Cum să se ocupe de stresul cauzat de studiu

Cu stres din cauza studiului, toți elevii se confruntă. Informații în exces, incapacitatea de a controla ceea ce se întâmplă, neînțelegerea a ceea ce ar trebui făcută poate duce la stres. Pentru a face față tensiunii, încercați să vă reconsiderați obiceiurile și atitudinile față de procesul de învățare. Decideți ce este cel mai important pentru dvs. și faceți modificări la stilul de viață care vă va permite să vă ocupați de stres.

Pași

Metoda 1 din 4:

Cât de repede calmează

unu. Aflați ce se întâmplă în organism când întâmpinați stres. Sunt tulpina umerii voastre? Ai o respirație? Simți un gust neplăcut în gură? Dacă vă simțiți ca ceva în stomac, este comprimat sau transpirația palmelor, sunteți cel mai probabil nervos.

Dacă învățați să recunoașteți simptomele stresului, va fi mai ușor să vă asociați sentimentul cu ceea ce a cauzat-o.
Cu cât observați mai repede simptomele, cu atât mai repede puteți lua măsuri și calmați-vă.

Imagine intitulată Deal cu stresul școlar Pasul 2

2. Determină sursa stresului. Ești nervos o anumită persoană, situație sau loc? Pentru a lupta împotriva stresului, trebuie să știi cauza lui. Uneori veți defini pur și simplu acest motiv, dar uneori stresul va fi rezultatul câtorva factori.

Cel mai adesea, stresul are temele, evaluări, lipsă de somn, supraîncărcare, probleme cu colegii și opresiunea de către colegii de clasă. Dacă sunteți asupriți, discutați cu părinții, profesorii sau psihologul școlar.

Definiția factorilor de stres este primul pas spre înțelegere că nu este nimic teribil în această situație. Dacă vedeți că puteți găsi o cale de ieșire, veți fi mai puțin nervoși.

Nu vă condamnați pentru faptul că sunteți nervos. După ce a determinat sursa de stres, încercați să tratați în mod obiectiv situația. Spune-mi așa: "Sunt nervos acum. Aceasta este o reacție naturală. Stresul nu este o reflectare a mea".

Imagine intitulată Deal cu stresul școlar Pasul 3

3. Faceți trei respirații adânci. Respirația diafragilică lansează procesul de relaxare în corpul pentru care sistemul nervos parasympatic este responsabil. Inspirați nasul, lăsați ca aerul să coboare în stomac și să treacă prin gură. Vă va ajuta să vă liniștiți într-o situație dificilă.

Poate fi util să ridicați, să coborâți umerii și să le rotiți fie rotiți ușor capul. Când o persoană se confruntă cu stres, mușchii sunt fixați. Muschii relaxați, vă ajutați să scăpați de stres.

Faceți respirații adânci înainte de a începe stresul, și veți fi mai ușor să păstrați calmul.

Imagine intitulată Deal cu stresul școlar Pasul 4

4. Întreabă pentru ajutor. Dacă nu știți cum să răspundeți la o situație dificilă, găsiți o persoană care vă va ajuta. Dacă studiați, discutați cu profesorul, psihologul sau colegul de clasă. Dacă aveți nevoie să rezolvați întrebarea chiar acum, discutați cu cineva din biroul școlii sau cereți permisiunea de a ieși și vorbi cu o persoană care se află într-o altă parte a clădirii. Dacă problema nu este un impuls, discutați-o cu părinții, profesorul sau psihologul.

Toată lumea trebuie să ceară ajutor din când în când. Apel pentru ajutor nu înseamnă că depinde de alte sau stupide. Recunoașterea punctelor slabe este un semn al minții.

Întorcându-ne, anunțați-ne cât mai multe informații importante: cum ați definit sursa problemei pe care ați făcut-o pentru ao rezolva și așa mai departe.

