Cum să începeți dimineața în veselia starea de spirit: 15 pași

Cum se întâmplă dimineața prin setarea pentru toată ziua. Dacă dimineața ta este plină de haos și stres, se poate reflecta asupra modului în care va trece restul zilei. Pentru a fi pline de veselie și putere din dimineața, planificarea este necesară. Oameni care sunt lacuri în natură, nu atât de mult. Dar schimbarea literalmente câteva detalii, vă puteți petrece dimineața mult mai organizat și calm. Și starea de spirit dimineața veselă - cheia pentru ziua productivă.

Pași

Partea 1 din 3:

Așezați habiturile sănătoase de somn și nutriție de la seara

unu. Gatiti micul dejun si masa de prânz a doua zi de seara. Dacă vă dați dimineața, colectați și hrăniți copiii și animalele de companie sau încercați să curățați casa înainte de a pleca la lucru, atunci încercați să strângeți prea multe lucruri într-o singură dimineață. Fă-ți povară, gătit micul dejun și prânzul de seară. Dacă tot ce trebuie să faceți este să luați mâncare și să ieșiți din casă, atunci cel mai probabil nu trebuie să renunțați la micul dejun sau să luați sandwich-urile de gătit în loc de masa fierbinte utilă.

Menține un nivel ridicat de energie. Energia obținută pentru cină este epuizată, iar un mic dejun bogat în fibră stabilizează nivelurile de zahăr din sânge și vă ajută să vă simțiți mai viguros și concentrat. Pentru a fi viguros în dimineața și pe tot parcursul zilei, aveți nevoie de energie. Evitați carbohidrații rafinați, care sunt bogați, de exemplu, gogoși, deoarece consumul lor poate duce la picături ascuțite de niveluri de zahăr din sânge.
Pregătiți-vă un mic dejun simplu și nutritiv. Sudați ouăle și puneți-vă în frigider, astfel încât dimineața când sunteți plini de lucruri, au fost la îndemână. La micul dejun este echilibrat, adăugați un bun la el și banană. De asemenea, puteți găti într-un fulg de ovăz multicooker, adăugați fructe în ea și micul dejun dimineața. Rămășițele pot fi păstrate și în frigider și dimineața numai încălzirea.
Împachetați un prânz echilibrat. Luați o capacitate cu un gât larg și pregătiți o salată de proteine ridicată. Puneți pansamentul pentru salată pe fundul băncilor și apoi pe straturi - castraveți, roșii, morcovi și nuci. Adăugați o proteină slabă, de exemplu, carne de pui și în cele din urmă puneți verdele deasupra. Închideți recipientul și puneți-l în frigider. Având în vedere că verdele și realimentarea vor sta separat, salata va clipi în frigider toată noaptea și va rămâne proaspătă. Înainte de cină, pur și simplu scuturați recipientul pentru a amesteca ingredientele cu realimentare și a așezat salata în ceașcă.

Imaginea intitulată este motivată în dimineața treptată 2

2. Mănâncă pentru mâncare sănătoasă. Ceea ce mănânci pentru cină este folosit de corpul tău în timpul somnului. Dacă seara vă veți hrăni corpul cu produsele potrivite, dimineața veți simți valul de putere și energie. Mâncați proteine slabe - carne de pui, pește sau fasole. Adăugați legume și carbohidrați complexi, cum ar fi orezul sau cartiul cinematografiei.

Pentru a digera alimentele, corpul dvs. necesită energie. Alimente grele înainte de culcare, de regulă, nu permite să doarmă. Mângați-vă în două sau trei ore înainte de a dormi, atunci corpul dvs. va avea suficient timp pentru a finaliza procesul de digestie înainte de a atinge perna. Încercați să evitați produsele dulci sau grase, deoarece provoacă scăderi de zahăr din sânge în sânge și arsuri la stomac. Și că și celălalt afectează negativ somnul.

Imaginea denumită să fie motivată în dimineața 3

3. Înainte de a vă culca, opriți întreaga electronică. Tablete, smartphone, computere și televizoare activează creierul. În loc să meargă să se odihnească, lansați un proces de gândire activ. Și starea activă a creierului nu vă dă apoi să adormiți. În cele din urmă, somnul defect va duce la faptul că dimineața nu vă veți simți vesel. Opriți dispozitivele electronice cu cel puțin o oră înainte de depunere.

