Cum de a înota în ocean (cu ilustrații)

Oceanul înotați pot dezorienta și sperie chiar și înotătorii experimentați. Înțelegerea tehnicianului de înot și cum să se comporte în ocean - cheia la o distracție sigură și confortabilă pe apă. Înainte de a înota în ocean, trebuie să verificați ce condiție este plaja, ceea ce se așteaptă vremea și să ia toate măsurile de precauție necesare.

Pași

Partea 1 din 3:

Cum de a îmbunătăți echipamentul de înot RIM

unu. Luați poziția obișnuită de plecare. Încercați să păstrați corpul neted pentru o rezistență mai mică a apei. Șoldurile și picioarele trebuie să fie picate superficial sub apă. Stomacul trebuie să fie plat și neted, atunci va fi mai ușor să vă păstrați spatele mai aproape de suprafața apei. Capul trebuie să fie condiționat de aceeași linie cu corpul, iar nivelul apei - pe linia de creștere a părului și a sprâncenelor, ochii așteaptă cu nerăbdare și în jos.

Încercați să vă relaxați fără a vă mișca capul și înapoi în această poziție. Pentru a obține un impuls, rotiți șoldurile și umerii. Mișcați-vă capul numai când trebuie să respirați aerul. Șoldurile nu se rotesc la fel de mult ca umerii.

Imagine intitulată înot în oceanul pasului 2

2. Misca-ti picioarele. Picioarele bate pe apă alternativ, variind de la nivelul șoldului, genunchii ușor flexibili. Picioarele trebuie să fie aproape unul de celălalt, iar gleznele sunt relaxate. Faceți mișcări progresive mici, având o presiune mai mare asupra piciorului. Piciorul ar trebui să se ridice și să coboare cu mișcarea picioarelor.

Cizme pe apă ar trebui să fie puternice și rapide, dar nu pentru a crea explozii mari. Încercați să faceți șase fotografii cu picioarele pentru un ciclu de mișcări cu mâinile, adică trei lovituri ar trebui să vină la o mână de mișcare.

Imagine intitulată înoată în oceanul pasului 3

3. Mișcare alternativă cu mâinile. O mână trece deasupra capului și se mișcă în apă, o urmează a doua mână. În primul rând, din apă, cotul apare de aproximativ 15 centimetri. Apoi faceți mâna de înfășurare, transformând palma spre exterior, astfel încât degetul mare să fie scufundat în primul. În timp ce o mână este scufundată în apă, ridicați cotul cealaltă din apă, petrecând prima mână pe apă de-a lungul corpului.

Nu presupuneți mâna înapoi de îndată ce este în apă. Trageți mâna înainte, sub forma unei sulițe înainte de al scoate înapoi. Când mâna se prăbușește în apă, vă petreceți cotul înainte, apoi mutați-l înapoi în centrul trunchiului și mai departe, la coapse.

Imagine intitulată înot în etapa oceanului 4

4. Tehnica de respirație ouială. Respirația în timpul coroanei poate fi dificilă, dar este important să o faceți bine. Încercați să faceți o respirație pe trei mâini de vânătoare. Îndepărtați fără probleme capul în lateral și ridicați bărbia deasupra suprafeței apei, în același timp scufundând mâna de pe partea opusă în apă. Încercați să vă întoarceți cu greu capul din apă - cu atât se ridică capul mai mare, cu atât picioarele sunt scufundate.

În timpul respirației, o parte a feței încă ar trebui să fie în apă. Astfel încât apa nu lovește gura, poți să-ți iei puțin bărbie.

Frecvența respiratorie poate fi diferită și opțional ar trebui să fie aceeași pentru toți. Dacă aveți nevoie să respirați mai des, respirați mai des. Încercați să nu schimbați poziția corpului și să respirați exact.

Imagine intitulată înoată în oceanul pasului 5

cinci. Du-te la tehnica de înot din Ocean Adam Walker. Această tehnică de înot este ideală pentru ocean din mai multe motive. A ajutat pe titularul record să înoate de Adam Walker, cu vedere la La Mans, să-și continue cariera profesională înotător. Această tehnică se potrivește tuturor: copiilor și adulților, celor care înoată în mare și cei care înoată în piscină.

