Cum să fii sănătos și fericit (cu ilustrații)

Fericirea și sănătatea sunt strâns legate între ele! Un stil de viață sănătos are un efect pozitiv. O persoană care conduce un stil de viață sănătos, care se confruntă cu senzația de satisfacție. Senzațiile de conținut intern, la rândul lor, au un efect pozitiv asupra speranței de viață. În plus, o persoană care se comportă un stil de viață sănătos nu are obiceiuri proaste. Începeți să lucrați la gândirea dvs. Încercați să gândiți pozitiv. Alimentele, obiceiurile și comunicarea sunt influențate atât asupra sănătății mentale, cât și asupra sănătății fizice.

Pași

Partea 1 din 4:

Lucrați la gândirea voastră

unu. Concentrați-vă pe pozitiv. Învață să gândești pozitiv. Acesta este un pas important care ajută la deveni o persoană fericită. În loc să se concentreze asupra negativului, să învețe gândirea pozitivă.

Evitați autocriticii. Ori de câte ori începi să te gândești la tine într-o cheie negativă, să parafrazei un gând negativ, astfel încât să aveți un gând pozitiv. De exemplu, dacă vorbești despre tine: "Ce sunt prost!", Încercați să spuneți următoarele:" Sunt inteligent! Mă voi gândi la asta și pot să mă descurc.
Dacă ați făcut o greșeală, gândiți-vă la alunecare pe măsură ce învățați ceva. De exemplu, în loc de a gândi: "Sunt atât de supărat că nu am primit lucrarea", spune-mi: "Recunosc că nu a fost așa, și cu siguranță voi corecta pentru a obține munca dorită în viitor!"

Imaginea intitulată Fiți sănătoasă și fericită Pasul 2

2. Nu vă comparați cu ceilalți. Mulți oameni se compară cu colegii cu care comunică în rețelele sociale. Cu toate acestea, nu uitați că profilul din rețeaua socială nu corespunde întotdeauna situației din viața reală a unei persoane. Fii recunoscător pentru toate lucrurile bune care sunt în viața ta fără să se gândească la ceea ce au alții.

Puteți utiliza o comparație ca o motivație pentru auto-îmbunătățire.

Imaginea numită Fii sănătoasă și fericită Pasul 3

3. Controlați nivelul de stres din viața voastră. Stresul poate influența negativ starea de spirit și bunăstarea. Poate duce la anxietate, furie și iritabilitate, precum și la cauza durerilor capului, a durerii în mușchi, a epuizării și a problemelor cu somnul. Pentru a reduce nivelul de stres, gândiți-vă la ce clase puteți renunța în viața voastră.

Stresul este similar cu zăpada la care, care poate crește de la o mică minge la dimensiunile gigantice și devin aproape incontrolabile. Urmăriți reacția corpului dvs. la stres.

Învață să spui "nu" obligațiile cu care nu reușiți să faceți față. Instalați granițe clare cu colegii și prietenii dvs. - vă va ajuta să evitați sarcini suplimentare.

Dacă nu puteți reduce numărul de responsabilități, învățați a face fata stresului. Dacă vă simțiți prea obosiți, relaxați-vă timp de cinci minute. Faceți respirații adânci sau mergeți în jurul camerei.

Oamenii reacționează la situații stresante prin diferite. Nu lăsați alți oameni să vă spun că nu trebuie să răspundeți atât de brusc la situație dacă aveți astfel de sentimente.

Imaginea intitulată Fiți sănătoasă și fericită Pasul 4

4. Selectați timpul pentru a vă relaxa. Zilnic alocați cel puțin o oră pentru a vă relaxa și relaxa. Restul ar trebui să fie o parte integrantă a diagramei zilnice. Nu planificați alte lucruri în timpul vacanței programate.

Meditați, efectuați tehnica dedicare, Face yoga și Taiji, Și utilizați, de asemenea, alte modalități de a vă ajuta să vă relaxați și să reduceți tensiunea.

Găsiți cursuri care vă vor ajuta să vă liniștiți, de exemplu, faceți o baie cu spumă sau citiți cartea. Acestea sunt modalități excelente de a arăta dragostea și grija pentru tine, precum și de a elimina tensiunea.

Imaginea intitulată Fii sănătoasă și fericită Pasul 5

cinci. Pune în fața taGoluri perfecte. Stabilirea obiectivelor, facem tot ce putem pentru a le atinge. Când atingem obiectivele stabilite, atunci ne simțim satisfăcători. Puneți obiectivul de a conduce un stil de viață sănătos. De exemplu, obiectivul dvs. poate fi parte la maraton. În plus, stabiliți un obiectiv pentru a găsi noi prieteni.

