Cum să nu renunți (cu ilustrații)

Fiecare are momente când viața pare prea grea, momente când se pare că singura opțiune este de a se preda. Credem că, indiferent de cum încercați, nu vom ajunge niciodată la scopul nostru și nu ne dăm seama de visele noastre de viață. Recunoașteți înfrângerea dvs. ușor. Cu toate acestea, dacă vă aflați în deznădăjdere, există metode cum ar fi "Reporniți" prioritățile dvs., ambițiile de orientare și păstrați motivația. Nu renunta, nici măcar nu încercați.

Pași

Partea 1 din 4:

Cum să facem față sentimentului pe care doriți să-l predați

unu. Contactați-vă gândurile negative în dialogul intern. Dacă ați riscat și nu ați obținut rezultatul dorit - nu ați dat naștere la locul de muncă, ați invitat pe cineva la o dată și ați primit un refuz, ați ascultat rolul și nu ați primit-o - este greu să nu vă răsfățați voce subțire în capul tău, care spune că te predați. Luptați negativul cu ajutorul unui dialog intern grijuliu și pozitiv și încercați să regândeați situația de a privi sub un unghi nou - aceasta este o recepție numită reframing.

Reframarea funcționează astfel: în loc de gândire: "Nu am primit un rol în joc, pentru că am jucat teribil. Ar trebui să renunț", Vino la asta cu o speranță mai mare, de exemplu: "Probabil că regizorul prezintă un actor în acest rol diferit. Trebuie să-l întrebi, ce ar trebui să lucrez".
Chiar și o simplă înlocuire a gândirii"I cant" pe "Poate că nu va funcționa, dar voi încerca" Are un efect pozitiv.
Când observați că aveți gânduri negative, întrerupeți în mod deliberat această idee și încercați să regândiți situația pe o parte mai pozitivă. Este necesar să se practică, dar dacă continuați să o faceți, o privire optimistă asupra lucrurilor va fi obișnuită.
Pentru a vă stabili într-o astfel de abordare, citiți articolul WikiHow Cum să scapi de gânduri rele.

Imaginea intitulată nu mai gândi că acceptarea ajutorului este un semn de slăbiciune Pasul 6

2. Lupta cu un sentiment de neajutorare. Dacă totul a mers prost, așa cum ați vrut să renunțați cu ușurință sentimentului de neputință, sentimentul că nu sunteți capabil să influențați schimbările din viața voastră. Dar, de fapt, înseamnă doar că tu Mai mult Nu ați găsit ceea ce funcționează pentru dvs. - poate că a existat un moment rău sau trebuie să învățați mai multe abilități, sau nu ați găsit abordarea corectă. Este important să continuați să încercați, chiar dacă înseamnă că din nou vă întâlniți dezamăgirea. Succesul vine la persistență.

Terapistul sau psihologul vă poate ajuta să găsiți noi moduri productive de gândire.

Imaginea intitulată Fii prieteni cu cineva care a încercat Suicid Pasul 5

3. Contactați ajutorul imediat dacă veniți la sinucidere. S-ar putea să vă simțiți ca și cum doriți să renunțați la tot ceea ce copleșește emoțiile și se pare că nu aveți nici o cale de ieșire, pentru că tot ceea ce ați încercat să faceți nu este. Contrar modul în care vă simțiți, nu puneți o cruce în viața voastră, acest lucru nu Decideți-vă problemele. Dacă vă simțiți neajutorarea sau gândiți-vă la sinucidere, contactați imediat pentru ajutor.

Puteți apela "Linie de asistență telefonică" Asistență psihologică de urgență (495) 575-87-70 sau căutați local "Linie fierbinte" Pe net. Cereți ajutor de la un prieten de încredere, membru al familiei, profesor sau psiholog.

Partea 2 din 4:

Puneți obiective rezonabile

unu. Decideți cu valorile dvs. Încercați mai întâi să instalați ceea ce este cu adevărat important pentru dvs. Succese în școală? Cariera ta? Gloria și bogăția? Stabilirea obiectivelor care înseamnă cu adevărat ceva pentru dvs. care se referă la valorile dvs. vă vor ajuta să mențineți motivația în timp.

Încercați să înțelegeți care este cel mai important lucru pentru dvs. Poate că va fi cumva legată de educația dvs. și de ceea ce afectează părinții dvs. - indiferent dacă banii, aspectul, succesul sau educația. Adesea, valorile sunt afișate în ceea ce faceți, de exemplu, lucrați cu finanțe sau într-o organizație non-profit.
Întrebați-vă ce vreți de la viață. Obțineți o treabă bună, simțiți caracterul complet al vieții sau, poate ajuta oamenii?
Aranjați-vă obiectivele de la cele mai importante pentru mai puțin semnificative. Apoi, scrieți ce valori vitale, în opinia dvs., sunt în spatele acestor obiective. Adică de ce te străduiești să le atingi?

