Cum de a face față durerii cronice
Cronică numită o astfel de durere care durează mai mult de șase luni. Durerea este întotdeauna o problemă. Se întâmplă că o persoană este dureroasă, dar este dificil să se determine intensitatea sa și să aleagă un tratament adecvat, deoarece sentimentul de durere este foarte subiectiv. În cazul durerii cronice, există metode care îi permit să o atenueze.
Pași
Metoda 1 din 4:
Tratament medicinăunu. Discutați cu medicul dumneavoastră. Pentru a începe, vizitați terapeutul care vă va examina, va efectua analize inițiale și, dacă este necesar, va trimite specialistului corespunzător. Dacă în trecut ați avut probleme cu alcoolul sau drogurile, raportați acest lucru medicului, deoarece în acest caz riscul de a dezvolta dependența de medicamentele anestezice.
- Dacă durerea este cauzată de tratamentul cancerului, consultați un oncolog. Specialiștii din anestezie și oncologi au o vastă experiență în tratarea diferitelor tipuri de durere.

2. Determină cauza durerii. În primul rând, ar trebui să fie găsit decât durerea cauzată. Durerea poate fi asociată cu bolile cum ar fi artrita, fibromialgia, cancerul și așa mai departe. Pot fi necesare analize suplimentare și cercetări, precum și timp pentru a determina cauza durerii. După ce a aflat motivele, puteți trece la planificarea tratamentului.

3. Alegeți medicamente. După determinarea cauzei durerii, medicul vă poate recomanda medicamente adecvate. De regulă, se utilizează medicamente antiinflamatoare de paracetamol (Panadol) sau nesteroidiene (Avylv, Advil, aspirină);. În acest caz, scopul este de a începe cu medicamente cu un număr minim de efecte secundare. Ar trebui să urmeze cu strictețe instrucțiunile de utilizare. În caz de îndoială, consultați un medic, asistentă medicală sau farmacist și aflați cum și când ar trebui să luați un medicament. Când apar efecte secundare sau alte probleme, raportați-le imediat la un medic.

4. Respectați doza recomandată. Este necesar să știți despre doza corectă și să le lipiți pentru a minimiza riscul de toleranță (dependență) la unul sau altul analgezice. Toleranța este că "în timp corpul se adaptează la pregătirea pregătită, ca urmare a cărora doza anterioară are un efect mai mic". Astfel, organismul pare să dobândească "imunitate" la acțiunea medicamentelor.

cinci. Lucrați într-o echipă cu personal medical. Recent, depășirea durerii dobândește din ce în ce mai mult în natură interdisciplinară, cu implicarea specialiștilor din diferite zone, ceea ce ajută la combaterea durerii cronice, a modului cel mai eficient și sigur și a maximiza calitatea vieții.

6. Înscrieți-vă pentru fizioterapie. Asigurați-vă că beneficiați de serviciile unui fizioterapeut. Fizioterapeutul vă va ajuta să controlați durerea cu ajutorul metodelor speciale care vizează facilitarea durerii. De regulă, acestea sunt exerciții de întindere, exerciții pentru dezvoltarea flexibilității, terapia manuală, ajustarea posturii și consultarea cu privire la biomecanica corpului.
Metoda 2 din 4:
Stilul de viață activunu. Sprijiniți legăturile sociale. Încercați să rămâneți activi din punct de vedere social și menținerea relațiilor cu ceilalți. În durerea cronică, uneori dorește să rămână singur și să nu comunice cu nimeni, totuși, amintiți-vă că comunicarea cu alți oameni vă distrage atenția de durere și vă permite să uitați de durere cel puțin pentru o vreme. Omul este o ființă socială și, deși nu doriți întotdeauna oameni să înconjurați în mod constant oamenii, sa demonstrat că contactele sociale au un impact semnificativ asupra percepției durerii.
- Comunicarea ajută la luminarea singurătății și să scape de depresie, care este capabilă să consolideze durerea cronică.

2. Căutați grupuri de asistență potrivite. Ca tine, ca orice altă persoană, sunt o ființă socială, găsiți oameni care înțeleg ce probleme trebuie să se confrunte, vă va ajuta să vă simțiți mai confortabil. În plus, grupurile de sprijin vă vor ajuta să nu vă simțiți atât de singuri. Poate că membrii grupului vor putea să vă ofere sfaturi utile și să ofere noi modalități de depășire a durerii.

3
Exercițiul fizic. Sa demonstrat că sportul mărește producția de endorfine, care reduc durerea natural. În plus, exercițiile fizice consolidează mușchii și reduc riscul de obezitate, boli de inimă și diabet zaharat. Încercați să vă angajați în exerciții moderate, cum ar fi yoga, gimnastică Taijice, mersul pe jos, înot, ciclism, exerciții de putere.