Schimbați tehnica platformelor pentru a crește rezistența în apă, după cum urmează:

În loc să vă scufundați mâna în apă cu sân și umeri, concentrați-vă asupra celui mai important lucru. Imaginați-vă că rotiți șoldurile și cu ajutorul lor respingeți din apă.

Mai devreme intrați în apă. Fă obturatorul cu mâna exact la fel, cu toate acestea, având uscat cotul din apă, introduceți apa în apa mai aproape de cap. Cu tehnica obișnuită Krol, mâna intră în apă la o distanță de aproximativ 30 de centimetri în fața înotătorului, dar cu această tehnică, mâna intră în apă la doar câțiva centimetri deasupra capului.

Țineți o mână de odihnă nemișcată. În canalul obișnuit, când intri în apă cu o singură mână, altul pe care îl alocați imediat. În același rând, aveți nevoie de o mână întinsă în fața dvs., în timp ce cealaltă mână începe să se scufunde în apă. Numai după aceea trebuie să-l aduceți înapoi.

Doar luați mâna înapoi la pelvis. În timpul canalului obișnuit, mâna este dată coapsei și în timpul executării acestei tehnici - numai la nivelul pelvisului.

Unele avantaje ale acestei tehnologii de înot:

Sunt implicați mușchii potriviți;

Drepturile și eficiența crește;

mai puțin consumă rezistență și reduce riscul de rănire;

Corpul este mai puțin intens, ceea ce vă ajută să vă relaxați în ansamblu;

Cea mai bună rezistență în apă rapidă;

Puteți continua la rând, chiar și Carta.

Partea 2 din 3:

Măsuri de siguranță pe plajă

unu. Înainte de a merge la profunzime, învățați să vă înotați excelent. Dacă te duci la plajă doar splash în apă, atunci probabil că vei fi suficient să știi despre elementele de bază ale înotului. Cu toate acestea, dacă intenționați cu adevărat să formați în ocean, trebuie să fiți un înotător excelent. Este greu de înotat, dacă există valuri, iar mareele atribuie adesea departe de locația inițială, așa că fiți pregătiți să funcționați bine în timpul înotului.

Dacă vă îndoiți că puteți înota în ocean, vă puteți perfecționa abilitățile în timp ce observați ceva timp în piscina locală. Trebuie să știți atât mișcările principale, cât și diferite tehnici de înot. Cu cât veți înota mai puternic, cu atât mai ușor și mai plăcut va înota în ocean.

Consiliul specialistului

Alan Fang

Fostul ventilator de înot a fost angajat în înot mai mult de 7 ani, în timpul formării în liceu și colegiu. Specializată în înot în alamă și a participat la astfel de competiții ca Seria Speedo Campionatul, Campionatul de stat IHSA (Illinois Senior Association) și campionatele din Illinois Senior și Grupul de vârstă.

Alan Fang
Fostul înotător

Respectați puterea oceanului. Alan Fang, în înotătorul profesionist trecut, spune: "Chiar dacă sunteți într-adevăr un înotător excelent, nu puteți uita de curenții subacvatici și obișnuiți. Nu fi arogant ".

Imagine intitulată înot în oceanul pasului 7

2. Selectați un reper în timpul înotului. Când plutește în oceanul înconjurat de apă albastră, puteți pierde cu ușurință din vedere poziția de plecare. Înainte de a merge să înotați, încercați să alegeți un fel de orientare mare pentru a ști ce să vă întoarceți. Veți deveni cel mai probabil pentru flux, deci este important să nu pierdeți un reper.

Imagine intitulată înot în oceanul pasului 8

3. Uită-te la prognoza meteo. Înainte de a merge la plajă, ar trebui să vă familiarizați cu prognoza meteo pentru această zi. Dacă ziua trebuie să fie cea mai mare parte însorită, puteți merge înot. Cu toate acestea, dacă, în conformitate cu previziunea, o furtună este așteptată sau ploaie abzită, atunci este posibil ca scăldatul să fie transferat într-o altă zi când condițiile sunt mai favorabile.

Dacă este ușor să plouă pe tot parcursul zilei, puteți merge la plajă. Pur și simplu țineți cont de faptul că, în vreme, vizibilitatea se agravează și poate fi periculoasă.

