Cum să deveniți atent

Majoritatea oamenilor se confruntă uneori cu astfel de situații atunci când este necesar să arate o atenție deosebită. Puteți sta la întâlnire și vă faceți griji că tocmai nu o suportați până la capăt. Este posibil să aveți nevoie de o atenție sporită pentru o conducere lungă de conducere. Poate că aveți probleme cu insomnia de noapte, iar după-amiaza aveți dificultăți de conservare. Indiferent de cauză, există modalități rapide de creștere a îngrijirii care vă va permite imediat să simțiți valul de forță și energie proaspătă pentru soluția veselă la toate sarcinile stabilite înaintea dvs. Dacă aveți nevoie de un efect pe termen lung în ceea ce privește creșterea atenției, puteți educa această calitate, începeți să mâncați corect, precum și să faceți o serie de schimbări simple cu propriul stil de viață.

Pași

Metoda 1 din 5:

Metode de atenție rapidă

unu. Beți cafea, dar nu prea mult. Nu este surprinzător faptul că cafeaua conține cofeina capabilă să crească îngrijire - totuși, abuzul de cofeină poate duce la letargie și somnolență. Pentru a vă mări atenția, dar nu provocați anxietate excesivă sau somnolență, limitați 2-3 cești de cafea pe zi.

Oamenii pot avea un răspuns diferit la cofeină, așa că în caz de anxietate, tulburări de digestie sau suspiciune că cafeaua provoacă somnolența, reduce consumul.
Potrivit studiilor, o doză sigură de cofeină pentru un adult sănătos este de 400 mg pe zi, ceea ce este echivalent cu aproximativ 4 cani de cafea.
Atunci când beți cafea, abțineți de la zahăr, deoarece va duce la o aparență rapidă a unui sentiment de slăbiciune după ce nivelul ridicat de zahăr din corp va cădea.

Imagine intitulată Pierde în greutate cu etapa de apă 1

2. Bea o mulțime de apă. Deshidratarea poate provoca letargie și reducerea îngrijirii, astfel beți apă pe tot parcursul zilei pentru a menține echilibrul apei și a nu pierde atenția asupra a ceea ce se întâmplă în jur.

Dacă simțiți reducerea îngrijirii, încercați imediat să beți 1-2 pahare de apă.

Refuzați băuturile dulci, cum ar fi apă carbogazoasă, băuturi energetice și sucuri dulci, ceea ce va duce la o forță de declin rapid la scurt timp după utilizarea lor.

Imagine intitulată circulară Breathe Pasul 12

3. Practicați respirația profundă. Cu respirație profundă, bătăile inimii încetinește, presiunea este normalizată, iar circulația sângelui este îmbunătățită. Crește capacitățile energetice ale corpului și concentrației mentale, astfel încât să puteți deveni mai atent. Încercați să utilizați exercițiul de mai jos care pot fi efectuate oriunde.

Stai drept. Puneți o palmă pe stomac chiar sub coaste. Puneți a doua palmă pe piept. Inspirați nasul. Trebuie să vă simțiți ca burta împinge mâna înainte. Încercați să vă asigurați că pieptul nu se mișcă. Apoi imaginați-vă ce fluierați și expirați aerul prin tubul de buze pliat. Zece repetări ale acestui exercițiu după cum este necesar.

Imagine intitulată Stop Slouching Pasul 3

4. Urmați poziția corectă. Poate că profesorul tău de dans a avut dreptate când a vorbit despre importanța poziției corecte. Lipsa și pozițiile curbate pot duce la oboseală și la reducerea îngrijirii.

Dacă stați, asigurați-vă că umerii dvs. sunt rezervați, ochii arată drept înainte, iar fundul se referă la partea din spate a scaunului. Încercați să nu fiți înclinați înainte de desktop sau de computer.

cinci. Încercați un pic frumos pentru încurajare. Dacă simțiți slăbiciune puternică și neatenție extremă, încercați să faceți o pauză timp de 10-20 de minute.

Un somn scurt nu va afecta modul de somn de noapte și voi vă va trezi după ea într-o stare ușor mai veselă.

Dacă aveți o problemă de somn, încercați să vă relaxați pur și simplu cu ochii închiși timp de 10 minute. Chiar și în acest caz, puteți utiliza aceleași avantaje ale unui somn scurt.

