Cum se face picioarele mai mult (pentru femei) (cu ilustrații)

Picioarele tale sunt alese, că de fiecare dată, îmbrăcăminte scurți, veți obține comentarii? Faceți picioarele mai mult și le dați forma poate fi, dar va dura ceva timp, deoarece pielea slabă de la natură rămâne aceeași, dar cu vârsta pe care o pot fi în continuare tare. Vestea bună este că puteți adăuga câțiva centimetri, făcând o serie de exerciții pentru picioare și consumați o mulțime de calorii pentru a stimula creșterea musculară. Dacă nimic nu ajută, puteți crea iluzia picioarelor mari folosind mai multe trucuri în stilul de îmbrăcăminte. Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre cum să faceți mai mult picioarele osoase.

Pași

Partea 1 din 3:

Examinați modul dvs

unu. Mai mult mâncați. Dacă stați pe o dietă, atunci veți avea probleme cu creșterea mușchilor picioarelor. De fapt, nu veți extinde mușchii dacă nu utilizați suficiente calorii pentru a alimenta mușchii picioarelor. Nu înseamnă că trebuie să deveniți sălbatici și să mâncați tot ceea ce doriți, dar când obiectivul dvs. obțineți mai multe picioare, este foarte important să obțineți o calorie suficientă calorie. Mănâncă o mulțime de feluri de mâncare care constau din produse de înaltă calitate și va ajuta la obținerea unei mici greutăți, adăugând formularul și definiția în picioare. Completați următoarele produse utile:

Mănâncă o mulțime de proteine. Proteinele sunt foarte importante pentru construirea mușchilor sănătoși, deci trebuie să o luați cu fiecare masă. Puteți mânca carne de vită, carne de porc, pui, pește și miel, și dacă sunteți vegetarian - tofu (brânză de soia), leguminoase și ouă.
Granulele întregi, legumele, fructele și piulițele sunt, de asemenea, necesare. Ei trebuie să fie baza dietei tale.
Evitați calorii goale, cum ar fi zahărul și făina tratată, fast-food, prăjituri, cookie-uri, chipsuri și alte gustări care vă reduc energia.
Încercați aditivi alimentari. Unii oameni cred că pot accelera procesul de creștere a mușchilor, luând suplimente, cum ar fi creatina - pulbere, care întărește corpul cu acid natural, care mărește mușchii. Creatina este considerată sigură pentru utilizare în doze rezonabile.

Imagine intitulată face picioarele mai mari (pentru femei) Pasul 2

2. Nu mai face o mulțime de exerciții cardio.Dacă scopul dvs. este de a obține picioare mari, atunci alergând, mersul în timpul de înot rapid tempera nu te va ajuta. Aceste exerciții folosesc rezervele dvs. de energie pentru a vă menține în mișcare pentru o perioadă lungă de timp. Aceasta înseamnă că nu veți putea să vă concentrați asupra intensității ridicate a mușchilor. Limitați aceste exerciții și direcționați energia în exerciții care vă vor face picioarele mai mult.

Imagine intitulată face picioare mai mari (pentru femei) Pasul 3

3. În schimb, formarea de forță. Formarea de putere focalizează energia corpului dvs. pe mușchii specifici, pe care lucrați, distrugând fibrele musculare pentru a le mări și mai mult mai puternice. Exercițiile de putere care vizează picioarele vor duce la picioarele subțiri, ceea ce doriți.

Imagine intitulată face picioare mai mari (pentru femei) Pasul 4

4. Faceți o pregătire intensă. Mușchii picioarelor sunt folosite pentru a aduce corpul (și orice altceva pe care îl păstrați) în sus și în jos pe scări, precum și peste tot unde vă mergeți pe parcursul zilei. Pentru a construi acești mușchi, este necesar să se concentreze asupra efectuării unor exerciții mai intense decât pentru alte părți ale corpului dvs. care nu primesc atât de multe exerciții. Aceasta înseamnă că, cu fiecare antrenament, trebuie să creșteți frecvența cardiacă, ceea ce vă va face mușchii, așa cum spun ei, "a arde". Trebuie să distrugi fibrele musculare pentru a le mări, dar deja mai puternice și mai mult.

Pentru fiecare exercițiu, ridicați această greutate pe care o puteți ridica corectă până la 10 repetări. Dacă puteți ridica cu ușurință această greutate aproximativ 15 repetiții, atunci această greutate este prea ușoară pentru dvs. și dacă nu puteți ridica greutatea mai mult de câteva ori, atunci este prea greu pentru dvs.

