Cum să devii mai flexibil și mai mobil în 2 săptămâni

Ați vrut vreodată să deveniți mai flexibili sau să vă surprindeți prietenii cu abilități extraordinare? Sfaturile din acest articol vă vor ajuta să atingeți scopul. Desigur, este imposibil să deveniți flexibil într-o singură noapte, dar aplicând aceste sfaturi în fiecare zi, cu timpul veți deveni mai flexibil.

Pași

unu. După ce v-ați trezit, rupeți corpul. Scuturați-vă picioarele și mâinile, săriți puțin, deci timp de 10-15 minute puteți obține suficient.

Imaginea denumită devine mai agilă și flexibilă în 2 săptămâni Pasul 2

2. Mănâncă micul dejun sănătos. Înainte de a continua antrenamentul, mâncați un mic dejun sănătos pentru a începe o zi bună.

Imaginea intitulată devine mai agilă și flexibilă în 2 săptămâni Pasul 3

3. Utilizați timp liber cu beneficii. În loc să vizionați televizorul sau să jucați pe un computer sau la un telefon, faceți ceva util pentru sănătate. De exemplu, mergeți la o alergare, plimbați-vă o bicicletă, practică pe un simulator eliptic sau o banda de alergare dacă aveți o astfel de oportunitate. În general, ajută-ți mușchii să lege sânge.

Imaginea intitulată devine mai agilă și flexibilă în 2 săptămâni Pasul 4

4. Începeți să faceți vergeturi. Îndreptați-vă mâna și trageți-o prin piept timp de 10 secunde, apoi pentru cap și în jos, ținând 15 secunde.

Imaginea denumită devine mai agilă și flexibilă în 2 săptămâni Pasul 5

cinci. Stați pe spate și aruncați un picior peste celălalt, spatele ar trebui să rămână nemișcat timp de 30 de secunde.

Imaginea intitulată devine mai agilă și flexibilă în 2 săptămâni Pasul 6

6. Trageți picioarele la fese în timp ce le țineți cu mâinile timp de 15 secunde. Dacă nu puteți salva echilibrul, apoi respectați canapeaua sau scaunul.

Imaginea denumită devine mai agilă și flexibilă în 2 săptămâni Pasul 7

7. Faceți aceste exerciții în dimineața zilnic, apoi încercați să faceți picioarele sfoară sau întinzătoare.

opt. În dimineața 1 cerc. Acest lucru este util. Rularea, este 1 dintre cele mai frecvente exerciții pentru cei care iubesc sportul.

sfaturi

Purtați haine libere, cum ar fi un costum de sport și un tricou. Atunci va fi mai ușor să faci o întindere!
Continuați să vă întindeți pe programul zilnic. Infige-l!
Când vă duci dimineața, puneți piciorul pe raft și trageți înainte, se pare că se întinde bine. Se întinde periodic pe tot parcursul zilei este cheia de a deveni mai flexibilă și mai mobilă!
Mic dejun. Încercați să echilibrați utilizarea carbohidraților, proteinelor și grăsimilor. Acestea trebuie să fie carbohidrați complexi, cu un conținut de fibre (fulgi de ovăz, pâine integrală, legume și fructe care conțin fibre alimentare), proteină (proteină de ouă, ton, nu carne grasă, seric uscat, brânză de vaci) și grăsimi sănătoase (ulei de măsline, gălbenuș de ou , Orega-3). De asemenea, este important să utilizați vitamine, deci dacă nu acceptați niciun aditiv, încercați să mâncați produse sezoniere, adică cele care cresc acum în zona dvs. Ele sunt mult mai multe vitamine și minerale decât cele care aduc de departe.
Utilizați o scară pentru a încălzi sau a întinde întinderea! Puneți un picior la primul pas și trageți celălalt pentru doi pași mari, faceți oprirea genunchiului, astfel încât un unghi de 90 de grade va fi deschis între picior pe pas și genunchi. Un alt picior este aproape drept. Și acum gândurile!
Faceți toate exercițiile zilnice.
Stai pe podea, picioarele drepte și nu se desprinde de pământ. Apoi încercați să vă atingeți degetele la degetele picioarelor, dacă este prea ușor, încercați să atingeți capul în genunchi. La început, aceste exerciții nu vor face doar, dar, cu timpul, când deveniți mai flexibili, fă-o mai ușoară.
Hainele tale ar trebui să fie confortabile, altfel va fi dificil să faci o întindere.
Fiecare întindere ajută să devină mai flexibilă. Se întinde peste tot, chiar și în curtea pe gazon. De ce nu?
Ceaiul verde, fără aditivi sau slimoni și miere. S-ar putea să vă placă alt ceai, dar se știe că ceaiul verde, precum și albul, este foarte util. Seara, încercați să beți RoibusH sau ceva de genul ăsta, deoarece nu conține cofeina.
Bea apă și alte băuturi utile. Evitați băuturile dulci deoarece conțin carbohidrați simpli. Te vor umple cu energie, dar va dura mult timp, și în curând veți simți mai epuizat și obosit.

Avertizări

Nu exagera. Corpul tău nu-i va place. Dacă simțiți durere, opriți-vă. Așteptați un pic și apoi continuați.