Cum să luați acidul folic

Acidul folic este o vitamina B b care ajută corpul uman să genereze celule și țesături noi. Cel mai adesea, suplimentele nutriționale cu acid folic iau femeile însărcinate și femeile care încearcă să rămână însărcinate - această vitamină contribuie la o creștere a producției de sânge și afectează în mod favorabil sănătatea viitorului copil. Creșterea consumului de acid folic poate fi, de asemenea, utilizat prin schimbarea dietei - alegeți produsele care au fost îmbogățite cu acest element sau conțin o cantitate mare de formă naturală (de exemplu, verde verdeață, broccoli și citrice).

Pași

Metoda 1 din 3:

Recepția corectă a aditivilor de acid folic

unu. Ia acid folic în multivitamine și tablete. Acidul folic este conținut în majoritatea multivitamine care pot fi cumpărate în farmacii și supermarketuri. Dacă aditivul pe care îl luați conține mai puțin de 400 micrograme (μg) de acid folic, nu este nevoie să dublați doza și să luați mai mult de un tip de multivitamine. Este mai bine să cumpărați un aditiv curat de acid folic în farmacie - astfel de comprimate conțin în mod obișnuit 400 pg de substanța activă.

Dacă familia dvs. avea cazuri de un tub nervos al fătului, trebuie să luați o doză foarte mare de acid folic. Cel mai probabil, medicul vă va numi preparate de acid folic într-o doză de aproximativ 5000 μg pe zi.

Imaginea intitulată Luați acidul folic Pasul 2

2. Ia acid folic în același timp în fiecare zi. Pentru ca suplimentul să aducă beneficiul maxim al corpului (și în timpul sarcinii, un embrion în curs de dezvoltare), selectați un anumit moment pentru a primi acid folic. Poate fi o dimineață devreme imediat după trezire, timpul de mic dejun sau pauza de prânz.

Cu toate acestea, nu trebuie să luați o doză dublă dacă ați pierdut o zi. De exemplu, dacă vineri, ți-ai amintit că au uitat să ia joi acidul folic, nu trebuie să dublezi doza vineri. Poate să vă rănească corpul.

Imaginea intitulată Luați acidul folic Pasul 3

3. Apel de băut tabletă. Acidul folic poate fi luat atât cu alimente, cât și fără alimente, deci nu este necesar să se ia în timpul meselor. Cu toate acestea, se recomandă să beți acid folic sau multivitamină cu un pahar de apă: acest lucru vă va ajuta să înghițiți comprimatul și să mențineți nivelul apei în organism.

Imaginea intitulată ia etapa de acid folic 4

4. Păstrați comprimatele într-un loc răcoros uscat. Acidul folic și multivitaminele au o durată lungă de valabilitate. Toate calitățile lor utile pe care le vor salva cel mai bine, dacă le țineți departe de locurile umede și calde. Cel mai bine este să depozitați aceste pastile într-un dulap de baie sau bucătărie, unde temperatura rămâne în mod constant răcoroasă pe tot parcursul zilei.

Păstrați multivitaminele și acidul folic într-un loc inaccesibil pentru copii.

Metoda 2 din 3:

Recepția acidului folic în timpul sarcinii și cu alte circumstanțe speciale

unu. Consultați-vă medicul despre primirea acidului folic. Dacă sunteți gravidă sau încercați să concepeți un copil, discutați cu un medic de acid folic. Trebuie să se facă cât mai curând posibil, de preferință chiar înainte de concepția reală. În mod ideal, trebuie să luați acid folic pentru o lună întreagă înainte de concepție și în timpul primului trimestru de sarcină.

Dacă nu este planificată sarcina și ați învățat despre aceasta în a doua sau a treia lună, consultați-vă medicul și începeți să luați acid folic cât mai curând posibil.

Imagine intitulată Luarea acidului folic Pasul 6

2. Notificați medicul dacă familia dvs. a avut un defect al tubului nervos fetal. Acidul folic este extrem de important pentru dezvoltarea fătului, deoarece ajută la prevenirea defectului tubului nervos. Această patologie poate duce la tulburări congenitale ale capului sau măduvei spinării, cum ar fi ancephalia și împărțirea coloanei vertebrale, respectiv. Dacă cineva din membrii familiei dvs. a avut un defect de tub nervos, medicul vă poate recomanda o doză mai mare de acid folic. Acest lucru va ajuta la prevenirea dezvoltării defectului specificat de la copilul dvs.

De asemenea, informați medicul dacă suferiți de boală renală, alcoolism sau orice fel de anemie. Dacă aveți oricare dintre aceste boli, medicul va trebui să ajusteze doza de acid folic.

Dacă un medic recomandă să facă o doză mai mare de acid folic datorită problemelor de sănătate, urmați recomandările medicului.

Imaginea intitulată ia etapa de acid folic 7

3. Luați minimum 400 μg de acid folic pe zi. Aceasta este o doză zilnică recomandată pentru femeile însărcinate. Unele organizații de sănătate sunt recomandate pentru sarcină să ia 600 μg de acid folic pe zi. Se crede că o femeie însărcinată poate dura în siguranță până la 1000 μg de acid folic pe zi, dar este mai bine să se consulte cu medicul pentru a vă alege o doză specifică.

Dacă luați vitamine speciale pentru femeile însărcinate, cel mai probabil, ele conțin deja doza necesară de acid folic. De obicei, astfel de vitamine conțin 800-1000 μg de această substanță utilă.