Imagine intitulată Deal cu stresul școlar Pasul 5

cinci. Tren pentru a opri fluxul de gânduri. Uneori, un exces de emoții duce la un gând dezordonat. Dacă o găsiți, învățați să opriți acest flux: să vă întrerupeți gândurile, opriți-vă, "Dezactivați" de la ei atenția lor și transferați-o la altceva pentru o vreme.

Încercați să spuneți cu voce tare sau despre tine: "Opriți gândurile. Este mai bine să faceți altceva și să vă întoarceți la el după prânz".

Această recepție se numește și la distanță adaptivă.

Imagine intitulată Deal cu stresul școlar Pasul 6

6. Încercați să vă îndepărtați de situația care provoacă stres. Dacă nu puteți face față oricărei situații, om sau loc, puteți pleca. Distanța fizică de la sursa stresului vă va permite să reduceți anxietatea.

Puteți merge pe stradă, du-te la toaletă (acolo poți fi singur cu tine) sau să faci altceva. Spune-mi că am uitat ceva în mașină, așa că poți ieși repede afară.

Este util să aveți un loc sigur preferat în școală. De exemplu, dacă doriți să fiți în locuri liniștite, mergeți la bibliotecă, dacă simțiți că nu puteți face față tensiunii.

În anumite situații, va fi imposibil să faceți acest lucru. De exemplu, este imposibil să ieșiți în timpul examenului sau o prezentare importantă. Cu toate acestea, puteți face întotdeauna acest lucru dacă conversația cu orice persoană vă scoate din echilibru. Spune asa: "Sunt acum copleșit de emoții, am nevoie de o pauză, bună?"

Metoda 2 din 4:

Organizarea procesului de timp și educațional

unu. Face un program. În fiecare zi ar trebui să aveți suficient timp pentru îndatoririle zilnice, studiile și recrearea. Omul este foarte nervos dacă simte că nu are timp. Dacă sunteți owl, gătiți hainele pentru mâine de seară. Selectați ora pentru temele în fiecare seară.

Puteți scrie un program sau puteți aminti-l. Dacă programul este în scris, veți fi mai ușor să rămâneți la el. În plus, puteți să traversați sarcinile.
De asemenea, puteți utiliza diverse aplicații pentru a comanda zilele școlare.
Programul va ajuta la combaterea stresului, deoarece veți ști ce trebuie să faceți și unde. Nu trebuie să luați decizii în ultimul moment.

Imagine intitulată Deal cu stresul școlar Pasul 8

2. Păstrați calendarul într-un loc proeminent. Calendarul vă va ajuta să urmați timpul și vă va aminti de date și evenimente importante care vă pot încălca programul familiar (de exemplu, o vizită la un medic sau bunica). Dacă calendarul va rămâne într-un loc proeminent, membrii familiei dvs. vor vedea că ați programat deja.

Dacă aveți nevoie să efectuați orice temă timp de câteva zile sau săptămâni, împărțiți această sarcină în mai multe etape din calendar.

Calendarul vă va permite să evitați stresul asociat cu încercarea de a se întâlni în timpul dorit.

Imagine intitulată Deal cu stresul școlar Pasul 9

3. Mouse-ul peste locul de muncă. Evidențiați un loc de muncă convenabil pentru dvs. și veți fi mai ușor să vă păstrați calm. Locul de muncă ar trebui să fie amplasat departe de locuri zgomotoase, astfel încât să vă puteți concentra pe învățare. Utilizați imagini cu mementouri, markeri și păstrați papetărie de la papetărie pe care ați putea avea nevoie.

Amintiți-vă că puteți organiza un loc de muncă nu ca și alte lucruri. Este important să înțelegeți că este convenabil pentru dvs.

Dacă lucrați la un computer, deconectați browserul sau setați limitările pentru momentul în care puteți cheltui pe lucruri non-educative care să nu fie distrase.

