Cum de a face față durerii cronice

Cronică numită o astfel de durere care durează mai mult de șase luni. Durerea este întotdeauna o problemă. Se întâmplă că o persoană este dureroasă, dar este dificil să se determine intensitatea sa și să aleagă un tratament adecvat, deoarece sentimentul de durere este foarte subiectiv. În cazul durerii cronice, există metode care îi permit să o atenueze.

Pași

Metoda 1 din 4:
Tratament medicină
  1. Imagine intitulată Deal cu durerea cronică Pasul 1
unu. Discutați cu medicul dumneavoastră. Pentru a începe, vizitați terapeutul care vă va examina, va efectua analize inițiale și, dacă este necesar, va trimite specialistului corespunzător. Dacă în trecut ați avut probleme cu alcoolul sau drogurile, raportați acest lucru medicului, deoarece în acest caz riscul de a dezvolta dependența de medicamentele anestezice.
  • Dacă durerea este cauzată de tratamentul cancerului, consultați un oncolog. Specialiștii din anestezie și oncologi au o vastă experiență în tratarea diferitelor tipuri de durere.
  • Imagine intitulată Deal cu durerea cronică Pasul 2
    2. Determină cauza durerii. În primul rând, ar trebui să fie găsit decât durerea cauzată. Durerea poate fi asociată cu bolile cum ar fi artrita, fibromialgia, cancerul și așa mai departe. Pot fi necesare analize suplimentare și cercetări, precum și timp pentru a determina cauza durerii. După ce a aflat motivele, puteți trece la planificarea tratamentului.
  • Este posibil ca să vizitați mulți medici diferiți, inclusiv un reumatolog, ortopedist, neurolog și / sau fizioterapeut și un specialist în reabilitare.
  • Imagine intitulată Deal cu durerea cronică Pasul 3
    3. Alegeți medicamente. După determinarea cauzei durerii, medicul vă poate recomanda medicamente adecvate. De regulă, se utilizează medicamente antiinflamatoare de paracetamol (Panadol) sau nesteroidiene (Avylv, Advil, aspirină);. În acest caz, scopul este de a începe cu medicamente cu un număr minim de efecte secundare. Ar trebui să urmeze cu strictețe instrucțiunile de utilizare. În caz de îndoială, consultați un medic, asistentă medicală sau farmacist și aflați cum și când ar trebui să luați un medicament. Când apar efecte secundare sau alte probleme, raportați-le imediat la un medic.
  • În anumite condiții, antidepresivele triciclice sunt utilizate pentru a facilita durerea, de exemplu amitriptilina.
  • Medicul poate numi un al treilea tip de analgezice - inhibitori ai inhibitorilor serotoninei și norepinefrinei, cum ar fi Duloxetin (Sybalt).
  • Preparatele de corticosteroizi sunt utilizate în principal în tratamentul bolilor reumatice inflamatorii și a tulburărilor autoimune. În cazul durerii acute, este prescris un curs scurt de tratament cu corticosteroizi.
  • Sa demonstrat că instrumentele anticonvulsivante, cum ar fi gabpenitina (Neurontin) și prestabalin (versuri), ajută la anumite tipuri de nevralgie, inclusiv în fibromialgie și neuropatie.
  • De regulă, opiaceele sunt lăsate în acele cazuri atunci când alte analgezice nu ajută. Opiații trebuie luate numai pentru o perioadă scurtă de timp și / sau după elaborarea unui plan de tratament bine gândite, deoarece acestea provoacă rapid dependență.
  • Imagine intitulată Deal cu durerea cronică Pasul 4
    4. Respectați doza recomandată. Este necesar să știți despre doza corectă și să le lipiți pentru a minimiza riscul de toleranță (dependență) la unul sau altul analgezice. Toleranța este că "în timp corpul se adaptează la pregătirea pregătită, ca urmare a cărora doza anterioară are un efect mai mic". Astfel, organismul pare să dobândească "imunitate" la acțiunea medicamentelor.
  • Trebuie amintit că toleranța este diferită de dependență. Toleranța este că organismul se obișnuiește cu medicamentul. Ca urmare, în timp, tot mai multe medicamente sunt necesare pentru a obține același efect, iar creșterea dozelor cresc riscul de efecte secundare periculoase și supradoze aleatorii. Respectarea dozei recomandate va contribui la încetinirea procesului de dependență.
