Cum să tratați un genunchi alergător (cu ilustrații)

Genunchiul Runner este o boală cea mai frecventă în rândul alergătorilor. Cu toate acestea, se poate observa, de asemenea, la persoanele care și-au încărcat prea mult genunchii în timp ce călărește o bicicletă, sărituri sau chiar și atunci când merg. Totul începe cu durerea când faci un exercițiu simplu, cum ar fi mersul în sus și în jos pe scări. Dacă te înrăutăți, probabil că aveți nevoie de tratament. Îngrijirea totală este o vacanță și punerea gheții în zona afectată, ceea ce ajută la cazurile ușoare, dar cazurile dificile vor necesita terapii și chirurgie. Dacă doriți să vă vindecați genunchiul pe bază de auto-ajutor sau cu un fizioterapeut, începeți de la pasul 1 de mai jos.

Pași

Partea 1 din 4:

Auto-ajutor

unu. Începeți terapia cu 5 principii de bază. Genunchiul alergătorului poate fi tratat într-o casă confortabilă, pentru ceea ce aveți nevoie de "protecție", "odihnă", "imobilizare", "compresie" și "exaltare".

Persoanele cu această boală sunt sfătuiți să evite contactul cu temperaturi ridicate, cum ar fi băi fierbinți, saune și pachete termice, deoarece acest lucru poate extinde vasele de sânge care cresc în cazul sângerării.
Activitățile extreme și utilizarea presiunii prea ridicate asupra unei zone deteriorate (de exemplu, masaj) ar trebui, de asemenea, evitată pentru a preveni deteriorarea suplimentară a zonei afectate.

2. Picioarele de vacanță. Pacienții sunt sfătuiți să aibă perioade adecvate de odihnă pentru a promova procesul natural al organismului de a se vindeca. Cu cât rămâi mai mult pe picioare, cu atât vor simți mai bine și cu atât mai repede vor vindeca.

Singurele mișcări pe care le puteți face cel puțin la etapa inițială sunt exerciții aprobate de medicul dumneavoastră sau de fizioterapeut.

Puteți utiliza cârje sau capete pentru a îndepărta presiunea genunchiului, care la rândul său va contribui la vindecare.

3. Blocați genunchiul. Stabilitatea zonei rănite trebuie menținută pentru a preveni deteriorarea suplimentară a genunchiului în sine și a regiunii adiacente acesteia. Acest lucru se poate face prin plasarea unei anvelope și a bandajelor în jurul zonei afectate.

Discutați cu medicul dumneavoastră despre posibilele opțiuni. El poate recomanda ceva simplu, teype sau sugereaza suprapunerea unei anvelope sau paranteze.În acest timp, puteți veni cu planul dvs. de recuperare viitor.

4. Utilizați compresia. O zonă vătămată poate fi impusă unei comprese reci care va facilita îngustarea vaselor de sânge - aceasta va reduce riscul de sângerare și umflare. Este deosebit de util în primul ceas de rănire.

Se recomandă utilizarea pachetelor de gheață 20 - 30 de minute la fiecare 3 până la 4 ore de la 2 la 3 zile sau până când pacientul dispare. Pentru comprese, folosiți gheața acoperită cu un prosop.

Comprimarea ajută, de asemenea, la stimularea afluxului de fluid limfatic, care transportă substanțe nutritive importante în țesuturile deteriorate din jurul plăgii. Fluidul limfatic îndepărtează de asemenea deșeurile din celulele și țesuturile corpului, ceea ce reprezintă o funcție importantă în procesul de regenerare a țesutului.

cinci. Ridica genunchiul. Zona afectată trebuie să fie în mod constant pe altitudine. Această acțiune ajută la circulația adecvată a sângelui, astfel încât vindecarea este mai rapidă. Cu o scădere a fluxului sanguin, tumora va scădea, astfel încât funcțiile genunchiului vor relua mai repede.