Imagine intitulată Deal cu stresul școlar Pasul 10

4. Opriți telefonul. Dacă telefonul dvs. va fi în apropiere în timp ce faceți acest lucru, vă va distrage atenția, chiar dacă nu îl utilizați. Dacă telefonul este activat, puteți primi mesaje de la prieteni și chiar dacă nu, veți aștepta apelurile tot timpul. Este mai bine să opriți telefonul sau să o traduceți la cea a aerului și să se concentreze complet asupra studiilor.

Dacă telefonul vă va distrage atenția, luați-o în altă cameră (și nu porniți).

Acest lucru se aplică și tuturor celorlalte dispozitive cu ecran, inclusiv tablete și laptopuri pe care nu le aveți nevoie pentru a studia.

Imagine intitulată Deal cu stresul școlar Pasul 11

cinci. Evidențiați o cantitate suficientă de timp de studiu. Cel mai bine este să dedicați temele de acasă 40-90 de minute la un moment dat. Dacă faceți mai mult, veți fi mai puțin atenți. Dacă faceți mai puțin, nu veți avea timp să vă concentrați. Încercați să utilizați un cronometru dacă aveți nevoie de ea.

Deciminați pauzele de zece minute și ridicați-vă de la masă după 40-90 de minute.

În timpul pauzei, du-te, mutați. Exercitarea vă va ajuta să vă concentrați mai bine.

Imagine intitulată Deal cu stresul școlar Pasul 12

6. Răspândiți sarcini majore pentru etapele mici. Dacă orice sarcină vă sperie volumul, împărțiți-l în părți. Specificați cantitatea exactă de lucru. Mai bine să nu scrieți ceva de genul "Faceți temele pe istorie", și înlocuiți-o cu o frază "Citiți paginile 112-224 și răspundeți la 6 întrebări".

Dacă trebuie să scrieți un eseu lung, începeți cu planul. Apoi scrieți pe pagină la fiecare dintre subiectele din plan. După aceea combină toate părțile.

Dacă vă pregătiți pentru o muncă importantă de control, rupeți tot materialul educațional în piese mici. Aflați materialul pe subiecte de capitole sau pe subiecte.

Imagine intitulată Deal cu stresul școlar Pasul 13

7. Nu așteptați până în ultimul minut. Dacă vă place totul pentru a termina în ultimul moment sau citiți manualul numai în ajunul lucrărilor de testare, probabil știți cât de mult se retrage. Studiul activ în ajunul examenului sau al lucrărilor de testare vă poate ajuta să obțineți o evaluare bună, dar partea principală a materialului este mai bine absorbită, dacă le memorați de câteva săptămâni.

Distribuiți în calendar când trebuie să vă pregătiți timp de 2-4 săptămâni.

Poate de ceva timp trebuie să stați acasă pentru studiu, dar calendarul vă va aminti că vă puteți relaxa când trecem examenele.

Imagine intitulată Deal cu stresul școlar Pasul 14

opt. Contactați ajutorul. Toate din când în când nevoie de ajutor. Dacă nu vă puteți întâlni, cereți pe cineva să vă ajute. O altă persoană vă poate aprecia locul de muncă cu un ochi proaspăt și vedeți ce nu observați.

Puteți fi adus la ideile oamenilor care au reușit să aducă ordine la locul de muncă. Acordați atenție modul în care locurile de muncă arată ca prietenii dvs. sau căutați informații despre Internet.

Dacă nu vă limitați la mijloace, puteți angaja o persoană specială care vă va ajuta să curățați. Dar știți ce va trebui să vă învățați la noul sistem, altfel tu și obiceiurile tale vechi transformați un nou loc de muncă în așa fel de ceea ce a fost înainte.

Metoda 3 din 4:

Distribuirea atenției

unu. Înțelegeți ce simțiți. Dacă nu știți cum să vă gestionați sentimentele, sunteți mai predispuși la stres decât acei oameni care simt abordarea emoțiilor neplăcute. Ar trebui să vă analizați sentimentele în fiecare zi.

