Cum să reduceți anxietatea, aplicarea plantelor

Totul într-un grad sau altul este alarmant în viața de zi cu zi, totuși, nevroza alarmantă se caracterizează prin atacuri frecvente de frică și îngrijorare permanentă excesivă în ceea ce privește situațiile obișnuite. Aceste sentimente alarmante, care apar uneori în copilărie și continuă la vârsta adultă, afectează în mod negativ viața de zi cu zi. Pentru a face față alarmei, puteți lua instrumente de plante, precum și schimbarea stilului de viață, găsiți suport de la alții și practicarea tehnicilor de relaxare.

Atenţie: Informațiile din acest articol sunt în mod excepțional caracterul introductiv. Înainte de a aplica orice metode, consultați-vă medicul dumneavoastră.

Pași

Metoda 1 din 5:

Stabilirea diagnosticului

unu. Recunoașteți simptomele anxietății. În primul rând, este necesar să se identifice simptomele de anxietate pentru a le controla și de a permite medicului să determine dacă suferiți un simptom alarmant în orice formă. Unele grupuri de oameni sunt mai susceptibile: ele includ femeile, cei care au supraviețuit evenimentelor traumatice, expuse la oameni puternici de stres și cei care au abuzat droguri sau alcool. Următoarele caracteristici includ simptome comune:

creșterea nervozității;
Sentiment nerezonabil de pericol, o premoniție constantă a ceea ce se întâmplă ceva cu tine;
Accelerarea inimii inimii;
hiperventilație, transpirație crescută, tremurând;
Sentiment nefericit de slăbiciune sau oboseală;
Incapacitatea de a se concentra sau de a gândi la altceva decât alarmele actuale.

Imagine intitulată Ștergerea anxietății în mod natural cu Pasul 2

2. Există diverse tipuri de alarmă. Există diferite tipuri de tulburări pentru care sentimentul de anxietate este caracteristic. Deși majoritatea dintre ele apar într-un mod similar, aceste tulburări se dezvoltă de obicei din cauza diverselor evenimente. Cu o nevroză generală anxioasă, o persoană are o preocupare constantă nerezonabilă privind evenimentele și cazurile obișnuite de zi cu zi, care pot afecta negativ capacitatea de a concentra atenția și de a provoca alte probleme, cum ar fi depresia.

Agorafobia este, de asemenea, posibilă, adică o teamă puternică irațională de spații deschise și locuri de grup de oameni, ceea ce duce la anxietate, confuzie și disperare.

O altă tulburare comună este Anxietate socială, care este însoțită de un sentiment extrem de puternic de anxietate. Persoanele cu această tulburare încearcă să comunice mai puțin cu ceilalți, deoarece contactele sociale le provoacă jenat, probleme cu stima de sine și anxietate cu privire la faptul că alții sunt prost gândiți la ei.

O altă tulburare este Mutism selectiv - incapacitatea constantă și pe termen lung de a vorbi în anumite situații, cum ar fi școala, la locul de muncă sau în alte locuri publice, chiar dacă pacientul nu are probleme cu discursul în alte circumstanțe. Această tulburare afectează adesea în mod negativ studiul, munca și comunicarea cu alte persoane.

Tulburare comună este, de asemenea Tulburare de panica, Pentru care repetarea atacurilor de frică puternică, anxietate și groază. Astfel de atacuri se numesc atacuri de panică. Atacurile de panică sunt însoțite de astfel de simptome ca un sentiment de moarte iminentă, bătăi rapide a inimii, dureri în piept.

Licența cu părinții sau tutorii provoacă adesea o astfel de tulburare la copii, ca o alarmă de separare, care este însoțită de un sentiment nefericit de anxietate.

În utilizarea medicamentelor, se poate dezvolta o tulburare alarmantă cauzată de substanțele psihoactive pentru care se caracterizează atacuri de panică și un sentiment de anxietate. Această tulburare poate fi cauzată și recepționarea unor medicamente sau substanțe toxice, precum și prin abandonarea drogurilor sau alcoolului.

niste Fobie poate provoca îngrijorări grave atunci când sunt expuse unui anumit obiect sau situație și, prin urmare, provoacă atacuri de panică de la persoane individuale.

