Cum să consolideze Vision

Viziunea este una dintre cele mai importante sentimente. Așa că trebuie să facem tot ce aveți nevoie, astfel încât ochii noștri să rămână sănătoși cât mai mult posibil. Din fericire, există multe modalități de a îmbunătăți vederea și de a-l menține cu nutriție sănătoasă, stilul de viață drept și preparatele și procedurile medicale.

Pași

Metoda 1 din 4:

Consolidarea viziunii prin nutriție

unu. Mănâncă mai mult lutein. Luteina este un nutrient cunoscut sub numele de vitamina. Folosind 12 mg de luteină pe zi ajută la prevenirea distrofiei maculare a vârstei a ochilor și a altor boli. Următoarele produse sunt bogate în luteină:

Legume cu frunze verzi, chei de varză, broccoli și spanac - toate conțin destul de mult luteină;
Fructe, în special Kiwi, portocale și struguri;
Zucchini și patissoni.
De asemenea, puteți lua suplimente nutriționale cu luteină. Preferați aditivi alimentari speciali cu luteină și nu multivitamine - în multivitamine conține prea puțin din acest nutrient. Amintiți-vă că luteina este absorbită mai bine din surse naturale și nu din aditivi alimentari.

Imagine intitulată Consolidarea vederii Pasul 2

2. Adăugați acizii grași omega-3 în dieta dvs. Aceste substanțe nutritive importante contribuie la încetinirea distrofiei maculare, ajută la prevenirea dezvoltării cataractei și îndepărtarea sindromului de ochi uscați. Cea mai bună sursă de acizi grași omega-3 este pește gras, în special somon și sardine. De asemenea, mulți dintre acești acizi sunt conținute în ton, macrou și stridii.

Dacă nu vă plac fructele de mare sau în regiunea dvs., ele nu sunt comune, puteți lua suplimente nutriționale cu ulei de pește pentru a obține acizi grași suficient de omega-3.

Imagine intitulată Consolidarea vederii Pasul 3

3. Mănâncă mai mult vitamina A. Această vitamina ajută la îmbunătățirea vederii în întuneric și prevenirea orbirii de noapte. Mai jos sunt unele produse bogate în vitamina A.

Morcov. De zeci de ani, morcovii au fost considerați un produs care este util pentru vedere. Morcovul este bogat în vitamina A și este un produs excelent pentru a menține viziunea.

Cartof dulce.

Ouă. Ele conțin, de asemenea, luteină, astfel încât utilizarea ouălor este de dublă utilă pentru vedere.

Imagine intitulată Consolidarea vederii Pasul 4

4. Utilizați produse de vitamina C. Vitamina C ajută la încetinirea procesului de formare a cataractei și previne distrofia maculară. Următoarele produse sunt cele mai bune surse ale acestei vitamine.

Portocales. Încercați să obțineți vitamina C din portocale întregi și nu suc de portocale. Deci, puteți evita consumul de zahăr de evacuare, care este conținut în sucul de portocale.

Piperul galben bulgar. Doar un piper bulgar galben mare poate furniza o doză de 500% de vitamina C.

Legume de frunze întunecate. Keyl și broccoli sunt bogați în vitamina C. Un pahar de legume cu frunze verde închis va face să se umple o doză zilnică de vitamina C.

Boabe. Afine, căpșuni, blackberry și zmeură conțin o mulțime de vitamina c.

Imagine intitulată Consolidarea vederii Pasul 5

cinci. Adăugați la dieta dvs. zinc. Zincul contribuie la producerea de melanină, pigment care protejează ochii. Ajută ochii să reziste la deteriorare și să încetinească distrofia maculară. Adăugați zinc în dieta dvs. în moduri diferite.

Moluște. Homari, crabi și stridii conțin o mulțime de zinc.

Legume cu frunze verzi. În plus față de luteină, aceste produse sunt saturate cu organism de zinc.

Orekhi. Cashew, arahide, migdalele și nucile conțin o mulțime de zinc. Și încă nuci sunt potrivite pentru gustări.

Carne roșie cu conținut scăzut de grăsime. În cantități mici, carnea roșie cu conținut scăzut de grăsimi este o sursă bună de zinc.

Metoda 2 din 4:

Consolidarea viziunii prin schimbarea stilului de viață

unu. Lucrați corect la computer. În epoca digitală, mulți oameni petrec câteva ore la computer sau privesc smartphone-ul. Poate afecta serios viziunea. Pentru a afla mai multe despre cât de bine să vă protejați ochii atunci când lucrați la un computer și să evitați multe boli oculare asociate cu smartphone-urile și ecranele telefonice, citiți articolul "Cum să vă protejați ochii atunci când utilizați un computer".