  • Imagine intitulată Deal cu durerea cronică Pasul 5
    cinci. Lucrați într-o echipă cu personal medical. Recent, depășirea durerii dobândește din ce în ce mai mult în natură interdisciplinară, cu implicarea specialiștilor din diferite zone, ceea ce ajută la combaterea durerii cronice, a modului cel mai eficient și sigur și a maximiza calitatea vieții.
  • Echipa de a depăși durerea include în primul rând de toți. În plus, poate include terapeut și asistente medicale, precum și un masaj, tehnici de muncă și reabilitare și fizioterapeuți. De asemenea, poate include asistenți sociali, nutriționiști și alți specialiști.
  • Contactați în mod corespunzător cu experții relevanți și utilizați serviciile pe care le pot oferi.
  • Imagine intitulată Deal cu durerea cronică Pasul 6
    6. Înscrieți-vă pentru fizioterapie. Asigurați-vă că beneficiați de serviciile unui fizioterapeut. Fizioterapeutul vă va ajuta să controlați durerea cu ajutorul metodelor speciale care vizează facilitarea durerii. De regulă, acestea sunt exerciții de întindere, exerciții pentru dezvoltarea flexibilității, terapia manuală, ajustarea posturii și consultarea cu privire la biomecanica corpului.
  • Metoda 2 din 4:
    Stilul de viață activ
    1. Imagine intitulată Deal cu durerea cronică Pasul 7
    unu. Sprijiniți legăturile sociale. Încercați să rămâneți activi din punct de vedere social și menținerea relațiilor cu ceilalți. În durerea cronică, uneori dorește să rămână singur și să nu comunice cu nimeni, totuși, amintiți-vă că comunicarea cu alți oameni vă distrage atenția de durere și vă permite să uitați de durere cel puțin pentru o vreme. Omul este o ființă socială și, deși nu doriți întotdeauna oameni să înconjurați în mod constant oamenii, sa demonstrat că contactele sociale au un impact semnificativ asupra percepției durerii.
    • Comunicarea ajută la luminarea singurătății și să scape de depresie, care este capabilă să consolideze durerea cronică.
  • Imagine intitulată Deal cu durerea cronică Pasul 8
    2. Căutați grupuri de asistență potrivite. Ca tine, ca orice altă persoană, sunt o ființă socială, găsiți oameni care înțeleg ce probleme trebuie să se confrunte, vă va ajuta să vă simțiți mai confortabil. În plus, grupurile de sprijin vă vor ajuta să nu vă simțiți atât de singuri. Poate că membrii grupului vor putea să vă ofere sfaturi utile și să ofere noi modalități de depășire a durerii.
  • Încercați să găsiți un grup de sprijin cronic pe Internet.
  • Imagine intitulată Deal cu durerea cronică Pasul 9
    3
    Exercițiul fizic. Sa demonstrat că sportul mărește producția de endorfine, care reduc durerea natural. În plus, exercițiile fizice consolidează mușchii și reduc riscul de obezitate, boli de inimă și diabet zaharat. Încercați să vă angajați în exerciții moderate, cum ar fi yoga, gimnastică Taijice, mersul pe jos, înot, ciclism, exerciții de putere.
  • Asigurați-vă că consultați un fizioterapeut și alți specialiști pentru a determina care exerciții de întindere, putere și aerobic sunt cele mai potrivite pentru dvs.
  • Ridica nivelul activității fizice. Încărcările prea mari pot provoca dureri de durere a doua zi - în același timp, nivelurile prea scăzute de activitate fizică pot duce la alte probleme cu durerea și mobilitatea. Alegeți exerciții adecvate și nivel de activitate.
  • Imagine intitulată Deal cu durerea cronică Pasul 10
    4. Distrage. Diferitele lucrări vă vor ajuta să vă luați mintea și corpul și să vă distrageți de durerea cu experiență. De exemplu, încercați să citiți o carte sau să ascultați muzică. Poate că astfel de clase și nu vă va permite să uitați complet de durere, dar ei vor ajuta la controlul mai bine.
  • Gandeste-te Faceți niște hobby. Acest lucru vă va permite să ieșiți din casă mai des și să comunicați cu alte persoane.
