Cum să faceți o pauză în timp ce studiați

Studiile arată că pauzele în timpul studiului pot crește productivitatea, atenția, crește sarcina de energie și îmbunătățește imaginația. Prin urmare, pentru a face procesul educațional mai eficient, este necesar să se ofere creierului să restabilească rezervele energetice. Există mai multe modalități eficiente de a vă relaxa de la studierea în funcție de preferințele dvs. personale și de faptul că cel mai bine vă ajută.

Pași

Metoda 1 din 3:

Utilizați pauze pentru a studia eficient

unu. Programați pauze scurte în studiile dvs. Selectați timp de 15 minute la fiecare 50-90 de minute pentru a vă relaxa și reîncărca. Creierul nostru este capabil să se concentreze maximum 90 de minute și apoi are nevoie de o pauză. Acest lucru se datorează ritmului ultravat - ciclul natural responsabil pentru includerea și dezactivarea concentrației la om în timpul zilei.

Rezultatele exacte pot diferi de la om la om. Deci, cineva lucrează cel mai productiv, dacă se odihnește la fiecare 50 de minute, iar cineva este capabil să reziste la 90 de minute fără obosit. Experimentați în aceste cadre temporare pentru a găsi o importanță optimă.
Lungimea pauzei poate fi, de asemenea, puțin diferită pentru fiecare persoană, dar este de obicei suficientă pentru a începe cu 15 minute. Nu luați pauze mai puțin de 10 sau mai mult de 25 de minute. Luați în considerare, de asemenea, timpul de timp între pauze. De exemplu, pauzele în 25 de minute vor fi adecvate dacă sunteți angajat în 90 de minute. Dar dacă învățați timp de 50 de minute, este mai bine să vă odihniți timp de 10 minute.

Imaginea intitulată Faceți o pauză de la studierea pasului 2

2. În mod clar lipiți de graficul dvs. de pauze. Pentru a începe, va trebui să experimentați pentru a determina cât de des și cât timp trebuie să vă relaxați. Dar de îndată ce lucrați pentru dvs. programul de pauze, este foarte important să-l urmați. Aflați până când simțiți punctul natural al limitei. În același timp, nu contează dacă ați reușit să studiați pe deplin materialul sau nu.

De exemplu, dacă citiți capitolul din manual, opriți imediat ce citiți pagina sau paragraful (pentru o imagine mai completă). Nu este nevoie să așteptați până când ajungeți la sfârșitul capitolului sau partiției.

Dacă amânați pauza, creierul dvs. nu va putea să se concentreze sau, chiar mai rău, va începe să treacă din neatenție.

Imaginea intitulată Faceți o pauză de la studierea pasului 3

3. Puneți cronometrul în timpul fiecărei pauze. Deci, nu pierdeți o factură de timp și puteți reveni la învățare în conformitate cu programul. De exemplu, instalați ceasul de alarmă de pe telefon când ieșiți sau fierbeți cronometrul din bucătărie, dacă vă decideți să aveți o gustare.

Mai mult decât atât, poate fi util să jucați un semnal și pentru a nu uita de începutul pauzei. Prin instalarea ceasului de alarmă, puteți să vă concentrați mai ușor pe materialul educațional sau în sălile de clasă în timpul odihnei.

Imaginea intitulată Faceți o pauză de la studierea pasului 4

4. Gândiți-vă la schimbarea abordării după o pauză. Și deși nu este necesar, este posibil să fiți convenabil să schimbați subiectul sau sarcinile după pauză, pentru a stimula în continuare căile neuronale ale creierului. Puteți să o planificați în avans, fie să treceți la altceva dacă este necesar - de exemplu, dacă după o pauză de 15 minute în cap nu a fost eliminată după sarcina anterioară.

Deci, dacă înainte de pauză ați efectuat o sarcină în chimie, după ce puteți merge la disciplinele umanitare.

Metoda 2 din 3:

Practicați pauze utile în școală

unu. Exercițiu pe stradă. Aerul proaspăt va ajuta la încălzirea capului, în timp ce exercițiile fizice stimulează circulația sângelui și vă oferă un val de energie. Ieșiți aerul proaspăt, veniți sau săriți, trăgând și răspândiți picioarele și mâinile pe laturi. De asemenea, puteți face un sport sau o activitate fizică preferată pe care doriți să o doriți.