Imagine intitulată Consolidarea vederii Pasul 7

2. Sprijină greutatea sănătoasă. Nutriția sănătoasă nu numai că vă permite să saturați corpul cu substanțe nutritive, utile pentru ochi, de asemenea, ajută la evitarea bolilor legate de abundență, de exemplu, diabetul, care uneori duce la orbire la adulți. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla greutatea optimă, apoi încercați să vă lipiți, urmărind regimul dvs. de mâncare și antrenament.

Imagine intitulată Consolidarea vederii Pasul 8

Nu fuma. Fumatul duce la o varietate de boli oculare, inclusiv cataractă, distrofie maculară și leziuni de irigare a ochilor. De asemenea, contribuie la dezvoltarea diabetului, care afectează negativ viziunea. Dacă fumezi, apoi aruncați și dacă nu - atunci nu porniți.

Imaginea intitulată Consolidarea vederii Pasul 9

4. Poarta ochelari de soare. Radiațiile ultraviolete de la soare mărește riscul cataractei și distrofiei maculare. Obțineți ochelari buni care blochează raze ultraviolete de 99-100% și le purtați în aer liber pentru a vă proteja ochii de soare. Când cumpărați ochelari, verificați dacă au anumite certificate de calitate, poate fi un certificat rus de calitate PCT sau altul.

Imagine intitulată Consolidarea vederii Pasul 10

cinci. Aveți grijă de lentilele de contact. Lentilele de contact murdare deteriora ochii și provoacă infecții. Urmăriți-vă lentilele de contact și aveți grijă de ele, deoarece producătorul recomandă să protejeze ochii de daune.

Spălați lentile după fiecare utilizare utilizând o soluție specială recomandată de medic.

Înainte de a lucra cu lentile de contact, spălați cu atenție mâinile. Vă va proteja de transferul bacteriilor de la mâna la lentilă. Spălați-vă mâinile cu un săpun ușor fără miros, astfel încât să nu transmiteți substanțe chimice și arome din săpun la lentilele de contact, deoarece astfel de substanțe provoacă adesea iritarea ochilor.

Aplicați machiaj numai după ce ați purtat lentile și scoateți machiajul după scoaterea lentilelor.

Nu dormiți niciodată cu lentile de contact, dacă nu utilizați lentile speciale concepute pentru acest lucru.

Imagine intitulată Consolidarea vederii Pasul 11

6. Purtați ochelari de protecție atunci când lucrați cu substanțe chimice și unelte. Particulele mici pot provoca leziuni semnificative ale ochilor. Asigurați-vă că purtați protecția ochilor atunci când lucrați cu unelte sau substanțe chimice, astfel încât nimic să cadă în ochi.

Alegeți ochelari care închid ochiul complet și uniform.

Imaginea intitulată Consolidarea vederii Pasul 12

7. Spălați-vă. 8 ore de somn - este atât de necesar pentru odihnă și hidratare a ochilor. Încercați să ieșiți noaptea și vă veți trezi cu odihnă și pregătiți pentru o nouă zi. Ochii.

Metoda 3 din 4:

Consolidarea viziunii cu exerciții

unu. Aflați medicul, ce exerciții de ochi puteți efectua. Și, deși nu toți medicii sunt încrezători că exercițiile ajută la îmbunătățirea viziunii, unii medici le recomandă cu anumite probleme de viziune, de exemplu, cu complexitatea focalizării, ambliopiei ("ochiul leneș") și seproinările. Cereți medicului dacă exercițiile vor fi utile pentru dvs. și, probabil, medicul va sfătui orice exerciții de la cele enumerate mai jos.

Imagine intitulată Consolidarea vederii Pasul 14

2. Peer pentru câteva minute. Și deși clipirea nu poate fi numită exercițiul, este necesar pentru sănătatea ochilor. Problema obișnuită a oamenilor care lucrează la un computer sau vizionarea TV este că rareori clipește, din cauza a ceea ce ochii obosesc și devin uscați. Faceți o pauză de la locul de muncă și clipiți la fiecare 3-4 secunde timp de două minute. Cu aceasta, vă hidratezi ochii și îndepărtați oboseala.