Încercați să utilizați "Sentimente termometrice" Pentru a vă evalua starea. Pe scară pot fi valori de la "Prostii!" inainte de "Panică!" sau ceva similar. Dacă temperatura devine prea mare, faceți ceva liniștitor. Dacă merge prea jos, încercați să faceți ceva care nu a făcut-o înainte.
Dacă sunteți dificil să vă definiți propriile sentimente, încercați să învățați tabelul de emoție. Vă va permite să vă amintiți diferite sentimente și să aflați care dintre ele sunt relevante pentru dvs.

Imagine intitulată Deal cu stresul școlar Pasul 16

2. Aflați NO. Lucrați foarte diferite lucruri foarte interesante, dar dacă nu aveți suficient timp pentru totdeauna, veți începe nervos. Pentru a învăța să trăiți indiferent de alții, este important să învățați să refuzați.

Amintiți-vă că refuzul nu este întotdeauna manifestarea egoismului și este de acord nu este întotdeauna util.

Dacă învățați să spuneți nu, puteți pune statul dvs. emoțional în primul rând.

Imagine intitulată Deal cu stresul școlar Pasul 17

3. Decideți ce afacere puteți amâna. Dacă nu aveți nevoie să faceți un examen în limba engleză, este posibil să nu aveți nevoie de un tutore. Dacă săptămâna viitoare aveți o lucrare de testare importantă despre matematică și în două săptămâni - pe poveste, încercați să direcționați toate forțele pe matematică.

Dacă vă gândiți cu toții, veți avea timp pentru tot. Dacă simțiți că nu aveți suficient timp, nu vă supărați de voi înșivă. Utilizați timpul pe care îl aveți și, în primul rând, angajați în cele mai importante.

Amintiți-vă că nu toată lumea trebuie să facă perfect. Dacă trebuie să treceți, nu credeți că trebuie să răspundeți la toate întrebările. Uneori suficient doar face ceva bun.

Imagine intitulată Deal cu stresul școlar Pasul 18

4. Pune goluri pe termen scurt accesibil. Dacă puneți obiectivele pe care le puteți realiza cu adevărat, vor exista mai puține motive pentru experiențe. Dacă obiectivele sunt realizabile, veți simți mândrie pentru dvs. când atingeți dorit.

De exemplu, dacă ați trecut la o școală nouă, puteți sperie cât de multe lucruri noi trebuie să știți. Pentru a începe, puneți un scop să vă familiarizați cu o singură persoană.

Formularea obiectivelor realizabile spune că știți punctele forte și punctele slabe.

Imagine intitulată Deal cu stresul școlar Pasul 19

cinci. Gândiți-vă la obiectivele pe termen lung. Este posibil să trebuiască să faceți o listă de cazuri pentru viitor. Dacă studiați în liceu, gândiți-vă la ceea ce veți face atunci când ați terminat școala. De exemplu, dacă doriți să deveniți medic veterinar, trebuie să vă amintiți că aveți nevoie de matematică pentru admitere.

Plasați imagini, citate și mementouri ale obiectivelor dvs. pe termen lung la locul de muncă.

Dacă nu știți ce vreți în viitor, nu este nimic în neregulă cu asta. Gândiți-vă la prioritățile dvs. și la ceea ce este important pentru dvs. De exemplu, dacă știți că doriți să lucrați în natură, învățați profesiile legate de știința naturală.

Discutați cu părinții dvs., un psiholog școlar sau de alți oameni în care aveți încredere în profesia viitoare.