Imagine intitulată Ștergerea anxietății în mod natural cu ierburile Pasul 3

3. Determină cauza. Cauza tulburării alarmante poate fi evenimente traumatice, schimbări cardinale, factori ereditare sau stres puternic. Uneori anxietatea apare ca un simptom de avertizare sau un efect secundar al oricărei alte boli. O astfel de situație este mai probabilă dacă nimeni din rudele voastre nu a suferit o tulburare alarmantă și nu ați experimentat niciodată o alarmă puternică în copilărie sau un atac de anxietate puternică a apărut brusc fără motive vizibile.

Sentimentul de anxietate poate fi, de asemenea, un efect secundar al unor medicamente.

Dacă medicul dumneavoastră suspectează că anxietatea este cauzată de orice boală, aceasta poate atribui analize adecvate pentru a identifica cauza îngrijorării.

Cauza alarmei este adesea servită de boli de inimă, diabet, probleme cu glanda tiroidă, astmul, abuzul de droguri sau alcoolul sau de către un sindrom abstranțial după refuzarea, sindromul intestinului iritabil, sindromul premenstrual și în cazuri rare.

Imagine intitulată Ștergerea anxietății în mod natural cu Pasul 4

4. Vizitați medicul. Anxietatea nu se poate abona sau dispărea de la sine. Poate crește cu timpul în absența tratamentului adecvat. Tulburarea anxioasă este mai ușor de tratat în stadiile incipiente, imediat după observarea primelor semne. Finalizați examenul medical pentru a determina dacă un sentiment de alarmă este temporar și indică o tulburare alarmantă.

Dacă sunteți alarmant, nu luați niciodată produse vegetale, suplimente nutritive sau medicamente fără aprobarea medicului, deoarece unele dintre ele pot avea efecte secundare. Consultați imediat un medic dacă anxietatea afectează negativ munca, relațiile și viața de zi cu zi. De asemenea, trebuie să vă consultați cu un medic cu atacuri de panică frecvente, dacă alarma cauzează stres și oboseală, în cazul depresiei, cu probleme de alcool sau de droguri sau dacă sunteți preocupat de starea de sănătate, precum și dacă bănuiți că cauza unei alarme poate fi orice altă boală.

Contactați imediat un ajutor medical sau sunați la telefonul 103 (de la mobil) sau 03 (de la un telefon fix) în gânduri sau comportamente suicidare.

Metoda 2 din 5:

Utilizarea remediilor de plante

unu. Utilizați ghimbir. Rădăcina de ghimbir ajută la atenuarea simptomelor de anxietate, precum și a greaței. În farmacii puteți cumpăra un extract de rădăcină de ghimbir în capsule sau ulei din ea. Ghimbirul este un mijloc destul de puternic, astfel încât doza zilnică primită de doză nu trebuie să depășească patru grame. Acest lucru se aplică ghimbirului sub orice formă: ca parte a alimentelor, băuturilor, sub formă de aditivi alimentari sau petrol.

Pentru femeile însărcinate, doza zilnică nu trebuie să depășească un gram. Nu mâncați ghimbir dacă ați rupt coagularea sângelui sau luați anticoagulante, inclusiv Aspirina.
De asemenea, puteți adăuga rădăcină de ghimbir la diverse feluri de mâncare, de exemplu, în carne prăjită sau legume, marinate și așa mai departe pentru a obține mai mult ghimbir cu alimente. Respectați aceleași reguli ca și atunci când luați aditivi alimentari cu ghimbir.

Imagine intitulată Ștergerea anxietății în mod natural cu Pasul 6

2. Beți de ceai de mușețel. Chamomilul ajută la ușurarea alarmei, stresului și insomniei. Este deosebit de eficient în forme ușoare și moderate de tulburare generală alarmantă. Pentru a prepara ceaiul de la musetel, umpleți 2-3 lingurițe de flori de margarete uscate cu sticlă (250 mililitri) apă clocotită și insistă decoctarea de 10-15 minute. Bea ceai de mușețel de cel puțin 2-3 ori pe zi, în special înainte de culcare.