Adăugați mai multă greutate după câteva săptămâni pentru a menține intensitatea.

Mergi mai repede. Face exerciții rapide și cu explozii explozive de energie, nu încet. Făcând repede, încălziți mai repede mușchii, ceea ce vă va ajuta să faceți mai mult. Practică, făcând atât de multe repetări, cât de mult puteți face în 2 minute, cu întreruperi între exerciții.

Imagine intitulată face picioarele mai mari (pentru femei) Pasul 5

cinci. Grupuri musculare alternative. Nu produceți același grup muscular în fiecare zi. Dacă într-o zi lucrați la mușchiul înghețat, atunci a doua zi se concentrează asupra mușchilor șoldurilor. Astfel, mușchii dvs. au ocazia să se relaxeze și să se consolideze între antrenamente. De asemenea, vă împiedică din avion, menținând mușchii într-o stare "şoc", distrugerea lor în același timp și creșterea înapoi, dar deja mult mai puternică.

Dacă aveți antrenamente grele, care includ squats, salturi pe cutie, flexând picioarele pentru aceeași săptămână, apoi săptămâna viitoare treceți la picioarele curajoase, flexând picioarele mincinoase și abandonate.

Adăugarea greutății este o altă modalitate de a evita planul. Adăugați greutate aproximativ două săptămâni de formare.

Partea 2 din 3:

Faceți-vă picioarele vizuale mai mult

unu. Purtați pantaloni spartă. Ele sunt acoperite cu șolduri, dar vor fi libere în genunchi, ceea ce face ca Shin să fie vizibil mai mult și adaugă frumoasa formă picioarele tale. Dar nu trebuie să purtați adeziv, dacă nu vă place. Chiar și un pantalon complet ușor sacrificat vă vor schimba silueta și vă vor face picioarele vizuale mai mult.

Imagine intitulată face picioarele mai mari (pentru femei) Pasul 7

2. Evitați pantalonii înguste. Acestea sunt concepute pentru a vă face picioarele să arate ca un meci, așa că dacă doriți să vă faceți picioarele vizuale mai mult, apoi stați departe de ei. Dar dacă sunteți încă hotărâți să cumpărați astfel de blugi, atunci căutați opțiuni cu scuffs în jurul șoldului și genunchiului. Pierdut sparge linia de picior și creează iluzia că picioarele tale sunt mai mult.

Imagine intitulată face picioare mai mari (pentru femei) Pasul 8

3. Căutați ciorapi și pantaloni cu modele. Du-te la ciorapi și pantaloni cu modele florale, dungi, polka punct sau care sunt vopsite tehnica Tai-Dai - cu atât mai multe culori, cu atât mai bine. Când purtați lucruri cu modele, ei vă fac în mod vizibil picioarele, purtând culori întunecate, curate, vă pot face picioarele vizuale subțiri și mici.

Imagine intitulată Faceți picioarele mai mari (pentru femei) Pasul 9

4. Purtați cizmele genunchiului. Cizme care ajung la genunchi pot schimba complet ceea ce va arăta shinul. Alegeți pantofi masivi, groși în loc de cizme strânse. Purtați-le peste blugi sau ciorapi pentru a vă face picioarele vizuale mai mult.

Purtarea cizmelor pe partea de sus a pantalonilor adaugă un volum mic pe picioare. Încercați să purtați astfel de cizme pe partea de sus a blugiului să arate la modă.

Imagine intitulată face picioare mai mari (pentru femei) Pasul 10

cinci. Purtați fuste și rochii care strânge corpul. Dacă purtați rochii libere și ondulate, atunci picioarele dvs. vor arăta mici. Purtând fuste și rochii care sunt ușor strânse, nu fac așa ceva ca și cum picioarele dvs. sunt absorbite sub stratul de țesături.

Imagine intitulată face picioarele mai mari (pentru femei) Pasul 11

6. Purtați rochii și fuste lungi ușor deasupra genunchiului. Purtați rochii care sunt 2.5-5 cm deasupra genunchiului - vă va face picioarele vizuale mai puțin. Purtarea fustelor foarte scurte atrage atenția asupra picioarelor voastre, în timp ce rochii care sunt genunchi ușor inferior, subliniază contrastul dintre picioarele dvs. subțiri și cârpa pe care o purtați.

