Cum să minimalizați simptomele sindromului ovarian polichistic cu suplimente de plante, diete și exerciții

Sindromul ovarian polichistic (SPC) este o tulburare hormonală care apare la 5-10% dintre femeile de vârstă reproductivă. Cele mai frecvente simptome SPK includ plinătatea sau creșterea în greutate, acnee, amenoree (lipsa ciclurilor menstruale), ciclul menstrual neregulat, girsutismul (creșterea părului crescută), rezistența la insulină și nivelurile ridicate de colesterol. De obicei, atunci când PCOS, sunt luate medicamente pentru a ajuta la combaterea dezechilibrului hormonal și alte complicații asociate acestui sindrom. Cu toate acestea, mulți suferinzi de femei preferă să utilizeze metode alternative și mijloace de medicină tradițională pentru a facilita simptomele. În plus față de remedii de plante, cu simptome spka ajută la combaterea nutriției și exercițiilor corespunzătoare.

Atenţie: Informațiile din acest articol sunt în mod excepțional caracterul introductiv. Înainte de a aplica orice metode, consultați-vă medicul dumneavoastră.

Pași

Metoda 1 din 3:

FACEPROFIZAREA SPA Folosind exerciții fizice

unu

Creșteți nivelul activității fizice. Pentru a monitoriza cu succes spka, exercițiile aerobice ar trebui să fie angajate în mod regulat. Acest lucru va ajuta la ameliorarea supraponderală, îmbunătățirea sensibilității la insulină și controlați mai bine starea de spirit.

Se recomandă să angajați exerciții aerobice timp de 150 de minute pe săptămână. Aceasta este o recomandare standard pentru adulții sănătoși, este, de asemenea, potrivit pentru cei care au spka.
Specialiștii recomandă redarea a cel puțin 20-30 de minute de cel puțin 20-30 de minute. Acest lucru va crește pulsul pentru o anumită perioadă de timp.
Clasele de sport reduc rezistența la insulină, care este adesea găsită în PC. Exercițiul aerobic ajută organismul să utilizeze mai eficient glucoza și insulina.

Imaginea intitulată Minimizează simptomele sindromului ovarului polichistic (PCOS) cu suplimente pe bază de plante, dietă și exercițiu Pasul 2

2. Includeți exerciții de rezistență în planul de antrenament. Potrivit cercetării, nu numai aerobic, dar și exercițiile de putere ajută la combaterea insulinei.

Încercați să vă angajați în exerciții de putere de 2 ori pe săptămână. Fiecare antrenament ar trebui să dureze aproximativ 20-30 de minute și este necesar să se utilizeze toate grupurile musculare majore.

Principalele exerciții de putere includ ridicarea greutăților sau claselor asupra simulatoarelor de energie, participarea la antrenamentul de rezistență sau exercițiile cu greutatea proprie, cum ar fi apăsarea, coborârea pe triceps și tragere.

Yoga și Pilates includ, de asemenea, exerciții de rezistență care ajută nu numai să întărească mușchii, ci și să facă față stresului.

3. Gândiți-vă să mergeți sub îndrumarea unui antrenor personal. Specialistul de fitness vă ajută să continuați să jucați sporturi și să vă îmbunătățiți pentru a obține rezultate mai bune.

Multe sală de gimnastică oferă formare personală gratuită nou-veniți. În plus, spre deosebire de antrenorul personal din partea, în sala de gimnastică puteți oferi reduceri pentru serviciile de autocare.

De asemenea, puteți vizita cursuri de masterat. Multe centre de sală de gimnastică și de fitness efectuează instruire de forță de antrenament, în timpul căreia este posibil să stăpânească fundațiile sub îndrumarea unui antrenor profesionist.

4. Creșteți nivelul activității de zi cu zi. O altă modalitate de a crește exercițiul și de a arde calorii suplimentare este să se miște mai mult pe tot parcursul zilei.

Activitatea casuală sau de bază include ceea ce faceți pe tot parcursul zilei. Poate fi o plimbare sau ridicare pe scări la locul de muncă. Deși există o cantitate mică de calorii la fiecare astfel de acțiune, poate exista un rezultat destul de tangibil în timpul zilei.

Creșterea activității fizice zilnice va ajuta la rezolvarea excesului de greutate și va continua să piardă în greutate dacă vă stabiliți un astfel de scop.

Amintiți-vă ceea ce faceți de obicei pe tot parcursul zilei și gândiți-vă cum să mergeți mai mult și să vă mutați.

Metoda 2 din 3:

Controlul Spka folosind o dietă

unu. Consultați un nutriționist profesionist. Există o mare cantitate de literatură disponibilă care este dedicată modului de a face față PCA cu o dietă. Un nutriționist vă va ajuta să determinați ce sfaturi sunt potrivite pentru dvs. și vor da sfaturi cu privire la ceea ce și în ce cantități.