Nu dați copiilor ceai de mușețel fără consultare prealabilă cu un pediatru.

Nu utilizați mușețel dacă luați sedative, anticoagulante, contraceptive orale, statine, preparate pentru normalizarea tensiunii arteriale sau pentru tratamentul diabetului zaharat.

Imagine intitulată Ștergerea anxietății în mod natural cu Pasul 5

3. Luați Medicalul Melissa. Acest agent de legume este adesea folosit pentru a reduce stresul și anxietatea, pentru a îmbunătăți somnul și a crește apetitul. Melissa este adesea luată împreună cu alte ierburi liniștitoare, cum ar fi rădăcina valeriană și musetele de musetel, care vă ajută să vă relaxați mai bine. În Medicamentul Melissa conține astfel de compuși fitochimici, cum ar fi tanni care dau plantelor antifungice și antivirale, și eugenol, care elimină spasmele musculare și ucide bacterii dăunătoare. Din frunze, Medicalul Melissa face uleiul esențial, care conține terpene - această substanță ajută la relaxarea și contracararea virușilor.

În farmacii puteți cumpăra aditivi alimentari sub formă de capsule cu Medicină Melissa. Acestea ar trebui luate la 300-50 miligrame până la trei ori pe zi.

Sânii însărcinați și care alăptează ar trebui să consulte un medic înainte de a lua Medicissa Medicinal.

4. Încercați să luați pantaloni. Această iarbă este utilizată pentru a trata anxietatea și depresia ușoară și moderată. În farmacii, puteți achiziționa fonduri din hypericumul unui ordinar sub formă de extract lichid, capsule, tablete sau ceai. Aflați doctorul care vă convine cel mai bine. Aditivul alimentar conține 0,3% hipericină (aceasta este una dintre substanțele active ale Zverkoy) și ar trebui să fie luate de trei ori pe zi cu doze de 300 miligrame. O îmbunătățire vizibilă poate apărea după 3-4 săptămâni. Nu opriți imediat să luați musturile Sfântului Ioan, deoarece poate provoca efecte secundare. Reduceți treptat doza de ceva timp.

Dacă aveți o durere de cap de la hipericum, opriți acceptarea acestuia.

Wotul Sf. Ioan nu ar trebui să fie dus la oameni cu sindrom de deficit de atenție sau tulburare bipolară.

Nu utilizați Jeriches dacă luați antidepresive, sedative, contraceptive orale sau droguri de la alergii.

Sunele Sf. Ioan nu ar trebui să fie luate de femeile însărcinate și care alăptează.

Imagine intitulată Ștergerea anxietății în mod natural cu ierburile Pasul 9

cinci. Gândiți-vă la utilizarea lavandă. Această iarbă cu o aromă plăcută este cunoscută pentru efectul său liniștitor, este utilizat pe scară largă în aromoterapie pentru relaxare. Potrivit cercetării, mirosul de lavandă are un efect relaxant și liniștitor și ajută la atenuarea insomniei, anxietății și depresiei. Există mijloace de vânzare cu lavandă, cum ar fi uleiuri esențiale, geluri de baie, extracte, incipiente, loțiuni, săpun, ceaiuri, soluții și flori uscate.

Adăugați 2-3 picături de ulei esențial lavandă în 2-3 cești (500-750 mililitri) apă clocotită pentru a prepara o soluție pentru inhalarea aburului, care va ajuta la combaterea durerii de cap, insomnie, anxietate și depresie. Dacă aveți probleme cu respirația sau iritați ochii sau plămânii, consultați medicul înainte de inhalare.

Pentru a pregăti ceai, se toarnă ½ linguriță de flori de lavandă uscate cu sticlă (250 mililitri) apă clocotită și așteptați până când perfuzia este preparată. Îndreptați ceaiul și beți-l de 1-2 ori pe zi sau ori de câte ori este un medic recomandă. Nu Adăugați ulei esențial lavandă la băuturi sau alimente, deoarece este toxic atunci când luați.

