Cum să îndeplinească un salt triplu: 10 pași

Fiecare persoană poate îndeplini un salt triplu, totuși, pentru a face acest lucru în stilul și tehnologia potrivită, veți avea nevoie de ghid și de ajutor. Va trebui să alocați timp și să încercați, deoarece cu siguranță nu învățați într-o singură noapte. Pentru a începe să câștige concursuri, va trebui să lucrați din greu și să lucrați de luni.

Pași

Partea 1 din 3:

Bazele

unu. Check out fundațiile tripleului. Triple salt este o disciplină atletică pentru care aveți nevoie pentru a avea picioare puternice, aparate și viteze.Atletul trebuie să ruleze o cale care duce la groapa de nisip.

2. Dificil în cazul variațiilor Lungime salt. Într-un salt triplu există panouri de la care repetați când săriți. În majoritatea școlilor, plăcile sunt situate pentru 6 m, 7,5 m, 8.5 m, 9,5 m, 11 m și 15 m până la groapa de nisip. Dacă sunteți nou, ați prefera să începeți de la 7,5 metri.

3. Trebuie să înțelegeți că există 3 faze ale saltului triplu. Sari ritmic. Primul element este a sari, al doilea - Etapa și al treilea - sări:

La efectuarea primei faze, atletul este respins cu un picior.

Efectuarea unei a doua faze, trebuie să aterizați pe acel picior și să sari din nou.

Pentru a treia oară trebuie să aterizați pe celălalt picior și să săriți în groapa de nisip.

Dacă aveți un picior mai puternic stâng, efectuați un salt ca acesta: Dreapta, dreapta, stânga. Dacă dreptul este mai puternic, apoi stânga, stânga, dreapta. Dar încercați încă ambele opțiuni.

Partea 2 din 3:

Stil

Salt de stil bun - Aceasta este cheia succesului. Cu un stil rău de execuție, puteți pierde până la 60 cm în salt.Am aflat deja că tripletul triplu are 3 faze: săriți, pas și săriți.

unu. Prima fază sau salt, vă va configura pe întregul salt. Când respingeți de la bord, aruncați genunchiul de vârf în aer și păstrați coapsa paralelă cu Pământul. Un alt picior ar trebui să fie ridicat în spatele tău. Teren pe picior exact, nu pe călcâi. Acest lucru va ajuta la menținerea forței în mișcare și păstrați viteza.

2. A doua fază sau pas, este un moment decisiv. Multe newbies nu funcționează bine pentru a îndeplini acest element, astfel încât viteza totală a saltului este redusă. Stilul acestei faze este similar cu primul. După executarea saltului, aruncați genunchiul de lider înainte și altul - înapoi, dar aterizarea, aruncați un alt picior înainte pentru a efectua ultima fază.

3. A treia fază sau salt, acesta este un element de urmărire. După cea de-a doua fază, aruncați-vă piciorul în fața dvs., ca într-un salt lung. Nu uitați să vă aplați înainte, altfel puteți cădea înapoi și veți reduce lungimea saltului.

Partea 3 din 3:

Educaţie

unu. Dezvoltați puterea piciorului. Înainte de a lua o participare la concursuri, trebuie să dezvoltați puterea. Salt triplu imposibil Urmați fără ea. Trebuie să faci squats și să se angajeze în haltere, de exemplu, pantofi. Nu Încercați să construiți picioarele de îndoire a masei musculare. Nu vă va adăuga puterea de propriceceptivă, dar va da prea multă încărcătură în genunchi.

2. A sari. Există o modalitate eficientă de a construi forța în picioare, folosind cutii de lemn înălțime undeva în 30 cm. Antrenorul tău trebuie să-i pună în jur și trebuie să sari pe ele cu un picior, până când oprirea va începe să strălucească și apoi - cealaltă. Dacă lucrați din greu și doriți cu adevărat să deveniți un atlet, în curând veți vedea rezultate.

3. Încercați să crească coapsele musculare și mușchii de vițel.

4. Viteza este cel mai important lucru din salt.Practicați sprinturi scurte de până la 50 m pentru a opera o distanță.

sfaturi

În timpul saltului, nu priviți la groapa de nisip, căutați-o. Imaginați-vă că scoateți în cer.
Dacă vă aterizați pe fese, încercați să nu luați înapoi. Lungimea lungimii salturilor puse din mâini, așa că încercați, fără a atinge pământul, aruncați-i înainte. Lăsând groapa, face cel puțin 2 pași înainte, altfel, dacă plecați imediat din locul unde au aterizat, saltul dvs. nu este numărat. Sper că a fost util pentru toți!
Amintiți-vă: viteza, stilul și înălțimea sunt cele trei componente principale ale unui salt triplu de succes. Viteza va da o forță motrice pentru salt, înălțimea va adăuga lungime, iar stilul va contribui la maximizarea potențialului saltului. Instruire și practică într-o mare măsură vă ajută să efectuați un drept de salt.
Teren redirecţiona, și nu înapoi, altfel rezultatul dvs. va fi mai rău decât credeai.
Nu supraîncărcați cu primul dvs. salt sau riscați să pierdeți echilibrul și atingeți un picior brusc.
Asigurați-vă că aceeași distanță între fiecare element este aceeași distanță. Acest lucru vă va permite să vă împingeți bine în ultima etapă a saltului!
În timp ce lucrați la stil, încercați o metodă cu două sau trei pași. Vă va permite să economisiți energie și va oferi posibilitatea de a plăti mai mult timp de formare în timp.
Pe măsură ce sunteți nou, faceți totul treptat. Dacă sunteți un student de liceu care dorește să îndeplinească un salt pe 12 m, puneți marcatori pentru 4 m, 8 m, 12 metri și încercați să depășiți toate mărcile.
Utilizați pliuometrici și giri atunci când construiți o masă musculară.

Avertizări

Nu încetați când jucați primul dvs. salt, altfel veți răni la un picior.
Întindeți și faceți o jogging înainte de antrenament - altfel riscă să vă răniți și să rămâneți fără forțe.
Stripping pentru salt, asigurați-vă că puteți ateriza în groapa de nisip.Dacă nu, încercați să sari la o distanță mai atentă. Ar trebui să aterizați întotdeauna într-o groapă pentru sărituri.