Cum să depășiți nervozitatea

Trebuie să veniți cu un discurs în fața clasei? Te duci la un interviu? Așteptați o dată orb? Ce sentimente experimentezi? Respirația ta este bătut și te simți ca și cum începi să sufli. Ești speriat, nervii tăi la limită. Știți aceste senzații? După ce ați citit acest articol, veți învăța cum să depășiți nervozitatea.

Pași

Metoda 1 din 6:

Calmează mintea

unu. Faceți o listă de situații în care vă confruntați cu stres. Determină ce te face nervos. Cunoașterea dușmanului în față, veți fi mai ușor să îl înfrângeți. Cauzele stresului pot fi atât factori externi, cât și cei interni. De exemplu, externul poate fi atribuit situației când trebuie să terminați proiectul într-un timp scurt. În ceea ce privește intern, poate fi un sentiment de inferioritate care vă face nervos și experimentați stres constant.

Imagine intitulată Nervici calmă Pasul 2

2. Dezvoltați atenția și conștientizarea. Puteți practica aceste calități valoroase în orice moment și oriunde. Pentru a face acest lucru, va trebui să încetiniți ritmul și să încercați să observați ce vă înconjoară, fără a face concluzii. Trebuie să învățați să trăiți în acest moment. Mai jos sunteți toate exemplele de exerciții simple care vor ajuta la dezvoltarea atenției:

Luați floarea și citiți-o. Fiți atenți la forma și culoarea petalelor. Simți mirosul de flori. Simțiți pământul sub picioarele voastre și vântul care vă suflă în față.

Mănâncă conștient. Simți gustul alimentelor. Uită-te la cuplul ridicând un fel de mâncare delicioasă. Încercați să simțiți adâncimea gustului și aromei.

Luați un duș conștient. Simțiți temperatura apei. Ascultați sunetul apei când scade picăturile pe podea. Inspirați cuplurile și simțiți cum apa este o tijă curge pe spate.

Imagine intitulată Nervici calmă Pasul 3

3. Medita. Meditația ajută la concentrarea gândurilor asupra sentimentelor lor, fără a vă îngrijora de trecut sau viitor. Practicați diferite tehnici respiratorii. Încercați diferite moduri de meditație și alegeți pe cel care vă place.

Găsiți un loc liniștit, izolat pentru meditație. Aveți grijă ca nimeni să nu vă deranjeze timp de zece minute. Nu este nevoie de tăcere absolută, deoarece zgomotele înconjurătoare (zgomotul mașinilor, oamenii de pe stradă, câinii de lătrat) fac parte din prezent.

Luați o poziție confortabilă. Poți să stai jos sau să stai pe podea. Închideți ochii sau priviți în podea.

Acordați atenție respirației. Simți ca aerul umplut de aer. Faceți respirații lente. Încercați să vă gândiți respirațiile de la zece la unu. Când ajungeți la unul, luați în considerare până la zece.

Dacă începeți involuntar să vă gândiți la ceva în timpul meditației, încercați să vă concentrați asupra respirației. Datorită acestui lucru, nu puteți fi distras de gânduri străine.

4. Practicați vizualizarea.Stați într-un loc liniștit, închideți-vă ochii, imaginați-vă într-un loc liniștit, de exemplu, pe o plajă tropicală. Jurnalele ajută la calm nervii și să îmbunătățească starea de spirit. Tot ce este necesar pentru tine este să includeți imaginația. Mai jos veți găsi sfaturi despre cum să practicați vizualizarea:

Luați o poziție confortabilă într-un loc liniștit și izolat. inchide ochii. Datorită acestui lucru, vă puteți imagina complet într-un alt loc.

Faceți niște respirații adânci. Imaginați-vă într-o atmosferă relaxată. Poate fi o plajă caldă, păduri tropicale luxuriante sau luncă cu flori.

Începeți să adăugați detalii. Prezentați o cale prin întreaga luncă sau pădure. Ce arata copaci? Vor flota norii? Simțiți lovitura vântului?