6. Ca o gumă. Dacă aveți probleme cu atenția, încercați să mestecați. Unele studii au arătat că ajută să se simtă vesel și energic.

7. Activați muzica și începeți să luați. Dacă sunteți acasă sau conduceți, și trebuie să vă măriți atenția, activați muzica și începeți să luați.

Cântând provoacă necesitatea de a controla respirația, oferind un val de energie.

Această lecție poate fi inadecvată la locul de muncă, astfel încât să așteptați pentru punctul în care veți fi într-un astfel de loc în care nu vă veți plânge de zgomot.

Imagine intitulată Utilizați uleiurile esențiale Pasul 15

opt. Inspirați uleiul esențial de lamaie. Uleiurile esențiale sunt adesea folosite pentru a îmbunătăți sănătatea și starea de spirit, iar uleiul esențial de lămâie este unul dintre acele uleiuri care mărește atenția umană și îi dă energie. Purtați un balon cu ulei esențial de lămâie și inhalați parfumul său când trebuie să vă înveselească rapid.

Uleiul esențial de lamaie poate fi găsit într-o farmacie convențională sau cumpărare prin intermediul internetului.

Imaginea intitulată Faceți-vă râdeți pasul 1

nouă. Bucurați-vă de vedere de comedie. Probabil că deja știți că râsul este capabil să reducă stresul, dar poate crește și atenția.

Când trebuie să deveniți mai atenți, uitați-vă la un videoclip amuzant sau petreceți timp cu un prieten care vă face în mod regulat să râdeți.

Imagine intitulată somn mai bine pasul 1

10. Încercați să faceți un duș rece. În ciuda faptului că un duș sau o baie caldă are un efect relaxant, în loc să îmbunătățească îngrijirea, ei sunt capabili să provoace somnolență și slăbiciune. Astfel încât acest lucru nu se întâmplă, în schimb, mergeți la recepția unui duș rece de 3 umvenți.

Veți simți imediat vesel și cu atenție.

Metoda 2 din 5:

Exercițiu fizic pentru a crește îngrijirea

unu. Angajați în antrenament aerobic. În timpul activității fizice, circulația sângelui este îmbunătățită, concentrația de oxigen în sânge crește, iar valul de energie în toate părțile corpului crește, inclusiv în creier, datorită căreia creșterea atenției. Potrivit cercetătorilor, încărcătura aerobică regulată, cum ar fi mersul pe jos, alergarea, jogging-ul și ciclismul, poate trage o scădere a abilităților cognitive.

Imaginea intitulată Fii un bun jucător de baschet Pasul 16

2. Participați la sporturile de echipă. Dacă aveți șansa de a vă îngriji de modul în care sportivii profesioniști sunt implicați în sport, atunci ei ar putea observa concentrarea limită. În ciuda faptului că probabil că nu sunteți într-o formă fizică atât de bună, puteți beneficia și de participarea la sporturile de echipă.

Comanda Sports includ volei, baschet, tenis și fotbal, care sunt excelente pentru îmbunătățirea îngrijirii datorită faptului că în timpul jocului este necesar să se monitorizeze unde sunt localizați coechipierii și rivalii, unde mingea este locul unde zboară.

Dacă sunteți în căutarea unor tipuri mai puțin grave de jocuri de echipă cu o minge, încercați să jucați cartofi sau în bouncer.

Imagine intitulată urcare rock interioară Pasul 3

3. Încercați să faceți noi tipuri de efort fizic. Încercați să recurgeți la o nouă exercițiune fizică implică mișcări mai complexe, cum ar fi alpinismul, gimnastica, artele martiale, pilates, patinaj, garduri. Deocamdată de nevoia de a studia și de a efectua acțiuni noi va ajuta la întărirea creierului și să îmbunătățim memoria care ar trebui să vă sporească atenția.

Imagine intitulată Plimbare Un câine Pasul 3

4. Petreceți 20 de minute pe zi în aer liber. Doar 20 de minute pe zi în aer liber vă pot da vigoare și energie.

Du-te la o plimbare sau o jogging în parc.

Petreceți formarea fizică în curte la domiciliu sau pe stradă.

În weekend, mergeți în pădure și mergeți de-a lungul rutelor turistice.

cinci. Du-te pe yoga. Yoga vă poate aduce corpul în ton, vă poate salva de anxietate, precum și îmbunătățirea concentrației și a atenției. Deci, când trebuie să deveniți mai atenți, încercați să începeți să faceți yoga.

