Cum să obțineți beneficii maxime de la antrenament

Pentru o persoană fizică nepregătită, aproape orice exercițiu poate fi considerat util. Includerea formării regulate în viața de zi cu zi vă va ajuta să scăpați de greutatea excesivă, să deveniți mai puternici, să eliminați stresul, să reduceți problemele de sănătate și să încărcați energie. Cu toate acestea, mulți oameni nu știu cum să extragă beneficiul maxim din efortul lor fizic. Pentru a face acest lucru, este necesar să se apropie calitativ planificarea claselor, pentru a asigura o nutriție adecvată, odihna necesară și atitudinea pozitivă.

Pași

Partea 1 din 6:

Organizarea calitativă a formării regulate

unu. Face un plan de instruire. Înainte de a merge la sala de gimnastică, plătiți antrenamentele. În funcție de timpul liber, decideți ce încărcături veți face focul principal. Când știi cum să-ți petreci timpul, nu trebuie să-l cheltuiți pierdut, având grijă de sala de gimnastică și reflectând cum să te facă.

Nu uitați să distribuiți antrenamente pe tot parcursul săptămânii. Unii oameni lucrează în diferite părți ale corpului în zile diferite. Alții doar suita de formare completă pentru întregul corp de 2-4 ori pe săptămână. Aflați ce anume este potrivit pentru dvs. și nu uitați să includeți aceste încărcături în planul de antrenament în diferite zile ale săptămânii.
Asigurați-vă că mândrește timpul pentru antrenament la începutul antrenamentului pentru a se încălzi. De asemenea, este necesar să lași timpul la sfârșitul antrenamentului, ceea ce va ajuta corpul să se răcească.
Varietatea de formare nu numai că mobilizează corpul și stimulează creșterea masei musculare, dar vă ajută și la o exercitare fizică completă și echilibrată.

Imagine intitulată Maximizează beneficiile de antrenament Pasul 2

2. Nu efectuați exercițiile la care nu sunteți încă gata fizic. În ciuda faptului că scopul exercițiilor fizice este de a crește puterea, este periculos să-și forțeze corpul să experimenteze astfel de sarcini care depășesc în mod semnificativ limitele abilităților sale. Majoritatea persoanelor care încep să se antreneze sunt foarte motivate și vor să facă în fiecare zi. Cu toate acestea, instruirea pentru un organism nepregătit trebuie să fie pornită cu un mod mai realist, de exemplu, să se angajeze în trei zile pe săptămână sau să aloce săptămânal timp de aproximativ 150 de minute pentru activitatea aerobă moderată. Dacă doriți să pierdeți în greutate, faceți efort moderat de aproximativ 300 de minute pe săptămână.

Înainte de a continua formarea intensivă, pregătiți-vă timp de câteva săptămâni. Acest lucru poate părea prea lung, dar două săptămâni care rulează un laș înainte de trecerea la o alergare intensivă de sprint vă va ajuta să vă protejați de vătămările fizice grave.

Imagine intitulată Maximizează beneficiile de antrenament Pasul 3

3. Încălziți încălzirea. Antrenament înainte ca principala exercitare fizică să îmbunătățească circulația sângelui și provoacă un flux de fluid la îmbinări. Amintiți-vă, dacă vă dați mușchii înainte de stresul fizic, acesta va ajuta la prevenirea rănirii. Warm-up bine deținut reduce riscul de leziuni potențiale și îmbunătățește activitatea mușchilor. Încercați să încălziți folosind exercițiile de încălzire de mai jos.

Exerciții cu role gimnastică. Utilizați o rolă de gimnastică pentru a masaj diferite părți ale corpului, rularea pe ea. Plătiți câteva minute pentru caviar, cei patru mușchi ai șoldurilor, mușchii feselor, partea superioară a spatelui, precum și cei mai largi mușchi ai spatelui în partea inferioară.

Stretch dinamic. Acest tip de întindere se concentrează asupra mișcărilor recurente, care sunt mai puternice pentru a întinde partea specifică a corpului, când vă străniți. Exercițiile pentru exerciții pentru astfel de întinderi sunt picături și mâini circulare.