Rupeți obiectivele mari în mai mici și realizabile. De exemplu, dacă doriți să scrieți o carte, determinați-vă câte cuvinte veți scrie zilnic sau vă veți alătura grupului de scris. Când vă atingeți obiectivul, veți fi copleșiți de sentimentul de mândrie și satisfacție, care va afecta ulterior stima de sine și încrederea în sine.

Imaginea intitulată Fii sănătoasă și fericită Pasul 6

6. Fii recunoscător pentru toate lucrurile bune care sunt în viața ta. Oamenii Gratisy tind să aibă o gândire pozitivă, care are un efect pozitiv asupra sănătății lor mintale. Exprimând recunoștința, întăriți relațiile cu alte persoane și satisfacerea experienței.

Duceți o revistă de magnitudine la care scrieți cel puțin un lucru pentru care puteți fi recunoscător. Când sunteți suprimați sau tensionați, citiți această revistă pentru a găsi motivația necesară.

Exprimă recunoștința față de oamenii care ocupă un loc important în viața ta. Vorbește-i despre cât de mult înseamnă pentru tine.

Imaginea intitulată Fiți sănătoasă și fericită Pasul 7

7. Contactați un specialist pentru ajutor, dacă vă puneți în jos, anxietate sau aveți gânduri despre sinucidere. Dacă întâmpinați tristețe, lipsă de speranță, neajutorare, oboseală sau anxietate, consultați un psiholog. Specialistul vă va ajuta să găsiți motivul pentru problema dvs. și să faceți față acestuia.

Dacă aveți gânduri despre sinucidere, căutați ajutor. Puteți apela centrul de asistență psihologică de urgență al Ministerului de urgență din Rusia. Linia telefonică telefonică: 8 499 216-50-50

Partea 2 din 4:

Se manifestă corect pentru a îmbunătăți starea de spirit și bunăstarea

unu. Practicați nutriția conștientă pentru a crește sentimentul de satisfacție. Mestecați mâncarea pentru o lungă perioadă de timp și cu atenție. Evidențiați suficient timp pentru a vă bucura de gust. Încercați să simțiți gusturi diferite și consistența produselor. O astfel de nutriție se numește conștientă. Veți învăța să vă bucurați de mese.

Nutriția conștientă ajută la dezvoltarea sensibilității la semnalele corpului lor, în special la un semnal foarte important - sațietate. În plus, nutriția conștientă mărește sentimentul de satisfacție pe care îl puteți obține din alimente.

Imaginea intitulată Fii sănătoasă și fericită Pasul 9

2. Includeți în dieta dvs. 5-6 porțiuni de fructe și legume în fiecare zi. Fructele și legumele conțin vitamine importante, minerale și alți nutrienți care ajută o persoană să rămână sănătoasă și fericită. Conținutul ridicat de fructe și legume proaspete este baza alimentelor sănătoase.

O porțiune de legume este de 75 de grame. Aceasta este de aproximativ 4 etanșări de etanșare, 2 morcovi de dimensiuni medii, 20 de fasole verde sau 16 inflorescențe mici de broccoli.

O porțiune de fructe este de 150 de grame. Este vorba despre 1 mere de dimensiuni medii, banane, 32 de struguri sau 1/8 parte din pepene galben.

Imaginea intitulată Fii sănătoasă și fericită Pasul 10

3. Includeți în dieta dvs. cu conținut ridicat de fibre. Produsele care conțin țesut contribuie la saturație rapidă și la îmbunătățirea operațiunii intestinale. Acest lucru, la rândul său, are un efect pozitiv asupra stării de spirit și a sănătății mintale. Înlocuiți produsele de cereale tratate cu produse integrale integrale. Femeile ar trebui să includă 25 de grame de fibre pe zi în dieta lor, iar bărbații - 38 de grame. Includeți în dieta dvs. cu conținut ridicat de țesut, cum ar fi:

pâine integrală de grâu,

Maro figura,

Makaroni din soiuri solide de grâu,

Fasole, linte și alte leguminoase,

Legume, cum ar fi Broccoli, varză de la Bruxelles și anghinare

Fructe și fructe de padure, cum ar fi merele.

Imaginea intitulată Fii sănătoasă și fericită Pasul 11

4. Includeți în produsele dvs. de dietă care sunt bogate în acizi grași omega-3. Deficiența acizilor grași omega-3 contribuie la depresie. Acizii grași Omega-3 contribuie la o bună sănătate, în special, îmbunătățesc lucrarea inimii. Bărbații pe zi trebuie să consume aproximativ 1,6 grame de acizi grași omega-3 și o femeie -1.1 gram. Includeți în dieta dvs. bogată Omega-3, de exemplu:

peşte,

nuci,

Tofu,

spanac,

Varza Calea,

Ouă.