Imagine intitulată înot în oceanul pasului 9

4. Acordați atenție semnelor înainte de a intra în apă. Pe multe plaje există semne de informație, înotători de avertizare și oaspeți de plajă despre condițiile curente de pe plajă. De exemplu, semnele pot indica prezența unei cantități mari de alge, încât nivelul valului este mai mare, iar cursul este mai puternic sau că rechinii au fost văzuți undeva. Nu numai că acordă atenție unor astfel de semne pentru a fi conștienți de starea apei pe această plajă, dar și urmează instrucțiunile acestora.

Un alt motiv bun pentru a acorda atenție semnelor - ele pot fi indicate de unde să înotați în apă. Dacă nu știți unde se află plaja, căutați locația pe Internet. Pe site-urile multor plaje publice plasează avertismente sau rapoarte despre starea actuală a plajei și a apei lor.

Imagine intitulată înot în oceanul pasului 10

cinci. Știi ce vrei să spui steaguri pe plajă. Este important nu numai să acordați atenție semnelor de plajă, ci și să știți ce înseamnă steagurile definite. Astfel de steaguri nu sunt pe toate plajele, dar unele le folosesc pentru a preveni vizitatorii lor cu privire la condițiile actuale. Ce steaguri pot fi găsite:

Steagurile roșii-galben înseamnă că zonele de salvare de salvare marcate de steaguri. Aceasta este, de obicei, cea mai sigură piscină de pe plajă.

Steagurile roșii vorbesc despre pericol. Nu intrați în apă când acest steag este spălat. Adresați-vă unui salvamar sau angajatului, este sigur să înotați astăzi.

Steagurile carcase alb-negru - semnul că zona este sigură pentru utilizarea inundațiilor, cum ar fi caiac sau surfboard. De regulă, înotul și gardul de corp în locuri marcate cu acest steag nu sunt sigure.

Indicatorul de vânt portocaliu indică condiții de vânt periculoase. Înotătorii pricepuți pot înota, de obicei, în astfel de condiții, dar dacă utilizați o saltea gonflabilă, amintiți-vă că vă puteți purta.

Imagine intitulată înoată în Oceanul Pasul 11

6. Aflați dacă există salvări pe plajă. Dacă sunteți un adult și încrezător în abilitățile dvs., atunci probabil că nu aveți nevoie de un salvamar. Cu toate acestea, dacă mergeți la plajă cu un copil sau vă simțiți în siguranță, numai dacă cineva se ocupă de tine, încercați să înotați fie mai aproape de salvatori, fie pe plajă, unde se dorește în mod regulat. În acest caz, chiar dacă se întâmplă ceva, veți veni cu siguranță la salvare.

Imaginea intitulată înot în oceanul pasului 12

7. Știți ce să faceți dacă loviți cursul invers. Curentul invers este un curs îngust, care este adesea găsit în ocean sau în zone deschise mari de apă sau în apropierea unor astfel de structuri ca și pizele și digul. Fluxurile inverse devin cauza deceselor pe plaje în fiecare an, deci este important să știm cum să acționăm într-o astfel de situație. Dacă sunteți strâns la un astfel de curent, utilizați câteva sfaturi de mai jos:

Nu lupta cu. Încercați să păstrați calm.

Înotați paralel cu țărmul și nu spre el, până când părăsiți curentul. Fiind desigur, puteți începe să navigați pe țărm.

Dacă nu puteți înota pe țărm, încercați să mergeți pe apă sau să rămâneți pe apă până când părăsiți curentul.

Nu înotați la scarători și încuietori mai aproape de 300 de metri.

Dacă credeți că nu puteți ajunge la coastă, atrageți atenția asupra dvs., având în vedere cu mâna dvs. și apelați salvatorul să vină la dvs. la venituri.

Imagine intitulată înot în oceanul pasului 13

opt. Plutea ori de câte ori este posibil cu un prieten. În scopuri de securitate, puteți merge la plajă împreună cu alta. Dacă intenționați să înotați la o adâncime, va fi mai bine să o faceți împreună cu alta. În acest caz, dacă se întâmplă ceva cu unul dintre voi, al doilea poate fie să se ajute sau să-i ajute. Înotați singur poate fi periculos, mai ales dacă înotați departe în ocean.