Imagine intitulată atinge obiectivele pe termen lung Pasul 3

2. Concentrați-vă asupra a ceea ce este important. Concentrați-vă energia în scopurile cu care aveți nevoie într-adevăr în viață și care corespund valorilor dvs. de bază. Dacă ați vrut mereu să deveniți un medic, de exemplu, și să ajutați oamenii să fie importanți pentru dvs., apoi un obiectiv bun pentru dvs. - pentru a merge la studiu într-o universitate medicală. Pe de altă parte, vă puteți simți că ați eșuat dacă doriți să ajutați oamenii, dar să vă stabilească un scop de viață de a lucra în publicitate.

Supraestimați lista dvs. de goluri și comparați-o cu factorii dvs. de motivare. Motivele lucrează împotriva obiectivelor dvs. sau merg împreună?

Să presupunem că doriți să deveniți doctor, dar factorul dvs. motivant nu este oameni de ajutor și faceți mult pentru a câștiga foarte mult. Ți se potrivește? Sau o astfel de muncă nu vă va aduce în cele din urmă fericirea?

Imagine intitulată atinge obiectivele pe termen lung Pasul 2

3. Obiective pe termen scurt și pe termen lung. De îndată ce analizați cu atenție valorile dvs., trebuie să creați obiective pe termen scurt și pe termen lung. Ambele grupuri sunt importante pentru motivație. Obiectivele pe termen scurt sunt similare cu semnalizările pe drum spre mai multe obiective pe termen lung. Obiectivele dvs. pentru viitorul apropiat vă vor ajuta să vedeți progresul și să urmați mai multe obiective la distanță în viitor.

De exemplu, un obiectiv pe termen scurt poate fi ceva de genul trecerii unei sarcini la timp sau de a scrie un test săptămânal. Acest lucru vă va ajuta să urmați obiectivele pe termen lung, cum ar fi obținerea unei bune evaluări a trigonometriei, treceți examenul în matematică sau înscrieți-vă într-o bună universitate.

Din nou, scrie-l jos. Gândiți-vă la ceea ce doriți să realizați în viitor (pe termen lung), dar și despre cum veniți la acest lucru (pe scurt). Când transferați obiectivele specifice pe hârtie, vă va ajuta să le dați o anumită formă.

Păstrați lista la îndemână pentru a verifica din când în când, cum merge lucrurile și traversează elementele efectuate. Revizuirea periodică vă va aminti de obiectivele dvs. și vă va permite să urmăriți progresul.

Imaginea intitulată Scapă de obiective nerealiste Pasul 9

4. Fi realist. Stabilind obiective nerezonabile și nerealiste, sunteți cel mai probabil programat să eșuați. O persoană care dorește întotdeauna să lucreze perfectă, o casă perfectă sau o viață perfectă - perfecționist. În dorința spre bine nu este nimic rău, dar perfecționiștii fără compromisuri sunt de obicei nefericiți și neproductivi.

Puneți obiective ridicate, dar realizabile. Ținta mare necesită tensiune, putere și motivație, în timp ce nu vă programează pentru eșec. Scopul pentru marcajele mari pe examene, în timp ce nu locuiesc pe lipsa de deșeuri. Și chiar dacă, de exemplu, nu veți fi eclipsați, nu vă faceți griji.

De asemenea, puneți obiective măsurabile. "Deveniți cel mai bun" este excelent, dar nu foarte eficient în calitatea unui obiectiv pe termen scurt sau lung. Fi mai specific. Să spunem că va fi mai bine: "În acest an vreau să-mi îmbunătățesc succesele de golf și să scot 80 pe 18 găuri".

Când atingeți obiective realiste, veți câștiga mai multă încredere în sine și vă va fi frică de eșec.

Partea 3 din 4:

Aduc cazul până la sfârșit

unu. Respectați sarcinile pentru pași mai mici. Ați făcut deja un plan pe termen lung cu obiective pe termen scurt. Vă va ajuta să urmați obiectivele și nu vă va permite să vă predați când se pare că linia de sosire este prea departe. Pentru a simplifica în continuare sarcina, puteți să vă spargeți planurile pe termen scurt pentru pașii mai puțin.