Nu lăsați băieții de lavandă care nu au ajuns la pubertate, deoarece poate provoca schimbări hormonale. Dacă aveți întrebări sau îndoieli, consultați-vă medicul înainte de a oferi fonduri cu copii de lavandă.

Imagine intitulată Ștergerea anxietății în mod natural cu Pasul 10

6. Încercați să luați rădăcină valeriană. Rezultatele cercetării sugerează că acest instrument facilitează anxietatea, insomnia și anxietatea. În farmacii, rădăcina valeriană este vândută sub formă de perfuzie, extract lichid, extract sub formă de pulbere uscată, ceai. Încercați să beți ceai de la rădăcină valeriană 1-2 ore la somn: Pentru a face acest lucru, se toarnă 1 linguriță de rădăcină uscată cu un pahar (250 mililitri) apă clocotită. Ceaiul din Valerian va ajuta la îndepărtarea alarmei și adormiți mai repede. Efectul pozitiv al rădăcinii valeriană se poate manifesta în câteva săptămâni.

Nu luați rădăcină valeriană mai mare de o lună fără aprobarea medicului.

Rădăcina valeriană are un miros puternic. Poate fi ascuns dacă amestecați Valerian cu alte ierburi liniștitoare, cum ar fi Passionwood, Melissa Drog sau Hop obișnuit.

Nu luați rădăcina lui Valerian în mijlocul zilei înainte de a ajunge în spatele volanului unei mașini sau lucrați cu mecanisme masive, precum și în alte situații când aveți nevoie de o atenție deosebită. Nu lăsați rădăcina valeriană pentru copii fără consultare prealabilă cu un pediatru.

Nu utilizați rădăcina valeriană înainte de operația chirurgicală viitoare sau dacă luați sedative, antihistaminice sau statine.

7. Foloseste Passionwood. Această plantă are o acțiune sedativă, se calmează și îmbunătățește somnul. Este adesea folosit pentru a trata insomnia invocată de anxietate. În plus, Passionwood ajută la facilitarea greaței și cauzată de problema alarmei cu stomacul. Passionwood este folosit pentru a trata tulburarea alarmantă.

Pasiunea nu ar trebui luată în timpul sarcinii. Această iarbă conține substanțe care cauzează contracția uterului, astfel încât acestea pot fi nesigure pentru femeile însărcinate.

Imagine intitulată Ștergerea anxietății în mod natural cu ierburile Pasul 12

opt. Gândiți-vă la utilizarea l-theanului. Acest aminoacid este conținut în ceaiul verde și unele aditivi alimentari. Sa demonstrat că reduce stresul mental și fizic și este capabil să provoace relaxare fără somnolență.

Înainte de a utiliza Thenanul sau dați-o unui copil, consultați-vă medicul, mai ales dacă luați alte medicamente, agenți de legume sau suplimente nutritive pentru a reduce alarma.

Imagine intitulată Ștergerea anxietății în mod natural cu ierburile Pasul 13

nouă. Nu luați piperul intoxicant (Kava). Anterior sa crezut că acest instrument ajută la scăderea sentimentului de anxietate, dar în studii recente sa arătat că poate deteriora grav ficatul chiar și cu o utilizare scurtă.

Evitați intoxicarea piperului mai ales în cazuri dacă aveți probleme cu ficatul sau luați medicamente care afectează negativ ficatul.

Dacă încă ați decis să luați piperul intoxicant, selectați extract pe bază de apă și nu alcool pentru a reduce răul posibile la ficat.

Metoda 3 din 5:

Cum să vă odihniți

unu. Detașați suficient timp pentru a dormi. Somnul normal vă ajută să faceți față alarmei. Potrivit cercetării, lipsa de somn duce la o creștere a dezvoltării hormonilor de stres, întărește alarma și poate slăbi imunitatea. Nu mâncați cafeină, nicotină, alcool și băuturi cu zahăr timp de 4-6 ore înainte de somn, deoarece acești stimulanți interferează cu căderea adormită. Sa demonstrat că dependența de alcool crește alarma, care, la rândul său, provoacă o lovitură de alcool, astfel încât să beți mai mult de o porțiune pe zi. O porțiune de alcool corespunde la 350 de mililitri de bere, 150 mililitri de vin sau 40 mililitri de băuturi alcoolice puternice.