Respirați încet. Când sunteți gata să vă întoarceți la realitate, începeți treptat să ascultați sunetele care vin de pe stradă. Deschideți încet ochii.

Porniți imaginația și imaginați-vă că sunteți într-un fel de locație plăcută. În plus, puteți găsi exerciții pentru dezvoltarea acestei abilități, precum și înregistrări audio, cu care puteți învăța cu ușurință și confortabil vizualizarea.

Metoda 2 din 6:

Calmează corpul

unu. Asculta muzica. Alimentarea muzicii clasice sau jazz reduc tensiunea arterială, frecvența cardiacă, tensiunea musculară, precum și producția de hormoni de stres. Se știe că muzica poate fi un mijloc mai eficient care vă ajută să vă calma, deoarece muzica este procesată în departamentele non-verbale ale creierului nostru.

2. Utilizați aromoterapie, datorită căruia vă puteți relaxa. Aromaterapia este arta vindecării cu uleiuri esențiale naturale extrase din plante aromatice, culori și ierburi. Aromaterapeuții se referă adesea la legătura dintre miros și sistemul creierului limbic, ca bază pentru influența aromoterapiei pentru starea de spirit și emoție.

Lavanda și lămâie sunt două dintre cele mai populare uleiuri folosite pentru relaxare și eliminare a stresului. Consultați aromoterapia și cereți-i să aleagă uleiul pentru dvs.

Pentru masaj, uleiul esențial trebuie să poată se dizolva în petrol. Atunci când este încălzit, uleiul esențial se evaporă, saturarea aromei și a componentelor de vindecare ale uleiului esențial.

Utilizați Aromalamps. În lămpile apoase aromate electrice, o lampă obișnuită incandescentă este utilizată ca încălzitor. Un alt tip de aromă electrică arată de obicei ca un rezervor ceramic care se conectează la priza. Datorită aromei, camera este umplută cu o aromă plăcută liniștitoare.

3. Du-te pe yoga. Yoga de restaurare este o practică pasivă în care se desfășoară pozițiile relaxate în câteva minute. Pozițiile de reabilitare a yoga, cum ar fi postura unui copil sau cadavrul, poate ajuta la reducerea stresului, concentrați-vă pe respirație și relaxați-vă. Postările de putere, cum ar fi postura de vultur, ajută la reducerea stresului și scăpați sau ameliorați durerea de spate.

Imagine intitulată Nervici calmă Pasul 8

4. Dansați-vă sau cu un partener. Dansul este o modalitate excelentă de a elibera endorfinele și de a vă calma nervii. Dansurile au multe avantaje pentru sănătatea fizică și pentru memorie (gândiți-vă la pozițiile din balet!). În plus, este o oportunitate excelentă de a comunica cu oameni diferiți și de a adopta calități excelente. Dacă studiați la școala de dans sau dansați cu un partener, vă puteți bucura de comunicarea cu oamenii.

Metoda 3 din 6:

Schimbați starea de spirit

unu. A rade. Selectați în fiecare zi pentru câteva minute să râdeți de suflet. Puteți face-o singură sau cu prietenii. Arata o cilindru scurt sau comedie si rade. Râsul are un efect pozitiv asupra sănătății:

Râsul stimulează multe organe. Când râdem, respirăm mai adânc decât de obicei, mai mult oxigen în mușchii corpului, în inimă și plămâni.
Râsul crește gândurile pozitive. Înțelegerea pozitivă a producției de neuropeptide care ajută la lupta împotriva stresului și a bolilor potențial mai grave.
În plus, râsul îmbunătățește starea de spirit și atmosfera din echipă când râzi cu ceilalți.

Imagine intitulată Nervici calmă Pasul 10

2. Zâmbiți când sunteți nervos. Dacă sunteți asupriți de gânduri negative, nu este atât de ușor să scăpați de ei. Încercați zâmbet. Poate că la început o veți face destul de nesincer, dar încercați să vă gândiți la ceva care vă va face să zâmbiți. Zâmbind, vă puteți depăși mintea care este plină de gânduri negative.

