unu. Fi un turist pentru o zi. Dacă, de luni și ani să trăiască într-un singur loc, atunci încetăm să o percepem ca fiind neobișnuită sau încurajatoare. Restabiliți atașamentul pierdut la locul de reședință și întoarceți o zi în turist.

Vizitați muzeele locale, parcurile și galeriile de artă. Faceți fotografii și încercați să vă uitați la orașul dvs. natal de către ochii turiștilor. Du-te la un restaurant în care nu ați fost niciodată sau comandați un nou fel de mâncare în locul dvs. preferat. Uitați-vă la viața voastră prin ochii unui bărbat de sosire pentru a re-simțiți ceea ce vă iubiți orașul vostru.

Imagine intitulată Găsiți distracție în totul Pasul 10

2. Face meditatând. Dacă vă gândiți la meditație, sunteți cel mai probabil să lucrați, nu o vacanță. Pentru meditație, este necesară tăcerea și concentrarea, dar poate da bucurie și plăcere. Vă permite să cunoașteți-vă interiorul și condițiile înconjurătoare, astfel încât să puteți lua în considerare toate posibilitățile pentru bucuria pe care o aveți disponibilă.

Găsiți un partener plăcut pentru a face meditația pentru dvs. o sursă de bucurie. Schimbați-vă mediul, ceea ce este foarte dificil și interesant. De asemenea, puteți alege o meditație de ghidare cu sunete și solicitări interesante.

Imagine intitulată Găsiți distracție în totul Pasul 11

3. Must suprafata dialogului intern negativ. Dacă vocea voastră se plâng în mod constant de capul dvs. sau vă critică, va fi dificil să vă bucurați de viață. Depășiți dialogul intern negativ și lăsați în viața dvs. fluidele pozitive. Profitați de următoarele recomandări.

Urmați cu atenție gândurile.

Determinați cât de utilă sunt gândurile dvs. (îmbunătățesc sau se agravează situația)?

Împrumuta gânduri negative pe rădăcină. Încercați să nu le oferiți o singură șansă.

Transformați un dialog negativ în gânduri pozitive. De exemplu, "Din cauza tuturor acestor sarcini, nu voi fi niciodată timp să rămân cu prietenii" Puteți să vă transformați în următoarele: "Dacă efectuați toate sarcinile și nu le amânați mai târziu, apoi pe jumătate, pot să rămân și să găsesc timp pentru a vă întâlni cu prietenii".

Imagine intitulată Găsiți distracție în totul Pasul 12

4. Fii recunoscător. Abilitatea de a fi recunoscătoare vă va permite să vedeți plăcerea și bucuria în multe cazuri. Pentru aceasta există multe modalități, de la o expresie simplă a recunoștinței față de oameni înainte de a face un jurnal de recunoștință. Una dintre cele mai eficiente modalități de a-și schimba percepția asupra lumii este să vă schimbați modul de vorbire.

De exemplu, ne plângem adesea de toate cazurile pe care trebuie să le facem. Încercați să schimbați cuvintele pe care le descrieți afacerea dvs. viitoare. Dacă vorbim "voi face" În loc de cuvinte "Trebuie să", Această viață va câștiga cu siguranță cu vopsele pline de bucurie și orice afacere va fi pe umăr.

Cum să găsești bucurie în tot

Pași

Articole similare