Cum să sari în lungime: 12 pași (cu ilustrații)

Jumi lungi la prima vedere par a fi un sport foarte simplu. Trebuie doar să fugi și apoi să sari în groapa de nisip, totuși, acest sport include mult mai multă tehnologie decât mulți oameni cred. Acest articol va demonstra importanța unei bune forme și a tehnologiei atunci când efectuați salturi în lungime.

Pași

unu. Inspectați zona pentru saltul lung. Acordați atenție tuturor aspectelor care pot afecta calitatea saltului. De exemplu:

Încălzirea barei de localizare. Asigurați-vă că veți putea să zburați distanța dintre BRU și groapa de aterizare înainte de primul său salt.
Lățimea piesei. Va trebui să rămâneți la centru, pentru a nu ieși de pe pistă.
Compoziția materială a piesei. Dacă o pistă de cauciuc, atunci puteți folosi spikes.

2. Determinați piciorul dominant. Întrebați-vă un prieten care vă împinge ușor din spate. Un picior pe care îl pastrezi este dominant.

3. Luați în considerare pașii dvs. Începeți cu locația piciorului dominant pe suprafața centrului barei de repulsie, deoarece este de acolo veți face saltul. Apoi, executați în muncitorul dvs. pentru a efectua un salt de ritm, numărați 5, 6 sau 7 pași, numărând fiecare pas atunci când piciorul dvs. dominant va atinge Pământul.

4. Marcați locul în care vă aterizați. Fă-o cu o piatră, o bandă sau altceva, care va fi ușor de văzut chiar și atunci când alții din jurul tău se bucură de obiecte similare.

Verificați desemnarea. Efectuați acest lucru atunci când faceți o rulare (t.E. Rulați, ca și cum veți sări, dar în loc să săriți doar aruncați în groapă).

cinci. Ia o poziție. Poziționați piciorul în centrul piesei pe aceeași linie cu desemnarea dvs. Este posibil să trebuiască să cereți oamenilor să se îndepărteze de la calea. Asigurați-vă că oricine în minte nu vine să treacă calea în timpul cursei dvs.

6. Cereți pe cineva să verifice poziția dvs. pe bara de repulsie. Dacă aveți nevoie să modificați, atunci puteți să vă deplasați desemnarea sau mai departe de groapă.

7. Rulați de-a lungul piesei. Faceți pași lungi și rapizi, păstrați postura dreaptă și căutați drept înainte. Când veniți la bar pentru repulsie, priviți în jos - numai înainte, altfel vă veți pierde forța motrice.

opt. Mutați desemnarea dvs. dacă trebuie să modificați.

nouă. Verificați din nou desemnarea. Dacă nu sunteți sigur de locația sa, faceți o altă kilometraj și așa mai departe înainte de a nu găsi o poziție convenabilă.

Imagine intitulată Pasul 10 Long Jump 10

10. A sari. Când săriți, apoi aliniați în raport cu desemnarea și executați, precum și înainte. Când veniți la bar, atunci săriți: viteza de rulare vă va trimite înainte.

Când săriți, trageți cu sânii în sus și aruncați o privire în nori, plasând mâinile în spatele dvs. Terenul cu picioarele (picioarele sunt puțin îndoite în genunchi) și mâinile înainte, încercând să păstreze în starea cea mai dreaptă.

unsprezece. Aruncați greutatea corporală înainte la aterizare. Utilizați forța motrice rămasă pentru a efectua această acțiune. Lungimea saltului dvs. va fi măsurată de la cea mai apropiată până la începutul atingerii atingerii oricărei părți a corpului dvs., astfel încât să nu cadeți înapoi.

12. Ieșiți din groapă prin partea din față sau partea.

sfaturi

Nu vă reduceți capul. Asigurați-vă că bărbia este paralelă cu solul și ochii tăi sunt îndreptate. Dacă te uiți în jos, atunci sari jos.
Încercați să vă aruncați mâinile înapoi și apoi să le trageți înainte, ceea ce este capabil să afecteze în mod semnificativ punctul de aterizare.
Stant fără probleme, ceea ce vă va ajuta să respirați liber, iar mușchii dvs. primesc oxigenul necesar.
Teren cu genunchi îndoiți pentru a evita rănirea.
Rulați întotdeauna pe viteza maximă la punctul de salt.
Adesea tren, dar nu efectuați mai mult de 10 salturi pe sesiune.
Ameliorează piciorul dominant.
Dacă aveți întrebări, discutați-le cu un antrenor sau cu experiență în lungime.
Nu vă fie frică să sari imediat înainte de BRU.
Trageți-vă spatele.

Avertizări

Nu priviți niciodată barul pentru repulsie.