Imagine intitulată Maximizează beneficiile de antrenament Pasul 4

4. Nu vă antrenați la epuizare. Nu este nevoie să vă antrenați la limită sau, cu alte cuvinte, să forțați mușchii să lucreze atâta timp cât ei denunță. De exemplu, nu trebuie să fugi până nu vă prăbușiți la sol. Mulți iubitori de formare neexperimentați cred că aceasta este o idee excelentă care vă permite să faceți mușchii să lucreze în modul maxim. Cu toate acestea, nu există dovezi convingătoare că formarea la epuizare stimulează creșterea musculară. Dimpotrivă, astfel de antrenamente, dimpotrivă, vă pot încetini progresul, deoarece astfel de sarcini sunt acoperite cu deteriorări musculare grave.

Nu reporniți. Supraîncărcarea se pot întâmpla atât în timpul unui antrenament, cât și acumulează în întreaga săptămână. Amintiți-vă că mușchii au nevoie de timp pentru a restabili și a se pregăti pentru încărcăturile ulterioare.

Imagine intitulată Maximizează beneficiile de antrenament Pasul 5

cinci. Variați rutina de antrenament. Mulți sportivi amatori știu că organismul este foarte adaptiv și rapid ajustat la regimul de formare. Pur și simplu vă puteți plictisi cu rutina obișnuită, motiv pentru care va trebui să schimbați mișcările utilizate fie în jur. Actualizați modul de ocupație la fiecare câteva săptămâni - va deveni o parte importantă a menținerii unei forme fizice bune.

Schimbarea modului obișnuit de antrenament reduce, de asemenea, riscul potențial de supraîncărcare a anumitor mușchi, datorită apariției rănirii.

Modalitatea ușoară de a actualiza modul de antrenament este introducerea de noi tipuri de activitate care vă va permite să vă atingeți obiectivele. De exemplu, dacă rulați de obicei un laș timp de 20 de minute și apoi efectuați 30 de repetări ale exercițiului de pe presă, pentru o varietate Puteți începe să efectuați eșantioane de sprint scurte și să salvează cu mâinile și picioarele de reproducere (un total de 20 de ani minute), după care se ridică timp de cinci minute în bar.

Imagine intitulată Maximizează beneficiile de antrenament Pasul 6

6. Efectuați întinderea după antrenament. Programul de a cheltui pe un ham de răcire și să se întindă la 15-20 de minute după finalizarea antrenamentului principal. Stretching-ul ajută la susținerea elasticității musculare și vă face din plastic. La rândul său, vă ajută să vă instruiți în continuare, deoarece vă permite să încărcați mușchii puțin mai puternici decât cei dintâi.

Asigurați-vă că mândriți timpul pentru a îndeplini un astfel de caz important. Dar dacă vă grăbiți, puteți săriți în continuare boot-ul.

Imagine intitulată Maximizează beneficiile de antrenament Pasul 7

7. Nu uitați să mențineți echilibrul apei. Trebuie să urmăriți menținerea echilibrului adecvat al apei înainte, în timpul și după antrenament. După capătul antrenamentului, beți lichid la viteza de aproximativ 470 ml la 20 de minute de exerciții intense la fiecare 20 de minute.

Imagine intitulată Maximizează beneficiile de antrenament Pasul 8

opt. Urmăriți progresul dvs. Menținerea contabilității zilnice a progresului vă va ajuta să nu lăsați traseele de efort fizic regulat. Purtați un notebook cu dvs. în sporturi sportive pentru a marca durata jogurilor, numărul de repetări de exerciții și altele asemenea.

De asemenea, în același notebook, puteți sărbători tehnicile dvs. de alimente și alți factori care afectează efortul fizic și sănătatea generală.