Consultarea nutriționist este foarte importantă pentru cei care doresc să facă față simptomelor și / sau să piardă în greutate în PC. Discutați cu un nutriționist istoria bolii pe care ați experimentat simptome și obiective pe care doriți să le atingeți.
Când vizitați un nutriționist, este recomandabil să capturați copii ale cardurilor dvs. medicale, înregistrările în care ați observat greutatea dvs. (dacă le conduceți) și o listă de medicamente acceptate și aditivi biologic activi. Acest lucru va oferi unui medic posibilitatea de a obține toate informațiile necesare.
Unii nutriționiști se pot specializa în sănătatea femeilor sau pot lucra în principal cu cei care au spka. Adresați-vă medicului dumneavoastră să vă recomande un nutriționist adecvat sau să-l căutați singur.

2. Urmați cât de multe calorii consumați. Deși NKA nu este întotdeauna însoțită de probleme de greutate, majoritatea femeilor care suferă de acest sindrom au excesul de greutate sau obezitate. Este util să se limiteze numărul de calorii consumate pentru a evita obezitatea și, dacă este necesar, resetați greutatea.

Spka afectează capacitatea organismului de a produce insulină și de ao folosi efectiv, ceea ce poate duce la o setare de greutate. Din același motiv, este posibil să fie greu să pierdeți în greutate.

Dacă aveți nevoie să pierdeți în greutate, încercați să o faceți un mod sigur. Aceasta înseamnă că o săptămână ar trebui să fie resetată nu mai mult de 0,5-1 kilograme. Sa demonstrat că o astfel de pierdere în greutate graduală și consistentă este sigură și ajută la menținerea rezultatelor obținute pe termen lung.

Pentru a reduce 0,5-1 kilograme pe săptămână, este necesar să se reducă rata zilnică de aproximativ 500 de calorii. Calorii pot fi, de asemenea, ars cu exerciții fizice.

Dacă doriți să păstrați greutatea curentă și / sau să nu câștigați kilograme suplimentare, trebuie să limitați aportul zilnic de calorii. Numărul de calorii depinde de vârsta, greutatea și nivelul activității fizice.

Pe Internet puteți găsi calculatoare care vor ajuta la calcularea cotului de Calorie Daily pentru a vă salva greutatea.

Imaginea intitulată Minimizați simptomele sindromului ovarului polichistic (PCOS) cu suplimente pe bază de plante, dietă și exercițiu Pasul 7

3. Încercați să utilizați carbohidrați complexi. Sfânt este adesea însoțită de rezistență la insulină, astfel încât toate femeile cu acest sindrom sunt de dorit să controleze consumul de carbohidrați.

Nivelurile de zahăr din sânge crește toate tipurile de carbohidrați. În același timp, alimentele cu un conținut ridicat de carbohidrați sau carbohidrați simpli pot provoca explozii ascuțite de niveluri de zahăr din sânge, care sunt nedorite atunci când PC-ul.

Carbohidrații sunt cuprinși în diferite tipuri de alimente, inclusiv în fructe, cereale, leguminoase, produse lactate și legume amidonice. Având în vedere acest lucru, nu se recomandă respectarea unei diete cu un conținut foarte scăzut de carbohidrați sau deloc fără ele, deoarece în acest caz va trebui să abandonați prea multe produse. Încercați doar să reduceți cantitatea de carbohidrați din dieta dvs. și să alegeți produse bogate în alte substanțe nutritive.

Încercați să utilizați carbohidrați complexi. Produsele cu carbohidrați complexi conțin, de asemenea, fibre dietetice și alte substanțe nutritive și nu provoacă o creștere accentuată a zahărului din sânge și a insulinei. Acestea sunt produse din boabe solide, legume amidon, produse lactate și leguminoase.

Limitați consumul de carbohidrați simpli, deoarece de obicei conțin o cantitate mai mică de fibre dietetice și provoacă o creștere accentuată a conținutului de insulină și a zahărului din sânge.. Carbohidrații simpli sunt conținute în zahăr purificat, pâine albă, orez alb, produse de cereale reciclate, dulciuri și băuturi dulci. Încercați să le utilizați cât mai puțin posibil.

4. Utilizați o cantitate suficientă de grăsimi utile. Sa demonstrat că unele tipuri de grăsimi sunt bune pentru sănătate. De exemplu, atunci când PCOS utile Omega-3 acizi grași.

Acizii grași Omega-3 sunt conținuți în multe produse, inclusiv în soiuri grase de pește (somon, macrou și ton), ulei de măsline, avocado, semințe, piulițe și piulițe.