Dacă efectuați exerciții sau jucați sport, asigurați-vă că nu vă transpirați, nu vă obosiți și nu pentru a nu vorbi disconfort în viitor. Stick mai bine la exerciții moderate decât prea active. De exemplu, puteți arunca câteva bile la coș, dar participați la jocul de baschet - aceasta nu este cea mai bună idee.
Dacă vremea nu este foarte bună sau nu doriți să jucați pe stradă din alte motive, gândiți-vă la exerciții care pot fi efectuate acasă. Chiar și mersul pe jos sau alergând într-un singur loc pentru câteva minute vă poate oferi un val de energie.

Imaginea intitulată Faceți o pauză de la studierea pasului 6

2. Puneți la locul de muncă. Tulburare apărută din cauza unor astfel de lucruri ca o bucată de hârtie, cani de cafea sau gunoi, poate distrage atenția. Împiedicați să fie complet concentrată și relaxată în timpul clasei. Profitați de o pauză pentru a arunca gunoiul și a elimina lucrurile inutile din tabel.

În același timp, nu uitați că în timpul pauzei trebuie să vă relaxați. Dacă curățarea la locul de muncă pare a fi un proces lung și înfricoșător, care este îngrozit, este mai bine să nu faci acest lucru în timpul unei pauze, ci să faci totul după ce a studiat sau înainte de a începe lecții a doua zi.

Imaginea intitulată Faceți o pauză de la studierea pasului 7

3. Vorbeste cu cineva. Comunicarea cu cineva Personal sau la telefon va ajuta la eliminarea monotoniei din studiile calme, precum si schimbarea gandurilor atunci cand aveti nevoie de o pauza.

Principalul lucru, nu uitați să opriți conversația atunci când timpul de întrerupere va expira. Alegeți pe cineva care vă va înțelege și va fi gata să terminați rapid o conversație. De exemplu, poate fi mama, tata sau prietenul cu care puteți potrivi programul comun. Explicați pe scurt despre restricția ceasului, ca de obicei, setați cronometrul și evitați dialogurile serioase care pot depăși limitele timpului alocat.

Imaginea intitulată Faceți o pauză de la studierea pasului 8

4. Snack hrană utilă. Gustări utile, cum ar fi piulițe, fructe și legume, pline de antioxidanți, vitamine și minerale care vă oferă creierul și corpul cu substanțe nutritive necesare pentru "realimentare". După aceea, puteți reveni la studii cu noi forțe.

Gândiți-vă să mâncați o mână de nuci sau semințe pentru a încărca vitamina E. De asemenea, puteți lua o placă de ciocolată neagră, care conține antioxidanți și doze mici de cofeină. Cu toate acestea, în astfel de alimente există, de obicei, multe calorii și grăsimi. Deci, nu mâncați mai mult de 30 de grame pe zi.

Alte opțiuni - Popcorn integralin, biscuiți, cartofi clare, avocado sau afine.

Imaginea intitulată Faceți o pauză de la studierea pasului 9

cinci

Practicați meditația și respirația profundă. Aceste exerciții vă vor ajuta să vă liniștiți și să vă relaxați în mod natural. În plus, reîmprospătează efectiv creierul, ceea ce ajută la absorbția mai multor informații.

Prin instalarea cronometrului, așezați într-un loc calm și confortabil, închideți ochii și concentrați-vă pe un spațiu gol (de exemplu, pe un perete alb). Faceți o respirație profundă (5 secunde) și expirație (5 secunde). Concentrați-vă asupra modului în care aerul umple plămânii și iese din ele.

Există și alte tipuri de meditație pe care le puteți face. De exemplu, puteți încerca Mantra Meditație, Unde trebuie să repetați un cuvânt sau un sunet scurt, liniștitor (cum ar fi "OM") pentru a curăța mintea și a elimina tensiunea.

Imaginea intitulată Faceți o pauză de la studierea pasului 10

6. Citiți ceva relaxant. Poate fi o carte interesantă, o revistă sau un alt tip de informații, fără legătură cu învățarea. Acest lucru va ajuta la distragerea creierului de un alt subiect și vă puteți întoarce la clase cu un aspect proaspăt.

La fel, ca în cazul altor clase, în timpul pauzei, trebuie să vă asigurați că vă puteți desprinde cu ușurință citirea când expiră timpul. În această perioadă, nu este necesar să luăm o poveste interesantă, o fascinantă, care va fi dificil pentru a vă închide. Să luați o colecție de povestiri scurte sau reviste.

Imaginea intitulată Faceți o pauză de la studierea pasului 11

7. Ascultați muzica preferată. Studiile arată că ascultarea motivelor preferate eliberează satisfacția hormonilor (dopamină), care vă va permite să simțiți recompensa pentru clase intensive.

Dacă doriți să dansați, nu vă refuzați plăcerea de a muta corpul sau să vă hrăniți cântecul preferat. De asemenea, poate fi atribuită unui fel de activitate fizică care accelerează circulația sângelui și percepe creierul.