Lumina artificială care emană de la dispozitivele electronice încalcă bioritmul zilnic. El suprimă un hormon de somn - melatonină, ceea ce duce la faptul că nu puteți dormi mai mult. Somnul intermitent duce la o stare de inhibare și iritabilitate dimineața.

Imaginea denumită să fie motivată în dimineața de dimineață 4

4. Încercați să nu luați cofeina înainte de culcare. Cofeina suportă vigoarea pe mai multe ore. Luând cafeină în seara, veți adormi mai mult, iar somnul va fi foarte superficial. Evitați băuturile de cafeină: cafea, ceai sau sifon - și nu le bea cu cel puțin patru ore înainte de plecare să doarmă.

Beți fără cofeină, cum ar fi ceaiul fără cofeină sau lapte cald. Astfel de băuturi au un efect sedativ. Va fi mai ușor să dormiți, iar somnul va fi mai adânc.

Imaginea denumită să fie motivată în dimineața 5

cinci. Încercați să dormiți fără a bea alcool. Un pahar înainte de culcare nu are un efect sedativ așa cum pare. Alcoolul este un deprimant, deci la început el provoacă un sentiment de somnolență. Dar a epuizat din corp, alcoolul are o acțiune interesantă. Alcoolul distruge somnul ciclic, astfel încât somnul dvs. va diferi de nevoia de odihnă.

Limitați consumul de alcool cu una sau două băuturi pe zi. Beți alcool cu cel puțin două ore înainte de culcare.

Imaginea denumită să fie motivată în dimineața trepte 6

6. Stick Sleep Mod. Modul de somn este important nu numai pentru copii. Antrenează-ți creierul și corpul să adoarmă și să rămână într-o stare de somn. O odihnă bună pe timp de noapte este esențială pentru starea de veselie și concentrare dimineața.

Citiți cartea obișnuită sau revista înainte de culcare. Creierul dvs. devine grăsime, iar după citire veți cădea mult mai ușor. Încercați să nu citiți de pe dispozitivul electronic, deoarece iluminarea acestor dispozitive acceptă creierul în starea veselă. În plus, veți avea o ispită permanentă de a citi aplicații sau mesaje în camere de chat.

Relaxați mușchii. Baie caldă sau stoarcere lentă vă permit să scoateți tensiunea corpului. În timpul zilei în mușchi, se acumulează tensiunea. Baie sau stoarcere vă vor ajuta să vă relaxați și să adormiți mult mai repede.

Încercați să dormiți zilnic de la șapte până la nouă. Această perioadă de timp vă va permite să treceți prin toate ciclurile de somn. Există patru faze de somn, care se repetă la aproximativ 90 de minute. Dacă dormiți mai puțin de șapte ore, nu puteți trece prin toate aceste cicluri.

Realizați că somnul joacă un rol important în starea dvs. generală. Lipsa somnului duce la pierderea memoriei, lipsa de concentrare și oboseala cronică. Somnul permanent duce la o stare de pregătire tot sistemul imunitar și ajută la controlul greutății. Agenția bună de noapte crește energia, motivația și starea generală.

Partea 2 din 3:

Luați responsabilitatea în dimineața

unu. Încercați să nu opriți alarma. Când dormiți atât de dulce într-un pat cald și confortabil, iar ceasul de alarmă începe să sune, prima reacție este să o dezactivați. Când opriți ceasul de alarmă și adormiți din nou, începeți ciclul de noapte următor, iar când ceasurile de alarmă din nou, vă veți simți mult mai rău pentru că veți întrerupe un alt ciclu de somn. Se numește "inerția de somn". Elaborați obiceiul de a se ridica de îndată ce ceasurile de alarmă pentru prima dată. Veți simți mult vesel și veți începe o zi într-o stare mai funcțională.

Lăsați perdelele Ajar. Când lumina soarelui începe să se toarne în ferestre, devine mai ușor să se trezească. Lumina de dimineață, deoarece ar trebui să raporteze în mod natural corpul că este timpul să se ridice. O cantitate mică de lumină va provoca o stare mai ușoară de somn, iar apoi la momentul apelului de alarmă veți fi mai ușor să vă ridicați.
Setați alarma cu 10-15 minute înainte de ora obișnuită. Acest lucru vă va permite să începeți mai calm dimineața și să scăpați de graba. Stați puțin pe marginea patului și trageți.
Atașați eforturile de a merge la culcare zilnic la aproximativ același timp, chiar și în weekend. Constanța - cheia unui regim de somn sănătos. Cu respectarea constantă cu biorhitmul zilnic, sincronizat.