Grădinile utile ajută mai mult să rămână bine în comparație cu alte produse. În plus, ei sunt capabili să încetinească digestia și astfel să împiedice explozii ascuțite ale nivelului de insulină și de zahăr din sânge.

Încercați să evitați grăsimile mai puțin utile la care traducția și grăsimile saturate sunt conținute în alimente prăjite și reciclate și în carne grasă.

cinci. Întoarceți-vă în dieta dvs. mai multe legume și fructe. Legumele și fructele reprezintă o parte utilă a oricărei diete și ajută la ameliorarea greutății. Acestea conțin mici calorii și sunt saturate cu substanțe nutritive, ceea ce ajută la menținerea greutății normale sau scăderea în siguranță.

Se recomandă să mănânce 5-9 porții de legume și fructe zilnic, dintre care 1-2 porțiuni de fructe, restul legumelor.

Dacă sfântul este însoțit de rezistență la insulină, este de dorit să se aleagă fructe cu conținut mai mic de zahăr (de exemplu, mere și fructe de padure în loc de banane) și legume non-locuite, și nu legume dulci și carbohidante și fructe. Acest lucru va ajuta la controlul nivelului de zahăr și insulină din sânge.

Încercați astfel încât legumele și fructele să facă jumătate din toate felurile de mâncare - nu va ajuta să folosiți calorii suplimentare în timpul meselor principale și gustări ușoare. Cu ajutorul unui astfel de mod simplu puteți limita suma calorică.

Aderă la dieta mediteraneană. Unii profesioniști din domeniul sănătății sunt recomandați pentru PCOS să respecte dieta mediteraneană. Dieta în stil mediteranean ajută la menținerea greutății normale și reduce rezistența la insulină.

Principalele componente ale dietei mediteraneene sunt fructe, legume, produse din boabe solide, grăsimi utile și o cantitate moderată de proteine animale.

Mănâncă 1-2 porții de grăsimi utile pe zi. În dieta mediteraneană, principalele surse de grăsimi utile sunt măsline, ulei de măsline și pește gras.

7. Bea mai multă apă. O parte importantă a oricărei diete sănătoase este o cantitate suficientă de lichid. În plus, vă ajută să facem față unuia dintre simptomele principale ale spkei - oboseală.

Deshidratarea poate provoca diferite efecte secundare, inclusiv oboseală. Lipsa de lichid poate întări oboseala asociată cu.

Mulți profesioniști din domeniul sănătății recomandă consumul zilnic de aproximativ 8 pahare (2 litri) de lichide fără zahăr și cofeină. Este posibil să aveți nevoie de mai mult sau mai puțin, în funcție de greutatea și nivelul activității fizice.

Păstrați o sticlă de apă la îndemână pe tot parcursul zilei. Vă va ajuta să urmați, cât de mult bei și beți rata zilnică a fluidului.

opt. Nu săriți mesele. Dacă adesea săriți mesele, poate provoca o consolidare a simptomelor Spka.

Când pierdeți consumul de alimente, creșteți probabilitatea de oboseală, dispoziții și picăturile supraalimentare, care sunt, de asemenea, simptome spka. Nutriția neregulată poate agrava aceste probleme.

În plus, sărirea meselor poate provoca fluctuații în sânge și insulină din sânge, iar corpul va fi mai greu de făcut față.

Mâncați de cel puțin trei ori pe zi. Dacă există mai mult de 4-5 ore între mesele principale, este posibilă gustări pentru a menține conținutul de zahăr din sânge la un nivel constant.

Metoda 3 din 3:

Tratamentul PCOS utilizând planta

unu. Discutați cu medicul sau ginecologul dvs. Înainte de a face orice modificare a dietei sau a utiliza aditivi biologic activi, consultați-vă medicul despre siguranța și eficiența lor.

Mulți aditivi biologic activi interacționează cu medicamentele. Înainte de a utiliza noi aditivi sau încetați să luați vechi, ar trebui să vă consultați cu medicul dumneavoastră.
Înregistrați numele aditivilor biologic activi acceptați și doza lor. Aceste informații pot fi utile medicului dumneavoastră.
Urmați întotdeauna recomandările medicului și luați toate medicamentele desemnate. Nu opriți să primiți medicamente fără consultarea prealabilă cu medicul dumneavoastră.

2. Aflați cu atenție etichetele. Când cumpărați orice aditivi cu vitamine, oligoelemente sau aditivi de legume, trebuie să citiți descrierea lor pentru a ști ce anume achiziționați.

