Cum să păstrați un stil de viață yoghic

Astăzi Yoga a devenit un tip foarte popular de exerciții fizice la nivel mondial. Dar trebuie amintit că Yoga nu este doar o pregătire. În mod tradițional, pentru mulți oameni, yoga este, de asemenea, un mod de viață și sursă de spiritualitate. Cum să începeți să faceți yoga și să păstrați un stil de viață yoghic? În plus față de studierea pozițiilor și respirației, va trebui să începeți practici regulate, să vă dedicați cursurilor și să cultivați aspectele fizice, mentale și spirituale ale yoga.

Pași

Metoda 1 din 3:

Practicați Yoga

unu. Înscrieți-vă pentru clasele de yoga. Înainte de a începe un stil de viață yogic, evident, ar trebui să începeți să faceți yoga. Puteți să vă înscrieți pentru clase în studioul Yoga sau un club de fitness, de exemplu. Începeți-vă în practică să vă simțiți mai bine și să învățați să vă relaxați mai bine.

Există multe motive pentru a începe să faci yoga. În primul rând, vă va permite să vă simțiți mai bine, veți deveni mai flexibili, veți avea mai multă energie și veți fi mai relaxați. Poate chiar să pierzi în greutate.
Nu mulți își pot permite un antrenor personal, dar cu greu de vizitat cursurile de grup va fi o lovitură mare la bugetul dvs. Costul unei clase poate fi ușor diferit în diferite orașe și în diferite studiouri, dar în medie este de 300-500 de ruble. De asemenea, costul poate varia în funcție de ziua săptămânii, ora și durata ocupațiilor, precum și durata abonamentului sau a cursului.
De exemplu, costul unui abonament nelimitat în Yoga-Studio din Moscova este de 5000-8000 de ruble.
Și deși clasele cu un instructor sunt mult mai bune, puteți începe cu un curs Yoga Yoga DVD pentru începători. Pe Internet puteți găsi o mulțime de cursuri video plătite și gratuite.

Imagine intitulată Live Stilul de viață Yogic Pasul 2

2. Amintiți mai multe asanas. În yoga există poses (asana), care ar trebui chiar să cunoască începătorul. Astfel de poziții de bază ca o vacă de pisică, poza regelui de pește ("Ardha Matsiendsana") și poza de botul unui câine în jos, suficient de simplu și sunt ușor de efectuat.

În poza unei vaci de pisici, de exemplu, trebuie să vă ridicați pe toate patru cu un spate neted. După aceea, să respiri și să progreseze, încercând să trimită burta în jos, iar capul capului este în sus. După aceea, expirați-l și conduceți-l în cealaltă parte, rotunjite înapoi. Repetați exercițiul urmează de mai multe ori.

Încercați să efectuați puștii unui câine în jos. Începeți să stați pe mâini și genunchi. Pe respirație ridicați șoldurile, îndreptați picioarele și puneți picioarele pe podea. Apoi ți-ai arătat degetele pe mâini și înghite, relaxând gâtul. Continuați să respirați în timpul acestei asane.

Pentru a afla cum să faceți în mod corect asiații, veți avea nevoie de ceva timp. Încercați să stați în capătul din spate al sălii pentru a vedea cum funcționează alții - astfel încât să înțelegeți rapid modul în care sunt efectuate aceste sau alte exerciții.

Nu suprasolicitați! Dacă unele poze pare prea dificil pentru dvs., poate că va fi mai bine să-l pierdeți.

Imagine intitulată Live stilul de viață Yogic Pasul 3

3. Examinați tehnicile de respirație. Pentru clasele de yoga, trebuie să examinați cu atenție tehnicile de respirație, în special pentru pozițiile statice. De bază în yoga este "Respiră cu trei părți", care este, de asemenea, numit "Dirga Prananama", Acesta include inhalarea și expirațiile prin nas în burtă. Această respirație de respirație și relaxează.

Dirga Prananama este o respirație continuă. Începeți cu respirația prin nas, umplând partea inferioară a abdomenului, apoi în partea inferioară a pieptului și, în cele din urmă, partea superioară a pieptului. Exhalarea are loc în același mod, de la gât, coborând în jos, în piept, apoi în stomac.