Partea 2 din 6:

Testarea formării intervalului de înaltă intensitate

unu. Aflați despre avantajele de formare a intervalului de înaltă intensitate. Instruirea intervalului de înaltă intensitate au avantaje uimitoare, inclusiv contribuie la consolidarea sistemului cardiovascular, accelerarea arsurilor de grăsime și consolidarea musculară., Acestea se referă la una dintre metodele-cheie de a scăpa de exces de grăsime. În mod tipic, formarea intervalului este inclusă în programul de antrenament imediat după încărcările de putere cu greutăți libere pentru a maximiza numărul de calorii arse și grăsime. Printre avantajele specifice ale unei astfel de formări, este necesar să se menționeze îmbunătățirea următorilor parametri:

forme fizice aerobe și anaerobe;
tensiune arteriala;
sensibilitatea la insulină (mușchii încep să lucreze mai eficient);
Profilul colesterolului;
reducerea grăsimii pe stomac;
Greutatea normalizării în greutate.

Imagine intitulată Maximizează beneficiile de antrenament Pasul 10

2. Mai întâi dați-vă formularul fizic de bază. Înainte de a continua formarea intervalului de înaltă intensitate, este necesar să vă aduceți corpul la un anumit nivel de bază al formării fizice. Dacă nu ați fost implicat în activitatea fizică pentru o lungă perioadă de timp, atunci cu antrenamente intense veți avea un risc crescut de boală cardiacă coronariană (și, în unele cazuri, totul poate pune capăt infarctului miocardic).

Încercați să vă antrenați de 3-5 ori pe săptămână. Timp de câteva săptămâni la rând, se străduiește să se angajeze în fiecare sesiune de antrenament timp de 20-60 de minute. Acest lucru va îmbunătăți activitatea mușchilor și va pregăti o inimă la începutul programului de formare de intervale extrem de intense.

Imagine intitulată Maximizează beneficiile de antrenament Pasul 11

3. Încercați să vă angajați în funcționare intensă, bicicletă sau înot. Strategia de formare a intervalului de înaltă intensitate este să alterneze încărcături puternice și ușoare pentru perioade scurte de timp.

Începeți cu rularea sau ciclismul cu cea mai mare viteză posibilă pentru dvs. De la încărcături ar trebui să respirați dificultățile grele și să experimentați să discutați. Încercați să atingeți 85-90% din frecvența dvs. de limită cardiacă.

Apoi, pentru un minut, mergeți la sarcina cu intensitate scăzută. Pentru aceasta, mersul pe jos sau jogging într-un singur loc. Încercați să mențineți o bătăi de inimă la un nivel de 40-50% din frecvența ritmului cardiac limitativ.

Repetați acțiunile de mai sus de până la 10 ori în timpul unui antrenament.

Formarea intervalului de înaltă intensitate de 3 ori pe săptămână.

Imagine intitulată Maximizează beneficiile de antrenament Pasul 12

4. Gândiți-vă la secvența de 6-8 exerciții pentru formarea intervalului. Elaborați mai multe grupuri musculare într-un antrenament utilizând o secvență specifică de exerciții. Prindeți exercițiile de a lucra mâinile, picioarele și trunchiul. Timpul total de antrenament ar trebui să fie de aproximativ 30 de minute. Gândiți-vă la formarea de forță de interval. Când lucrați cu greutăți libere, este, de asemenea, foarte util să includeți în cardul de instruire.

Încercați să efectuați exercițiile precum Berp, alternarea plăcii și oprirea minciunii, Mahi Gary, sărind în bar (sărituri din poziția din bară, trăgând oprirea la mâini și înapoi), împingeți-vă cu răsturnări (în primul rând, împingeți-vă, iar apoi piciorul este pornit sub tors).http: // Huffingtonpost.COM / 2013/05/18 / Get-In-Shape-Fast-Hiit-Workout_n_3276623.HTML,

Efectuați un exercițiu în termen de 30 de secunde, apoi rulați la fața locului pentru următoarele 30 de secunde. Apoi, mergeți la următorul exercițiu și urmați-l 30 de secunde. Rulați la fața locului timp de 30 de secunde și așa mai departe. Când completați toate exercițiile, întrerupeți 60 de secunde. Apoi repetați întreaga secvență de exerciții de 1-2 ori.

