Cum să se ocupe de paralizia somnoroasă (cu ilustrații)

Cu paralizie somnoroasă, o persoană nu este capabilă să se miște când se adormește sau se trezește, deși sa trezit deja mental. Paralizia somnoroasă este adesea însoțită de alte simptome, cum ar fi o senzație de sufocare, o ritm cardiac redus, halucinații, un sentiment de amenințare sau frică agățată și poate fi rezultatul altor probleme de sănătate. Deși paralizia somnoroasă și este capabilă să provoace frică, din fericire, nu reprezintă niciun pericol. Pentru a reduce frecvența paraliziei grosiere și pentru a face mai ușor pentru a face față lor, încercați să îmbunătățiți calitatea somnului. De asemenea, puteți afla cum să se comporte corect în timpul paraliziei somnoroase și să consultați medicul despre motivele sale.

Pași

Partea 1 din 3:

Îmbunătățirea somnului

unu. Detașați suficient timp pentru a dormi. O modalitate simplă de a face față paraliziei somnoroase este să obțineți suficient. De regulă, somnul de noapte ar trebui să dureze cel puțin șase ore, deși este mai bine să dormi timp opt ore. Aceasta înseamnă că este necesar să dedicați prima atenție somnului și să mergeți la culcare la timp.

Imagine intitulată face față paraliziei somnului Pasul 2

2. Aranjați dormitorul. Mediul adecvat promovează un somn bun. De exemplu, este mai bine dacă în dormitor va fi ușor rece (dacă este necesar, poate fi acoperit cu pături calde). Dacă sunetele străine interferează cu dvs., puteți utiliza dopuri de urechi.

Încercați să ascuțiți dormitorul cât mai bine. Pe calitatea somnului, chiar și lumina plictisitoare poate afecta camera de pe stradă.

Dacă vă întoarceți adesea într-un vis cu o parte din lateral, acordați atenție patului dvs. Poate că timpul a venit să cumpere ceva mai convenabil.

Imagine intitulată face față paraliziei somnului Pasul 3

3. Stick la un anumit mod de somn. Mergeți la culcare și ridicați-vă în același timp - acesta este exact ceea ce vă așteaptă corpul dumneavoastră. În curând veți începe să simțiți somnolență cu abordarea timpului de somn, puteți Mai ușor de adormit Și un somn mai puternic. Uneori, cea mai bună calitate a somnului ajută la ușurința paraliziei somnoroase.

De asemenea, este util să se facă obiceiuri utile înainte de culcare. Faceți în fața unui vis care vă ajută să vă relaxați: beți o ceașcă de ceai de carne, citiți sau indicați și faceți-o în fiecare seară înainte de a vă culca.

Imagine intitulată face ca paralizia somnului Pasul 4

4. Îndepărtați-vă de obiceiurile slabe. Este important nu numai să vă pregătiți corect să dormiți, ci și să vă abțineți de la ceea ce poate sparge somnul. De exemplu, nu utilizați alcool și cofeină seara, deoarece acestea afectează în mod negativ somnul. De asemenea, nu se plătește și nu fumați înainte de culcare.

Aproximativ două ore înainte de a dormi, opriți toate dispozitivele electronice cu ecrane (TV, smartphone etc.) care pot afecta în mod negativ somnul. Începeți să transformați toate lucrurile și să vă pregătiți pentru somn. Nu lucrați înainte de culcare, deoarece împiedică relaxarea și adormirea.

Imagine intitulată face față paraliziei somnului Pasul 5

cinci. Dormi pe partea cuiva. Paralizia Syon se întâmplă mai des atunci când un om doarme pe spate. Acest lucru se poate datora faptului că limba este inundată în gât și blochează temporar tractul respirator. Încercați să dormiți pe partea dvs. pentru a reduce probabilitatea de paralizie somnoroasă. Dacă vă întoarceți adesea pe spate, introduceți cămașa de noapte sau știftul în spatele șosetei cu o minge de tenis pentru a scăpa de acest obicei.