În aditivii biologic activi nu se aplică acelor reguli care sunt utilizate pentru droguri. Având în vedere acest lucru, este necesar să aveți informații despre acest lucru sau despre acel aditiv, starea sănătății și posibilele efecte secundare. Petreceți ceva timp pentru a afla despre adăugarea de la surse fiabile.

Explorați eticheta și aflați dacă acest aditiv a fost verificat de orice organizație independentă de control al calității.

Citiți lista de ingrediente, descrierea aditivilor și instrucțiunile pentru utilizarea acestuia. Deci veți afla ce aditiv constă și cum să îl utilizați. Urmați instrucțiunile de aplicare, dacă numai medicul nu vă sfătuiește cu altul.

Nu uitați să citiți avertismentele și o listă de efecte secundare posibile. Marchează-le și urmăriți dacă starea dvs. se va schimba și nu va arăta efecte secundare.

3. Gândiți-vă la luarea suplimentelor cu scorțișoară. Sa demonstrat că adăugarea scorțișoară în alimente sau primirea acestuia care conține aditivi facilitează simptomele Spka. Scorțișoară este deosebit de eficientă în rezistența la insulină.

De regulă, doza zilnică recomandată este de 500-1000 miligrame în capsule sau 2 lingurițe cu scorțișoară la sol.

Deși un efect semnificativ de scorțișoară pozitiv în timpul rezistenței la insulină nu a fost găsit în toate studiile, unele dintre ele au arătat că este deosebit de eficient dacă rezistența la insulină este asociată cu spka.

4. Luați aditivi cu crom. Cu asociere cu rezistența spka la insulină, o astfel de microelement ajută, de asemenea, ca crom.

Aditivii de crom ajută la reducerea rezistenței la insulină, normalizarea nivelului de glucoză din sânge și reducerea riscului de boală cardiovasculară.

În caz de rezistență la insulină și splo, puteți lua zilnic un zilnic de crom Picolinat. Doza recomandată este de 200 micrograme pe zi.

cinci. Luați Vitex Sacred. Acest mijloc de legume ajută la reglarea ciclului menstrual, reduce sensibilitatea pieptului și a crește sănătatea.

Doza zilnică recomandată este de 20-40 miligrame în termen de trei luni.

Studiile nu au dat rezultate neechivoc cu privire la facilitarea simptomelor sacre Vitex. Cu toate acestea, acest instrument nu provoacă efecte secundare grave.

6. Luați aditivi cu extract solenoid (palmieri cu crawling). Se crede că Serena are un efect antagandogen, adică reduce producția de hormoni masculi, care, așa cum sa crezut, provoacă creșterea excesivă a părului în PC.

Dozajul recomandat este de 160-320 miligrame de 1-2 ori pe zi. Consultați-vă medicul despre o doză adecvată.

Potrivit cercetării, Serena aproape nu are efecte secundare grave.

Imaginea intitulată Minimizați simptomele sindromului ovarului polichistic (PCOS) cu suplimente pe bază de plante, dietă și exercițiu pasul 19

7. Luați un Fenugreek văzut. Acest condiment este adesea folosit în bucătăria estică. În mai multe studii sa demonstrat că ajută la scăderea nivelului de zahăr din sânge.

Dozajul recomandat este de obicei 5 grame de semințe sau 1 gram de extract de fengger pe zi.

Efectele secundare slabe includ formarea crescută a gazelor, scări și diaree.

sfaturi

Pentru a face față simptomelor SPKA, consultați-vă medicul, răsuciți corect și îmbunătățiți stilul de viață activ din punct de vedere fizic.
Eliberați greutatea - va ajuta la ușurarea unor simptome SPKI. Consultați un medic sau un nutriționist despre cum să pierdeți în greutate fără a vă face rău sănătății.
Utilizați aditivi activi biologic cu grijă. Înainte de a lua orice aditivi, asigurați-vă că consultați un medic. Alegeți astfel de aditivi care sunt aprobați de organizații independente de control al calității.
Cea mai bună modalitate de a face față simptomelor Spka este nutriția, exercitarea și reducerea nivelului de stres redus.

Avertizări

Consultați-vă medicul sau nutriționistul înainte de a continua cu sport, păstrați o dietă sau luați aditivi biologic activi.
Aditivii biologic activi menționați mai sus nu au primit un control strict și nu sunt destinate tratamentului PC-ului. Multe dintre ele au anumite efecte secundare și pot interacționa cu medicamentele.
Nu începeți să luați mai mulți aditivi biologic activi simultan. Dacă veți folosi câțiva aditivi noi, faceți un plan de medic, cum să începeți treptat să le luați. În acest caz, puteți determina ce aditivii să ajute și care niciun rezultat nu dau sau nu provoacă efecte secundare nedorite.