Imagine intitulată înot în oceanul pasului 14

nouă. Reduce riscul de atac rechin. Este puțin probabil ca rechinul să atace pe plajă, totuși se poate întâmpla. Rechinii, de regulă, atacă atunci când se dovedesc a fi pe scuipa nisipoasă sau apă scăzută sau în cazul în care există o groapă mare lângă coastă, este locurile în care găsesc o mulțime de pradă. Respectați următoarele măsuri de precauție pentru a minimiza riscul de atac de rechin:

Nu navigați prea departe de țărm.

Floating în grup - rechinii sunt mai probabil să atace un înotător singuratic.

Rechinii sunt cei mai activi în întuneric și în timpul amurgului, așa că încercați să nu fiți în apă în acest moment.

Nu intrați în apă dacă aveți o rană de sângerare. Rechinii au un puternic simț al mirosului.

Nu purtați decorațiuni strălucitoare în timpul apă. Lumina reflectată amintește de pește ceh.

Nu purtați un costum de baie luminoase - rechinii distinge contrastul.

Nu vă fie frică de atacurile de rechin. Șansele mor de la lovitura fulgerului de 30 de ori mai mult și probabilitatea înecată de trei ori mai mare decât să moară de atacul rechinului. În plus, foarte puțini rechini ucide vreodată victimele. Acest lucru este ceva asemanator cu un accident de trafic aleatoriu. Dacă acest lucru nu inspiră încrederea în voi, amintiți-vă că este puțin probabil să vă întâmpine cu dvs. sau cu cineva din cunoștințele voastre, dar în orice caz ar trebui să fiți atenți.

Imagine intitulată înot în oceanul pasului 15

10. Feriți-vă de meduze. Din 2000 de specii de meduze doar 70 de specii sunt periculoase pentru sănătate. Cu toate acestea, indiferent de meduze a fost scaun, poate fi dureros. Dacă există semne care informează despre plajă înainte de a intra în plajă, acordați atenție acestuia. La un anumit moment al anului, unele plaje pot avea gellyfish de clustere mari.

Dacă ați fi bătut de meduze, tratați rana cu o soluție de oțet sau alcool medical. Probabil va fi ars, dar apa nu este cea mai bună instrument, deoarece poate contribui la răspândirea otrăvurilor pe rană. Puteți stropi cu pulbere pentru carnea de înmuiere sau soda alimentară. Dacă există salvatori în apropiere, consultați-le pentru ajutor.

Nu atingeți meduze, care ar fi aruncat pe țărm. Tentaculele lor umede pot fi totuși îngrijorați. Chiar și tentaculele sunt capabile de scaun, așa că încercați să stați departe de toate meduze pe țărm.

Partea 3 din 3:

Ce va veni la îndemână pe plajă

unu. Luați cu apă. Deși plaja este în jurul plajei, probabilitatea de deshidratare nu trebuie exclusă, mai ales într-o zi însorită. Ia cu tine suficientă apă, astfel încât să fii suficient pentru timpul călătoriei și să încerci să bei mai des. Probabil că nu veți dori să vă simțiți sete în timpul înotului din ocean.

Luați un frigider portabil pentru răcire și depozitare în ea. În plus, încercați să nu beți prea mult alcool, fără ao bea cu apă. Dacă veți bea alcool pe plajă, beți-o suficientă apă și căutați ceva pentru a reduce impactul alcoolului asupra corpului. Înotați în ocean în starea de intoxicație a alcoolului - foarte periculos.
Verificați regulile plajei locale înainte de a aduce băuturi cu dvs. Pe unele plaje nu există nicio regulă în atitudinea faptului că puteți aduce cu dvs. la plajă, dar pe multe plaje este interzisă să luați sticle de sticlă cu dvs.

Imagine intitulată înoată în Oceanul Pasul 17

2. Luați cu dvs. și aplicați în mod regulat protecția solară. Dacă există un ceas pe plajă fără a aplica protecția solară, arsurile de soare sunt puțin probabil să fie capabile să evite. Înainte de a merge la plajă, aplicați protecție solară. De asemenea, faceți o cremă cu dvs. pentru ao folosi în mod regulat în timpul zilei. Apă și nisip - reflectoarele principale ale luminii solare, ceea ce crește probabilitatea arsurilor. Aplicați un pic mai puțin de protecție solară decât ați livrat deja, doar pentru a fi întărit.

