Cum să tratați "cotul jucătorului de tenis"

Bursul articulației cotului sau epicondilita laterală este un prejudiciu care se dezvoltă din cauza supratensiunii mușchilor și a ligamentelor antebrațului. Din cauza inflamației articulației cotului, durerea din zona cotului apare atunci când desenați mâinile. În cele mai multe cazuri, inflamația se transmite cu îngrijire la domiciliu (restul, compresele reci), dar dacă mâna este foarte rănită sau dacă durerea nu slăbește în câteva zile, ar trebui să consultați un medic. Medicul vă poate recomanda exerciții speciale care vă vor ajuta mâna să se vindece și să servească drept prevenire a vătămării ulterioare.

Pași

Metoda 1 din 4:

Mijloace de casă

unu. Nu mai face ceea ce cauzează rănirea. Dacă tocmai ați rănit cotul, opriți să faceți acest lucru că expune încărcătura cotului. Dacă nu știți cum ați rănit îmbinarea cotului, evitați toate clasele care provoacă durere sau disconfort în cot. Încercați să utilizați cotul rănit cât mai mic și să evitați mișcările care pot provoca iritarea în articulație. De exemplu, trebuie evitate următoarele clase:

Jocuri sportive în care aveți nevoie pentru a arunca, prinde sau bate racheta cu bile
Repetarea mișcărilor (de exemplu, înfundarea unghiilor cu un ciocan)
Greutatea de ridicare
Țineți greutatea pe mâini (de exemplu, în timpul pushu-urilor)

Imagine intitulată de tratament de tenis Pasul 2

2. Aplicați gheața în articulația rănită timp de 15 minute de 3-4 ori pe zi. Înfășurați pachetul de gheață și curățați prosopul de bucătărie și apăsați pe cot. Țineți comprimarea 10-15 minute și îndepărtați. Înainte de a atașa o compresă rece, da temperatura pielii să se alinieze.

Nu aplicați gheață la pielea goală. Poate provoca degerături.

Sfat: Dacă nu aveți gheață, puteți înfășura cu un prosop sau cu un prosop de hârtie de legume congelate.

Imagine intitulată Tratați cotul de tenis Pasul 3

3. Acceptați durerea, care este eliberată fără o rețetă. Dacă cotul doare, puteți lua o plăcere, care este vândută fără o rețetă: ibuprofen, naproxen, paracetamol. Urmați instrucțiunile producătorului față de frecvența de dozare și recepție. Nu depășiți doza recomandată.

Dacă aceste medicamente nu ajută, scrieți la medic. Este posibil să aveți vătămări mai grave (de exemplu, o pauză de pachete).

Imagine intitulată Tratați cotul de tenis Pasul 4

4. Purtați o mișcare de limitare a anvelopei sau a bandajei. Limita conștient Mobilitatea cotului poate fi dificilă, astfel încât, în unele cazuri, anvelopele sau bandajele ortopedice speciale sunt utile. Bandage slăbește tensiunea mușchilor și tendoanelor din regiunea rănită. Medicul vă poate recomanda un autobuz sau un bandaj dacă aveți puternice sau dacă nu puteți folosi cotul și sunteți obligați să vă limitați mobilitatea (de exemplu, la locul de muncă sau să faceți casele).

Bandajul este cel mai util în primele 6 săptămâni după rănire.

Poziționați bandajul cu 15-25 de centimetri sub articulație, astfel încât să fie mai aproape de palma palmei, decât de cot.

Metoda 2 din 4:

Ajutați medicul

unu. Consultați un medic pentru a confirma diagnosticul. Cel mai bine este să consultați imediat un medic. Dacă aveți o rupere sau o pauză de pachete, mâna nu se poate vindeca corect fără tratament adecvat. Principalul simptom al biurssitei articulației cotului este durerea în partea exterioară a articulației cotului, care este dată în spatele mâinii. Dacă durerea este acută, consultați un medic cât mai curând posibil pentru a elimina fractura sau pauza. Durerea de la bursienița articulației cotului poate fi intensificată în următoarele acțiuni:

Capturați subiectul
Rotație a ceva
Ținând un obiect
Strângere de mână

Sfat: Acest prejudiciu este numit, de asemenea, jucătorul de tenis al cotului, dar poate să nu se dezvolte numai din cauza jocului de tenis. Orice acțiuni repetitive pot provoca vătămări. De exemplu, vătămarea se poate dezvolta din cauza desenului prelungit, a canalului, a construcției, a lucrărilor în grădină și a computerului.

Imagine intitulată Tratați cotul de tenis Pasul 6

2. Restaurați mobilitatea zonei rănite cu exerciții speciale. Terapeutul vă poate direcționa la medicul exercițiului, care vă va arăta o serie de exerciții speciale. Ei vor ajuta articulația cotului să se vindece mai repede și veți reveni la clasele obișnuite mai repede. Terapistul sau ortopedistul vă poate recomanda să mergeți la tratamentul educației fizice de una sau de mai multe ori pe săptămână, precum și să efectuați exercițiile la domiciliu.