Nu lucrați și nu faceți exerciții fizice cu 3-4 ore înainte de somn. În tensiunea fizică și psihologică în organism, un hormon de stres de cortizol iese în evidență, ceea ce previne adormirea.

Imagine intitulată Ștergerea anxietății în mod natural cu pasul ierburilor 15

Lucrați modul de somn. Stick la un anumit mod de somn pentru a adormi mai repede și mai puternic somn. Mergeți mai devreme la culcare și ridicați-vă pentru a obține în obiceiul dvs. De exemplu, în fiecare dimineață se trezește la ora 8, iar seara se află la ora 23:00.

Respectați modul de somn pe tot parcursul săptămânii, astfel încât corpul dvs. să fie obișnuit să adoarmă și să trezească în același timp.

Imagine intitulată Ștergerea anxietății în mod natural cu ierburile Pasul 16

3. Lămpi de bobină. Opriți lumina în dormitor înainte de culcare. Creați un mediu favorabil la dormitor. Încercați să reduceți iluminarea și zgomotul. Închideți ferestrele cu perdele sau jaluzele, astfel încât lumina nu este pătrunsă în dormitor. Dacă nu este posibil să întunecați camera, nu puteți purta un bandaj. În întuneric, organismul produce melatonină - acest hormon reglează somnul.

Suport în dormitor confortabil pentru somn nu foarte mare temperatură 18-24 ° C. Asigurați-vă că camera nu este formată în cameră (de exemplu, porniți ventilatorul).

4. Încercați să practicați tehnici de relaxare. Dacă este dificil să adormi, tehnicile de relaxare vor ajuta la ameliorarea stresului fizic și psihologic. Când se subliniază în organism, se distinge un hormon de cortizol, ceea ce contribuie la veghe și alarmă. Găsiți ceea ce vă ajută să vă relaxați și să faceți acest lucru înainte de culcare. De exemplu, citiți cartea, ascultați muzică liniștitoare sau efectuați exerciții de respirație.

Încercările nereușite de a adormi pot provoca frustrare. Dacă nu ați reușit să adormiți pentru o anumită perioadă de timp, încercați să distrageți atenția. Curățați puțin cu ceva relaxant și apoi liderați din nou în pat.

Imagine intitulată Ștergerea anxietății în mod natural cu ierburile Pasul 18

cinci. Evitați gadget-urile înainte de culcare. Lumina dispozitivelor electronice scade nivelul melatoninei produs de creier. Lipsa de melatonină previne.

Cel puțin două ore înainte de somn nu privi într-un telefon mobil, smartphone și tabletă, nu vizionați televizorul și nu lucrați la computer.

Metoda 4 din 5:

Tehnici de relaxare

unu

Reduceți nivelul de stres. Stresul excesiv sau incapacitatea de a face față situațiilor stresante provoacă adesea anxietate, depresie și alte tulburări. Cu vârsta de vârstă devine mai dificil de a face față stresului. Pentru a facilita depășirea stresului, după cum urmați, efectuați exerciții de respirație (respirație profundă) într-o atmosferă relaxată, acordați mai multă atenție momentelor pozitive, revizuiți prioritățile și scăpați de sarcini inutile.

Încercați să tratați totul cu faimoasa fracțiune de umor. Studiile au arătat că umorul este un mijloc eficient de a face față stresului.

Imagine intitulată Ștergerea anxietății în mod natural cu ierburile Pasul 20

2. Practicantul Yoga. Yoga vă ajută să vă relaxați și să faceți față stresului și anxietății. În plus, vă permite să îmbunătățiți formularul fizic, să consolideze sănătatea și să îmbunătățim încrederea în sine. Clasele de yoga ajută la îmbunătățirea poziției, gama de circulație, flexibilitatea, capacitatea de concentrare, normalizarea somnului și digestia. Puteți utiliza videoclipuri educaționale sau înscrieți-vă pentru clase sub îndrumarea unui instructor experimentat. De obicei, o lecție Yoga durează 45-90 de minute.

