Cum să supraviețuiți vremurilor grele: 13 pași

Schimbările în viață pot confunda, din cauza a ceea ce o persoană nu știe ce să facă în continuare. Acestea pot fi probleme financiare, moartea unui iubit, divorț. În astfel de situații, este greu de înțeles ce ar trebui făcut mai departe. Cu toate acestea, există modalități de a face față stresului în situații în care totul începe să iasă din sub control.

Pași

Metoda 1 din 2:

Cum de a schimba gândirea

unu. Admite emoțiile tale. Puteți decide să ignorați sentimentele neplăcute asociate situației problemei sau să pretindă că nu sunt. Amintiți-vă că, care vă conduceți sentimentele, creați emoții și mai negative. Mai bine să vă luați sentimentele și să lucrați cu ei. Nu încercați să vă dați sentimentele o explicație rezonabilă - trebuie doar să se simtă.

De exemplu, dacă ați pierdut munca, trebuie să vă întâlniți cu ceea ce sunteți supărat, supărat, sunteți speriat, doriți să vă răzbuneți.
Selectați timp de 15 minute în fiecare zi pentru a vă simți emoțiile. Nu vă permiteți să interfereze în acest proces în acest proces. Doar stai și simți ceea ce te simți.
Puteți scrie despre gândurile și sentimentele dvs. în jurnal.
Nu vă fie frică să plângi. Plângerea vă permite să eliminați substanțele nocive din organism, ameliorează stresul, ridică starea de spirit și ajută la experiența unor situații dureroase.

Imaginea intitulată trece prin vremuri grele Pasul 2

2. Schimba gândirea. Încercați să vedeți ocazia de dezvoltare în situația actuală. De exemplu, amintiți-vă că în vremuri dificile, o persoană devine mai puternică și mai rapidă se adaptează la schimbări.

Dacă nu ați reușit să vă înscrieți la acea universitate în care ați vrut să faceți, acesta nu este sfârșitul lumii și nu veți mai rămâne fără educație. Amintiți-vă că există alte oportunități în fața dvs. și că în fiecare situație există ceva bun.

Încercați să gândiți mai larg. Întrebați-vă dacă totul este atât de rău. Dacă sunteți îngrijorat de viitor, întrebați ce este probabilitatea ca ceea ce se întâmplă exact la ceea ce vă este frică.

Dacă sunteți în mod constant nervos, încercați să evidențiați timpul pentru experiențe. La începutul fiecărei zile, alocați 15 minute pentru gândurile anxioase. Dacă gândurile despre probleme vor apărea cu dvs. dincolo de aceste 15 minute, reamintiți-vă că acum nu este timpul.

Imaginea intitulată trece prin vremuri grele Pasul 3

3. Să accepte faptul că realitatea nu se potrivește așteptărilor. Adesea o persoană vrea una, dar viața îi dă o altă ocazie. Cu atât mai mult diferența dintre ceea ce aveți și ce doriți, cu atât mai dureros. Înțelegeți că ceea ce ați vrut nu sa întâmplat și acum trebuie să trăiți în condițiile actuale.

Este important să nu fiți resentimente de situație, ci să ajungem la termenii cu ceea ce aveți nevoie pentru a vă adapta la noi condiții. De exemplu, dacă nu aveți o sursă de finanțare, nu pierdeți bani ca înainte. Înțelegeți că acum trebuie să salvați.

Imaginea intitulată trece prin vremuri grele Pasul 4

4. Învață să accepți situații. Nu puteți afecta totul în viață, de la blocarea traficului la comportamentul șefului la locul de muncă. Nu începeți și nu vă faceți griji. Respirați adânc și acceptați ceea ce nu puteți afecta. Nu puteți gestiona situația, totuși puteți controla reacția dvs.

Medita. Faceți o listă a tuturor lucrurilor pe care nu le puteți afecta. Apoi închideți ochii și începeți să respirați mai încet pentru a intra în starea de meditație. Imaginați-vă că dați lista dvs. de cea mai înaltă putere și lăsați-vă de gânduri neplăcute.