Dacă continuați să faceți exerciții și după vindecarea cotului, puteți proteja articulația de răni repetate.

Cultura fizică terapeutică este cea mai eficientă pe termen lung în comparație cu alte metode de tratament (de exemplu, în comparație cu injecțiile cu steroizi).

Imagine intitulată Tratați cotul de tenis Pasul 7

3. Adresați-vă unui medic despre injecțiile cu steroizi pentru a reduce inflamația. Injecțiile cu steroizi vă permit să slăbiți inflamația în articulația cotului, care contribuie la restaurarea rapidă a funcției mâinii. În mod obișnuit, injecțiile nu sunt necesare, deoarece inflamația se transmite în timpul câtorva săptămâni, în cazul în care remedii și exerciții la domiciliu nu ajută, discutați cu un medic despre steroizi.

Medicamentul este introdus direct în articulație, ceea ce poate provoca senzații dureroase severe. Cu toate acestea, medicul poate face anestezie locală înainte de introducerea steroizilor.

Amintiți-vă că efectul injectării este suficient timp de 3-6 luni și că, treptat, medicamentul va înceta să acționeze, deci dacă problema cu articulația este gravă, va trebui să faceți injecții RE.

Știți că injecțiile nu vor împiedica leziuni suplimentare în viitor. Acestea sunt utilizate pentru îndepărtarea pe termen scurt a simptomelor.

Imagine intitulată Tratați cotul de tenis Pasul 8

4. Explorați capacitățile terapiei cu undă de șoc în reducerea durerii și îmbunătățirea mobilității. Terapia cu undă de șoc este potrivită pentru unii oameni, iar această procedură este neinvazivă. Impactul valurilor este afectat de zona afectată. Valurile de șoc au trecut prin piele și ajung la îmbinare. Acest lucru poate provoca senzații dureroase, astfel încât este posibil să fie necesar să faceți anestezie locală înainte de procedură.

Deși această opțiune este considerată în general sigur, după procedura pe care o puteți forma vânătăi și roșeață.

Imagine intitulată Tratați cotul de tenis Pasul 9

cinci. Adresați-vă unui medic despre injecțiile cu plasmă cu un număr mare de trombocite pentru a accelera procesul de vindecare. Medicul vă va lua sângele, plasat într-un dispozitiv special pentru a separa trombocitele și apoi le introduce în articulația afectată. Procedura durează doar aproximativ 15 minute. Se poate accelera în mod semnificativ vindecarea.

Această metodă de tratament este potrivită pentru dvs. dacă vătămarea este repetată sau dacă articulația nu se vindecă în sine. Dar amintiți-vă că eficacitatea acestei metode este scăzută, deci procedura nu poate ajuta.

Înscrieți-vă la un ortopedist cu experiență care a condus o procedură de mai multe ori.

Aflați dacă acest serviciu este acoperit cu asigurarea dvs. Multe companii de asigurări nu plătesc astfel de proceduri.

Imagine intitulată de tratament de tenis Pasul 10

6. Dacă toate celelalte tratamente nu au ajutat, discutați cu un medic despre operațiune. Operațiunea Când beți articulația cotului, este rareori necesară, dar dacă nu vă ajutați cu un alt tratament, merită să întrebați un medic despre operațiune. Medicul vă poate direcționa la un chirurg care vă va explica prognoza. De obicei, operația este necesară numai dacă mâna este rănită puternic și nu se vindecă.

De exemplu, dacă aveți un decalaj care nu se vindecă, operațiunea o poate rezolva.

Metoda 3 din 4:

Întinderea și consolidarea articulației cotului

unu. Înainte de a începe să efectuați exerciții, obțineți o permisiune a unui medic. Înainte de a continua cu exercițiile, discutați cu medicul dumneavoastră și asigurați-vă că vă puteți întinde și întări articulația cotului și mușchii și ligamentele sale, deoarece dacă este nesigur, procesul de vindecare se poate întinde și vătămarea este agravată.

Imagine intitulată Tratați cotul de tenis Pasul 12

2. Întindeți extensia încheieturii mâinii pentru a dezvolta suprafața din spate a antebrațului. Trageți mâna, palma și degetele perpendiculare pe corp. Extindeți-vă mâna, astfel încât palma să se uite în podea. A doua mână apuca degetele și le împingeți ușor, astfel încât tensiunea apare în antebraț. Țineți în această poziție timp de 15 secunde.

Repetați exercițiul de 2-4 ori pe zi.

