Cum de a bea creatina

Creatina, este 2- [carbamimidoil (metil) amino] acetic este un aminoacid produs de organism pentru a genera energie, precum și pentru creșterea și consolidarea musculară. Creatina concentrată a pulberii este un aditiv alimentar popular printre cei care doresc să-și mărească masa musculară. Aflați cum să luați în mod corespunzător creatina de pulbere pentru a obține un maxim de această conexiune puternică.

Pași

Metoda 1 din 3:

Începeți regimul de creatină

unu. Alegeți creatina de pulbere. Creatina cu pulbere este de obicei vândută în sticle de plastic mari, cu o lingură măsurabilă în interior. Mergeți la magazinul de nutriție sănătoasă sau farmacie și ridicați o pulbere adecvată.

Unele preparate de creatină conțin acest lucru într-o formă curată, în altele este amestecată cu zahăr, astfel încât să poată fi obținută printr-o băutură de energie dulce.
Nu cumpărați o soluție de creatină. Creatina începe să se prăbușească în momentul amestecării cu apă, astfel încât creatina lichidă ambalată este de fapt numai deșeuri de creatină. Producătorii de astfel de medicamente doresc pur și simplu să se încălzească pe cumpărătorii mâinii.
Creatina a fost subiectul multor studii și este considerat sigur, dar deoarece este un supliment alimentar, creatina oficial nu este recunoscută de Ministerul Sănătății. Consultați-vă medicul și aflați dacă creatina nu afectează efectul medicamentelor pe care le acceptați sau starea dvs. de sănătate.

Imagine intitulată băutură Creatină Pasul 2

2. Decideți dacă doriți să începeți "Sarcină" perioadă sau dozare de bază pe masa corpului. Producătorii de creatină recomandă pornirea de la doze mari, apoi reducerea treptată a dozei la "muncitorii", Pentru a menține nivelul creatinei în organism. De multe ori "Sarcină" Perioada este sărită, iar doza este legată de masa corpului.

Se crede că perioada de încărcare este sigură pentru organism și îi ajută pe consumator să vadă rezultatul - mușchii mărită și puternici - în doar câteva zile.

Creatina poate afecta nivelul de insulină. În consecință, oricine are boli asociate cu un conținut crescut sau redus de zahăr, atunci când primește doze mari, fii atent. Puteți lua în considerare o metodă de dozare mai moderată bazată pe greutatea corporală.

Imagine intitulată băutură Creatină Pasul 3

3. Luați creatină în fiecare zi în același timp. Indiferent de ora din zi, veți lua creatina - dimineața sau seara - efectul asupra corpului va fi același. Pentru a obține cele mai bune rezultate, luați-o în fiecare zi în același timp, astfel încât corpul dvs. să aibă timp să învețe doza de creatină înainte de a accepta un nou.

Unii oameni iubesc să ia creatină imediat înainte de antrenament, dar efectul ei nu apare instantaneu. Prin urmare, creatina nu permite o creștere instantanee a energiei pentru haltere și alte exerciții.

Dacă doriți să luați creatina în mișcare, luați cu dvs. o sticlă separată de apă și păstrați creatina într-o stare uscată. Dacă îl amestecați în prealabil cu apă, medicamentul se va prăbuși.

Metoda 2 din 3:

Încărcați doza creatină

unu. Cântărește 5 grame de pulbere creatină. Când faceți o doză de încărcare de creatină, doza inițială recomandată este de 5 grame de medicament. Dacă medicul nu a recomandat o altă doză, 5 grame este cea mai sigură alegere.

Pentru a măsura doza de creatină, utilizați o ceașcă de dimensiuni plastice care a mers cu o pulbere.
Dacă un recipient de măsurare nu a fost atașat la un borcan cu o pulbere, măsurați o linguriță de pulbere cu un diapozitiv, care este de aproximativ 5 grame.

Imagine intitulată băutură Creatină Pasul 5

2. Se amestecă pulberea de litri de apă. Treceți pulberea direct în apă și amestecați rapid cu o lingură. Dacă utilizați o sticlă cu un capac, puteți închide sticla și o scuturați.

Dacă nu aveți un recipient de litru, măsurați patru cești de apă într-o sticlă mare și se toarnă pulbere acolo.

Puteți fi mai convenabil dacă cumpărați o sticlă de litru cu un capac, care poate fi întotdeauna purtată cu dvs., ori de câte ori ați vrut să luați o doză de creatină în afara casei.

Creatina poate fi amestecată cu suc sau băutură de energie care conține electroliți.

Imagine intitulată băutură Creatină Pasul 6

3. Bea creatină imediat. După cum sa menționat mai sus, când se amestecă cu apă, creatina începe să se descompună, deci trebuie să beți imediat pentru a obține beneficiul maxim din acest aditiv alimentar.

Beți apă creatină. În timpul aportului de creatină este foarte important să beți o mulțime de apă, așa că după ce beți creatină, scrieți-l un alt cuplu de cupe de apă.

Mâncați și beți ca de obicei. Creatina nu are antagoniști dietetici, așa că înainte sau după recepție puteți mânca în mod normal.

4. Pentru primele 5 zile, luați 4 doze pe zi. Când luați o doză de încărcare de creatină, atunci în primele cinci zile va trebui să consumați 20 de grame de acest aditiv pe zi. Distribuiți doze la timp pentru a lua creatina în timpul micul dejun, prânzul și cina și o dată înainte de culcare.

Imagine intitulată băutură Creatină Pasul 8

cinci. Reduceți doza de până la 2-3 ori pe zi. După perioada de încărcare inițială, reduceți doza la un mod de lucru confortabil. Puteți dura până la 4 doze de creatină în această zi, cu toate acestea, primirea 2 sau trei doze pe zi vor avea același efect atunci când mergeți la modul de funcționare a aditivilor. Deoarece creatina nu este ieftină, veți fi favorabile pentru a reduce doza.

Metoda 3 din 3:

Calculul dozei bazate pe greutatea corporală

unu. Calculați doza pentru prima săptămână. În timpul etapei inițiale, doza dvs. ar trebui să fie de 0,38 g de creatină pe kilogram de corp. Împărțiți doza zilnică totală pentru cantități rezonabile de aditivi.

De exemplu, dacă cântărește 68 kg, înmulțiți greutatea dvs. cu 0,35. Astfel, doza zilnică va trebui să fie de 23,8 g. Aceasta înseamnă că va trebui să utilizați până la 6 grame de creatină pentru recepție de 4 ori pe zi.

Imagine intitulată băutură Creatină Pasul 10

2. Calculați doza dvs. în a doua săptămână.În cea de-a doua săptămână, reduceți doza la 0,15 g de creatină pe kilogram de greutate corporală. De această dată, împărțiți doza totală cu 2 sau 3 doze, care pot fi utilizate cu ușurință.

Dacă cântărește 68 kg, înmulțiți greutatea cu 0,15 și determinați că doza dvs. va fi de 10,2 g creatină pe zi. Puteți să-l împărțiți în două doze egale de 5.1 g sau cu trei doze de 3,4 g. Selectați opțiunea pe care o potriviți cel mai potrivit.

sfaturi

Dacă creatina monohidratată vă determină spasme în stomac sau alte simptome (toți oamenii sunt diferiți), încercați să reduceți doza sau să utilizați un alt tip de creatină (de exemplu, eter etilic).

Avertizări

Nu uitați să beți un minim de 8 pahare de apă pe zi.
Nedorit pentru a depăși doza recomandată de creatină, iar faza de încărcare este opțională.