Imaginea intitulată trece prin vremuri grele Pasul 5

cinci. Exprima mulțumiri. Chiar și în cele mai dificile situații, recunoștința vă va ajuta să gândiți mai largă și să vedeți nu numai durerea. Chiar dacă vă pare că ați pierdut mult, gândiți-vă la ceea ce aveți, mai ales despre valorile necorporale: prietenie, abilități fizice, vreme bună.

În fiecare zi alocă timpul să se gândească la asta. S-ar putea să fiți recunoscător pentru faptul că aveți un câine, copii pe care îi puteți admira un apus de soare frumos, mergeți la plimbare, discutați la telefon cu sora mea. Dedicați câteva minute mulțumită tuturor acestor oportunități.

Amintiți cele mai dificile momente din viața voastră și amintiți-vă că ați reușit să le supraviețuiți, ar putea să depășească cea mai dificilă. Ați confruntat cu dificultăți în trecut și puteți să le faceți față acum.

Imaginea intitulată trece prin vremuri grele Pasul 6

6. Capul se adaptează la cap. Abilitatea de a se adapta este utilă în orice situație, deoarece schimbările sunt diferite - temporare sau permanente. De asemenea, este important să puteți lăsa situații de criză. Încercați să vă uitați la lume mai larg și să nu vă gândiți la faptul că dificultățile vor rămâne cu voi pentru totdeauna. Se vor termina și puteți să o supraviețuiți.

Dacă nu există nici un stres în viață, abilitatea de a se adapta nu se dezvoltă. Se pare că o persoană se dovedește a fi în situația stresantă și are timp și mijloace de restaurare.

De exemplu, ți-ai rupt piciorul și ai forțat ceva timp să poarte ipsos. Abilitatea de a se adapta înseamnă capacitatea de a se adapta la noi condiții: să se angajeze cu un reabilitolog pentru a întări mușchii, stăpânește scaunul cu rotile sau cârrcura, știind că veți depăși dificultățile, chiar dacă abilitățile dvs. sunt temporar limitate.

Gândiți-vă la dificultățile care au apărut în trecut și experiența pe care ați cumpărat-o datorită lor. Mulți oameni recunosc că dificultățile le-au ajutat să creadă în abilitățile lor sau să înceapă să aprecieze viața. Amintiți-vă că probabil veți elimina lecțiile din toate dificultățile.

Imaginea intitulată trece prin vremuri grele Pasul 7

7. Contactați spiritualitatea. Mulți oameni sunt practici spirituale Ajutați la supraviețuirea timpurilor dificile. Puteți contacta cele mai înalte forțe pentru ajutor, iartă toți infractorii, încercați să vă uitați la situația sub un alt unghi, meditați cu imagini pozitive.

Metoda 2 din 2:

Acțiuni pozitive

unu. Decideți problemele. Rezolvarea multor probleme necesită timp și putere, dar există probleme care pot fi rezolvate rapid cu abordarea corectă. Gândiți-vă la problemele pentru care aveți o soluție. Se poate referi la muncă, finanțe, familie, relații cu prietenii, relațiile romantice, stresul cauzat de studiu. Scrieți cât mai multe soluții posibile pentru fiecare dintre probleme. Nu contează dacă aveți ocazia de a rezolva problema în acest fel sau nu. Pur și simplu fixați lista de soluții. Soluții bune neașteptate pot fi utile, deci este important să scrieți totul.

De exemplu, tu și partenerul tău vorbește adesea despre bani înainte de culcare, din cauza a ceea ce merge la somn în starea de reproducere. Încercați să transferați aceste conversații în dimineața și să alocați suficient timp pentru discuții.
Când știți ce soluții sunt posibile, veți fi mai ușor să vă gândiți la plan. Va trebui să determinați obiective clare și să luați în considerare pașii care vor permite să ajungă la obiectiv.
Citiți articolul despre, Cum să setați obiectivele și să le căutați.

Imaginea intitulată trece prin vremuri grele Pasul 9

2. Contactați ajutorul. Nu vă fie frică să întrebați pe cineva o consiliu sau să vă ajutați. Dacă nu faceți față emoțiilor sau nu știți ce să faceți, mulți vor fi gata să vă ajute. Puteți vorbi despre problemele dvs. cu rudele, prietenii sau psihoterapeutul. Exprimați în cuvinte ce deranjați veți fi foarte utili. Nu încercați să supraviețuiți totul. Încercările de a face fără ajutorul altora complică și fac viața dificilă.