Imaginea intitulată Consolidarea vederii Pasul 15

3. Ochi prin ochii din figura 8. Delimitarea prin ochii anumitor figuri ajută la întărirea mușchilor ochilor și îmbunătățirea vederii.

Pentru a începe, petreceți ochii de 8.

Când ochii sunt obișnuiți să descrie 8 într-o singură direcție, încercați să descrieți 8 în direcția opusă.

Apoi, rotiți 8 posturi pentru a obține un semn de infinit. Descrieți acest semn într-o direcție, apoi în alta.

Când vă obosiți să descrieți ochii 8, încercați să descrieți ochii altor figuri.

Imagine intitulată Consolidarea vederii Pasul 16

4. Schimbați focalizarea pe obiectele apropiate și îndepărtate. Acest exercițiu ajută ochii de a salva focalizarea atunci când vă uitați la diferite obiecte situate la distanțe diferite.

Trageți degetul timp de aproximativ 25 cm de față. Concentrați-vă o privire asupra acestuia.

Apoi comutați vizualizarea pe subiect care este de aproximativ 50 cm de la dvs.

Comutați vizualizarea degetului la acest element la fiecare câteva secunde. Efectuați un exercițiu pentru aproximativ trei minute.

Imaginea intitulată Consolidarea vederii Pasul 17

cinci. FOCUS Uită-te la mână prin mutarea ei în față. Deci, puteți să vă concentrați mai bine pe obiectele în mișcare.

Trageți complet mâna în față. Puneți degetul mare și concentrați-vă pe ea.

Mișcați degetul la tine până când se dovedește a fi de aproximativ 7 cm în numele lui. Tot timpul focalizați aspectul pe deget.

Apoi trageți mâna din nou și concentrați-vă pe deget.

Metoda 4 din 4:

Consolidarea viziunii de remedii medicale

unu. Vizitați medicul în mod regulat. Verificați vederea de la un oftalmolog cel puțin o dată pe an. Medicul va avea o examinare completă și dacă există probleme, ele le pot identifica. Unele boli, cum ar fi distrofia cataractă și maculară, mai bine dezvăluie în prealabil pentru a le vindeca într-un stadiu incipient. De asemenea, medicul va oferi sfaturi cu privire la alegerea lentilelor de contact și a stilului de viață, care va ajuta la protejarea viziunii.

Asigurați-vă că informați medicul dacă aveți vreo boală, chiar dacă par fără legătură cu ochii. Astfel de probleme de sănătate, cum ar fi hipertensiunea arterială și diabetul afectează viziunea și, prin urmare, medicul trebuie să cunoască istoria bolilor tale.

Imagine intitulată Consolidarea vederii Pasul 19

2. Citiți cu atenție instrucțiunile medicamentelor care acceptă. Unele medicamente independent sau în combinație cu alte medicamente afectează negativ viziunea. Dacă luați în mod regulat droguri și ați observat că viziunea sa înrăutățit, apoi cereți medicului sau farmacistului cu privire la posibilele efecte secundare ale medicamentului sau combinației de medicamente.

Imagine intitulată Consolidarea vederii Pasul 20

3. Adresați-vă medicului dumneavoastră să vă atribuie picăturile de ochi. Dacă suferiți de inflamație cronică a ochilor sau experimentați orice disconfort, cereți medicului să vă numească tratament. De exemplu, cu un sindrom de ochi uscați, picături cu ciclosporină, care contribuie la dezvoltarea lacrimilor. Dacă aveți probleme cu ochii, contactați-i la medic și aflați ce medicamente puteți utiliza.

Imagine intitulată Consolidarea vederii Pasul 21

4. Gândiți-vă la operațiunea cu laser. Lasik (Acronim laser-asistat in situ Keratomileusis - "Keratomie laser") - Aceasta este o chirurgie chirurgicală pentru corecția vederii, la care laserul variază forma corneei. Datorită acestui fapt, capacitatea ochiului de a se concentra și, ca rezultat, viziune. Operațiunile Lasik sunt cel mai adesea de succes, dar pot fi costisitoare, iar rezultatele sunt nepermanente. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă acest tip de corecție a vederii va fi util în cazul dvs.

Avertizări

Asigurați-vă că consultați medicul înainte de a vă schimba dieta sau stilul de viață, precum și aplicați orice unelte de ochi. Fără sfaturi adecvate, riscați să răsfoiți viziunea.
Aplicați suplimente nutriționale strict conform instrucțiunilor. Dozele corecte de nutrienți sunt utile, dar dozele mai mari pot provoca deteriorarea corpului.