Luați obiective în școală. Să presupunem că doriți să deveniți un profesor de liceu. Pe termen lung, trebuie să înveți într-o universitate pedagogică pentru a obține o diplomă și diplomă și, probabil, suferă un curs de certificare. Dacă vorbim despre termen scurt, vă puteți concentra pe obținerea unor estimări bune, iar o țintă intermediară poate fi admiterea la universitate.
Obiectivele sportive acționează într-un mod similar. Pentru a deveni un înotător de primă clasă, rupeți sarcina pentru pași mai puțin. Pentru a începe cu, cu greu să vă antrenați și să vă îmbunătățiți indicatorii de timp, să lucrați peste freestyle, stilul de batterfly și alte stiluri de înot. Încercați să selectați pentru competiții locale sau regionale. Apoi, când sunteți îmbunătățit în înot, încercați să ajungeți la starea sau chiar selecțiile naționale.
Efectuați planuri pentru fiecare paragraf, planuri pentru fiecare etapă mai mică în planul dvs. mare. Încercați să păstrați în vedere o imagine comună și cum fiecare etapă a planului se potrivește cu întregul.

Imagine intitulată Scrierea obiectivelor personale Pasul 17

2. Urmăriți-vă progresul și se adaptează. Din când în când, retrageți înapoi pentru a vă reconsidera obiectivele și cât de mult timp. Vă va ajuta să fiți vizați. Puteți ajunge chiar la concluzia că este nevoie să regândiți sau chiar să vă schimbați obiectivele pe termen lung.

Nu întotdeauna totul va merge ca ulei. Adapta. De exemplu, dacă nu puteți ajunge la competițiile de stat ca un înotător, acest lucru nu înseamnă că ați suferit Fiasco. Este probabil că va deschide noi oportunități pentru dvs. - de exemplu, devenind un instructor de înot sau poate că acest șef al vieții se închide. Sau poate ar trebui să schimbați programul de antrenament, dieta și încercați din nou. Oamenii obțin succes în momente diferite ale vieții lor, așa că data viitoare poate fi șansa dvs. de a cuceri vertexul.

Rămâneți deschis la o nouă experiență și abilități - vă va ajuta mai ușor de adaptat. Spuneți, trebuie să treceți anatomia să se înscrie pe cursurile pregătitoare din școala medicală. Niciodată nu ați înmânat anatomia! Dar, în loc să fie descurajați și să vă predați, luați această ocazie pentru a învăța ceva nou.

Este posibil să fie necesar să faceți mici modificări la planul pe termen lung. De exemplu, lucrul la munca sa de absolvire, puteți realiza ceea ce doriți să vă realizați pasiunea într-un studiu pedagogic și nu în predare. Prin urmare, obiectivul dvs. poate fi student în școala absolventă și nu lucrează ca profesor de liceu.

Imaginea intitulată atinge obiectivele pe termen lung Pasul 15

3. Sărbători succesul. Întrerupeți sarcinile din partea și evaluați-vă succesul - este important. Dar este la fel de important să se observe și să sărbătorească succesele lor. Permiteți-vă să vă bucurați de momentele de triumf, chiar dacă victoria este nesemnificativă. Astfel de bonusuri plăcute vă vor susține motivația și veți fi anticipați.

Tratați-vă când atingeți un rezultat intermediar. De exemplu, bifați-l cu un weekend, mutați într-un film sau deschideți o sticlă de șampanie cu cei dragi.

Chiar și semne mici ale muncii de vacanță, sporind sentimentul de satisfacție față de muncă, stima de sine și intenția.

Imagine intitulată depășește teama de eșec Pasul 19

4. Fi pregătit pentru eșecuri. Pe drum spre goluri vor fi cu siguranță obstacole și trebuie să vă pregătiți pentru posibilele probleme. Utilizați eșecuri în favoarea dvs., în loc de supărat și pierdeți stimulente. Aflați pentru erori, potriviți și continuați înainte.

Fiecare eșec apar, aceasta este materia obișnuită chiar și în cei mai de succes oameni.

Evaluați ce sa întâmplat. Spuneți că ați eșuat la examen la universitate. Care este motivul - planificarea rea, pregătirea insuficientă, execuția proastă sau ceva nerecunoscător pentru dvs? Observați ce a mers prost și de ce, apoi încercați să efectuați ajustările necesare.

Aplicați ceea ce ați învățat în viitor. Spune, nu ați trecut examenul asupra elementelor de bază ale pedagogiei, deoarece materialul a fost foarte greu și foarte plictisitor. Știind-o, puteți revizui planurile anterioare pentru a obține o diplomă a acestei universități.

Partea 4 din 4:

Ne confruntăm cu stresul și anxietatea

unu. Păstrați o gamă largă de sprijin. Munca grea devine mai ușoară atunci când există oameni în jurul tău care te susțin. Familia, prietenii sau mentorii apropiați - aceștia sunt oamenii cu care puteți menține o relație bună, pentru că ei pot fi de încredere, ei își coaceau interesele și vor fi pe partea voastră în timpul decolărilor și căderii.

