Cum să urmăriți ciclul menstrual

Abilitatea de a urmări ciclul menstrual poate fi deosebit de importantă și utilă din mai multe motive. În primul rând, puteți învăța ciclul natural al corpului dvs. și apoi ziua începerii menstruației nu va mai fi o surpriză. Veți ști despre termenii aproximativi ai fertilității dvs. relative (adică despre acele zile când există o șansă uriașă de a rămâne însărcinată). În plus, veți fi conștienți de schimbările emoționale și fizice cu care ne confruntăm în timpul menstruației.

Pași

Metoda 1 din 3:

Urmăriți ciclul menstrual

unu. Amestecați ziua începerii menstruației. Prima zi a ciclului este exact ziua în care pentru prima dată în această lună au observat sângerarea. Ciclul menstrual este calculat din prima zi de menstruație în această lună până în prima zi de menstruație luna viitoare. Durata ciclului menstrual depinde de caracteristicile individuale ale organismului feminin, dar, în general, este de aproximativ 21-35 de zile. Menstruația însăși durează de obicei de la 2 la 7 zile.

Luați în considerare numărul de zile între menstruație, precum și numărul de zile când aveți sângerări.
Dacă prima dvs. menstruație a început nu mai târziu de doi ani, cel mai probabil, ciclul menstrual va fi lung. Cu vârsta, ciclul menstrual va fi mai scurt și regulat. Lungimea ciclului menstrual se poate schimba și atunci când sunteți aproape de menopauză sau de premopauză.
Frecvența și durata ciclului menstrual pot fi, de asemenea, monitorizate utilizând mijloace contraceptive (de exemplu, cu contraceptive hormonale).
De obicei între 11 și 21 de zile de la ciclul menstrual vine ovulație. În această perioadă, ciclul menstrual este cea mai fertilă femeie, adică cu contacte sexuale, probabilitatea de gravidă este extrem de ridicată.

Imagine intitulată Scrieți un jurnal Pasul 3

2. Urmăriți simptomele fizice. Rețineți abundența de descărcare și senzații dureroase pe care le puteți avea. Încercați să marcați cât mai multe detalii posibil. În plus față de urmărirea simptomelor fizice care însoțesc menstruația, nu uitați să specificați o anumită zi când le-ați observat mai întâi. De exemplu, acordați atenție dacă aveți spasme și crampe cu câteva zile înainte de începerea menstruației?

Câte garnituri / tampoane în ziua în care utilizați de obicei?

Menstruația este însoțită de convulsii și spasme? Dacă da, unde sunt localizate: în partea de jos a abdomenului sau mai mult în partea inferioară a spatelui?

În timpul perioadei de menstruație, creșteți sensibilitatea sânului?

Cum se schimbă a ta Descărcarea vaginală în timpul menstruației și a ciclului ca întreg?

În perioada menstruației aveți diaree (scaun lichid)? Acesta este un simptom destul de comun.

Imagine intitulată Urmăriți ciclul menstrual Pasul 3

3. Fiți atenți la starea de spirit și emoția. Multe femei se confruntă cu schimbări de dispoziție atunci când schimbă fundalul hormonal. Puteți simți îngrijorarea și anxietatea, depresia, iritabilitatea. De asemenea, puteți întâmpina schimbări frecvente ale stării de spirit și a apetitului, cu dorința de a plânge.

Acordați atenție oricăror surse posibile de stres care vă pot afecta starea de spirit. Acest lucru vă va ajuta să înțelegeți dacă vă simțiți îngrijorarea din cauza viitorului proiect major la locul de muncă / studiu sau este doar un simptom al PMS.

Dacă în fiecare lună aceste simptome apar la aproximativ același timp, cel mai probabil sunt asociate cu ciclul dvs. menstrual.

Imaginea intitulată Creați un program de studiu Pasul 3

4. Încercați în fiecare lună pentru a stabili informații importante legate de perioada de menstruație. Urmăriți ciclul menstrual timp de câteva luni pentru a înțelege care dintre simptome sunt complet normale pentru dvs. Ar trebui să marcați aceleași simptome (de exemplu, disconfort sau spasme, schimbați starea de spirit), care însoțesc menstruația în fiecare lună. De asemenea, nu uitați să sărbătoriți orice schimbări în bunăstarea și starea de spirit cu care întâlniți în fiecare lună.