Imagine intitulată Deal cu stresul școlar Pasul 20

6. Nu lăsați presiunea societății să vă rupă. În timpul studiului, o persoană se confruntă nu numai cu stresul asociat educației. Comunicarea cu colegii, conflictele interpersonale, gestionarea și discriminarea poate afecta negativ capacitatea dvs. de a memora materialul educațional. Pentru a rezista acestui lucru, discutați cu o persoană de încredere. Vă puteți referi la părinți, prieteni apropiați, psihoterapeut. Spuneți profesorului despre problemele pe care le întâlniți în echipă - poate că vă poate ajuta.

Luați în considerare reacțiile la evenimente și să lucrați posibile răspunsuri în diferite situații dificile.

Dacă puteți să vă așteptați pentru voi înșivă, veți fi mai ușor să luptați cu stresul în viitor.

Formulați gândurile dvs. folosind pronumele "I". De exemplu, spuneți așa: "Nu-mi place când faci asta, pentru că mă simt inutil". Acest lucru va permite unei alte persoane să înțeleagă ceea ce simți, iar motivul pentru această problemă va fi, de asemenea, clar.

Metoda 4 din 4:

Stil de viata sanatos

unu. Sport. Așa cum sa stabilit ca urmare a cercetării, exercițiile vă permit să vă ocupați de stres și să aveți un efect pozitiv asupra capacității de a vă concentra atenția și de a învăța. Ridicați sportul pe care doriți și încercați să-i dați timp în fiecare zi. Poate doriți să alergați, să călătoriți cu bicicletă, să mergeți, dansați sau altceva. Și exerciții aerobe (exerciții care urmăresc respirația) și anaerobic (putere) ajută la combaterea stresului.

Sa demonstrat că sporturile regulate schimbă procesele chimice din creier, ceea ce vă permite să faceți față stresului.
Sportul îmbunătățește, de asemenea, calitatea somnului, iar acesta este un factor important în lupta împotriva stresului.

Imagine intitulată Deal cu stresul școlii Pasul 22

2. Găsiți modalități de a elibera aburul. Dacă sunteți stresant, trebuie să găsiți o modalitate de a arunca emoții. Dați o pereche de cârlige sau faceți câteva respirații adânci. Du-te la jog. Sarcina ta este de a învăța să înțelegi ce momente întâmpină stres și să vină cu cum să se ocupe de el fără a afecta alți oameni.

Dacă pretindeți că sunteți în regulă, nu va rezolva problema.

Puteți cu efort pentru a se turca la placă pe un băț sau pe o pene. Va stimula respirația și vă va distrage atenția de ceea ce vă deranjează.

Imagine intitulată Deal cu stresul școlar Pasul 23

3. Programați evenimente relaxante. Chiar dacă sunteți foarte nervos, faceți timp pentru a programa ceva care vă va ajuta să luptați împotriva stresului și veți fi distras. Plimbare, baie caldă cu spumă sau meditație zilnică vă va ajuta să vă mențineți calm.

Găsiți cursuri care nu vor necesita o mulțime de timp (de exemplu, săriți pe trambulină, ascultând cântecul preferat sau 10 minute de joc cu câinele).

Amintiți-vă că clasele care vă ajută să vă relaxați și să vă faceți mai fericiți - aceasta face parte dintr-o viață de succes. Ei nu ar trebui să te facă să te simți vinovat.

Imagine intitulată Deal cu Stresul școlii Pasul 24

4. Luați timp în râs. Râsul este unul dintre cele mai bune modalități de a face față stresului. O jumătate de oră Vizualizarea unei serii de comedie preferate sau a citirii unui site umor vă va ajuta să vă relaxați. Dacă trebuie să fii distras, citiți glumele sau revizuiți o anumită scenă de la comedia dvs. preferată.

Râsul vă permite să scapi de tensiune și să promoveze relaxarea. Chiar ajută organismul să producă substanțe, să ușureze durerea.

Râsul de yoga este o tendință recentă care câștigă popularitate. Uită-te la Internet pe Internet cu râs de yoga, dacă astfel de clase nu sunt ținute lângă tine. Cel mai probabil, chiar dacă vedeți doar cum râd oamenii, veți fi amuzant.