Imagine intitulată Tratați cotul de tenis Pasul 13

3. Întindeți flexorul încheieturii mâinii pentru a dezvolta suprafața inferioară a antebrațului. Trageți mâna rănită, palma și degetele perpendiculare pe corp. Extindeți palma mâinii. A doua mână, apucați vârful degetelor și trageți-le în jos pentru a apărea din partea inferioară a antebrațului. Țineți în această poziție timp de 15 secunde.

Repetați exercițiul de 2-4 ori pe zi.

Imagine intitulată tratează cotul de tenis Pasul 14

4. Strângeți mingea de tenis în mână pentru a întări mușchii antebrațului. Luați o minge de tenis sau șosete în mână cu cotul rănit. Strângeți mingea și întârzierea în această poziție timp de 6 secunde, apoi relaxați-vă mâna timp de 10 secunde.

Efectuați 8-12 ori de 2-4 ori pe zi.

Imagine intitulată Tratați cotul de tenis Pasul 15

cinci. Ridicați și coborâți palma de mână apăsată la masă pentru a întări încheietura mâinii. Stați și puneți mâna rănită pe masă. Poziționați palma și încheietura mâinii astfel încât să se ascundă de suprafață. Puneți antebrațul pe o parte, ca și cum ar trebui să-i scuturați mâna cuiva. Trageți degetele și începeți să ridicați și coborâți palma.

Repetați aceste mișcări de 8-12 ori de 2-4 ori pe zi.

Nu rupeți antebrațul de la masă.

Imagine intitulată Tratați cotul de tenis Pasul 16

Leagăn biceps, Pentru a vă întări mușchii și mușchii în jurul cotului. Stați sau ridicați-vă și luați o dumbbell în mână, coborâți mâna de-a lungul corpului. Extindeți palma spre exterior. Apoi începeți încet îndoirea mâinii și aduceți ganterul la piept. Țineți în jurul pieptului timp de 3 secunde, apoi coborâți mâna la domiciliu.

Efectuați 8-12 repetări într-o singură abordare și 2-4 abordări de două ori pe săptămână.

Consultați medicul dumneavoastră înainte de a începe să efectuați aceste exerciții.

Sfat: Începeți cu o greutate mică (1.5-2.5 kilograme). Dacă greutatea este prea mare, puteți trage rănirea articulației cotului și agravate.

Metoda 4 din 4:

Prevenirea inflamației comunerii cotului

unu. Schimbați mișcările pentru a preveni dezvoltarea de vătămări din cauza acțiunilor recurente. Acțiunile de repetare pot provoca iritarea în articulația vindecată și provoacă un nou prejudiciu. Dacă lucrarea dvs. este legată de mișcarea constantă a mâinii în aceeași poziție sau dacă necesită un sport pe care îl faceți, încercați să faceți pauze mai des și căutați modalități de a schimba mișcările.

De exemplu, dacă jucați tenis, încercați să bateți mingea din poziții diferite și să luați pauze în timpul antrenamentului.

Imagine intitulată Tratați cotul de tenis Pasul 18

2. Dacă prejudiciul a fost obținut din cauza sportului, cereți profesionistului să verifice tehnica exercițiilor fizice. Tehnica necorespunzătoare poate duce la răniri, deci este important ca tehnica dvs. să aprecieze antrenorul dacă leziunea a fost obținută din cauza sportului. Cereți antrenorului să vă urmărească și să corectați tehnica dacă este necesar.

Dacă jucați tenis, cereți antrenorului să urmărească modul în care ați bătut mingea pentru a evita rănile în viitor.

Imagine intitulată Tratați cotul de tenis Pasul 19

3. Faceți un antrenament înainte de a încărca cotul. Auziți întotdeauna cel puțin cinci minute înainte de orice activitate fizică. Efectuați o versiune ușoară a exercițiului pe care trebuie să-l: De exemplu, mergeți pe jos, deplasați mâinile de la o parte la alta și imită mișcările rachetei.

Chiar și mâinile simple MARHAH înainte și înapoi pentru câteva minute pot încălzi mușchii și pot prepara articulațiile pentru încărcătură.

Imagine intitulată Tratați cotul de tenis Pasul 20

4. Utilizați inventarul adecvat. Dacă echipamentul sportiv pe care îl utilizați este prea greu pentru dvs. sau nu este potrivit într-un fel, puteți dezvolta rănirea. Încercați să utilizați alți inventatori care vor fi mai convenabili sau să ceară antrenorului să vă sfătuiască ceva.

De exemplu, dacă utilizați BAT prea mare, cotul dvs. va depăși, ceea ce va duce la re-rănire.

Sfat: Dacă sunteți angajat într-un sport de joc, adresați-vă consultantului în magazinul de produse sportive pentru a vă sfătui cu un inventar adecvat.

sfaturi

Dacă durerea este foarte puternică sau dacă funcționalitatea mâinii este redusă considerabil timp de mai mult de 6 luni, iar tratamentul conservator nu a ajutat, cereți medicului să vă trimită ortopedismului.