Imaginea intitulată Luarea acidului folic Pasul 8

4. Continuați să luați acid folic în timpul perioadei de alăptare. Nu întrerupeți luarea acidului folic după nașterea unui copil. Continuând să acceptați aditivul în timpul perioadei de alăptare, vă oferiți copilului vitamina, necesară pentru o creștere și dezvoltare adecvată.Consultați-vă medicul pentru a vă asigura că trebuie să continuați să luați acid folic după livrare.

De regulă, în perioada de alăptare, o femeie are nevoie de 500 μg de acid folic în fiecare zi.

Imaginea intitulată ia etapa de acid folic 9

cinci. Ia acid folic pentru prevenirea sau tratamentul anemiei. Pentru anemie, oamenii suferă de probleme reduse și alte probleme de sănătate cauzate de un număr scăzut de celule roșii din sânge. În acest caz, medicii recomandă de obicei luarea de acid folic - adesea împreună cu alte medicamente - timp de câteva luni pentru a crește viteza de regenerare a sângelui.

Ca și în cazul oricărei alte boli înainte de a lua acid folic pentru tratament, consultați-vă medicul. Doza desemnată de medic poate fi diferită de mijloc recomandată, deci auto-tratament fără consultarea medicului poate fi periculos.

Doza recomandată de medic va depinde de vârsta și gravitatea bolii.

Metoda 3 din 3:

Utilizarea folatului (analog natural de acid folic) cu alimente

unu. Consumul complet de acid folic cu folat bogat. Dacă sunteți gravidă și luați multivitamine sau comprimate de acid folic, încercați să includeți în rația dvs. bogată în produse folate.

Dacă nu sunteți însărcinată (sau sunteți un bărbat), atunci nu vă puteți îngrijora. Bărbații și femeile mai vechi de 13 ani sunt recomandate să ia 400 μg de acid folic pe zi. În majoritatea cazurilor, această cifră poate fi ușor realizată folosind alimentele potrivite.

Imaginea intitulată ia etapa de acid folic 11

2. Mănâncă o mulțime de legume de frunze întunecate. În astfel de produse cum ar fi spanacul, diferite tipuri de varză și verde de verde, conține cea mai mare cantitate de folat natural. O ceașcă (240 de grame) de spanac conține 263 pg de acid folic autentic. Aceeași porțiune de varză de varză sau verde de verde conține aproximativ 170 pg de folat.

Imaginea intitulată Luați acidul folic Pasul 12

3. Adăugați legume verzi la dieta dvs., de exemplu, sparanghel și broccoli. Deși nu aparțin foilor, aceste legume verzi închise sunt, de asemenea, bogate în folat. Adăugați produse cum ar fi sparanghel, avocado, broccoli, bumiu și Bruxelles în dieta dvs.

O ceașcă (240 de grame) a trecutului gătit conține 206 pg de folat.

Aceeași parte a avocado conține aproximativ 100 μg din această chestiune benefică.

Imaginea intitulată ia etapa de acid folic 13

4. Utilizați citrice. Ele sunt, de asemenea, bogate în acid folic natural. Astfel de fructe, cum ar fi lamaie, var și grapefruit vor fi o opțiune bună pentru creșterea folatului din dietă (în special bogați în acest portocale de vitamine). O portocalie conține 50 pg de folat. Grapefruit, deși este mai în dimensiune, - doar 40 μg.

Imaginea intitulată ia etapa de acid folic 14

cinci. Mănâncă produse, îmbogățite artificial cu folat, inclusiv produse de amidon. Diferite tipuri de pâine și făină, terci de cereale, orez alb și paste sunt acele produse care sunt adesea îmbogățite cu acid folic. De regulă, această vitamină este adăugată la fabricarea produselor care conțin boabe purificate și tratate. (Produsele integrale de cereale nu sunt, de obicei, îmbogățite cu acid folic.)

Când faceți cumpărături, citiți cu atenție informațiile de pe ambalajul produsului. Dacă indică "îmbogățită", aceasta înseamnă că produsul poate conține includerea acidului folic. Eticheta trebuie, de asemenea, să indice ce cantitate de acid folic este conținută într-o singură porție.

sfaturi

Femeile de vârstă fertilă trebuie să ia aditiv de acid folic în cazul în care devin gravidă. În alte cazuri, pentru a obține vitaminele necesare, majoritatea oamenilor sunt suficiente pentru a include în rația bogată în produsele din fola naturală.
Conceptele de "folat" și "acid folic" sunt similare, dar nu identice. Folat este o versiune naturală a acestei substanțe chimice care este conținută în produse. Acidul folic este o formă sintetică de vitamina B9.
Dacă luați medicamentul Metotrexat ("Methotrexat-Ebeva") pentru a combate simptomele artritei reumatoide sau a psoriazisului, medicul vă poate recomanda să adaptați aditivii de acid folic pentru a reduce manifestarea efectelor secundare nedorite.

Avertizări

Puteți lua prea mult acid folic, dar este imposibil să folosiți prea mult folat. Aceasta înseamnă că nu veți avea efecte secundare de a mânca un asparagus prea mare, varză de la Bruxelles sau citrice. Cu toate acestea, dacă luați mai mult de 1000 μg de acid folic pe zi, în timp ar putea deteriora nervii.