Nu permiteți mândriei să vă împiedicați să căutați ajutor. Nici o persoană nu știe totul și puteți veni întotdeauna la ajutorul lor în viitor.

Vorbind despre probleme vă va permite să auziți o altă opinie care nu ți sa întâmplat.

Vorbind cu omul, spune-i ce vrei. Dacă doriți ca o persoană să-și împărtășească opinia, cereți-i să comenteze situația. Dacă vrei doar să fii ascultat, spune-o în mod clar despre asta. Uneori oamenii au fost ghidați de intenții bune, își exprimă opiniile sau încearcă să rezolve probleme când trebuie doar să vorbești.

Imaginea intitulată trece prin vremuri grele Pasul 10

3. Gândiți-vă la tine. În ciuda dificultăților, trebuie să continue viața și totuși trebuie să lucrați o zi întreagă sau de îngrijire pentru copii. În vremuri dificile, nu uitați de grija voastră. Dacă tot timpul, gândiți-vă la nevoile altora, puteți uita de tine, totuși este imposibil să faceți acest lucru. Mâncați alimente utile, vărsați, se angajează în mod regulat în sport și creează motive pentru bucurie. Înțelegeți ce vă place și faceți-o.

Înscrieți-vă pentru masaj.

Scrie despre sentimentele tale în jurnal.

Găsiți 20 de minute pentru a medita sau a dormi zilnic.

Dacă nu aveți putere să mergeți la sala de gimnastică, mergeți la o plimbare sau împingeți pe bicicletă.

Râsul ajută la combaterea stresului. Uită-te la videoclipuri amuzante (de exemplu, cu participarea animalelor) pentru a vă ridica.

Încercați să salvați o atitudine pozitivă. Căutați avantajele dvs.

Imaginea intitulată trece prin vremuri grele Pasul 11

4. Pauză. Dacă nu faceți față emoțiilor, faceți o pauză. Puteți lua concediu, mergeți la un weekend sau mergeți la o plimbare lungă. Luați-vă ceva: citiți cartea, urmăriți filmele, mergeți la sala de gimnastică.

Găsiți o lecție care vă va ajuta să vă distrageți (este distrasă și să nu scăpați din probleme). Înțelegeți ce vă place și începeți să faceți acest lucru. Puteți merge drumeții, plimbați un cal, faceți înregistrări în jurnal.

Imaginea intitulată trece prin vremuri grele Pasul 12

cinci. Contactați psihoterapeutul. În momente dificile, este util să vorbim cu un psihoterapeut. Psihoterapeutul vă va pune întrebări care vă vor permite să vă uitați la această problemă într-un mod nou și vă va sprijini. Medicul vă va ajuta să ajungeți la esența problemei, să faceți dificultăți emoționale, să vă schimbați viața spre bine.

Psihoterapia vă va permite să vă cunoașteți mai bine și să găsiți soluții la probleme.

Psihoterapeutul poate ajuta la o serie de situații. Dacă sunteți nervos din cauza muncii, problemele legate de relații, nu pot face față cu totul, psihoterapeutul va sprijini sprijinul.

Imaginea intitulată trece prin vremuri grele Pasul 13

6. Ajută pe alții. În situația de criză, toată atenția unei persoane se ocupă de situație și situația problemei și acest lucru lipsește forțele. Selectați ora pentru voluntariat pentru a opri gândirea despre dvs. și începeți să vă gândiți la alții. Ajutați-i pe alții să vă îmbunătățească starea emoțională.

Oferiți unui prieten cu probleme mici.

Înscrieți-vă un voluntar în adăpostul pentru animale.

O dată pe săptămână, lucrați ca voluntar cu copii sau adulți.

sfaturi

Nu luați decizii importante în momente când vă îngrijorați. În această stare este dificil să se gândească clar.

Avertizări

Dacă sunteți distructiv sau prea riscant, trebuie să contactați un psihoterapeut. Comportamentul distructiv include utilizarea excesivă a alcoolului, recepția drogurilor, utilizarea armelor, risipă de toți banii, reciclarea la locul de muncă și așa mai departe.