Este destul de normal dacă simptomele ocazionale din când în când. De exemplu, menstruația lunară poate dura aproximativ 5 zile, iar luna următoare - doar 3 zile.

Țineți minte că ceea ce va fi normal pentru dvs. poate fi o abatere pentru altcineva. Nu vă faceți griji dacă ciclul dvs. menstrual diferă de ciclurile altor prieteni. Este important să monitorizați secvența și abuzul ciclului dvs.

Rețineți că menstruația poate fi mai puțin abundentă dacă luați pastile contraceptive, utilizați marina hormonală sau tencuială hormonală și, de asemenea, dacă faceți injecții contraceptive hormonale. Este un fenomen normal.

Metoda 2 din 3:

Diferite metode de urmărire a ciclului menstrual

unu. Zile de testare în calendar. Dacă preferați să urmăriți ciclul menstrual al vechiului mod dovedit, pur și simplu luați calendarul și marcați zilele menstruației cu un creion, mâner, marcator sau evidențiere. Puteți lua markeri de culori diferite, martie zilele cu unele simboluri sau doar atârnă autocolante pentru a marca prima și ultima zi de menstruație, durata menstruației și orice simptome fizice și emoționale. Creați un sistem clar și simplu de urmărire care va fi convenabil pentru dvs.

Dacă nu doriți să supraîncărcați calendarul informațiilor inutile, puteți efectua un jurnal separat, în care veți înregistra diferite simptome și schimbări emoționale în timpul menstruației, iar în calendar numai prima și ultima zi vor marca.
Dacă nu utilizați un calendar în viața de zi cu zi, puneți-l într-un loc proeminent, pentru a nu uita de el. De exemplu, va fi o idee bună să atârnați calendarul în baie sau în apropierea oglinzii.
Dacă vă apreciați cu adevărat spațiul personal și nu doriți ca altcineva să știe despre ciclul dvs. menstrual, puteți marca ziua începerii menstruației cu un mic simbol imperceptibil (cum ar fi încrucișat, un cerc sau doar o marcă de culoare).

Imagine intitulată Obțineți băiatul pe care îl doriți să vă placă înapoi Pasul 12

2. Descărcați o aplicație specială pe telefon. Puteți urmări ciclul menstrual fără mâner și hârtie: găsiți doar o aplicație telefonică potrivită. Astfel de aplicații ajută la păstrarea tuturor informațiilor necesare la îndemână și, de asemenea, vă avertizează despre începerea iminentă a menstruației. În plus față de calendar în aceste aplicații, este de asemenea posibil să se înregistreze diferite simptome (inclusiv schimbări de dispoziție) cu care întâmpinați în timpul menstruației.

"CHEIE" - Aceasta este o aplicație gratuită (și una dintre cele mai populare și mai recomandate) pentru telefoanele iPhone și telefoanele telefonice Android. Are ocazia de a sărbători simptomele și zilele însoțitoare când ați avut contact sexual. De asemenea, puteți crea mementouri (de exemplu, despre adoptarea tabletelor contraceptive). După utilizarea acestei aplicații timp de mai multe luni, programul care utilizează algoritmi speciali prezice automat când trebuie să vă așteptați la următoarea menstruație, precum și când începeți ovulația.

"Femeie lunar și calendarul sarcinii Flo" - Aceasta este o altă aplicație populară gratuită care ajută la urmărirea ciclului menstrual. Nu numai că monitorizează menstruația, dar vă permite să calculați zilele de ovulație, precum și să notați orice modificare a bunăstării, comportamentului și aspectului care pot însoți ciclul menstrual. Pentru ușurința utilizării în apendice există o funcție de construcție a graficelor de generalizare și de stabilire a mementourilor.

Imagine intitulată Urmăriți ciclul menstrual Pasul 7

3. Utilizați calendarul online. Dacă un creion cu un mâner sau aplicații speciale nu se potrivește, puteți sărbători zilele menstruației în calendarul electronic. Există situri speciale (de exemplu: https: // femeiFirst.Ru / servisy / jenskii-cikl / menstral-ciclu / Sau calendarul online de la Google), unde există o oportunitate de a calcula durata ciclului, zilele de ovulație, cele mai favorabile zile pentru concepție și există alte funcții utile. Multe dintre aceste site-uri au posibilitatea de a vedea un medic pentru sfaturi sau de a găsi informațiile de bază despre ciclul menstrual.

