Cum de a crește toleranța la durere

Toleranța la durere este capacitatea corpului și mintea tolerează durerea. Unii oameni au un prag dureros destul de ridicat, în timp ce altele sunt scăzute. Dacă suferiți de durere cronică, atunci vă puteți mări toleranța la aceasta cu ajutorul strategiilor de relaxare, activitate fizică și schimbările în obiceiurile care pot îmbunătăți calitatea vieții voastre.

Pași

Metoda 1 din 3:

Creșteți toleranța la durere cu strategiile de relaxare

unu. Efectuați gimnastica de respirație. Când organismul este suprasolicitat, de exemplu, în timpul durerii, sentimentele sale sunt exacerbate. Cu toate acestea, atunci când corpul este relaxat, toleranța durerii crește. Acesta este motivul pentru care femeile din muncă sau persoanele care suferă de dureri cronice pot fi utile pentru a efectua exerciții de respirație liniștitoare.

De exemplu, stai pe un scaun cu o spate dreaptă și închide ochii. Inhalați timp de cinci secunde. Țineți respirația timp de câteva secunde și apoi expirați pe a șaptea secundă. Repetați zece ori.
Puteți încerca să întindeți exercițiile de respirație timp de cincisprezece până la douăzeci de minute. Stați pe scaun și închideți-vă ochii. Concentrați-vă pe bătăile inimii și folosiți-o pentru a calcula durata respirației. Inspirați, numărați la cinci lovituri de inimă, apoi țineți-vă respirația la șapte sau opt lovituri. Expirați pe greva de al zecelea zecea.

Imaginea intitulată Creșteți toleranța la durere Pasul 2

2. Utilizați imaginația gestionată. Imaginația gestionată este aplicată în cazul pacienților cronici, deoarece ajută la creșterea pragului de durere și fixați senzațiile. Imaginația gestionată ajută la înlocuirea ideii în conștiință că durerea este teribilă și insuportabilă, pe ceva mai pozitiv.

Începeți cu respirație profundă. Concentrați-vă pe prezent, pe respirații simple și expirații. Relaxați-vă și permiteți totul să meargă la omul vostru. Expirați toate alarmele care respiră curățarea, regenerarea oxigenului. Inspirați și expirați până când pe deplin diseptați.

Scanați părțile corpului care rănesc. Ia o respirație, și când expirați, eliberați durerea și respirați din nou pentru ao înlocui cu aer de vindecare.

Când ați terminat, gândiți-vă la un loc frumos și liniștit. Concentrați-vă pe acest loc prin toate cele cinci simțuri. Ce vedeți, auziți, simțiți, încercați să gustați și ce miros acolo? Continuați să fiți în acest loc.

3. Încercați auto-suge. Auto-suficiența a fost dezvoltată ca o modalitate de a ajuta la combaterea durerii cronice. Aceasta este o formă de auto-hipnoză care ajută la preluarea controlului. Auto-presiunea funcționează mai bine dacă o repetați în mod constant și salvați o atitudine pozitivă.

Stați într-o poziție relaxată într-un loc liniștit. Faceți câteva respirații adânci pentru a focaliza.

Dacă puteți, intenționați zona care doare.

Când accidentați această zonă, repetați fraza: "Durerea dispare". Continuă să vorbești cu tine că durerea este zdrobită până când te simți mai bine.

Imaginea intitulată Creșteți toleranța la durere Pasul 3

4. Medita. Meditația poate slăbi reacția organismului la durere și crește toleranța. Relaxarea corpului, rațiunea liniștitoare și comutarea atenției vă poate ajuta să măriți pragul de durere.

Stai fără probleme și închide ochii. Inspirați și expirați, concentrându-se pe respirație. Okine gândurile și senzațiile corporale de vedere neutră și imparțială. Concentrați-vă pe sentimentul fiecărei respirații. Rămâneți în acest moment și acordați atenție numai la ceea ce se întâmplă a doua.

Scanați corpul care se concentrează pe fiecare parte a acestuia. Începeți cu degetele și mergeți mai sus. Marcați mental toate locurile în care durerea. Concentrați-vă pe gândurile că durerea este un set de senzații și nu un lucru tangibil. Se concentrează asupra durerii și se simt mai adânc.