După lecțiile de instruire, sub îndrumarea instructorului, puteți continua să faceți yoga pe cont propriu. Practicați yoga cel puțin 10-15 minute pe zi pentru a obține rezultate tangibile.

Dacă veți participa la cursurile de yoga, asigurați-vă că instructorul are calificări adecvate.

Imagine intitulată Ștergerea anxietății în mod natural cu Pasul 21

3. Luați gimnastica lui Taijitsuan. Această gimnastică este un set de exerciții împrumutate de la artele marțiale. Cele mai multe exerciții sunt efectuate încet și cu atenție, ceea ce contribuie la meditație. În același timp, respirația profundă este de obicei practicată, ceea ce vă ajută să vă liniștiți și să vă relaxați. Printre altele, Taijitsuan vă permite să consolidați sănătatea, să îmbunătățiți forma fizică și bunăstarea. Aproape toată lumea poate face această gimnastică, este suficient să vă înscrieți pentru cursuri sub îndrumarea unui instructor sau folosiți videoclipuri de formare. Dacă vă înscrieți pentru cursuri, notați că, de obicei, clasele sunt efectuate pentru aproximativ două ori pe săptămână, deci aveți grijă să stăpâniți exercițiile și să învățați cum să le efectuați pe cont propriu. Încercați să vă angajați în Taijitsuan timp de 15-20 de minute pe zi pentru a vă relaxa și a elimina alarma.

Exercitarea ajută corpul să se relaxeze. În acest caz, respirația adecvată nu numai că se calmează, ci și crește fluxul de oxigen și îmbunătățește circulația sângelui.

Metoda 5 din 5:

Sănătate

unu. Consultați-vă medicul despre tratamentul cu medicamente. Medicul poate recomanda medicamente care vor reduce sentimentul de anxietate. Spuneți medicului despre dieta dvs. și a aditivilor alimentari pe care îi acceptați, produsele și medicamentele. Atunci când interacționezi cu medicamente pentru a reduce anxietatea, pot provoca efecte secundare. Dacă vă pare că simptomele s-au deteriorat sau mijloacele de la anxietate cauzate de efecte secundare, raportați imediat acest lucru medicului dumneavoastră. Anxietatea a prescris următoarele medicamente:

Antidepresive, cum ar fi fluoxetină, imipramină, paroxetină, sertralină sau venlafaxină. Aceste medicamente afectează activitatea neurotransmițătorilor creierului și astfel ajută la combaterea alarmei și depresiei. Dozajul unor antidepresive, cum ar fi cititalul și escitalopramul, nu ar trebui să depășească 20 de miligrame pe zi.
Medicamentul Bupiron este conceput pentru a lupta împotriva anxietății și în acțiunile sale sunt similare cu antidepresive, dar pentru efectul complet ar trebui să fie luată până la câteva săptămâni.
În cazuri rare, medicul poate atribui benzodiazepine - aceste sedative ajută la ameliorarea alarmei pentru o perioadă scurtă de timp. Acestea nu ar trebui să fie luate la cei care au abuzat droguri și substanțe psihoactive, deoarece pot provoca dependență.

Imagine intitulată Ștergerea anxietății în mod natural cu pasul ierbilor 23

2. Vizitați psihologul. Medicul vă poate conduce la o consultare unui psiholog sau psihoterapeut. Cu anxietate, asistența unui psiholog poate fi eficientă. Una dintre cele mai eficiente forme de psihoterapie pentru tulburări perturbante este terapia comportamentală cognitivă. Psihologii și psihoterapeuții folosesc adesea această metodă, scopul căruia este de a învăța un pacient cu anumite abilități care vă va permite să reveniți treptat la lecțiile pe care le-a evitat din cauza anxietății. Ca terapie cognitivă comportamentală tratează, acesta va ajuta la ușurarea simptomelor.

Dacă nu puteți găsi un specialist în tratamentul tulburărilor deranjante, puteți contacta orice psiholog profesionist sau psihoterapeut.