Imagine intitulată Maximizează beneficiile de antrenament Pasul 13

cinci. Încercați instruirea intervalului exploziv. Această metodă implică o combinație de 30 de secunde de încărcare cu intensitate ridicată, cu patru minute de odihnă. Încercați 30 de secunde pentru a rula cu viteza de sprint, iar apoi 4 minute Rulați un laș într-un tempo convenabil pentru dvs. Continuați încărcările alternative de 3-5 ori pe tot parcursul antrenamentului.

Imagine intitulată Maximizează beneficiile de antrenament Pasul 14

6. Încercați să mențineți poziția potrivită în timpul încărcăturilor. Instruirea intervalului de înaltă intensitate este eficientă dacă urmați menținerea poziției corpului corect și forțați-vă să rămâneți în el pentru acele 30-60 de secunde de încărcături care se încadrează în exerciții intensive.

Imagine intitulată Maximizează beneficiile de antrenament Pasul 15

7. Asigurați-vă că vă aranjați sărbătorile. Exercițiul fizic excesiv poate duce la rănire. Instruirea intervalului de înaltă intensitate este greu de oferit corpului, așa că lăsați-o să se odihnească în mod regulat. Dacă începeți doar modul de antrenament, faceți doar 1-2 ori pe săptămână. Apoi, pe măsură ce se adaptează la sarcini grele, puteți introduce o zi de formare suplimentară pe săptămână.

În alte zile ale săptămânii, puteți recurge și la efort fizic. Încercați doar să vă asigurați că au o intensitate scăzută sau moderată.

Ascultați-vă propriul corp și amintiți-vă că 1-2 zile de odihnă pe săptămână nu pot fi suficiente. Acest lucru este valabil mai ales pentru perioadele de avertizare sau de stres atunci când organismul are nevoie de o odihnă suplimentară.

Partea 3 din 6:

Creșterea treptată a efortului fizic

unu. Verificați-vă stadiul actual al afacerilor. Pentru a obține un beneficiu maxim de instruire, trebuie să creșteți treptat eforturile pe care le le atașați. Începeți cu evaluarea exact despre modul în care vă deplasați în acest moment - acest lucru vă va oferi posibilitatea de a urmări progresul dvs. viitoare. Evaluarea stării actuale a afacerilor poate fi una dintre următoarele metode:

Rulați o distanță de kilometru și verificați timpul necesar pentru aceasta;
Uită-te la cât de multă greutate puteți să ridicați și câte repetări pot efectua.

Imagine intitulată Maximizează beneficiile de antrenament Pasul 17

2. Puneți țintă. Aflați exact ce doriți să obțineți îmbunătățiri. S-ar putea să fi decis să vă pregătiți pentru funcționarea a 10 km, doriți să începeți să ridicați mai multă greutate sau pur și simplu să nu mai luați o lipsă de respirație atunci când ridicați scările. Înregistrați-vă propriul gol, astfel încât să vă motivați.

De asemenea, puneți obiective pe termen scurt pe care veți fi mai ușor de realizat decât obiectivul principal pe termen lung. Sărbătoriți succese mici și amintiți-vă că fiecare dintre ele este de fapt o victorie mare!

Imagine intitulată Maximizează beneficiile de antrenament Pasul 18

3. Determinați cum să vă atingeți obiectivul. Există multe tipuri diferite de efort fizic, singure intenționați să consolideze puterea musculară, alții - să crească rezistența, dexteritatea și așa mai departe. Combinați diferite tipuri de antrenamente pentru a vă face să lucrați mai greu. În același timp, asigurați-vă că luați în considerare ceea ce vă străduiți să atingeți obiectivele stabilite.

De exemplu, dacă vă pregătiți să rulați 10 km, puteți include în pregătirea formării intervalului de funcționare pe terenul dur unul sau de două ori pe săptămână. De asemenea, puteți dori să recurgeți la formarea energiei sau la alte tipuri de exerciții, cum ar fi înotul sau ciclismul, care vă va ajuta să vă îmbunătățiți rezultatele în detrimentul consolidării generale a organismului.