Imagine intitulată Deal cu stresul școlar Pasul 25

cinci. Încercați să cântați. Cântarea se străduiește, de asemenea, stresului, încetinirea bătăilor inimii și producerea endorfinelor - hormoni de fericire. Poți să cânți în cor și poți în duș. Indiferent ce alegeți, cântând vă va ajuta să vă liniștiți.

Cântatul puternic este dublu. Dacă locuiți cu cineva, puteți fi incomod să cântați cu voce tare. Încercați să o faceți în mașină sau când stați acasă.

Mătură radioul sau porniți melodiile preferate, dacă sunteți jenat să vă cântați.

Imagine intitulată Deal cu stresul școlar Pasul 26

6. Spălați-vă. Dacă sunteți suprimați, sunteți cel mai probabil să dormiți mai puțin decât aveți nevoie. Majoritatea oamenilor au nevoie de cel puțin 8 ore de somn pe zi și unii chiar mai mult. Fluxul neîncetat al noilor gânduri sau gânduri despre același lucru care vă determină stresul, poate interfera cu dvs.

Nu mergeți timp de 2 ore înainte de somn.

Încercați să mergeți și să vă ridicați în același timp în zilele de lucru și în weekend-uri. În weekend, este plăcut să dormim mai mult, dar încalcă bioritmele corpului.

Imagine intitulată Deal cu stresul școlii Pasul 27

7. Se potrivesc exact. Adesea din cauza stresului, oamenii încep să mănânce prea multe alimente de calorii și produse care conțin multe zahăr și / sau grăsime. Cu toate acestea, nutriția slabă provoacă îmbunătățirea stresului, ceea ce vă face să cumpărați mese chiar mai dăunătoare și acest lucru duce la un câștig în greutate. Urmăriți-vă puterea și mâncați produse cu substanțe nutritive și fibre mari.

În loc de chipsuri, gustări mere, betisoare de morcovi sau legume proaspete.

Dacă doriți un dulce la momentele de stres, faceți o smootie de la banane, afine și un iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Alte fructe conțin, de asemenea, zahăr de care aveți nevoie, dar ei nu vor întări stresul, spre deosebire de dulciurile dăunătoare.

Imagine intitulată Deal cu stresul școlar Pasul 28

opt. Evitați cofeina și alcoolul. Și cofeina, iar alcoolul epuizează corpul, privându-și capacitatea de a lupta cu stresul. Cofeina nu se culcă noaptea, iar alcoolul afectează calitatea somnului.

Amintiți-vă că cofeina este conținută în multe produse. Este în ceai, cafea, băuturi dulci carbonat și energie. Încercați să consumați mai mult de 100 de miligrame de cofeină pe zi (despre atât de mult conținut într-o ceașcă de cafea sudată), dacă sunteți adolescent și nu mai mult de 400 miligrame, dacă sunteți adult.

Și cofeina, iar alcoolul poate fi utilizat în cantități moderate la momentele atunci când nu aveți stres, dar în zilele tensionate aceste substanțe vor avea un impact negativ asupra corpului.

Nu beți alcool dacă nu ați fost încă de 18 ani. Adolescenții, alcoolul consumat, adesea riscul sub influența acestei substanțe (utilizați medicamente, angajați în sex neprotejat). Probabil poate duce la deducerea de la școală.Dacă ați împlinit deja 18 ani, mâncați alcool în cantități rezonabile: nu mai mult de o ochelari pe zi, dacă sunteți o femeie și nu mai mult de două dacă sunteți un bărbat.

sfaturi

Știți că uneori stresul este util pentru atingerea obiectivelor.

Avertizări

Dacă stresul te trage, contactați. În astfel de situații, este important să vorbim despre el cu un psihoterapeut, părinți sau cu alte persoane apropiate.
Nu face nimic sub influența stresului, ce pot regreta.