Dacă este mai convenabil pentru dvs., puteți pune mâna pe burtă și pe piept. De asemenea, puteți încerca să vă împărțiți respirația în pași pentru a vă simți mai bine exercițiul. În cele din urmă, trebuie să simțiți exercițiul ca un singur val continuu, care se mișcă în sus și în jos corpul.

Imaginea intitulată Live stilul de viață Yogic Pasul 4

4. Relaxa! Scopul Yoga este de a realiza liniștea minții, este mai bine să ne cunoaștem și să creștem conștientizarea. Încercați să nu fiți supărați dacă aveți probleme la începutul practicii sau este dificil să meditați. În cele din urmă, victoria stresului și este scopul de yoga.

Yoga nu este atât de simplu cum pare, dar ar trebui să vă îmbogățească viața și să vă echilibreze.

Avantajele fizice ale yoga - Consolidarea mușchilor și a sistemului cardiovascular. Yoga ar trebui să vă ajute să vă relaxați fizic și mental.

Metoda 2 din 3:

Practică și obligații de aprofundare

unu. Începeți să practicați yoga la domiciliu. Yoga ar trebui să fie nu numai în clasa în studioul Yoga. Dacă intenționați serios să faceți o parte a yoga a stilului dvs. de viață, va fi utilă să practicați yoga la domiciliu în fiecare zi. Poate fi atât sesiuni de 5 minute, cât și sesiuni de ceas. Alegeți forțele de antrenament, ceea ce va duce la auto-cunoaștere și creștere.

Selectați un loc convenabil pentru dvs. și timp de antrenament. Puteți să vă antrenați acasă, dar încercați să o faceți în mod regulat și un anumit timp. Selectați pentru acest loc clar care va fi convenabil pentru practică.
Practica de acasă vă permit, de asemenea, să vă dezvoltați autocontrol. Faceți-vă în ritm propriu, efectuați asiații care vă plac cel mai mult, examinând în același timp cu aceste tehnici de yoga diferite.
Este foarte important să fii consecvent și regulat în clasă!

Imagine intitulată Live Stilul de viață Yogic Pasul 6

2. Achiziționați accesorii bune pentru yoga. Dacă sunteți serios angajat în yoga, atunci este probabil să mergeți la magazin și să cumpărați tot ce aveți nevoie pentru clase: covoare, haine și alte bunuri. Cumpărați ceea ce va fi util în practicile dvs. de acasă sau în clasele de studio.

Atunci când alegeți un covor pentru yoga, acordați atenție parametrilor, cum ar fi ambreiajul (nu trebuie să fie prea alunecos) și de moale (nu trebuie să fie prea moale), iar în afară de covor ar trebui să fie ușor și convenabil pentru transport. Covoare foarte bune de înaltă calitate pentru costurile de yoga de la 3000 la 7000 de ruble.

Alegeți mai bine, nu haine libere, deoarece îmbrăcămintea liberă poate interfera cu Asanas. Femeile sunt sfătuite să poarte sutiene de sprijin joase sau mijlocii. Printre altele, hainele nu ar trebui să tragă mișcarea.

De asemenea, puteți achiziționa blocuri pentru yoga. Ele pot veni la îndemână în timpul practicii. Și deși în studiourile de yoga adesea există deja blocuri pe care le puteți utiliza poate fi utilă pentru a cumpăra o pereche de blocuri pentru practica de acasă. Un bloc va costa aproximativ 1000 de ruble.

Imaginea intitulată Live Stilul de viață Yogic Pasul 7

3. Asigurați-vă că mâncați și beți. Dacă sunteți angajat în mod regulat în yoga, veți observa în curând că corpul dvs. necesită lichide și alimente pentru cea mai bună funcționare. Fiți atenți la nutriția dvs., beți mai mult lichid și postați ce și când este necesar să aveți clase pentru a fi confortabile.

Bea înainte de practică - acest lucru vă va permite să evitați deshidratarea, deoarece în timpul practicii intensive corpul pierde o mulțime de fluid. Puteți, de asemenea, să beți în timp ce practicați și după ea. Beți aproximativ 1,8 litri de apă zilnic.

Nu mâncați înainte de practica yoga. De obicei, se angajează în yoga pentru un stomac plin - nu cea mai bună idee. Mâncați ceva mai ușor cu cel puțin o oră înainte de practică. Dacă ați tremurat strâns, atunci până când Yoga ar trebui să treacă cel puțin 4 ore.