Dacă jucați baschet cu prietenii, atunci pentru îmbunătățirea formării, puteți include lucrări practice privind anumite tehnici din ele. Încercați să rulați de la linie la linie, purtați mingea în direcția de acolo și înapoi sau lucrați la saltul vertical. Îmbunătățirea rezistenței - pentru a face acest lucru, crește treptat durata jocului amator.

Dacă jucați periodic fotbal amator, îmbunătățiți-vă abilitățile pentru a rezolva cursa de mare viteză. Chiar și o creștere simplă a timpului de funcționare poate aduce un anumit beneficiu, totuși, în fotbal, puterea explozivă și capacitatea de a schimba rapid direcția în fotbal. Efectuați jogging Sprinter scurt cu mișcare rapidă pe câmp și inversare.

Imagine intitulată Maximizează beneficiile de antrenament Pasul 19

4. Faceți-vă să lucrați mai greu. Când trebuie să repetați în mod constant aceeași antrenament, puteți întâlni o criză. Rutina obișnuită devine ușoară în legătură cu creșterea mușchilor și dependența lor față de mișcările pe care le faceți în mod regulat în exercițiile dvs. Împingeți-vă pentru a progresa în continuare prin îmbunătățirea complexității formării. Efectuați repetări suplimentare, Aranjați Sprint se umflă ca un supliment la trupe sau crește ușor greutatea proiectilului în exercițiul pe cai.

Gândiți-vă la clasele cu un antrenor personal - vă va oferi încrederea că vă veți forța să vă deplasați înainte. Uneori este prezența unui număr de persoane în fața căruia trebuie să păstrați un raport și este faptul că vă face să vă manifestați în cel mai bun mod.

Partea 4 din 6:

Asigurarea corpului cu o odihnă necesară

unu. Înțelegeți că corpul vostru are nevoie de odihnă. Mulți oameni nu știu cât de repede corpul este restaurat după încărcături și cât de des are nevoie de odihnă. Amintiți-vă că, cu orice exerciții fizice, există o explozie a țesuturilor musculare la nivel molecular. În procesul de vindecare a deteriorării mușchilor devine mai puternică. Cu toate acestea, dacă nu dați mușchilor să vă relaxați, ei nu se pot recupera deloc. Încercați să vă odihniți de la 48 la 72 de ore după formarea forței.

Dacă începeți să vă antrenați, asigurați-vă o vacanță suplimentară pentru a garanta rănirea.

Imagine intitulată Maximizează beneficiile de antrenament Pasul 21

2. Încercați să alternați zile cu exerciții ridicate și perioade de antrenamente blânde. După încărcături intense, organismul este necesar pentru a restabili. Dar acest lucru nu înseamnă că trebuie să opriți complet toate încărcăturile. Puteți continua să efectuați un exercițiu blând, de exemplu, pentru a face yoga sau pilates. De asemenea, puteți juca divertismentul de baschet sau fotbal. Exercițiile de economisire și întinderea vor da corpului posibilitatea de a se deplasa în alte direcții (care nu sunt implicate anterior) și de a-i permite să continue recuperarea.

Imagine intitulată Maximizează beneficiile de antrenament Pasul 22

3. Furnizați un somn suficient de noapte. Muschii au nevoie de timp pentru regenerare și aveți nevoie, de asemenea, de recuperare morală și fizică. Deci, încercați să dormiți noaptea de la 7 la 9 ore. Introduceți calea cea bună de a dormi, Pentru a îmbunătăți calitatea somnului de noapte.

Încercați să evitați iluminarea artificială și treziți-vă sub razele naturale ale Soarelui.

Deconectați ecranele computerului și ale telefonului cu cel puțin 15-30 de minute înainte de depunere.

Fiți atenți la propriile ritmuri circadiene. Acesta este ceasul intern al corpului tău, care dictează somnul natural și ciclul de trezire pentru tine.

Imagine intitulată Maximizează beneficiile de antrenament Pasul 23

4. Marcați pulsul în repaus. Măsurați ritmul cardiac imediat după trezire dimineața. Rezultatul obținut și va fi pulsul tău în repaus. Dacă este prea mare, poate că nu vă dați suficient timp pentru a restabili după eforturile fizice.