După concentrarea durerii, extindeți conștiința pentru a medita cu un accent pe lucrurile pozitive din jurul vostru. Poate fi o bună vreme sau melodic, prezența celor dragi, un sentiment de aromă plăcută sau altceva. Amintiți-vă că durerea este doar una dintre numeroasele lucruri care apar în acest moment. Pozitiv reacționează la durere, luând-o, în loc să reziste sau să o împrumute pe ea.

Metoda 2 din 3:

Utilizați activitatea fizică pentru a crește toleranța la durere

unu. Crește activitatea fizică. A fost descoperit că sportul sporesc toleranța pentru durere. Pentru a profita de aceste avantaje, efectuați în mod regulat exerciții aerobice de cel puțin trei ori pe săptămână timp de treizeci de minute. Exercițiile ar trebui să se situeze într-o intensitate moderată până la mare.

Facilitățile sportive contribuie la eliberarea endorfinelor care durează Dulk.

Imaginea intitulată Creșteți toleranța la durere Pasul 5

2. Exercițiu cu un prieten. Sport cu un prieten sau în grupul de persoane, de asemenea, crește toleranța la durere. Prezența altor persoane crește numărul de endorfine, astfel încât să beneficiați atât de activitatea fizică, cât și de comunicare.

Oferiți unui prieten să joace sport, cum ar fi mersul pe jos, drumeții, înot sau plimbare cu bicicleta.

Gândiți-vă la înscrierea sportului de grup. Clasele cu oamenii pot fi mai utile pentru a controla durerea și pentru a genera toleranță la ea decât antrenamentul solitar.

Imagine intitulată Creșteți toleranța la durere Pasul 6

3. Puneți obiective mici. Dacă suferiți de durere, vă puteți gândi că nu puteți fi activ fizic. Cu toate acestea, nu este. Puteți continua cu exercițiul, dar pentru prima dată trebuie să le îndepliniți încet. Cu cât veți juca mai mult sport, cu atât mai bine veți face față durerii.

Începeți cu alegerea lecției dorite. Poate fi mersul pe jos, drumeții, înotul sau greutatea luminii.

Vino cu un obiectiv măsurabil și realizabil pentru activitatea dvs. fizică. Acesta poate fi asociat cu un cadru temporar, distanța, cântărirea sau numărul de repetări. De exemplu, puneți un scop: treceți la o jumătate de kilometru. Asigurați-vă că puteți atinge obiectivul cu nivelul actual de durere.

Setați intervalul de timp pentru a atinge ținta. De exemplu, câteva zile sau săptămâni.

De îndată ce atingeți obiectivul, măriți-l. De exemplu, treceți la 800 de metri până la sfârșitul săptămânii. Continuați să stabiliți obiective pentru a îmbunătăți activitatea fizică.

Imaginea intitulată Creșteți toleranța la durere Pasul 7

4. Discutați cu medicul dvs. de participare înainte de a începe orice activitate fizică. Dacă aveți durere, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră, înainte de a începe să jucați sport. Discutați cu el, precum și întrebați ce fel de activitate fizică veți fi mai potriviți și ce exerciții pot fi nesigure.

În plus, puteți discuta toleranța la durere și cum să controlați în siguranță durerea.

Imaginea intitulată Creșteți toleranța la durere Pasul 8

cinci. Controlați nivelul de durere în sport. În timpul antrenamentului, va trebui să vă asigurați că nu vă faceți rău. Controlați nivelul durerii în timpul exercițiilor fizice. Gândiți-vă la atribuirea punctelor la nivelul durerii (de la unul la zece). Zece - cea mai puternică durere, în timp ce unul este cel mai slab.

Cel mai probabil, veți simți disconfort, durere și senzații dureroase cu creșterea activității fizice. Dar, pe măsură ce crește activitatea, veți deveni mai buni.

Opriți dacă durerea crește la șapte opt puncte sau mai mare. Reduceți intensitatea exercițiilor, schimbați-le sau consultați-vă medicul.

Metoda 3 din 3:

Concentrați-vă pe schimbarea stilului de viață

unu. Luați postura potrivită. Una dintre cercetările științifice a arătat că persoanele cu toleranță postura dominantă și de autoritate la durere este mai mare decât cei care merg la poza umilă. Așa că țineți-vă spatele fără probleme, îndreptați umerii și ridicați-vă capul în sus.