Imagine intitulată Nervici calmă Pasul 11

3. Luați poziția care accentuează puterea. Datorită acestui lucru, veți simți încrederea. În plus, poate îmbunătăți starea de spirit. Veți simți, de asemenea, calm și pacificare.

De exemplu, când vă aflați într-o întâlnire importantă, zdrobiți-vă mâinile pe piept și stați bine. Dacă semnați un contract important, arătați că sunteți ocupat: Stați în sus, înclinați înainte. Nu puneți mâinile pe masă, uitați-vă la client.

Metoda 4 din 6:

Reducerea anxietății

unu. Să fie organizată de o persoană. De asemenea, nu uitați de pregătirea necesară. Vino la interviu sau la discursul public, puteți experimenta frică și entuziasm. Cu toate acestea, dacă nu vă pregătiți, teama și îngrijorarea dvs. vor crește semnificativ. Evidențiați suficient timp pentru a vă pregăti pentru un interviu sau pentru vorbire. Dacă vă pregătiți pentru un interviu, gândiți-vă la ce întrebări pot cere unui angajator.

Organizați-vă înainte de a merge la un interviu sau vorbiți cu vorbire. Amintiți-vă unde vă puneți CV-ul și fiți pregătit să îl oferiți atunci când aveți nevoie.

2. Vorbește despre tine într-un mod pozitiv. Nu vă îndoiți de abilitățile dvs. Repetați-vă: "o pot face".Spuneți în mod constant că sunteți încrezător, personalitate interesantă și atractivă. Datorită acestui lucru, puteți lupta împotriva gândurilor negative care promovează anxietatea.

3. Nu te grabi. Selectați suficient timp pentru a ajunge la locul în care va fi interviul. Dacă v-ați înscris într-o nouă școală, evidențiți și timpul pentru a nu întârzia pentru clase, datorită acestui lucru, veți evita excesul de stres. Tratați traseul. Ieșiți timp de câteva minute mai devreme, în cazul în care va fi ceva neprevăzut.

4. Arată încrederea. Când vă aflați într-o situație care vă face să vă faceți griji, puteți deveni cu ușurință o victimă a stresului. În plus, puteți începe să vă dublați pe dvs. și abilitățile dvs. Afișând încredere, nu puteți doar să arătați cealaltă, ceea ce sunteți în picioare, dar, de asemenea, din nou convingeți-vă în importanța voastră.

Dacă vă simțiți tremurând în mâinile voastre, încercați să vă atrageți atenția asupra altora, de exemplu, făcând orice exercițiu fizic.

cinci. Nu vă fie frică să fiți vulnerabili. Dacă aveți un discurs de a vorbi, credeți-mă, ascultători ca atunci când vorbitorul arată emoții și sentimente. Datorită acestui lucru, veți câștiga atenția și iubirea audienței.

Imagine intitulată Nervici calmă Pasul 17

6. Examinați-vă audiența. Știind de la care va consta publicul dvs., puteți experimenta mai puțină entuziasm. Când publicul dvs. va înțelege despre ce vorbești, ascultătorii dvs. vor reacționa pozitiv, reducând astfel nervozitatea.

Petreceți studiul încercând să aflați ce vor ascultătorii dvs. de la dvs. De exemplu, dacă vorbiți în timpul interviului, aflați cine este angajatorul și ceea ce pozițiile sale de viață.

Imagine intitulată Nervii calmă Pasul 18

7. Uită-te la situația de perse. Desigur, interviul este o etapă foarte importantă. Dar sunt de acord chiar dacă nu stați demn, nu este cel mai rău în viață. Prin urmare, pentru a reduce nivelul de stres, încercați să priviți situația mai largă.

Nu vă faceți griji cu privire la erorile dvs. Greșelile apuca, mai ales dacă întâlnești ceva nou. Amintiți-vă, pe erori, învățăm.

Dacă ați fost refuzat să lucrați, amintiți-vă, experiența este că, nu veți obține acest lucru dorit. Prin urmare, vă puteți îmbunătăți cu siguranță în următorul interviu.