Profitați de protecția solară impermeabilă, astfel încât să nu se spele în apă. Protecția solară cu SPF 30 sau mai mare, cu o gamă largă de protecție, care asigură protecția pielii de la razele UV-A și UV-in.

Aplicați protecția solară ar trebui să fie de cel puțin treizeci de minute înainte de a intra pe stradă și apoi la fiecare două sau trei ore, fiind în soare.

Aplicați protecție solară pe toate zonele care fac obiectul expunerii la soare. Se referă la buze, urechi și scalp. Aplicați protecție solară pe corp, chiar dacă nu intenționați să trageți un tricou în apă.

Imagine intitulată înot în oceanul pasului 18

3. Gătiți prânzul sau luați gustări cu dvs. Dacă veți petrece ceva timp pe plajă, merită luată în considerare pentru a lua niște produse în avans pentru a face ceva pentru a gusta pe tot parcursul zilei. Pe unele plaje aglomerate puteți întâlni standuri de concesie sau tarabe cu produse, dar nu va fi pe multe plaje. În timp ce stați pe plajă, încercați să mâncați suficient și beți apă, este important.

Dovezi științifice că activitatea fizică după mese poate provoca spasme, nu, dar este de dorit să așteptați douăzeci sau treizeci de minute înainte de a intra din nou în apă după mese. Acest lucru se poate întâmpla în principal pentru că exercițiile intense după mese pot provoca greață, iar acest lucru nu este un sentiment foarte plăcut atunci când nu există o suprafață solidă sub picioare. Dacă intenționați să stropiți pur și simplu în apă puțin adâncă, vă faceți griji când ați depus, nu aveți nevoie. Cu toate acestea, dacă veți înota viguros în ocean, va fi o decizie înțeleaptă de a aștepta până când alimentele sunt digerate.

Imagine intitulată înot în oceanul pasului 19

4. Luați cu hainele și prosopul înlocuibil. După o zi întreagă pe plajă, costumul de baie va fi plin de nisip și probabil că doriți să schimbați hainele înainte de a merge acasă. De aceea hainele detașabile pot fi apropiate. De obicei, pe plaje există cabine de duș și toalete, așa că înainte de a pleca, ia un duș pentru a spăla nisipul și a schimba, înainte de a intra în mașină.

Imagine intitulată înot în oceanul pasului 20

cinci. Luați o grădină sau plajă Chaise Wongue și câteva prosoape de plajă. Dacă intenționați să petreceți ceva timp pe plajă, luați în considerare probabilitatea ca să vă relaxați puțin la soare. Luați un lounge de plajă și o umbrelă mare, care va crea o umbră și vă va îmblânzi de la soarele scorching când veți fi pe țărm. Profitați de acest timp pentru a aplica un alt strat de protecție solară și cremă hidratantă.

Amintiți-vă că ochii pot suferi, de asemenea, de raze de soare, atât de odihnit, așezându-se într-un scaun sau așezat pe un prosop, poartă ochelari de soare.

Imagine intitulată înot în oceanul pasului 21

6. Ia ceva pentru a se odihni pe țărm. Chiar dacă intenționați să petreceți tot timpul în apă, probabil că doriți să vă relaxați, mergând puțin pe nisip și creșteți soarele. Luați ceva pentru a vă odihni pe țărm, de exemplu, puteți citi cartea, puteți juca pe iPad sau bateți mingea. Luați jucăriile cu dvs. pentru a construi un castel din nisip dacă mergeți la plajă cu copii.

Dacă luați un tub cu flippers, ochelari de înot, bord și altele asemenea, atunci vă puteți distra în apă.

Imagine intitulată înot în etapa oceanului 22

7. Păstrați întotdeauna setul de prim ajutor. Poate fi utilă în special dacă mergeți la plajă cu copii sau copii. Copiii se pot împrăștia cu scoici sau pietre pe plajă sau poate că pot exista meduze de jeleu. Orice se întâmplă, setul de prim ajutor poate fi sănătos la îndemână.