Dacă aveți probleme cu accesul la Internet, cel mai probabil nu trebuie să vă bazați pe astfel de site-uri.

Pe site-urile multor organizații de igienă mari (de exemplu, Tampax, întotdeauna) este capabil să urmărească ciclul dvs. menstrual online.

Metoda 3 din 3:

Probleme de ciclu menstrual

unu. Aplicați ajustările la calendarul dvs. pe baza observațiilor. Informații suplimentare despre ciclul menstrual vă vor facilita viața, mai ales atunci când trebuie să vă ocupați de anumite simptome. Dacă știți ce zici de așteptare pentru începerea menstruației, spasmelor și crampelor, iritabilității sau schimbării starea de spirit, veți avea ocazia să vă planificați viața astfel încât ciclul menstrual să vă determine cel mai puțin disconfort.

De exemplu, dacă știți că începe cu trei zile înainte de începerea menstruației "umfla" Belly, înseamnă că aceste zile ar trebui să fie abandonate din cafea, produse sărate și alcool, precum și băutura mai multă apă.
Dacă știți că într-o anumită perioadă a ciclului menstrual, devii mai iritabil, concentrați în aceste zile pentru a vă odihni mai multă odihnă, obțineți suficient somn și efectuați diferite Tehnici de relaxare, pentru a nu permite iritabilitatea de a câștiga partea de sus.

Imagine intitulată Urmăriți ciclul menstrual Pasul 9

2. Urmați neregulile ciclului menstrual. Aproximativ 14% dintre femei se confruntă cu un ciclu menstrual neregulat. Dacă ciclul menstrual începe înainte sau mai târziu decât ar trebui, dacă aveți excesiv (sau, dimpotrivă, foarte minor), dacă din când în când întâmpinați senzații puternice dureroase, cel mai probabil, cauza acestei neregulile ciclu menstrual. Acest fenomen este ușor de urmărit suficient dacă faceți un calendar menstrual.

Ciclul menstrual poate fi neregulat din mai multe motive, de exemplu, datorită preluării medicamentelor contraceptive, a sindromului ovarului polichistic, precum și a stresului, a bolilor glandei tiroide, a tulburărilor alimentare, a formei decompensate de diabet zaharat, MISA sau endometrioza.

Există multe modalități de a trata neregulile ciclului menstrual.

Imagine intitulată Urmăriți ciclul menstrual Pasul 10

3. Este important să știți când trebuie să consultați un medic. Rețineți că unele eșecuri mici în ciclul menstrual sunt un fenomen destul de comun. Dacă observați câteva schimbări suspecte și, de asemenea, dacă aveți întrebări, merită consultat cu un ginecolog. Nu uitați să luați cu dvs. toate informațiile pe care le-ați reușit să le colectați, urmărind starea dvs. în timpul întregului ciclu menstrual. Aceste informații vor ajuta medicul să dau seama ce cauză este ciclul neregulat. Este necesar să consultați imediat un medic dacă observați următoarele simptome:

Sângerarea durează mai mult de șapte zile.

Sângerarea are loc brusc în mijlocul ciclului menstrual (între perioadele de menstruație normală).

Durata ciclului menstrual este mai mică de 21 sau mai mult de 35 de zile.

Ciclul menstrual a fost întotdeauna aproximativ regulat, dar, din anumite motive, a devenit neregulat.

Sunteți forțați să schimbați mai mult de un tampon sau garnitură la fiecare 1-2 ore.

Menstruația a devenit prea abundentă sau dureroasă.

sfaturi

Dacă urmăriți durata ciclului menstrual, începutul și sfârșitul acestui ciclu este mai bine să marcați diferite mărci. Sau puteți desena pur și simplu o săgeată în direcția primei zile a ciclului, pentru că nu pentru a confunda zilele.
În plus, urmărirea ciclului menstrual poate fi utilă pentru relația dvs. Partenerul dvs. va ști în ce zile sunteți cel mai sensibil sau iritabil și el va ține cont, de asemenea, în ce zile sunteți cele mai fertile. Veți putea informa partenerul că sunteți îngrijorat, precum și că din cauza modificărilor din fundalul hormonal sunteți mai susceptibili la ceea ce se întâmplă.