Imagine intitulată Organizarea programului dvs. de studiu Pasul 1

6. Petreceți antrenamentul în mijlocul zilei. Potrivit cercetării, efortul fizic la prânz este capabil să sporească atenția și să ofere o persoană mai multă energie decât somnul pe termen scurt.

Metoda 3 din 5:

Utilizarea alimentelor pentru a îmbunătăți concentrarea

unu. Oferiți o nutriție regulată. Dacă nu mâncați în mod regulat, este posibil să aveți probleme cu salvarea atenției, precum și starea generală se poate agrava. De-a lungul zilei, mâncați alimente sănătoase și nu uitați să vă pregătiți pentru gustările pe care le puteți profita atunci când simțiți reducerea atenției.

Folosind porțiuni mici de alimente sau gustări la fiecare câteva ore vă va ajuta să mențineți energia și starea de spirit la nivelul corespunzător.
Iaurt, nuci, fructe proaspete, morcovi tineri, unt de arahide cu cookie-uri de cereale integrale - toate acestea este o idee excelentă pentru calorii bogate de gustări.

Imagine intitulată Mananca Marmite Pasul 15

2. Alegeți alimente cu conținutul de carbohidrați complexi. Alimentele cu carbohidrați complexi și produsele integrale de cereale ajută la alimentarea creierului și creșterea îngrijirii.

Când simțiți lipsa de îngrijire, îndoiți la utilizarea de ovăz, pâine integrală și paste, fasole, linte și legume de frunze.

Refuzați cookie-urile dulci, prăjiturile și alte alimente dulci, deoarece nu vă pot oferi o încărcătură îndelungată de energie.

Imagine intitulată mănâncă și pierde în greutate Pasul 4

3. Mânca alimente bogate antioxidante. Alimentele bogate în alimente eliberează corpul de radicalii liberi care pot distruge celulele creierului și pot reduce atenția. Încercați să utilizați următoarele produse care sunt foarte bogate în antioxidanți:

Malina;

căpșună;

afine;

mere;

banane;

Legume de frunze, cum ar fi spanacul și fecalele;

fasole;

morcov;

Ceai (în special verde).

4. Utilizați produse cu acizi grași Omega-3. Acizii grași Omega-3 ajută la menținerea performanței normale a creierului, astfel încât să se îmbunătățească activitatea creierului și să crească îngrijirea, să mănânce astfel de alimente ca pește și nuci.

Imaginea intitulată devine subțire în timp ce încă mâncați Ciocolata Pasul 13

cinci. Mananca ciocolata. În plus față de cofeină, ciocolata conține flavonide, creșterea abilităților cognitive și capabilă să îmbunătățească atenția.

Ciocolata întunecată sau amară conține mai multe flavonide decât ciocolată de lapte. Pentru a obține un efect pozitiv asupra utilizării ciocolatei, nu este necesar să mâncați o ciocolată întreagă, deci nu abuzați cu acest caz.

Metoda 4 din 5:

Făcând modificări la stilul de viață pentru a crește îngrijirea

unu. Ia destul somn de noapte. Somnul insuficient de noapte sau excesul său poate provoca un sentiment de slăbiciune și reducerea atenției. Doctorii recomandă să dormi noaptea timp de 7-9 ore.

Să se simtă în mod constant cu bucurie foarte importantă pentru a vă organiza singur. Încercați să mergeți la culcare zilnic și să vă ridicați în același timp.

Imagine intitulată Setați un termostat Pasul 4

2. Reglați temperatura aerului interior. Dacă camera este prea rece sau fierbinte, atunci puteți avea somnolență și slăbiciune. Pentru a crește îngrijirea, încercați să ridicați sau să coborâți temperatura camerei.

Conform studiilor, temperatura optimă pentru somn este de 18,3 ° C, ansamblul de temperatură a unei temperaturi pentru o pereche de grade într-o singură direcție sau altul vă va ajuta să vă treziți și să vă concentrați.

Dacă sunteți la locul de muncă, în cazul în care nu există încălzire sau aer condiționat, utilizați astfel de haine care, dacă este necesar, vă permit să vă încălziți sau să vă răcoriți și să fiți mai atenți, de exemplu, luați cu dvs. un pulover suplimentar sau o jachetă.