Imagine intitulată Ștergerea anxietății în mod natural cu pasul ierburilor 24

3. Face în mod regulat exercițiul. Medicul dvs. de participare sau instructorul de fitness vă va ajuta să realizați un plan de sport personalizat care să vă ajute să se ocupe de anxietate. Potrivit cercetării, sporturile regulate în timp ajută la facilitarea simptomelor de anxietate și depresie, iar cei care sunt implicați în exerciții fizice sunt mai puțin susceptibile la alarmă și depresie. Un antrenament intens ajută la atenuarea simptomelor în câteva ore, iar sporturile regulate pot reduce semnificativ alarma în viața de zi cu zi. Încercați să dedicați exerciții fizice moderate, cum ar fi mersul pe jos sau trupele, cel puțin două ore și jumătate pe săptămână, sau 75 de minute pe săptămână, se angajează în exerciții intense, cum ar fi antrenamentul de forță sau alte sporturi.

Efectuați exerciții moderate de cel puțin 30 de minute de cinci ori pe săptămână. Poate fi rapid de mers pe jos, jogging, înot și alte exerciții încântătoare care sunt studiate de impuls. Dacă sunteți greu de angajat în 30 de minute, întrerupeți antrenamentul pentru intervale mai mici și exerciții pe tot parcursul zilei.

Puneți un scop pentru fiecare zi și efectuați intenția dorită. Mai bine să meargă în fiecare zi decât să îndeplinească toate exercițiile timp de 1-2 zile în weekend, indiferent de durata antrenamentelor.

Găsiți un partener în sport. Mult mai ușor de observat modul de antrenament dacă aveți un partener care vă sprijină motivația. În plus, mult mai distractiv pentru a juca sport cu cineva.

În timpul antrenamentului, ascultați muzică, audiobook-uri sau radio. Va crește motivația și va face mai ușoară sport.

Imagine intitulată Ștergerea anxietății în mod natural cu ierburile Pasul 25

4. Plimbare în aer liber. Există tot mai multe dovezi că natura are un efect pozitiv asupra sănătății. Într-un studiu, sa constatat că viața printre plantațiile verzi ajută la menținerea unei forme fizice bune, reducerea stresului și faceți față simptomelor anxietății. De asemenea, sa constatat că impactul poluării în case și birouri este mai mare decât în aer liber. Clase ca munca în grădină, drumeții și joc de tenis în aerul proaspăt ajută la eliminarea stresului și îmbunătățirea bunăstării.

Încercați să efectuați în aer proaspăt cel puțin 1-2 ore pe săptămână.

Imagine intitulată Ștergerea anxietății în mod natural cu pasul ierburilor 26

cinci. Încercați metoda de feedback biologic (BOS). Această metodă vă permite să vă controlați corpul și să ajustați astfel diverse procese din organism, inclusiv frecvența cardiacă, tensiunea musculară, temperatura corpului și, uneori, tensiunea arterială. Pacientul își monitorizează corpul cu ajutorul electrozilor care sunt conectați la corpul său și vede cât de bine poate controla diverse procese. Dacă doriți să aflați cum să vă controlați mai bine corpul, consultați terapeutul BOS, care vă va învăța să reglați diferite procese. Sa demonstrat că BOS ajută să facă față alarmei și depresiei, precum și cu capul și durerea cronică.

Contactați o metodă calificată de BOS (psihoterapeut, psiholog sau terapeut).

Imagine intitulată Ștergerea anxietății în mod natural cu pasul ierburilor 27

6. Încercați acupunctura. Această metodă vă permite să stimulați punctele speciale pe corpul subțire insert în piele. Studiile arată că acupunctura ajută la reducerea alarmei, facilitarea durerii de cap și reducerea stresului. De obicei, acupunctura nu are efecte secundare dacă un specialist cu experiență este angajat în ele, dar utilizarea necorespunzătoare a acului poate duce la rezultate potențial periculoase.

Asigurați-vă că specialistul de acupunctură are calificări adecvate.

Timp de opt ore după o sesiune de acupunctură, este mai bine să evitați exerciții prea intense, alimente grele, alcool și activitate sexuală.