Și ședința și minciuna acceptabilă - asigurați-vă că atunci când stați, genunchiul tău este deasupra pelvisului. Mai multe perne sub genunchi trebuie să facă propria afacere.

Partea 2 din 4:

Sănătate

unu. Începeți să luați anestezic. În timpul consultărilor, medicii primesc mai întâi atenția asupra celor mai frecvente simptome: durere și inflamație. Medicamentele sunt recomandate pentru a facilita durerea și a reduce inflamația, dar puteți găsi și un medicament adecvat fără prescripție medicală.

Alickeltingul este clasificat ca simple analgezice (care pot fi cumpărate într-o farmacie fără o rețetă, de exemplu, paracetamol) și analgezice mai puternice care sunt scrise dacă analgezicele simple nu dau efectul dorit. Exemple de rețete: codeină și tramadol.
Tipurile mai puternice de analgezice ar trebui să fie luate în doza corectă și să fie în mod corect introduse pentru a evita dependența și dependența.

2. Luați în considerare problema retrierului medicamente antiinflamatoare nesteroidiene. Acestea sunt medicamente pentru anumite substanțe chimice organism pentru a preveni progresul inflamației în timpul rănilor. Exemple de astfel de medicamente: ibuprofen, aspirină și naproxen. Cele mai puternice tipuri de astfel de medicamente sunt disponibile numai prin prescripția medicului.

Lucrătorii medicali nu încurajează consumul de astfel de medicamente în primele 48 de ore după rănire, astfel încât organismul să poată vindeca în mod natural.

3. Fizioterapia este exerciții speciale care trebuie făcute sub supravegherea fizioterapeutului. Ei își pot ajuta să-și consolideze genunchii, precum și să includă lucruri care pot susține temporar activitatea genunchilor.

Persoanele care suferă de funcționalitatea completă a genunchiului pot încerca să facă anumite exerciții care pot ajuta la consolidarea patella, păstrând funcția lor normală. Aceste exerciții pot fi folosite pentru a distrage durerea și pentru a regla circulația sângelui în diferite părți ale corpului, inclusiv zonele afectate. Exercițiile specifice vor fi discutate mai detaliat în secțiunea următoare.

4. Dacă nimic nu ajută, trebuie să luați în considerare opțiunea cu chirurgie. Procedura chirurgicală este recomandată de medici dacă nu s-au produs alte măsuri. Operațiunea este efectuată de experți care restaurează țesăturile de țesuturi rănite (paturi de genunchi) și funcționarea normală a genunchiului.

Funcționarea artroscopică se efectuează folosind artroscop, un dispozitiv care face mici tăieturi în articulațiile genunchiului și conține o cameră pentru a vedea stagia genunchiului care trebuie recuperată. Această operație utilizează rasori mici sau foarfece pentru a îndepărta țesăturile genunchiului.

Partea 3 din 4:

Fizioterapie

unu. Face o expansiune pasivă a genunchiului. Este posibil să nu vă puteți întinde complet picioarele din cauza durerii din runnerul genunchiului. Aceste exerciții vor susține și vor ajuta la întinderea picioarelor. Acesta este modul în care se face:

Utilizați un prosop laminat care trebuie să fie pus sub călcâi pentru a ridica genunchiul și pentru a permite puterea gravitației pentru a întări genunchiul. Puteți simți disconfort, dar încercați să vă relaxați picioarele.
Țineți această poziție timp de 2 minute și repetați de 3 ori în timpul unei sesiuni. Fă-o de mai multe ori pe zi.

2. Mișcarea de călcâi glisantă. Acest exercițiu, întărirea genunchiului, poate fi dureros, așa că trebuie să o faceți cu atenție și sub îndrumare. Iată cum puteți efectua acest exercițiu:

Stai pe podea, întinde picioarele înainte. Încet glisați călcâiul victimei față de fese și genunchi la piept însuși.