Imagine intitulată face față paraliziei somnului Pasul 6

6. In mod regulat Exercițiul fizic. În același timp, nu este nevoie să participați la sală de gimnastică. Doar porniți exercițiul zilnic ușor. De exemplu, puteți merge dimineața. Exercițiul vă va ajuta să dormiți mai puternic, dar nu faceți cu puțin timp înainte de a dormi, altfel veți fi greu de adormit. Exercitați cel puțin patru ore înainte de somn.

Imagine intitulată face față cu paralizia somnului pasul 7

7. Nu vă faceți griji dacă nu reușiți să adormiți. Dacă nu puteți adormi, nu vă forțați, pentru că nu va duce la nimic. Încercați să vă ridicați și 20 de minute pentru a lucra ceva care vă aduce plictiseala asupra dvs. și apoi încercați să adormiți din nou.

Dacă nu puteți adormi din cauza gândurilor alarmante, încercați să le înregistrați în jurnal și să le aruncați din cap.

Imagine intitulată face față paraliziei de somn Pasul 8

opt

Relaxa. Stres perturbă fluxul normal de somn și, prin urmare, crește semnificativ probabilitatea de paralizie somnoroasă. Controlați stresul și faceți un lucru zilnic care vă ajută să vă relaxați: Meditează, ascultați muzică, trageți, confiscați sau plimbați cu animale de companie.

Încercați să excludeți situațiile stresante din viața de zi cu zi, dacă este posibil. De exemplu, dacă știrile de televiziune vă provoacă un sentiment de anxietate, încercați să le urmăriți mai puțin des.

Partea 2 din 3:

Depășirea paraliziei somnoroase

unu. În primul rând, conștienți de faptul că paralizia somnoroasă nu reprezintă o amenințare la adresa sănătății sau a vieții. În ciuda senzațiilor înfricoșătoare, amintiți-vă că paralizia somnoroasă nu poate provoca niciun rău. Principalele efecte secundare ale paraliziei somnoroase sunt perturbarea somnului și un sentiment de anxietate.

Imagine intitulată face față paraliziei somnului Pasul 9

2. Concentrați-vă pe mișcările corpului. Este posibil să puteți mișca cel puțin degetele sau picioarele sau limba. De îndată ce reușești să muți o mică bucată de corp, stupnementul se va retrage și vă puteți mișca din nou liber.

Pentru a învăța să vă relaxați, încercați să vă concentrați în mod constant asupra părților individuale ale corpului. Concentrați-vă pe degetele și gândiți-vă doar despre ele. Încercați să vă mișcați degetele, apoi picioarele, picioarele și așa mai departe.

Imagine intitulată face față paraliziei somnului Pasul 10

3. Imaginați-vă ce vă mișcați. Unii oameni provoacă în mod specific paralizie somnoroasă să se simtă în afara corpului lor. Și viceversa, dacă vă prezentați în mișcare, atunci puteți depăși paralizia somnoroasă.

Imagine intitulată face față paraliziei somnului Pasul 11

4. Concentrați-vă pe respirație pentru a păstra calmul. Paralizia Syon poate fi însoțită de un sentiment de frică și chiar de groază. Unii se pare că cineva sau ceva rău este prezent în cameră. Dacă întâmpinați acest lucru, încercați să vă reamintiți că totul este în ordine. Concentrați-vă pe respirația profundă - acest lucru este util în special dacă vă simțiți ca ceva care vă dă piept.

Frica poate fi una dintre cele mai grave laturi ale paraliziei somnoroase. Încercați să vă reamintiți că nu există nici un motiv de frică. Amintiți-vă că sunteți într-un loc sigur și nu vă amenință nimic.

Imagine intitulată face față paraliziei somnului Pasul 12

cinci. Vorbește despre paralizia somnoroasă cu cei dragi sau membrii familiei. Adesea sunetele sau atingerea unei alte persoane ajută la întreruperea paraliziei de dormit. Spuneți-ne despre problema dvs. cu o persoană apropiată și cereți-i să ajute dacă anunță că aveți un atac de o paralizie somnoroasă (acest lucru vă va ajuta numai dacă vă puteți deschide ochii în timpul unui atac). El va fi capabil să vă îndoi umărul sau să vorbească cu dvs. pentru a întrerupe paralizia somnoroasă.