Imaginea intitulată Fiți sănătoasă și fericită Pasul 12

cinci. Excludeți produsele tratate și alimentele rapide din dieta lor. Fast food, desigur, este o modalitate ușoară de saturație, dar afectează negativ sănătatea fizică și emoțională. Produsele prelucrate conțin o cantitate mare de calorii, sodiu și grăsimi dăunătoare. Pregătiți acasă sau întoarceți-vă dieta numai alimente proaspăt pregătite.

Desigur, din când în când vă puteți răsfăța cu produsele dvs. preferate. Cu toate acestea, acest lucru nu ar trebui să fie obiceiul tău.

Imaginea intitulată Fiți sănătoasă și fericită Pasul 13

6. Înlocuiți produsele dăunătoare cu ingrediente sănătoase. Dacă sunteți dificil să vă refuzați masa preferată, gândiți-vă dacă puteți elimina ingredientele și le puteți înlocui mai bine. De exemplu, înlocuiți carnea tocată de carne de vită din Turcia și smântână - iaurt grecesc.

În produsele de panificație, de exemplu, în cookie-uri, puteți înlocui uleiul de ulei de ulei sau margarină și uleiul de canola. Utilizați fulgi de ovăz sau integral în loc de făină de clasa superioară.

În loc să gătești întregul ou, de ce nu Pregătiți numai proteina? Puteți găti ouă amestecate sau omlete din proteine.

Înlocuiți înlocuitorii de lapte integral sau folosiți înlocuitori, de exemplu, migdale sau lapte de soia.

Partea 3 din 4:

Dezvoltați obiceiuri bune

unu

Spălați-vă. Somnul bun contribuie la îmbunătățirea memoriei și concentrației atenției, afectează pozitiv activitatea sistemului imunitar și ajută la combaterea stresului. Dormiți cel puțin 7-9 ore în fiecare noapte.

Pentru a îmbunătăți calitatea somnului, atârnați perdele întunecate pe ferestre. Refuzați utilizarea dispozitivelor electronice, cum ar fi un telefon sau un computer, cu o oră înainte de timpul preconizat al deșeurilor de a dormi. De asemenea, puteți bea ceaiul pe bază de plante, cum ar fi mușeu sau valerian, sau luați un duș cald.

Imaginea intitulată Fii sănătoasă și fericită Pasul 15

2. Sport timp de cel puțin 30 de minute pe zi. Exercitarea este o modalitate excelentă de a menține o formă fizică și o sănătate bună. În plus, sportul îmbunătățește sănătatea emoțională și mintală. Efectuați un grad mediu și înalt de exerciții de intensitate, cum ar fi funcționarea, ridicarea în greutate sau înotul de 2-3 ori pe săptămână. În celelalte zile, dedicați timp pentru exerciții ușoare, cum ar fi mersul pe jos sau yoga.

Dacă sunteți cuplat, încercați să faceți o plimbare rapidă sau să faceți exerciții "sărituri cu mâinile de reproducere la partea". Activitatea fizică este o modalitate excelentă de a îmbunătăți rapid starea de spirit.

Dacă este dificil să includeți exerciții fizice în program, încercați să faceți mici antrenamente în timpul zilei. Stați de la scaun și plimbare în jurul cabinetului. Refuză utilizarea ascensorului, mergeți în sus și mergeți în jos pe scări. Efectuați temele.

Imaginea intitulată Fii sănătoși și fericit Pasul 16

3. Selectați timpul pentru a fi zilnic zilnic timp de 12-15 minute. Lumina soarelui vă va îmbunătăți starea de spirit și va asigura necesitatea corpului în vitamina D, datorită cărora riscul unor boli va scădea și starea de spirit se îmbunătățește. Petreceți ceva timp pe stradă.

Puteți merge sau călătoriți cu bicicletă. Nu numai că acceptați plajă, ci și sport.

Utilizați protecție solară dacă veți fi pe stradă mai mult de 12-15 minute. Pălăria sau hainele potrivite vă vor proteja de arsurile solare.

Dacă locuiți într-o locație în care lumina soarelui este un fenomen rar, luați aditivi de vitamina D. Rata aproximativă zilnică a vitaminei D este de 600 de mine.