Pentru a măsura pulsul, numărați doar numărul de efecte cardiace pe minut. De asemenea, puteți calcula numărul de fotografii timp de 10 secunde și înmulțiți rezultatul cu șase.

Pulsul perfect în repaus depinde de vârsta și forma fizică. Dacă sunteți un atlet, probabil că Paul de odihnă va fi mai lent (aproximativ 49-55 de fotografii pe minut la bărbați și 54-59 fotografii pe minut la femei). Pulsul bun de odihnă pentru cei care nu sunt un atlet este în 62-65 bătăi pe minut la bărbați și 65-68 de fotografii pe minut la femei.

Partea 5 din 6:

Dezvoltarea modului de alimentare

unu. Pentru câteva ore în fața sesiunii de antrenament, mâncați alimente bogate în proteine și carbohidrați (dar cu fibră scăzută). Carnea cu conținut scăzut de grăsimi, combinată cu carbohidrați carbohidrați săraci vă va ajuta să obțineți o încărcătură de energie care vă va sprijini pe tot parcursul antrenamentului.

Scopul unei mese mici de aproximativ 500-600 de calorii. Mănâncă în 2-3 ore înainte de antrenament. Acest lucru vă va permite să digerați parțial alimente înainte de începerea efortului fizic.
Opriți alegerea pentru carbohidrații digerați lent. Includeți în acest alimentând o batt, o terci de hrișcă sau alte surse similare de carbohidrați.

Imagine intitulată Maximizează beneficiile de antrenament Pasul 25

2. Aranjați-vă o gustare imediată imediat înainte de antrenament. Eliminați corpul o încărcătură suplimentară de energie pentru a face un antrenament mai eficient. Mâncați ceva bogat în carbohidrați, cum ar fi banana, bara de energie sau iaurtul. Acest lucru este deosebit de important înainte de formarea intervalului foarte intensiv.

Imagine intitulată Maximizează beneficiile de antrenament Pasul 26

3. După antrenament, puteți mânca. Studiile arată că mâncarea timp de o oră după antrenament ajută la construirea mușchilor și să-și sporească puterea. În această perioadă de timp, mușchii au nevoie de o cantitate suplimentară de substanțe nutritive pentru a se recupera de la deteriorare și epuizare. Carbohidrații sunt transformați în glucoză, pe care mușchii sunt sub formă de glicogen. Prezența unor astfel de rezerve vă permite să reveniți rapid la antrenament.

Dacă vă străduiți să măriți masa musculară, utilizați 1,2 g de carbohidrați pe kilogram de greutate proprie în 4 ore după antrenament. Alegeți produsele cu un indice glicemic ridicat, cum ar fi bagșele sau pastele.

Dacă trebuie să scapi de exces de grăsime, în prima masă după antrenament mâncați carbohidrați simpli, iar în mese următoare, mâncați legume sau produse integrale.

Încercați să mâncați o gustare rapidă absorbantă după antrenament un castron de fulgi de cereale integrale cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi.

Imagine intitulată Maximizează beneficiile de antrenament Pasul 27

4. Bea o mulțime de apă. Pentru funcționarea normală a corpului, este necesară apa și, în timpul exercitării, importanța acesteia este și mai mare în creștere. Deshidratarea poate perturba coordonarea musculară, reduce rezistența, duce la convulsii și reduce rezistența.

Soldul drept al apei este capabil să ridice tonul muscular, să promoveze acumularea musculară, să reducă oboseala și să ajute la o greutate redusă în exces.

Dacă nu sunteți angajat în instruire, încercați să beți cel puțin 9 pahare de lichid (volum de 240 ml), dacă sunteți o femeie sau 13 pahare, dacă sunteți un bărbat. O parte din lichidul necesar poate fi obținut cu alimente. Dacă sunteți angajat în antrenamente aproximativ orar într-un ritm moderat, măriți utilizarea lichidului pentru alte 2 pahare.