Posturile imperative sunt cele în care vă îndoiți umerii sau răsuciți-vă.

Imaginea intitulată Creșteți toleranța la durere Pasul 10

2. Cum să fii înfășurat. Returnează sau lipsa de somn în fiecare noapte poate reduce toleranța la durere. Dacă în fiecare noapte veți dormi destule ore, veți putea să vă măriți toleranța pentru durere și să faceți mai bine.

Încercați să dormiți de la șapte la nouă ceasuri în fiecare noapte. Dacă nu veți putea dormi mai mult de o dată pe săptămână, toleranța dvs. la durere poate decide.

Imaginea intitulată Creșteți toleranța la durere Pasul 11

3. Creșteți cercul de comunicare. Prezența unui număr mare de prieteni și un cerc mai larg de comunicare vă va ajuta să creșteți toleranța la durere. Acest lucru se datorează creșterii endorfinelor eliberate, care ajută la potrivirea durerii pe care o simte corpul. Consolidarea relațiilor actuale, petreceți mai mult timp cu prietenii și faceți cunoștințe noi și veți fi capabili să vă măriți toleranța la durere.

De asemenea, a fost dezvăluit că râsul într-un cerc de prieteni în setarea socială ridică pragul de durere.

Imaginea intitulată Creșteți toleranța la durere Pasul 12

4. Regândiți-vă atitudinea față de durere. Ceea ce credeți despre durere poate reduce sau a crește toleranța la ea. Fiind o persoană puternică din punct de vedere mental, puteți tolera mai bine durerea. În loc să se gândească, pe măsură ce vă simțiți rău, uitați-vă la durerea altfel.

De exemplu, dacă sunteți angajat în sport, puteți privi durerea ca semn că deveniți mai puternic și faceți corpul mai bun.

Imaginea intitulată Creșteți toleranța la durere Pasul 13

cinci. Încercați terapia comportamentală cognitivă (CCT). Terapia comportamentală cognitivă este un tip de psihoterapie care înlocuiește mai multe gânduri negative. Utilizarea CCT vă va ajuta să învățați să faceți față durerii și să creșteți nivelul de toleranță. Procedura ar trebui să fie efectuată utilizând un psiholog calificat, psihoterapeut sau un alt specialist psihic de sănătate. El vă va ține prin diferite exerciții și tehnici ale CCT pentru a vă ajuta să vă schimbați ochii.

KPT ajută să privească durerea altfel. În timpul sesiunilor de terapie, veți învăța să percepeți durerea ca un aspect al ființei voastre și să începeți să înțelegeți că nu reduce calitatea vieții voastre.

Terapia comportamentală cognitivă poate reduce stresul asociat durerii, relaxându-l și crește pragul de durere.

CPT vă va permite să simțiți că controlați durerea - acest lucru vă va ajuta să îl tratați mai pozitiv și mai mult pentru a îndura.

Dacă suferiți de durere cronică, înșelați-vă mintea, gândiți-vă: "Această durere nu este atât de puternică", sau: "Durerea este doar o parte din ceea ce simt".

Imaginea intitulată Creșteți toleranța la durere Pasul 14

6. Jurați când simțiți durere. Studiul a arătat că scumul crește toleranța la durere. De asemenea, a arătat că atunci când o persoană jură, durerea lui este plictisitoare. Data viitoare când răniți, încercați să ieșiți pentru a vă facilita starea.

Frank de durere este considerat o formă de catastrofizare (o modalitate de a schimba gândirea pentru a face față durerii).

Studiul susține că, dacă jurați în fiecare zi, efectul nu va fi atât de puternic.

Imaginea intitulată Creșteți toleranța la durere Pasul 15

7. Evitați consumul excesiv de droguri. Unii oameni încearcă să facă față durerii și să-și sporească toleranța la ea cu mijloace dureroase. Acestea pot fi preparate eliberate fără o rețetă, de exemplu, medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) sau paracetamol sau analgezice eliberate de rețetă, de exemplu, opiacee. Există multe metode non-medicament pentru a face față durerii și pentru a crește nivelul de toleranță la el.