Metoda 5 din 6:

Consolidarea relațiilor cu altele

unu. Suna un prieten. Vorbind despre faptul că sunteți îngrijorat sau cauzează stres, puteți privi problema diferit. Comunicând cu un prieten sau cu o persoană iubită, nu veți experimenta sentimentul opresiv al singurătății. Vorbiți cu acea persoană care vă va înțelege - dacă problemele dvs. sunt asociate cu familia, vorbiți despre asta cu un prieten iubit.

Imagine intitulată Nervici calmă Pasul 20

2. Jucați cu animalul dvs. de companie. Doar jucând cu un câine sau o pisică, puteți ridica nivelul de serotonină și dopamină, ceea ce vă va îmbunătăți starea de spirit. Puneți-vă animalele de companie câteva minute, vă va afecta în mod benefic presiunea și inima.

Imagine intitulată Nervii calmă Pasul 21

3. Vizitați psihologul. Dacă vă place să faceți față emoțiilor negative, vizitați psihologul care vă poate ajuta în această situație dificilă.

Aflați cum să consultați un psiholog sunt acoperite de asigurarea individuală de sănătate.

Metoda 6 din 6:

Modificați obiceiurile de nutriție

unu. Sport. Rularea, săriturile și alte exerciții vă vor ajuta să reduceți nivelul de stres, să ridicați starea de spirit, să consolidați sistemul imunitar și vă va ajuta să faceți față durerii fizice.În plus, clasele de exerciții dau sentimentul că noi controlul situației, deși uneori lucrurile pot ieși din controlul nostru.

Imagine intitulată Nervii calmă Pasul 23

2. Mănâncă substanțe nutritive bogate în substanțe nutritive. Veți experimenta satisfacția de alimente, care vă va afecta cu siguranță starea de spirit. Când suntem tensionați, hormonii sunt produse în corpul nostru care afectează starea noastră de spirit. Includeți în produsele dvs. de dietă care conțin vitamina B și acid folic care ajută organismul să recicleze triptofanul în serotonin responsabil pentru o bună dispoziție. Includeți în dieta dvs. următoarele produse:

Afine este bogat în vitamina C, care ajută la combaterea tulpinii și stresului. Adăugați afine la un cocktail, în muesli sau mâncați exact așa.

Migdalele brute reduce nivelul de stres. Migdalele este o sursă de vitamina B2, E și C. Aceste vitamine vin să lupte cu radicalii liberi. Ajută la protejarea și restaurarea corpului după stres.

Sparanghelul este o plantă utilă și chiar o vindecare. Conține o cantitate mare de acid folic și vitamină în. De asemenea, sparanghelul este o sursă excelentă de fibre alimentare. Includeți acest produs util în dieta dvs. Puteți găti un garnitură delicioasă sau o salată prin refuzând-o cu suc de lămâie.

Imagine intitulată Nervii calmă Pasul 24

3. Bea o mulțime de apă. Deshidratarea poate duce la dezechilibre de sisteme și organe și poate fi, de asemenea, motivul dezvoltării anxietății sau chiar a atacurilor de panică. Beți 9-13 pahare de lichid pe zi. Utilizați fructe și legume cu conținut ridicat de lichid.

Imagine intitulată Nervii calmă Pasul 25

4. Destul de restul. Corpul tău are nevoie de timp să se recupereze și să se relaxeze. Prin urmare, somn suficient. Dedicați somn 7-8 ore în fiecare noapte.

Dacă aveți probleme de dormit, încercați să faceți o baie caldă înainte de culcare sau să ascultați muzică liniștitoare.

Avertizări

Copiii mici, gravide, femei, alăptarea, pacienții cu diabet, și cei care au hipertensiune arterială sau probleme cardiace trebuie să fie consultate cu un specialist înainte de utilizarea aromoterapiei.
Uleiuri esențiale, înainte de a aplica pe piele sau membrane mucoase, este necesar să se dilueze, care este, amestecați cu ulei de bază. Nerespectarea acestei cerințe poate duce la o reacție alergică severă.