  • Metoda 3 din 4:
    Stresul redus
    1. Imagine intitulată Deal cu durerea cronică Pasul 11
    unu. Încercați exerciții Respirație adâncă. Respirația profundă este una dintre metodele de relaxare care ajută la reducerea nivelului de stres. Învață să vă relaxați pentru a reduce durerea.
    • Se întinde pe o suprafață plană. Așezați pernele sub genunchi și gât, astfel încât să vă simțiți confortabil. Puneți palmele pe stomac imediat sub piept. Aliniați degetele ambelor mâini împreună, astfel încât să simțiți fiecare deget și urmăriți dacă faceți exercițiile corect. Face o respirație redusă adâncă, astfel încât, în același timp, burta a crescut. Deci, în timpul respirației, folosiți o diafragmă mai degrabă și nu un piept. În același timp, situată pe degetele stomacului trebuie să fie defalcate. Expirați aerul prin gură. Să îndeplinească astfel de exerciții cât mai des posibil.
    • Efectuați exerciții de respirație de gimnastică chineză qigong. Stai astfel încât să vă simțiți confortabil. În același timp, ritmul respirator natural va fi imediat stabilit. Face trei nas scurt inhales nas. Când primiți mai întâi ridicați-vă mâinile și scoateți-le în fața dvs. la nivelul umerilor. În timpul celei de-a doua respirații, redirecționați mâinile pe laturi, astfel încât acestea să rămână la nivelul umerilor. În timpul celei de-a treia respirații, ridicați-vă mâinile deasupra capului. Repetați exercițiul de 10-12 ori.
    • Dacă atunci când efectuați orice exercițiu, a apărut amețeli, opriți. Verificați exercițiile de câte ori vă simțiți confortabil.
  • Imagine intitulată Deal cu durerea cronică Pasul 12
    2. Să se implice în relaxare musculară progresivă. O altă modalitate de a reduce nivelul de stres și de a face față durerii constă în Relaxare musculară progresivă. Începeți cu degetele. Îndoiți degetele și îndreptați-le. Țineți-le în această poziție 5-10 secunde. După aceea, vă relaxați încet degetele.
  • Du-te la picioare. Tulpați toate mușchii picioarelor și țineți-le într-o stare de stres de 5-10 secunde. După aceea, relaxați-vă încet mușchii picioarelor.
  • Du-te la mușchii ICR, apoi șolduri, abdomen, mâini, gât și față. În mod constant tulpina mușchii fiecărui sit al fiecărui corp și apoi relaxați-le încet.
  • Imagine intitulată Deal cu durerea cronică Pasul 13
    3. Practicați vizualizarea pozitivă. Imagistica pozitivă poate fi o formă de meditație. Imagistica și meditația pozitivă ajută la reducerea stresului, reduceți disconfortul și ușurați durerea.
  • Alegeți un loc confortabil și aranjați mai confortabil. Amintiți-vă oricare dintre locurile dvs. preferate. Închideți-vă ochii și sunați la acest loc în memorie. Încercați să vă imaginați cât mai clară.
  • Respirație profundă în timpul vizualizării. Nu vă faceți griji dacă imaginea imaginară va dispărea. În acest caz, respirați adânc și încercați din nou.
  • În timp ce nu veți obține o experiență, este posibil să trebuiască să reprezentați o imagine imaginabilă de mai multe ori.
  • Încercați să vă angajați în vizualizare în momentul în care nimeni nu vă doare.
  • Arătați videoclipul potrivit în YouTube sau instalați aplicația corespunzătoare pe telefonul dvs. mobil.
  • Imagine intitulată Deal cu durerea cronică Pasul 14
    4. Aplicați afirmații pozitive. Afirmații pozitive ajuta la schimbarea percepției durerii și ridicați starea de spirit. Gândește-te cu voce tare despre tine și de durerea ta. Cuvintele pozitive despre tine vă vor ajuta mai ușor de a percepe durerea. Unii oameni scriu fraze pozitive pe autocolante și le atașează în diferite locuri proeminente. În același timp, utilizați timpul actual și încercați să repetați mai des cuvintele de preluare. Următoarele fraze sunt adecvate ca afirmații pozitive:
  • da, pot.