După această revenire la poziția de plecare. Faceți două abordări de 15 ori în fiecare sesiune.

3. Face o întindere în picioare. Stați la pereți pentru a afla pe ea cu brațele ridicate la nivelul ochilor. Luați piciorul rănit înapoi cu un călcâi pe podea și puneți celălalt picior înainte cu genunchiul îndoit. Întoarceți piciorul din spate un pic înăuntru - ar trebui să arate că sunteți mai aproape. Trebuie să simțiți tensiunea:

Încetați încet pe perete. Sunteți în poziția corectă dacă simțiți tensiunea în picioare.

Păstrați poziția în decurs de 15 - 30 de secunde și reveniți la poziția inițială.

Repetarea de 3 ori în 1 sesiune. Puteți să o repetați de mai multe ori pe zi.

4. Întinderea tendonului de tăiere pe perete. În primul rând, găsiți ușa pentru a efectua acest exercițiu. Deschiderea ușii vă va oferi o stabilitate și vă va prelua presiunea din mână și picioare. Iată cum puteți să o faceți:

Sta pe podea pe spate. Piciorul nemișcat se întinde prin ușă.

Ridicați piciorul rănit pe perete de lângă cadrul ușii.

Păstrați piciorul alungit. Dacă vă aflați în poziția corectă, veți simți întinderea pe spatele coapsei.

Păstrați poziția15 - 30 de secunde și repetați de 3 ori pe sesiune.

cinci. Ridicând un picior drept. Stați pe spate, întindeți-vă picioarele chiar în fața dvs. Îndoiți piciorul intact, în timp ce călcâiul ar trebui să rămână pe podea. Tensionați mușchii piciorului rănit și ridicați piciorul peste podeaua de aproximativ 20 cm.

Păstrați picioarele drepte și mușchii coapsei în tensiune, apoi reveniți încet în poziția inițială. Faceți acest exercițiu de care aveți nevoie de 2 seturi de 15 ori în fiecare sesiune.

6. Exercițiu cu ghemuire.Pentru un runner de genunchi se potrivesc două tipuri de squats: squats comprimat și squats clopot cu o divizare. Iată cum se fac:

Pentru squats comprimat: Imagine intitulată Heal Runner `SRC =

Ridicați ușor răspândirea picioarelor.

Puneți degetele pe spatele capului și fixați pieptul.

Încet coborâți cât mai mult posibil, cu genunchii îndoiți și împingând șoldurile înapoi.

Păstrați poziția și reveniți treptat în poziția inițială.

Pentru squats bulgari cu o divizare: Imagine intitulată Heal Runner

Păstrați piciorul stâng înainte de distanța stângă de 60-90 cm unul de celălalt.

Ridicați piciorul drept pe scaun sau un sprijin.

Apoi trageți umerii înapoi la piept.

Coborâți încet corpul cât mai mult posibil și țineți poziția.

Opriți și reveniți la postul original.

Partea 4 din 4:

Înțelegerea bolii alergătorului

unu. Ar trebui să știți cauzele genunchiului. Acest lucru poate fi cauzat de mai mulți factori, cum ar fi:

Abuz. Prea frecventă de îndoire a genunchiului poate răni capătul nervului al Cupei genunchiului. Țesăturile întinse care leagă mușchii din oase (tendoane) pot, de asemenea, să perturbe elasticitatea și să conducă la apariția genunchiului alergătorului.

Căderea sau o lovitură puternică poate, de asemenea, să rănească genunchiul, provoca iritarea țesuturilor înconjurătoare și încălcarea funcționării normale. Imagine intitulată Heal Runner `SRC =

Oblic. Există cazuri în care unele părți ale corpului se află într-o poziție greșită din cauza rănirii sau rănilor. Aceste circumstanțe conduc la faptul că greutatea corporală este distribuită neuniform tuturor zonelor. Prin urmare, poate fi cauza durerii și deteriorarea articulațiilor specifice. Imagine intitulată Heal Runner

Probleme cu floarea floarei. Condiția cunoscută sub numele de Flatfoot duce la un picioare zdrobite, extinzând astfel mușchii și tendoanele picioarelor. Poate afecta runnerul genunchiului.