Dacă puteți, deschideți-vă ochii pentru a închide un om apropiat lângă dvs., înțeleg că nu dormiți. Cu toate acestea, cu paralizie somnoroasă, nu toată lumea poate deschide ochii.

Imagine intitulată face față paraliziei somnului Pasul 13

6. Concentrați-vă pe mișcările ochilor. Unii cu paralizie somnoroasă sunt capabili să-și deschidă ochii și să se uite în jur. Dacă puteți, încercați să o faceți. Încercați să traduceți rapid o vedere de la o parte la alta. O astfel de mișcare ușoară a ochilor ajută la o paralizie somnoroasă de întrerupere.

Partea 3 din 3:

Sănătate

unu. Jurnal de conducere. Încercați să înregistrați cât mai multe detalii posibil. Marcați timpul pe care l-ați visat, poziția dvs. într-un vis și stat mental și emoțional înainte și după paralizie, precum și atunci când sa întâmplat paralizia: când adormi sau trezirea. Aceste informații pot fi utile, mai ales dacă vă decideți să consultați un medic.

De asemenea, alte probleme posibile cu somnul, cum ar fi insomnia, trezirea în mijlocul nopții, halucinații după trezire și / sau căderi frecvente de a adormi în timpul zilei.
Încercați să determinați ce paralizie somnoroasă provoacă. De exemplu, oamenii adesea suferă de paralizie somnoroasă după consumul de alcool.

Imagine intitulată face față paraliziei somnului pasul 15

2. Aflați un doctor despre Narcolepsy. Paralizia de dormit poate fi cauzată de narcolepsie. Semnele acestei boli sunt oboseala excesivă și atacurile de somnolență insurmontabili (adormit brusc) pe tot parcursul zilei. Aflați de la un medic dacă poate fi cauza paraliziei somnoroase.

La alte posibile simptome ale narcolepsiei includ halucinații, atunci când o persoană adoarme sau se trezește, și o cataplecție, adică slăbiciune bruscă a mușchilor cu experiențe emoționale puternice. De exemplu, puteți slăbi când atacați râsul incontrolabil.

Imagine intitulată face față paraliziei somnului Pasul 16

3. Treceți studiul somnului. O astfel de cercetare se desfășoară în unele spitale și clinici specializate. În același timp, ați rămas peste noapte în secție și conectați diferiți senzori, citirile care ajută la identificarea problemelor cu somnul. Sondajul de somn permite, de exemplu, diagnosticarea narcolepsiei.

Imagine intitulată face față paraliziei somnului Pasul 17

4. Discutați cu medicul dumneavoastră alte cauze posibile. Paralizia tăcută poate fi cauzată de alte tulburări și boli, în special o stare alarmantă, depresie sau tulburare de stres post-traumatic. Uneori, tratamentul cu succes al acestor boli ajută la a face față paraliziei somnoroase, deci discutați această problemă cu medicul dumneavoastră.

Este deosebit de important să se apeleze la un psiholog dacă bănuiți că paralizia somnoroasă este cauzată de tulburarea de stres post-traumatic.

Imagine intitulată face față paraliziei somnului Pasul 18

cinci. Aflați de la medic despre antidepresive. Medicii prescriu uneori antidepresive pentru a normaliza somnul. Recepția antidepresivelor poate ajuta cu paralizia somnoroasă și, adesea, reduce frecvența atacurilor.

sfaturi

Deși paralizia somnoroasă poate provoca o frică puternică, nu amenință viața sau sănătatea.
Uneori cu paralizie somnoroasă, este util să vă închideți ochii și să încercați să dormiți din nou. Poate că în astfel de momente veți auzi șoapta și chiar se pare că patul tău se mișcă - încercați să nu vă deschideți ochii și să adormiți.