  • Mă pot ocupa de durere.
  • Mă simt mai bine.
  • În fiecare zi mă simt mai bine.
  • Pot controla durerea.
  • Metoda 4 din 4:
    Metode alternative
    1. Imagine intitulată Deal cu durerea cronică Pasul 15
    unu. Încercați să contactați chiropractic. Chiropracticienii sunt implicați în corecție și aliniere a sistemului musculoscheletal, care accelerează vindecarea și reduce durerea. De obicei, chiropracticul este considerat un tratament alternativ al durerii în mușchi, articulații, oase, cartilaj, pachete și tendoane. Cel mai adesea, chiropracticul este folosit pentru ameliorarea durerii, picioarelor și gâtului.
  • Imagine intitulată Deal cu durerea cronică Pasul 16
    2. Gândiți-vă la utilizarea acupuncturii. Un alt tratament alternativ comun pentru durerea cronică este acupunctura. Acupunctura poate fi o modalitate foarte eficientă de a scăpa de durere în artrită, migrene și alte forme de durere cronică.
  • Înainte de a recurge la acupunctură, plătiți ceva timp pentru a vă familiariza cu această metodă, gândiți-vă dacă este potrivit pentru dvs. și căutați un specialist cu experiență și bine dovedită.
  • Consultați-vă cu medicii dvs. despre posibilitatea utilizării acupuncturii sau a chiropracticilor.
  • Imagine intitulată Deal cu durerea cronică Pasul 17
    3. Masaj. Masajul nu va ajuta nu numai la ameliorarea tensiunii, ci și reducerea stresului. Ambii acești factori pot spori durerea. Masajul ajută la toate tipurile de durere, în special cu durerea și gâtul coloanei vertebrale.
  • Găsiți un masseur care este specializat în îndepărtarea durerii cronice.
  • Când fibromialgia, masajul obișnuit poate fi foarte dureros, deci consultați-vă cu un terapeut de masaj și determinați metode de masaj blând și ușor care se potrivesc cu tine.
  • Imagine intitulată Deal cu durerea cronică Pasul 18
    4. Încercați să utilizați metoda de feedback. Un alt tratament alternativ este utilizarea tehnicilor de feedback și a altor dispozitive medicale moderne, incluzând neurosotimulatori și pompe de perfuzie. Discutați cu medicul dumneavoastră metode potrivite.
  • Când utilizați comunicarea backbiologică la corpul dvs., senzorii sunt atașați, care vă permit să monitorizați reacțiile organismului. Folosind informații de la acești senzori, puteți învăța să monitorizați anumite funcții și impulsuri ale corpului dumneavoastră.
  • Există, de asemenea, dispozitive și tencuieli mai moderne "portabile", care ajută la reducerea durerii într-o varietate de cazuri. De exemplu, există benzi de cap pentru a scăpa de migrene, un tencuială pentru îndepărtarea durerii musculare, dispozitive de facilitare a durerii în articulații și electrosmulatori (acestea sunt adesea denumite dispozitive pentru electromiism).
  • cinci. Încercați să păstrați o dietă antiinflamatorie. Potrivit cercetării, procesele inflamatorii pot aduce o contribuție semnificativă la durerea cronică. Deși cercetarea nu este încă finalizată, este posibil ca dieta să poată beneficia - poate că puteți reduce durerea, dacă vă abțineți de la unele tipuri de alimente și includeți produse care au proprietăți antiinflamatorii în dieta lor.
  • Dieta antiinflamatorii este similară cu dieta mediteraneană. Un număr mare de fructe și legume ar trebui să fie utilizate, piulițele ca gustări ușoare și există un pește, care conține o mulțime de acizi grași omega-3 și grăsimi utile (mono- și polinesaturate).
  • Includeți în dieta dvs. astfel de condimente cu acțiune antiinflamatorie, cum ar fi turmic, ghimbir, scorțișoară, usturoi, garoafe, cayenne și piper negru.
  • Este necesar să se abțină de la alimente, care conține zahăr, grăsimi saturate, trans-grăsimi, o cantitate excesivă de acizi grași omega-6, gluten, cazeină, carbohidrați purificați, glutamat de sodiu, aspartam și alcool.
  • Publicații similare