Muschii fragili ai coapsei. Slăbiciunea sau dezechilibrul la aceste mușchi nu le oferă să reziste la genunchii prea mult, ceea ce poate duce la dezvoltarea bolii.

2. Trebuie să cunoașteți factorii de risc. Există anumite tipuri de persoane care sunt mai predispuse la boli genunchi-genunchi. Asta poate suferi de această afecțiune:

Persoane fizice active. Evenimente cum ar fi alergarea, săriturile sau activitatea care necesită îndoirea frecventă a genunchilor, pot duce la uzura lor excesivă. Poate irita nervii în genunchi și poate afecta tendonul, provocând dureri. Pentru a evita rănile înainte de a vă oferi o activitate fizică energetică, asigurați-vă că sunteți corect brews, iar mușchii tăi întinși. Imagine intitulată Heal Runner

Podea. Femeile sunt mai expuse riscului decât bărbații, deoarece structura osoasă este diferită de bărbați. Au coapse mai largi care pot contribui la această condiție. Imagine intitulată Heal Runner `SRC =

Osul osului. Oasele fac parte din echilibrul corpului nostru. Acestea trebuie să fie aliniate astfel încât greutatea să fie distribuită corect.

Supraîncărcarea permanentă a genunchiului. Acest lucru poate duce la o supratensiune repetată în genunchi. Genunchiul, din păcate, face parte din cele mai multe mișcări pe care le facem.

Probleme cu floarea floarei. Flatfoot este atunci când talpa picioarelor când mersul pe jos este aproape complet pe planul de podea. Se întâmplă la bebeluși și copii de pepinieră. Impactul genunchiului alergătorului: Când mersul, mușchii și tendoanele pot fi întinse, care sunt conectate la genunchi.

3. Trebuie să știți simptomele alergătorului genunchiului. La persoanele care suferă de această boală, se pot produce una sau mai multe dintre următoarele semne și simptome:

Durere. Sentimentul de durere se poate datora deteriorării cartilajului sub genunchi. Durerea din acest caz este acută și pulsantă și este de obicei simțită în spatele sau în jurul paharului genunchiului, unde există femur și genunchi o ceașcă. Durerea se poate descompune atunci când se execută, mersul pe jos, ghemuit și chiar în poziția de ședere. Nivelul de durere se agravează dacă activitatea genunchiului nu este limitată. Imagine intitulată Heal Runner

Edem. Orice prejudiciu sau iritație poate provoca inflamație în genunchi și adiacentă țesăturilor sale, deoarece este un mecanism de protecție pentru răniri. Sistemul imunitar al organismului va elibera substanțe chimice pentru a elimina stimulentele dăunătoare, inclusiv celulele deteriorate, substanțele iritante sau agenții patogeni și începe procesul de recuperare. Imagine intitulată Heal Runner

Aspectul sau schimbarea senzațiilor. Dacă mușchii nu funcționează corect, ei pot face o persoană să se simtă tremurând în genunchi. Pot fi, de asemenea, senzații de strângere a mușchilor, care sunt însoțite de o crackle, în special cu mișcări ascuțite ale genunchiului. Imagine intitulată Heal Runner `SRC =

sfaturi

Genunchiul de alergător poate fi vindecat acasă, mai ales dacă nu este o formă grea. Cazurile grave necesită intervenția medicului pentru a preveni problemele care pot deveni cronice.
Purtați suporturi de susținere sau teypes pentru a vă susține și a vă proteja genunchii să obțină alte leziuni. Ele vă vor ajuta, de asemenea, să îmbunătățiți articulațiile comune egale.