Imaginea intitulată Creșterea unei plante de ghimbir Pasul 13

3. Păstrați acasă sau în casa de orificii. Plantele interioare se filtrează de la substanțele chimice și alergene dăunătoare care sunt capabile să ridice energia umană și să-și reducă concentrarea. Încercați să aduceți la birou sau acasă planta astfel încât să vă ajute să luptați la somnolență.

Imagine intitulată Hang Perdele Pasul 18

4. Asigurați-vă în cameră Accesul la lumina soarelui. Găsirea în camera sumbră poate provoca o scădere a atenției datorită faptului că amurgul interferează cu ritmurile circadiene ale corpului. Glisați perdelele sau perdelele și lăsați lumina soarelui să intre în interior.

Dacă locuiți într-un astfel de loc în care este rar însorit, sau dacă în prezent pe stradă este întunecată, atunci includerea luminii ajută, de asemenea, la creșterea îngrijirii.

Dacă trebuie să participați la întâlnire și să fiți atenți la acesta, alegeți-vă un loc mai aproape de fereastra însorită.

Imaginea intitulată Amintiți-vă pentru a lua medicamente Pasul 8

cinci. Gândiți-vă la administrarea de vitamine și aditivi bazați pe plante biologice active. În ciuda faptului că este mai bine să vă consultați cu medicul înainte de a începe să primiți în mod regulat orice aditivi biologic activi pe baza ierburilor sau vitaminelor, puteți încerca să utilizați mijloacele de mai jos, care sunt cunoscute pentru proprietățile dvs. pentru a crește atenția.

Lipsa de vitamina B-12 poate duce la probleme cu memoria și declinul. Doza recomandată pentru persoanele de la 14 ani și mai în vârstă este de 2,4 mg pe zi. Multe complexe de vitamine sunt în compoziția lor Vitamina B-12, deci cu ei puteți primi deja o cantitate suficientă din această vitamină, cu excepția cazului în care ați fost diagnosticat cu o deficiență gravă de vitamina B-12.

Potrivit unor studii, Ginseng este capabil să ridice starea de spirit și de încărcătura de energie a corpului, ceea ce duce la o îngrijire sporită. Pentru Ginseng nu există doze standard, deci consultați-vă medicul despre care doză vă recomandăm să utilizați Ginseng. Obțineți ginseng numai în farmacii cu o bună reputație, deoarece acesta este un produs scump, iar unii producători folosesc diverși aditivi de umplere în produsele lor pe baza ginsengului.

Guarana este iarbă bogată în cofeină, care, după cum credem unii, este capabilă să crească concentrația. Pentru selectarea dozei corecte, consultați un medic, cu toate acestea, în majoritatea cazurilor, oamenii iau garanții la o doză de 200-800 mg pe zi. Dacă tu și fără să folosești o mulțime de cofeină, atunci utilizarea garanției este necesară cu prudență, deoarece este posibil să aveți probleme cu somnul.

În multe farmacii, puteți găsi aditivi activi biologici și complexe de vitamine special concepute pentru a crește veselia și atenția.

Imagine intitulată Oprirea fumatului și a băcălosului 6

6. Evitați utilizarea unor astfel de substanțe care reduc atenția. Drogurile și alcoolul încetinesc și se dau o persoană, făcându-l mai puțin atent. Evitați utilizarea acestor substanțe, dacă aveți nevoie de concentrare, atenție și prezență completă.

Imaginea intitulată Efectuați un examen auto testicular pasul 9

7. Contactați sfatul medicului pentru medic. Dacă aveți probleme serioase cu concentrarea atenției, atunci trebuie să consultați un medic cât mai curând posibil. Este posibil să aveți probleme de sănătate care să conducă la astfel de simptome, deci este foarte important să căutăm să diagnosticați și să tratăm problema unui medic.

Metoda 5 din 5:

Atenția educației

unu. Citiți în mod regulat. În ciuda faptului că este posibil să citiți în mod regulat e-mailurile și rapoartele de lucru, puteți uita citirea obișnuită pentru propria plăcere. Lectura implică o stare activă și atentă a unei persoane, deci ridicați o carte bună și începeți să citiți.