Mai mulți prieteni foarte apropiați vor fi cel mai bun suport decât un grup de cunoștințe aleatorii.
Petreceți timp cu prietenii și familia, apelați-i, vorbiți cu ei și lăsați-i să fie în viața voastră. Doar conștientizarea că sunt undeva în apropiere vă vor ajuta.
Nu vă fie frică să cereți ajutor. Când aveți nevoie de ajutor, nu ezitați să cereți-i pe cei dragi - indiferent dacă este vorba de o conversație sau o cerere pentru Consiliu.
Puteți căuta în continuare un grup de sprijin pentru oamenii de vârstă pentru a găsi oameni cu experiențe de viață similare și povestiri similare. Sunt "Am vizitat acolo" înaintea ta.

Imaginea intitulată FOCUS Încheiat cu pasul 8

2. Păstrați anxietatea sub control. Între nici un echivavitate și îngrijorare -. Când nu sunteți indiferenți, vă investiți eforturile în ceva într-un anumit scop. Pe de altă parte, anxietatea - "Aceasta este o încercare de a controla viitorul, gândindu-se la asta". Primul motivează. Iar al doilea este imposibil.

Concentrați-vă pe ceea ce puteți controla. De multe ori există surprize și circumstanțe neprevăzute pe drumul nostru, astfel încât să vă reamintiți că sunteți doar o persoană și nu puteți păstra totul sub control.

Din când în când, încurajați-vă. Anxietatea este același sentiment ca alții. Încercați să vorbiți despre ceva de genul: "Îmi fac griji, dar am întreprins măsuri pentru a face față acestui".

Uită-te la situația de perse. Evitați "gândirea catastrofică", amintindu-vă despre amploarea anxietății. De exemplu, un examen de eșec este rău, dar nu înseamnă sfârșitul educației tale. Vino ultima în competiții de înot - dezamăgire pentru tine, dar nu la sfârșitul lumii. Încă mai ai sănătatea, viața ta și oamenii care te iubesc.

Imagine intitulată Evitați îngrijorarea cu privire la înșelăciunea Pasul 5

3. Nu grăbiți și faceți pauze. Știți când ar trebui să faceți o respirație pe drum spre goluri și vise, altfel puteți întâlni arderea - care este exprimată prin epuizarea fizică și psihologică, dezintegrarea spiritului și cinismului. Dacă sunteți sub influența stresului, găsiți o modalitate de odihnă, relaxați-vă și reîncărcați energia.

Mai bine vă cunoașteți mintea și corpul, deci observați când începeți să începeți îndeplinirea sarcinilor. Conștiința și corpul dvs. au nevoie de o bună petrecere a timpului liber. În caz contrar, eforturile dvs. vor fi mai puțin eficiente.

O vacanță mică nu va face rău, fie că este vorba despre o vacanță, clase de yoga, relaxându-se lângă piscină sau de vacanță morală în weekend.

Imagine intitulată Ardeți grăsimea și rămâneți sănătoasă Pasul 9

4. Aduceți un mod sănătos de viață. Exercițiile și mâncarea sănătoasă vă vor ajuta să rămâneți în formă bună și vă vor susține spiritul moral. Asigurați-vă că stilul dvs. de viață este potrivit pentru dvs., deoarece datorită unei forme fizice bune, vă veți îngrijora mai puțin și veți obține mai bine obiectivele și concentrați-vă.

Exercitarea eliberează endorfinele, contribuie la afluxul de sânge la creier, dau energie și pur și simplu să îmbunătățească starea de spirit. Încercați să vă angajați în mod moderat de aproximativ treizeci de minute de cinci ori pe săptămână.

De asemenea, asigurați-vă că vă simțiți bine. Pights în mod regulat pe tot parcursul zilei, inclusiv micul dejun pentru a menține nivelul de zahăr din sânge și nivelul de energie - consumă o varietate de legume, fructe și produse integrale.

Imaginea intitulată Trezește depresia ușoară Pasul 9

cinci. Știți când căutați ajutor. Aproape fiecare la o anumită etapă a vieții se simte deprimată sau neajutorată. Nu sunteți singuri și ar trebui să știți că există oameni și ocazia de a vă ajuta. Dacă simțiți un declin pentru o lungă perioadă de timp sau observați că lipsa de energie și depresie împiedică să trăiți, să discutați cu un psiholog.

Depresia poate fi slabă sau puternică și depinde de mediul dvs., evenimente din jurul dvs. sau chiar aspectului. Simptomele depresiei includ tristețea, anxietatea, un sentiment de vid și deznădejde, oboseală și pierdere de interes în clasele lor obișnuite. Poate chiar să ia forma durerii fizice.

Gândiți-vă la posibilitatea de a vă întoarce la terapeut, psiholog sau psihiatru. Acestea vă vor ajuta să vă ocupați de depresiuni, dezvoltând un plan de tratament adecvat.