Cum de a da genunchi

Obosit de durere nouă în genunchi? Obosit de a vedea antrenorul sau terapeutul de fiecare dată când trebuie să faci un pansament la genunchi? Din fericire, un prieten sau o rudă competent poate face acest lucru pentru dvs! Articolul descrie procedura de presare a genunchiului pas cu pas cu pas cu fotografii pentru fiecare etapă. Rezultat: Prevenirea rănilor genunchiului, ajută la vindecarea lor, reducerea durerii în genunchi și doar o protecție suplimentară a genunchiului.Notă: Citiți primele secțiuni "Sfaturi" și "Avertismente". Te vor ajuta.

Pași

Metoda 1 din 3:

Instruire

unu. Verificați materialele enumerate în "ceea ce aveți nevoie".

Dacă aveți alergii la banda de sport, utilizați panglica hipoalergenică ca bază sub benzi de sport. Va trebui mai întâi să impuneți un bandaj de bază, pe bună dreptate, așa cum este descris în pașii ulteriori. Apoi atașați benzile de bandă sportivă chiar peste pansamentul de bază, repetând procedura.

2. Stați pe o suprafață plană. Podeaua este potrivită, dar dacă o altă persoană vă ajută, atunci este mai bine să alegeți un avion mai mare.

3. Puneți prosopul laminat sau ceva asemănător unui genunchi pentru a crea un unghi de aproximativ 30 de grade în genunchi.

Acest articol nu este obligatoriu, dar vă va permite să vă relaxați mai mult decât cu sprijinul genunchiului în poziția ridicată.

Metoda 2 din 3:

Lider bares

unu. Tăiați banda unei benzi sportive cu o lungime de aproximativ 36 cm cu foarfece sau luați o bandă pre-feliată. Acesta va fi o bandă standard de lungime pentru o astfel de procedură.

Cele mai multe rulouri pre-feliate sunt dungi de 35 cm.

2. Plasați un capăt al benzii de aproximativ 10 cm deasupra genunchiului, în centrul șoldului.

3. Încet sparge banda de-a lungul exteriorului piciorului, trecând partea genunchiului. Trupa trebuie să se încheie în centrul de caviar, sub partea din spate a genunchiului.

Toate benzile trebuie poziționate astfel încât învelișul să fie continuu.

Cea mai bună bandă de tensionare în rezervorul fiecăruia dintre ele. Nu trageți puternic, dar, de asemenea, nu lăsați dungile să se bare.

4. Atașați o margine a unei alte benzi de panglică (aceeași lungime, ca și prima) 10 cm sub genunchi, în centrul piciorului.

cinci. Distribuiți lent panglica pe partea exterioară a piciorului, traversând genunchiul și prima bandă din genunchi. Banda trebuie să se termine în centrul șoldului, deasupra spatelui genunchiului.

6. Repetați pașii numărul 2 pe interiorul genunchiului, astfel încât primele două dungi să pară într-o reflecție a oglinzii.

Trebuie să formeze un semn "x" pe fiecare parte a genunchiului.

Capete ale ambelor "cruci" ar trebui să înceapă și să se încheie într-un singur loc.

Metoda 3 din 3:

Plasarea elementelor de fixare

unu. Tăiați banda de bandă care va trece în jurul întregului șold. Lungimea sa va varia în funcție de persoană.

2. Atașați un capăt al benzii în partea superioară a marginilor celor două benzi deja plasate cu 10 cm deasupra genunchiului.

3. Înfășurați încet această piesă în jurul piciorului, acoperind capetele a două benzi de pe partea din spate a coapsei și terminând în capătul unde ați început.

Această acțiune va fixa benzile încrucișate.

4. Tăiați banda de bandă pentru înfășurarea întregului dvs. Shin. Lungimea sa va varia în funcție de persoană.

cinci. Atașați un capăt al benzii în partea superioară a marginilor celor două benzi deja plasate cu 10 cm deasupra genunchiului (ca în pasul 2, dar sub genunchi).

6. Înfășurați încet această piesă în jurul piciorului, acoperind capetele a două benzi pe partea din spate a piciorului și terminând în capătul în care ați început.

Aceasta va servi ca o altă fixare a corsetului.

7. Admirați-vă munca. Amintiți-vă că măsurile descrise nu garantează protecția sau suportul absolut pentru genunchi.

sfaturi

Deși acești pași pot fi efectuați independent, cele mai bune rezultate sunt obținute atunci când dressing-ul face o altă persoană.
Dacă aveți păr pe picioare și doriți să le salvați, puneți o bandă de bază sau un alt tip de pre-învelire. Îmbrăcăminte îndoită - de asemenea, o opțiune bună.
Aceasta este principala modalitate de a reduce durerea. Există și alte tehnologii mai complexe de îmbrăcăminte pentru genunchi. Pentru metoda prezentată, este utilizată o bandă sportivă standard, non-stretchiabilă. Puteți utiliza banda "Kinesio" pentru a îmbrăca genunchiul, dar procedura va fi diferită.

Avertizări

Dacă simțiți o creștere a durerii sau amorțeală, nu mai faceți ceea ce faceți. Dacă simptomele nu trece, consultați asistența medicală.
În cazul alergiilor cutanate, consultați medicul dumneavoastră înainte de a alege această metodă de terapie.
Vă rugăm să nu încercați să îmbrăcați dacă aveți o fractură sau alte vătămări grave sau există probleme cu circulația sângelui.
Metoda de dressing depinde de rănire și / sau de anatomie. Consultarea medicilor înainte de începerea acțiunii.

De ce ai nevoie

Bandă sportivă, roți sau tăiate (adeziv, nu întins, hipoalergen)
Prosoape laminate, o sticlă mare de apă sau alte obiecte similare pentru cazare sub genunchi
Foarfece (pentru rola tăiată)
Bandă pe bază hipoalergenică sau pre-învelire (opțional)