4. Distrage. Diferitele lucrări vă vor ajuta să vă luați mintea și corpul și să vă distrageți de durerea cu experiență. De exemplu, încercați să citiți o carte sau să ascultați muzică. Poate că astfel de clase și nu vă va permite să uitați complet de durere, dar ei vor ajuta la controlul mai bine.
Metoda 3 din 4:
Stresul redusunu. Încercați exerciții Respirație adâncă. Respirația profundă este una dintre metodele de relaxare care ajută la reducerea nivelului de stres. Învață să vă relaxați pentru a reduce durerea.
- Se întinde pe o suprafață plană. Așezați pernele sub genunchi și gât, astfel încât să vă simțiți confortabil. Puneți palmele pe stomac imediat sub piept. Aliniați degetele ambelor mâini împreună, astfel încât să simțiți fiecare deget și urmăriți dacă faceți exercițiile corect. Face o respirație redusă adâncă, astfel încât, în același timp, burta a crescut. Deci, în timpul respirației, folosiți o diafragmă mai degrabă și nu un piept. În același timp, situată pe degetele stomacului trebuie să fie defalcate. Expirați aerul prin gură. Să îndeplinească astfel de exerciții cât mai des posibil.
- Efectuați exerciții de respirație de gimnastică chineză qigong. Stai astfel încât să vă simțiți confortabil. În același timp, ritmul respirator natural va fi imediat stabilit. Face trei nas scurt inhales nas. Când primiți mai întâi ridicați-vă mâinile și scoateți-le în fața dvs. la nivelul umerilor. În timpul celei de-a doua respirații, redirecționați mâinile pe laturi, astfel încât acestea să rămână la nivelul umerilor. În timpul celei de-a treia respirații, ridicați-vă mâinile deasupra capului. Repetați exercițiul de 10-12 ori.
- Dacă atunci când efectuați orice exercițiu, a apărut amețeli, opriți. Verificați exercițiile de câte ori vă simțiți confortabil.

2. Să se implice în relaxare musculară progresivă. O altă modalitate de a reduce nivelul de stres și de a face față durerii constă în Relaxare musculară progresivă. Începeți cu degetele. Îndoiți degetele și îndreptați-le. Țineți-le în această poziție 5-10 secunde. După aceea, vă relaxați încet degetele.

3. Practicați vizualizarea pozitivă. Imagistica pozitivă poate fi o formă de meditație. Imagistica și meditația pozitivă ajută la reducerea stresului, reduceți disconfortul și ușurați durerea.

4. Aplicați afirmații pozitive. Afirmații pozitive ajuta la schimbarea percepției durerii și ridicați starea de spirit. Gândește-te cu voce tare despre tine și de durerea ta. Cuvintele pozitive despre tine vă vor ajuta mai ușor de a percepe durerea. Unii oameni scriu fraze pozitive pe autocolante și le atașează în diferite locuri proeminente. În același timp, utilizați timpul actual și încercați să repetați mai des cuvintele de preluare. Următoarele fraze sunt adecvate ca afirmații pozitive:
Metoda 4 din 4:
Metode alternativeunu. Încercați să contactați chiropractic. Chiropracticienii sunt implicați în corecție și aliniere a sistemului musculoscheletal, care accelerează vindecarea și reduce durerea. De obicei, chiropracticul este considerat un tratament alternativ al durerii în mușchi, articulații, oase, cartilaj, pachete și tendoane. Cel mai adesea, chiropracticul este folosit pentru ameliorarea durerii, picioarelor și gâtului.

2. Gândiți-vă la utilizarea acupuncturii. Un alt tratament alternativ comun pentru durerea cronică este acupunctura. Acupunctura poate fi o modalitate foarte eficientă de a scăpa de durere în artrită, migrene și alte forme de durere cronică.

3. Masaj. Masajul nu va ajuta nu numai la ameliorarea tensiunii, ci și reducerea stresului. Ambii acești factori pot spori durerea. Masajul ajută la toate tipurile de durere, în special cu durerea și gâtul coloanei vertebrale.

4. Încercați să utilizați metoda de feedback. Un alt tratament alternativ este utilizarea tehnicilor de feedback și a altor dispozitive medicale moderne, incluzând neurosotimulatori și pompe de perfuzie. Discutați cu medicul dumneavoastră metode potrivite.
cinci. Încercați să păstrați o dietă antiinflamatorie. Potrivit cercetării, procesele inflamatorii pot aduce o contribuție semnificativă la durerea cronică. Deși cercetarea nu este încă finalizată, este posibil ca dieta să poată beneficia - poate că puteți reduce durerea, dacă vă abțineți de la unele tipuri de alimente și includeți produse care au proprietăți antiinflamatorii în dieta lor.