Partea 3 din 3:

Exerciții pentru picioarele subțiri

unu. Face squats. Acesta este singurul exercițiu bun pe care îl puteți face pentru a vă rotunji șoldurile, deoarece în timpul acestui exercițiu a implicat cel mai mare număr de fibre musculare din această zonă. Dacă sunteți novice, puteți face squats fără greutăți. Pentru sportivii mai avansați, luați barul, cântăresc că puteți ridica 10-12 ori. Dacă preferați să nu utilizați un bar, puteți utiliza două gantere în schimb. Iată cum să faci un critic:

Stați drept, picioare pe lățimea umerilor.
Îndoiți picioarele în genunchi și ghemuiți până când șoldurile sunt paralele cu podeaua.
Păstrați o astfel de poziție timp de 10 secunde.
Reveniți la poziția de plecare.
Repetați 10-12 ori 3 abordări.

Imagine intitulată face picioarele mai mari (pentru femei) Pasul 13

2. Face un atac de mers pe jos. În timpul acestor exerciții, mușchii feselor, cvadricepsii și bicepsul coapsei și după un timp puteți mări masa musculară și puteți rotunde picioarele.

Faceți un pas mare înainte la un picior.

În această poziție, coborâți genunchiul desfășurat din spate la podea.

Păstrați corpul perpendicular pe podea.

Urcați în poziția inițială și repetați-o cu un alt picior.

Imagine intitulată face picioarele mai mari (pentru femei) Pasul 14

3. Desenați o cutie. Acesta este un alt exercițiu bun pe care îl puteți face cu echipamentul minim și este potrivit pentru creșterea mușchiului de vițel. Să fie în fața sertarului, astfel încât să puteți sări cu ușurință pe ea. Cu cât este mai mare caseta, cu atât mai dificilă va sări pe ea. Începeți de la degete la urmele. Blocați jerk-ul și săriți complet pe cutie, astfel încât picioarele dvs. să fie, de asemenea, pe ea. Săriți înapoi la podea. Repeta.

Asigurați-vă că caseta este suficient de greu și nu va glisa când sari pe ea.

Aceasta nu este o idee bună să folosiți gantere atunci când săriți pe cutie - este posibil să aveți nevoie de mâini dacă vă pierdeți.

Imagine intitulată face picioarele mai mari (pentru femei) Pasul 15

4. Faceți extensia piciorului. Pentru a efectua acest exercițiu, veți avea nevoie de un simulator pentru mușchii din spate al coapsei, care este standardul în orice sală de gimnastică din sala de putere. Încărcați simulatorul cu cea mai dificilă greutate pe care o puteți ridica de aproximativ 10 ori. Poate fi de la 20 - 50 de lire sterline, în funcție de cât de puternică picioarele tale.

Stați pe simulator cu genunchi și picioare îndoite pe panoul de jos.

Îndreptați-vă picioarele pentru a ridica greutatea, apoi coborâți-o.

Repetați 10-12 ori 3 abordări

Imagine intitulată face picioarele mai mari (pentru femei) Pasul 16

cinci. Face ca piciorul îndoit în picioare. Acesta este un alt exercițiu, pentru a îndeplini ce are nevoie de simulator. Aveți nevoie de un simulator de înclinare a piciorului care vă permite să ridicați gravitatea prin atașarea cablului la gleznă. Încărcați mașina ca greutate pe care o puteți ridica de aproximativ 10 ori, de la 20-50 de lire sterline (sau mai mult).

Asigurați cablul cu manșeta de pe gleznă Luați manualul de sprijin.

Îndoiți piciorul în genunchi, cu ridicarea înapoi, apoi îndreptați piciorul în genunchi.

Repetați 10-12 minute până la 3 seturi, apoi scoateți piciorul și faceți același lucru.

Imagine intitulată face picioarele mai mari (pentru femei) Pasul 17

6. Face o dorință de desen. Acest exercițiu se concentrează asupra mușchilor coapsei necesare pentru a crea mai multe picioare embosate. Veți avea nevoie de o tijă cu o greutate pe care o puteți ridica de aproximativ 10 ori fără oprire.

Stați drept, picioare pe lățimea umerilor și coborâți în centură, păstrând în același timp picioarele drepte. Apucați în spatele barului.

Păstrați picioarele drepte, ridicați barbatul la coapse, apoi coborâți-l pe podea.

Repetați 10-12 ori 3 abordări.

sfaturi

Dacă sunteți pe o dietă strictă și nu vă exercitați în mod regulat, atunci picioarele vor rămâne subțiri. Combinația de calorii și antrenamente musculare este cheia clădirilor musculare.

Avertizări

Lucrați cu un antrenor pentru a vă asigura că nu sunteți copleșitor de mușchii în timpul antrenamentelor intense.