Imaginea denumită să fie motivată în dimineața 8

2. Simplificați procesul de dressing. Păstrați două sau trei opțiuni de îmbrăcăminte. De exemplu, pregătiți o cămașă, pantaloni și o centură pe un cârlig și puneți pantofii potriviți în partea de jos. Te va salva de la nevoia de a decide dimineața ce să poarte.

Dormi în haine de antrenament. Dacă primul lucru pe care doriți să-l faceți dimineața este să mergeți la antrenament sau pe o jogging, un lucru va fi mai puțin dacă sunteți deja îmbrăcat pentru acest lucru.

Imaginea denumită să fie motivată în dimineața de dimineață 9

3. Completa necesitatea corpului în apă. Dimineața ne trezim într-o stare deshidratată, pentru că noaptea nu beau mult timp. Beți un pahar de apă sau o ceașcă de suc pentru micul dejun. Deci, veți trezi celulele creierului și aceasta este o modalitate excelentă de a restabili rapid starea viguroasă.

Utilizați cofeina în cantități moderate. Cupa sau două ceai sau cafea vă ajută să vă simțiți. Dar evitați evadarea pentru a utiliza cofeina. Mai mult de trei cești de cafea sunt capabile să provoace nervozitate și împrăștiate. De fapt, în acest caz, în acest caz, pierzi starea de veselie, pentru că deja nu se poate concentra pe ceva.

Imaginea denumită să fie motivată în dimineața Pasul 10

4. Mișcați mai activ în dimineața. Nu toată lumea este utilă pentru a participa la o pregătire completă dimineața. Dacă antrenamentul vizitic necesită o reducere a somnului de șapte ore, atunci este mult mai bine să programați exercițiul într-o zi ulterioară a zilei. Cu toate acestea, o cantitate mică de exerciții fizice vă va ajuta să vă treziți și să începeți ziua în starea veselă.

Tuning În ziua următoare, încercați să vă deplasați la muzică. Ascultați muzică și dans în timp ce vă curățați dinții sau gătiți cafeaua. Chiar și două sau trei minute de mișcări sunt utile.

Faceți o scurtă plimbare timp de cinci minute. O plimbare mică contribuie la o creștere a circulației sângelui și activează creierul. Veți simți înveseli înainte de începerea unei noi zile.

Imaginea denumită să fie motivată în dimineața de dimineață 11

cinci. Stabilit lângă ușă. Plăci albe și coș. Organizați toate lucrurile necesare pentru a nu uita nimic în dimineața: de exemplu, luați cheile sau hrăniți câinele. Listă pe bord tot ce trebuie să faci înainte de a ieși din casă. Și în coșul de la ușă păstrați acele lucruri pe care trebuie să le luați cu dvs.

Puneți cheile de coș, călătorii, portofel, ochelari de soare, geantă de mână și rucsac. Dimineața veți ști întotdeauna exact unde are nevoie totul.

Scrieți pe tablă o listă cu ceea ce trebuie făcut înainte de a pleca acasă. Răsfoiți lista de fiecare dată înainte de a ieși, și apoi veți fi întotdeauna sigur că nu ați uitat nimic. De exemplu, scrieți "hrăniți pisica, luați un prânz cu dvs., puneți-vă în tastele sacului".

Partea 3 din 3:

Adăugați la motivația dvs. de viață

unu. Produce o privire optimistă asupra vieții. Atitudinea pozitivă față de viață dă o dispoziție veselă. Optimii sunt convinși că dorințele și obiectivele lor sunt realizabile și că pot veni la rezultatul dorit. De multe ori evităm să facem ceva bun, pentru că ne pare că este prea dificil. Ia optimismul, conducând un jurnal. Vă puteți învăța să înregistrați și nu numai dimineața, ci și pe tot parcursul zilei.