Dacă încercați să vă prezentați o citire mai frecventă, să începeți, să vă citiți pe o nouă carte pe lună sau câteva săptămâni. Apoi, puteți complica treptat obiectivele.
Introducere în clubul iubitorilor de lectură servește, de asemenea, ca o bază bună pentru a face obiceiuri citiți mai mult. Astfel încât să vă puteți îmbunătăți abilitățile de gândire și atenția, pentru că va trebui să discutați cărți citite cu tovarăși în club.

Imagine intitulată Cachetele de joc Pasul 15

2. Joaca jocuri. Pentru a simți simultan timpul și atenția de lucru, încercați să începeți să jucați jocuri. Elaborarea cuvintelor, șah, încrucișate și sudoku sunt capabile să vă ajute să începeți mai bine informațiile necesare în memorie și să vă concentrați.

Image denumită numărul la zece în etapa olandeză 2

3. Inventați sarcinile care vă fac să vă concentrați. Încercați să începeți să vă inventați sarcinile care fac ca creierul să facă îngrijire și concentrare. Următoarele sunt câteva idei posibile.

Începeți să numărați obiecte, de exemplu, semne "Stop" Pe drum, cafenele sau copaci ai unei anumite specii. Acest lucru se poate face pe calea de a lucra sau de a studia, în timp ce mergeți pe jos, conducând o mașină sau o bicicletă.

Urmăriți secundele de numărare a ceasului digital. Periodic, ceasul va sări peste secunde, iar obiectivul dvs. este de a observa când se întâmplă. Pentru a spori complexitatea sarcinii, activați factorii de distragere din mediul înconjurător, de exemplu, porniți radioul sau televizorul.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea abilităților critice de gândire Pasul 2

4. Începeți să vă gândiți rapid. Când vă prindeți slăbirea și reducerea atenției, încercați să faceți ca corpul să iasă din această stare cu gândire rapidă. Mai jos este câteva idei din care puteți începe.

Creșteți viteza de citire pentru a crește îngrijirea.

Începeți conversația pe subiectul ocupat, de exemplu, despre politică.

Împreună cu colegii sau colegii colegi, organizați o întâlnire pentru a dezvolta tot felul de idei pe orice subiect particular și bucurați-vă de valul de adrenalină în timpul acestor clase.

Aflați ceva nou și interesant pentru a vă mări nivelul de îngrijire.

Imagine intitulată Meditează pe respirația Pasul 12

cinci. Încercați să recurgeți la meditație de sine. Practică Meditaţie capabil să crească concentrația umană și atenția. În ciuda faptului că există multe opțiuni pentru meditațiile de auto-cunoaștere, atunci este dată o opțiune convenabilă de meditație rapidă, ceea ce vă va ajuta să îmbunătățiți concentrarea și atenția.

Găsiți un loc liniștit cât mai mult posibil de la factorii de distracție. Alegeți o poziție convenabilă pentru dvs., dar încercați să vă păstrați îngrijirea.

Faceți o respirație lentă, acordând atenție sentimentelor care decurg din acest lucru. Apoi expirați încet, concentrându-se asupra modului în care fluxul de aer este resimțit în corp.

Distragând destul de normal, dar ar trebui să încercați să vă concentrați exclusiv pe respirație. Apelând la momentul în care creierul arată distras și iau gândurile spre lateral, este un pas important în învățătura corpului la o mai mare atenție. Când se întâmplă acest lucru, nu fi supărat. Doar reveniți liniștit la urmărirea propriei dvs.

sfaturi

Creșteți atenția folosind puzzle-uri încrucișate, puzzle-uri și sudoku.
Alerga în mod regulat, plimbare, plimbare cu bicicleta, deoarece sarcina aerobic dovedită sporește abilitățile cognitive și vă poate face mai mult.
În ciuda faptului că ați putea dori să aveți o cafea pentru a vă simți mai atent, trebuie să vă amintiți întotdeauna că excesul de cofeină poate duce la o forță ascuțită de declin, din cauza căreia pierdeți claritatea gândirii și a atenției. În ciuda faptului că oamenii reacționează diferit față de cofeină, experții recomandă limita la 2-3 cești de cafea pe zi pentru a crește atenția și pentru a evita efectele secundare negative de la consumul de cofeină.

Avertizări

Dacă suferiți de slăbiciune și atenție împrăștiată pentru o lungă perioadă de timp, nu va fi rău să consultați un medic pentru a vă asigura că simptomele dvs. nu sunt un semn al unei boli.