Ajustați consumul de apă la antrenamentele intensive. Dacă, de exemplu, rulați distanța de maraton, atunci trebuie să beți mult mai mult lichid. Includeți că aveți nevoie să utilizați băuturi sportive speciale sau alte băuturi de electroliți. Acest lucru va face să se umple corpul rezervelor de sodiu, pe care le pierde împreună cu mai târziu.

Imagine intitulată Maximizează beneficiile de antrenament Pasul 28

cinci. Gândiți-vă la modul de alimentare. Cu formare fizică regulată, consumul de alimente trebuie să fie gândite astfel încât să nu interfereze cu progresul dvs. Mai jos sunt opțiuni bune pentru produsele pentru diferite mese.

Mic dejun: ouă cu avocadofus, nuci și fructe - clătite de hrișcă.

Prânz: Salată de Caesar - Coacă de pui în frunze de salată.

Cina: ouă fierte cu somon fiert - Boltuni-friptură.

Snack: ciocolată neagră cu carne uscată de migdale.

Imagine intitulată Maximizează beneficiile de antrenament Pasul 29

6. Luați în considerare nutriția produselor uzate. Nutriția produselor este raportul dintre valoarea lor nutrițională și calorii. Produsul poate fi plin de surse de energie (calorii), dar în același timp nutrienți prost valoros. Produsele nutritive bune includ:

ouă;

Varză de mare și spirulina;

ficat;

moluște și crustacee;

Verde închis legume cu frunze.

Partea 6 din 6:

Menținerea stării de spirit pozitivă și productivă

unu. Încercați să exercitați secvența. Indiferent de ceea ce vă puteți spune în diferite reclame, un corp sănătos nu poate fi construit în câteva zile sau săptămâni. Înțelegeți că ar trebui să fiți consecvenți în observarea modului de antrenament pentru o lungă perioadă de timp pentru a observa rezultate pozitive. În general, plătiți programul de formare selectat cel puțin o lună de timp înainte de a concluziona că nu funcționează.

Unii instructori de fitness folosesc următoarea dovedire: "Mai întâi vine o formă fizică bună, apoi puterea și apoi rezultatele". Alte cuvinte, dacă urmați regimul de antrenament și aduceți-vă în formă, cu timpul veți deveni mai puternici. Și apoi, cel mai probabil, veți putea observa schimbări vizibile în corpul vostru.

Imagine intitulată Maximizează beneficiile de antrenament Pasul 31

2. Puneți obiective realiste. În ciuda beneficiului obiectivelor ambițioase pe termen lung, este de asemenea important să se asigure obiectivele realizabile pe termen scurt. De exemplu, nu ar trebui să începeți pregătirea cu ideea că cu diligența cuvenită până la sfârșitul anului veți deveni un culturist profesionist. Este important să înțelegem că unele obiective vor fi realizate doar în câteva luni sau chiar ani. Nu înțelegeți prea mult la începutul colegului tău de fitness. Supraîncărcare - metodă garantată de rănire.

Imagine intitulată Maximizează beneficiile de antrenament Pasul 32

3. Motivația de susținere. Formarea poate fi dată greu, mai ales dacă aveți un mod similar. Va fi mai ușor să păstrați o atitudine pozitivă față de clasele de fitness, dacă încercați să vă concentrați asupra obiectivelor pe care le aveți și nu pe procesul de realizare a acestuia. A face, imaginați-vă cum vă veți simți când atingeți nivelul de pregătire fizică de care aveți nevoie. Veți fi surprins cât de ușor, veți face exercițiul "mai mulți vorbitori". Și dacă această abordare nu funcționează, îndulciți dificultățile. Veniți pentru dvs. un sistem de promoții pentru progresul în direcția de a atinge scopul.

Avertizări

Înainte de a trece la modul de antrenament, consultați-vă medicul, mai ales dacă nu ați fost angajat în mod regulat în exercițiul fizic regulat. De asemenea, vă puteți consulta cu un antrenor personal care vă va ajuta să alegeți exerciții potrivite pentru nivelul dvs. de pregătire.