Amintiți-vă ceva cu care ați amânat cu toții. De exemplu, reveniți la școală la universitate.
RIP Pagina de jurnal în două coloane. În prima coloană, scrieți ce dificultăți pe care le întâmpinați, ce vă împiedică exact din performanța viselor dvs. (în exemplul nostru, de la studiul continuu la universitate). De exemplu: "Nu am bani să continuu să studiez. Nu am timp pentru asta.
În cea de-a doua coloană, scrieți ce efect pozitiv va fi în viața dvs. realizarea acestui scop. Cum se va schimba viața imediat după ce se întâmplă? Și în anul? Și cinci ani? De exemplu: "Voi avea o calificare pentru a-mi face o slujbă a visului meu. Pot câștiga mai mulți bani. Pot să cumpăr o casă ". Simțiți sentimentele de bucurie și mândrie, care vor veni în viața voastră împreună cu realizarea acestor obiective.
Dezvoltați aceste sentimente de bucurie și mândrie. Faceți un alt pas mic la obiectivul dvs. De exemplu, puteți explora programele colegiului sau puteți contacta Universitatea pentru a afla despre oportunitățile de a primi sprijin financiar.
Conduceți în jurnalul săptămânal, marcați și realizați și noi sarcini dificile. Introduceți înregistrări despre modul în care ați reușit să depășiți dificultățile descrise mai devreme. Puteți menține motivația și vigoarea spiritului, recunoscând progresul și încercarea de a rezolva dificultățile emergente.

Imaginea denumită să fie motivată în dimineața 13

2. Atingând obiectivul, recompensați-vă. Motivații ajuta stimulentele. Doar ca și cum ați dărui câinele dvs. de fiecare dată când efectuează ceea ce cereți de la ea, trebuie să vă încurajați. Veniți cu încurajare pentru fiecare, chiar și cel mai mic scop. De exemplu, permiteți-vă să jucați 10 minute pe tabletă, după ce lucrați în jurul casei.

Promoțiile financiare stimulează adesea cele mai bune. De exemplu, dacă scopul dvs. este de a merge timp de 20 de minute în fiecare zi cu prietenul dvs., dați 500 de ruble prietenului dvs. Dacă veniți la întâlnire și mergeți la ora larată, un prieten vă întoarce bani. Și dacă nu veniți, el lasă bani pentru el însuși. Cel mai probabil, veți găsi în tine o motivație puternică pentru plimbări zilnice.

Imaginea denumită să fie motivată în dimineața de dimineață 14

3. Creați frontiere sănătoase. Dacă sunteți în mod constant rupte în direcții diferite, cu greu puteți atinge obiectivele dvs. - pur și simplu nu aveți timp suficient. Prea o mare cantitate de obligații reduce nivelul de motivație și vesel. Învață să spui "nu" afaceri și proiecte inutile. Dacă nu-ți pasă de tine, nimeni nu va avea grijă. Să ia doar principalele angajamente, și de la restul, refuză.

Niciodată nu sunt de acord să faceți ceva de la un sentiment de vinovăție. Dacă sunteți în mod constant de acord să preluați obligațiile numai pentru că nu doriți să răniți sentimentele unei alte persoane, voi înșivă, în cele din urmă, veți avea amărăciune și dezamăgire.

Faceți o listă a priorităților dvs. Concentrați-vă pe ceea ce este cu adevărat important pentru dvs. și despre modul în care doriți să vă petreceți timpul. Dacă ceva nu se încadrează în prioritățile dvs., respingeți politicos oferta.

Răspundeți scurt, dar ferm. Nu sunteți obligat să începeți explicații lungi. Vorbește pe scurt, sincer și politicos. Doar spune: "Nu, nu pot organiza o seară caritabilă în acest an. multumesc pentru invitatie. Vă doresc mult noroc în acest eveniment. ".

Imaginea denumită să fie motivată în dimineața trepte 15

4. Bucurați-vă de oamenii inspiratori. Când sunteți înconjurați de oameni pozitivi și intenționați, voi vă va fi mai ușor să vă configurați pentru a vă atinge obiectivele. Veți păstra brandul în fața altui. Atitudinea pozitivă a contagioasă. Dacă sunteți înconjurat de oameni optimiști și intenționați, atitudinea viguroasă va fi epuizată.

Găsiți un mentor pentru dvs. De exemplu, doriți să vă întoarceți la universitate, dar nimeni nu vă susține. Contactați universitatea, adresați-vă contactului unui absolvent de succes și cereți-l să vă împărtășească cu recomandările dvs. cu privire la finalizarea cu succes a formării.

Cum să începeți dimineața în starea de spirit veselă

Pași

Articole similare