Imaginea intitulată Fiți sănătoasă și fericită Pasul 17

Medita o data pe zi. Meditația ajută la a face față durerii, reduce tensiunea arterială, simptomele depresiei și anxietății și este, de asemenea, o modalitate excelentă de a face față stresului. Pentru această ocupație, găsiți un loc liniștit și închideți-vă ochii. Se concentreze pe respirație. Meditează timp de 5 minute. Dacă constatați că sunteți distras, încercați să vă concentrați din nou pe respirație.

Meditează o dată pe zi. În timp, când învățați cum să meditați corect, puteți face acest lucru pentru o perioadă mai lungă de timp, de exemplu, 10, 15 sau 20 de minute.

Există un număr mare de aplicații și videoclipuri care pot ajuta să învețe să mediteze. Puteți găsi informațiile necesare pe Internet.

Partea 4 din 4:

Fi membru al socyuma

unu. Consolidați relațiile cu familia și prietenii. Cheia pentru viața lungă și fericită este o relație puternică cu rudele și prietenii. Având astfel de relații, o persoană, care se confruntă cu dificultăți, primește sprijinul necesar, se confruntă cu satisfacție internă față de viață și de muncă și mai puțin susceptibilă la diferite boli.

Suport cu prietenii cu care nu ați văzut de mult timp. Trimiteți-le mesaje prin e-mail sau faceți cadouri. Nu uitați de date importante, de exemplu, despre aniversarea zilei de naștere sau de nuntă.
Extindeți cercul social, familiarizat cu vecinii și cu alți oameni care locuiesc lângă dvs. Puteți încerca mâna dvs. ca voluntar, oferind ajutor în nevoie. Deci, puteți să vă familiarizați cu oameni noi și să vă extindeți cercul de comunicare.
Nu trebuie să aveți mulți prieteni pentru a vedea un rezultat pozitiv din comunicarea cu ei. De fapt, relațiile prietenoase cu un mic cerc de oameni pot aduce mult mai mult beneficiu decât comunicarea cu un număr mare de familiare.

Imaginea intitulată Fii sănătoasă și fericită Pasul 19

2. Ia un animal de companie, dacă poți avea grijă de el. Având un animal de companie ajută la reducerea colesterolului în sânge și reducerea tensiunii arteriale. În plus, animalul de companie ajută la scăparea sentimentului de singurătate și anxietate. Cu toate acestea, animalul de companie este numai dacă aveți timp și bani pentru a avea grijă de ea în mod corespunzător.

Rețineți că achiziția și îngrijirea animalelor de companie domestice costă o mulțime de bani. În plus, animalele de companie pot avea nevoie de tratament medical. Acest lucru necesită cheltuieli suplimentare.

Dacă vă petreceți cea mai mare parte a timpului la domiciliu, nu vă refuzați oportunitatea de a începe un animal de companie. Animalele de companie necesită mult timp. Fiți pregătiți pentru faptul că trebuie să vă petreceți mult timp să vă îngrijiți și să comunicați cu preferatul dvs.

Imaginea intitulată Fii sănătoasă și fericită Pasul 20

3. Ajută pe alții. Ajutați-i pe alții, vă ajutați. Tratați ajutorul pentru a avea nevoie de oameni. Veți experimenta un sentiment de satisfacție profundă. Furnizați sprijinul necesar și ajutați oamenii pe care îi iubești.

Nu trebuie să spui "da" ori de câte ori vă întrebați despre ceva, dar vă puteți ajuta atunci când o persoană are într-adevăr nevoie.

În unele cazuri, este suficient să discutați pur și simplu cu o persoană care se confruntă cu dificultăți. Apelați sau trimiteți un e-mail o persoană apropiată dacă este deprimată.

Încercați-vă ca voluntar. Alegeți domeniul de activitate care este cel mai interesant pentru dvs. Puteți avea grijă de câini într-un adăpost pentru animale, ajuta la asamblarea de bani sau haine pentru a fi nevoie.

Imaginea intitulată Fiți sănătoasă și fericită Pasul 21

4. Stai departe de Oameni toxici. Comunicarea cu oamenii care se comportă impulsiv, încearcă să vă controleze sau să aveți un impact negativ asupra dvs., puteți experimenta stresul. Se poate afecta extrem de negativ stima de sine. Excludeți astfel de oameni din viața lor.

Setați frontierele în comunicarea cu oamenii toxici. Ei trebuie să știe ce comportament nu aveți răbdare.

Dacă întâmpinați stres, comunicând cu unii membri ai familiei, din păcate, nu veți putea evita complet comunicarea cu ei. Cu toate acestea, puteți limita comunicarea cu ei, întâlnirea numai în timpul evenimentelor de familie.