Gândiți-vă la refuzul cărnii. Există o serie de motive practice și spirituale pentru care Yoga se îndreaptă spre vegetarianism. Motivul practic este că carnea este digerată pentru mai mult de 4 ore, atât de mulți practicanți de yoga refuză carnea pentru a evita disconfortul.

Dacă vorbim despre componenta spirituală, atunci multe yoghii respectă principiul "Akhimsi", Acesta este principiul non-violenței. Această învățătură etică sugerează că este greșit să dăunei alte creaturi, iar mulți oameni au răspândit acest principiu și pentru a mânca carne.

Metoda 3 din 3:

Stil de viata

unu. Dedicați mintea și yoga corpului. Majoritatea oamenilor fac yoga ca practicieni fizici obișnuiți. Nu este nimic în neregulă cu această abordare, dar, în general, cele două aspecte tradiționale ale yoga sunt reduse: mentale și spirituale. Dacă vrei să devii un maestru de yoga, trebuie să înveți toate partidele ei.

În general, yoga este "Sistemul de a scăpa de mintea de la suferință". În mod tradițional, Yoga a crezut că oamenii suferă din cauza ego-ului lor, care încearcă să controleze totul.
Yoga învață să calmeze mintea și să controleze ego-ul și, astfel, vă permite să trăiți în armonie cu lumea din jur.
Dacă sunteți interesat de secretele interne ale yoga, gândiți-vă la citirea unor astfel de texte clasice "Yoga Sutra" sau "Bhagavatgita", sau mai modern, de exemplu, "Yoga: o mare tradiție".

Imagine intitulată Live Stilul de viață Yogic Pasul 9

2. Concentrați-vă pe meditație. O modalitate de a vă scufunda în aspectul spiritual al yoga este meditația. Meditația este un amestec de practici de respirație și concentrare și dacă faceți totul corect, meditația vă permite să obțineți o stare diferită de conștiință atunci când mintea este relaxată și trimisă înăuntru.

Fiind o parte a yoga, meditația ajută la reducerea stresului, reduce durerea și depășirea anxietății. În plus, meditația permite, de asemenea, să dezvăluie mintea.

Pentru a încerca să meditezi, să găsești un loc liniștit, să stați convenabil cu o coloană vertebrală directă. Închide ochii și respira adânc. Concentrați-vă pe respirația, inchii și expirațiile și urmăriți acest ritm. Perfect normal Dacă mintea dvs. începe să rătăcească, încercați să o returnați înapoi la procesul respirator.

Nu vă așteptați să obțineți ceva de la meditație, nu vă așteptați să vă simțiți mai bine sau mai rău. Scopul meditației este opusul - "Dezactivați" De la îngrijorări și probleme lumești.

În plus, nu vă faceți griji cu privire la ceea ce faceți ceva greșit - este imposibil să faceți ceva greșit în meditație!

Imagine intitulată Live Stilul de viață Yogic Pasul 10

3. Încercați înfometarea. Probabil ați auzit că foametea poate fi utilă pentru starea fizică. Mulți oameni cred că foametea permite corpului să scape de toxine. Și deși nu a fost studiat științific și dovedit, postul este practicat în yoga și alte tradiții spirituale pentru a dezvolta puterea voinței și a concentrației minții. Încercați să foame și probabil că vă va ajuta să ajungeți la un nivel superior în călătoria voastră.

Ideea principală a foamelor în scopuri spirituale nu este ușor să săriți mai multe mese și să vă depășiți obiceiurile și gândurile rele, învățând să vă controlați mintea și corpul.

Unii practicanți consideră că foametea pe termen scurt ajută la dezvoltarea voinței, precum și a sensibilității și intuiției.

Amintiți-vă că foametea spirituală ar trebui să fie efectuată numai sub îndrumarea profesorului spiritual. Postul pentru îmbunătățirea stării fizice ar trebui să fie efectuate numai după consultarea unui medic. Încercările de foame lungi nu ar trebui luate.

Avertizări

Nu faceți atât de mult ceea ce nu doriți să faceți.
Postul nu este o modalitate rapidă de a pierde în greutate.
Nu fumează mai mult de două zile fără ajutorul unui profesionist.