Imaginea intitulată Faceți o pauză de la studierea pasului 12

opt. Fac un dus. Sufletele reîmprospătează și își petrec corpul și mintea, ajutându-vă să vă liniștiți și să vă relaxați. Dacă vă simțiți obosiți sau deprimați, faceți un duș rapid pentru a recupera creierul.

În funcție de cât timp sunteți înfășurat, puteți să o faceți în timpul unei pauze, astfel încât să nu lăsați seara. Atunci nu trebuie să vă faceți griji că ați ieșit din casă fără coafuri sau în menta.

Imaginea intitulată Faceți o pauză de la studierea pasului 13

nouă. Nu exagerați în timpul pauzelor școlare. În timpul lecțiilor școlare sau în bibliotecă, nu este întotdeauna posibilă sau potrivită pentru a vă ridica și a ieși din birou sau dans. Găsiți ceea ce vă va permite să vă relaxați, iar alții nu vor. Faceți exerciții ușoare de întindere, Relaxați ochii tensionați, Se ridică pentru a face un creion sau cereți permisiunea profesorului să meargă la toaletă sau în sala de mese, să bea apă. Puteți chiar să vă gândiți (trageți o doodle), puteți și cu lucruri utile de făcut (puneți ordinea în rucsac).

Decizia ce să facă pe pauză în timp ce studiază, se bazează pe bunul simț. Dacă există îndoieli cu privire la o anumită lecție, cereți permisiunea profesorului. Poate că profesorul nu va înțelege deloc și de ce doriți să faceți (la urma urmei, lecția este în plină desfășurare!) - În acest caz, explică-i că scurte pauze în timpul clasei vă ajută să învățați mai bine. Fii convingător în propriile tale cuvinte, atunci profesorul va merge cu siguranță la concesiune.

Metoda 3 din 3:

Evitați pauzele dăunătoare

unu. În timpul studiului, stați departe de alimentele nesănătoase și dăunătoare. Alimente cu un dezavantaj de nutrienți, cum ar fi fast-food sau ceea ce este în mașină pentru vânzarea de gustări, poate fi convenabil pentru gustare rapidă, dar arde energia corpului și a creierului când faceți. În special alimente prăjite sau alimente cu conținut ridicat de zahăr. Stick la gustări sănătoase și mese pentru a rămâne atent și activ.

De asemenea, reduce consumul de cofeină. Cofeina acționează ca stimulator, dă un efect temporar și când acest efect se termină, o persoană este și mai obosită. Nu beți mai multe 1-2 cești de ceai sau cafea și să se bazeze pe alimente sănătoase, exerciții fizice și spargeri scurte pentru a obține taxe de energie.

Imaginea intitulată Faceți o pauză de la studierea pasului 15

2. Nu dormi pentru o zi mai mult de 20 de minute. Somnul scurt vă va ajuta să vă răcoriți, dar dacă vă spargeți mai mult de 20 de minute, veți simți și o oboseală, lenea și lipsa de motivație. De fiecare dată când ling ziua în pat, puneți ceasul de alarmă pentru a nu depăși limita de timp.

Pentru sesiunile de formare îndelungate care necesită mai mult de o pauză (de exemplu, 4 ore de cursuri și cu 3 pauze), alocați timp pentru somn o singură dată și încercați să încălziți fizic câteva minute în timpul uneia dintre întreruperile.

Imaginea intitulată Faceți o pauză de la studierea pasului 16

3. Nu veniți la gadgeturi. În timpul pauzei, nu pierdeți timpul la computer, în telefon sau înainte de televiziune. Se pare că vizitarea rețelelor sociale sau vizionarea televizorului, precum și a jocurilor video ajută la relaxare, însă, de fapt, vă îndepărtează productivitatea și provoacă oboseală. În timpul restului, nu necesită concentrații pe ecran.

Privind la ecran cu lumină artificială, am tăiat ochii. Ei obosesc, de la care creierul este invitat inevitabil. Dacă aveți nevoie de comunicare socială în timpul unei pauze, nu rescriiți, dar mai bine apel pe cineva.

Imaginea intitulată Faceți o pauză de la studierea pasului 17

4. Nu te mai gândi la învățare. Indiferent ce faceți în timpul unei pauze, amintiți-vă: trebuie să vă relaxați! Și această odihnă nu va fi eficientă și nu va reporni creierul, dacă vă gândiți încă la materialul studiat. Deci, asigurați-vă că clasele dvs. sunt distrase prin distragerea atenției. Nu vă mișcați în minte informațiile pe care tocmai le-ați studiat sau veți studia.