Cum să adere la rutina zilnică a zilei

Rutina zilnică a zilei este o modalitate excelentă de a dispărea și de a se concentra asupra lucrurilor principale. Cu cât veți rămâne mai mult, cu atât este mai puternică toate sarcinile vor fi în obișnuință, iar mai puține probleme pe care le veți experimenta cu motivația. Cea mai dificilă parte este dezvoltarea rutinei zilei, pe care o puteți lipi în fiecare zi. Începeți cu mici modificări, dacă este dificil să vă concentrați asupra sarcinilor și să experimentați pentru a afla ce vă constrânge.

Pași

Metoda 1 din 2:

Face o rutină a zilei

unu. Petreceți ziua, înregistrând tot ce faceți. Carry cu mine un jurnal, un notebook sau un telefon mobil cu aplicația Calendar. Marcați timpul de începere și sfârșitul fiecărui tip de activitate, chiar minor. Seara veți avea o listă care arată exact cum ați petrecut ziua.

Dacă această zi se abate de la rutina obișnuită, faceți o altă listă a doua zi sau chiar creați o listă separată pentru fiecare zi a săptămânii.

Imaginea intitulată are o etapă de rutină zilnică 2

2. Reduceți numărul de clase nedorite. Scopul este de a-și ajusta programul real sub zi cu zi și nu încercați să veniți cu un program complet nou. Vizualizați lista clasei. Decideți ce acțiuni doriți să petreceți mai puțin timp, cum ar fi amânarea sau rețelele sociale. Distreaza unele dintre aceste actiuni din lista.

Imaginea intitulată are o rutină zilnică Pasul 3

3. Fit acțiuni productive pentru a înlocui neproductiv. Calculați cantitatea de timp de economisire, eliminând clasele neproductive din programul dvs. Introduceți clasele care vor completa acest timp - ar putea fi de a lucra, de a studia, curățenie de casă sau alte activități productive.

Imaginea intitulată are o etapă de rutină zilnică 4

4. Organizați-vă ziua cu o rutină. Utilizați rutina actuală și lista modificărilor dorite și faceți rutina zilei la care puteți adera. Puteți rearanja acțiunile în orice ordine, dar nu schimbați timpul de timp care să le îndeplinească. Dacă astăzi aveți nevoie de o jumătate de oră pentru a lua micul dejun, puteți presupune că vă va duce o jumătate de oră.

Prin adăugarea de noi acțiuni la rutina dvs., încercați să preziceți cât timp vor lua, apoi selectați 1/3 mai mult așteptat pe ele.

Imaginea intitulată are o etapă de rutină zilnică 5

cinci. Evidențiați suficient timp pentru a dormi. Majoritatea adulților trebuie să doarmă 7-8 ore pe zi pentru a păstra veselia și performanța ridicată. Copiii și adolescenții necesită adesea 9 ore și mai mult. Programați timpul de plecare pentru somn și trezire, care vă va oferi un somn suficient, altfel nu veți putea adera la programul instalat.

Imaginea intitulată are o rutină zilnică Pasul 6

6. Selectați Timp pentru pauze și pauze. Dacă versiunea dvs. brută este plină de activitate din momentul trezirii și până la momentul în care mergeți la culcare, cel mai probabil, vă ridicați sau păstrați din program atunci când se întâmplă ceva neașteptat. Reglați programul pentru a adăuga cel puțin un segment de 30-60 de minute de timp liber și, dacă este posibil, faceți mai multe pauze de 5-15 minute în intervalele dintre acțiunile productive.

Imaginea intitulată are o etapă de rutină zilnică 7

7. Încercați să aderați la program în decurs de o zi. Rulați rutina în modul de testare. Încercați cel mai bine să urmați modul stabilit. Dacă nu iese, scrieți că nu am mers conform planului și de ce.

Imaginea intitulată are o etapă de rutină zilnică 8

opt. Modificați programul bazat pe experiență. Stați la sfârșitul zilei și uitați-vă la lista clasei. Dacă nu ați evaluat nerealist orice acțiune, evidențiați mai mult timp pentru el și treceți ceva mai puțin important. Dacă ați finalizat o acțiune mai devreme de 20 de minute, reduceți timpul pentru execuția sa în program. În cele din urmă, dacă ordinea în care ați efectuat acțiuni a fost inconvenient sau părea greșit, încercați să exprimați elemente diferit.

Imaginea intitulată are o etapă de rutină zilnică 9

nouă. Repetați până când puteți adera la program. Încă o dată, încercați să urmați planul după efectuarea modificărilor. Dacă nu funcționează, continuați să efectuați ajustări și opțiuni de testare. Dacă vă place să respectați programul, citiți sfaturile de mai jos.

Metoda 2 din 2:

Motivați-vă să adere la rutina zilei

unu. Urmați biorhitmul. Corpul fiecărei persoane urmează bioritumul zilnic sau un ritm circadian, care ajută la determinarea când o persoană se simte obosită sau veselă. Încercați să faceți rutina zilei astfel încât să utilizați cea mai înaltă perioadă de activitate pentru acțiunile care necesită eforturi mentale și fizice, iar timpul de relaxare este îndepărtat pentru perioada în care vă simțiți oboseală sau când vă place să vă gândiți.

Pentru a obține sfaturi, cum să determinați sau să vă ajustați bioritmul, discutați cu medicul dumneavoastră sau căutați informații despre Internet.

Imaginea intitulată are o etapă de rutină zilnică 11

2. Găsiți o modalitate de a vă începe ziua. Dacă dimineața vă grăbiți sau vă simțiți împrăștiați, poate că această perioadă este o legătură slabă în programul dvs. Experimentați cu diferite opțiuni până când produceți o procedură extrem de caracteristică pentru a începe ziua.

Începeți ziua de la paharul de apă pentru a umple echilibrul apei și pentru a conduce un vis, apoi beți cafea sau ceai (dacă se dorește);

Exercițiu de întindere sau lumină pentru a învesele. Salutul soarelui este un complex popular de asan în yoga.

Pregătiți același mic dejun în fiecare zi sau cel puțin decideți că veți avea pentru micul dejun în ajunul seara.

Imaginea intitulată are o etapă de rutină zilnică 12

3. Gândiți-vă la programul dvs. de două ori pe zi. Selectați cel puțin 10 minute în fiecare dimineață să vă gândiți la ziua viitoare. Dacă aveți obligații suplimentare, o sursă temporară de stres sau altă abatere de la normă în această zi, decideți ce acțiuni pot fi ratate dacă este necesar. La sfârșitul zilei, priviți înapoi și gândiți-vă dacă soluția a fost eficientă și este posibilă să se îmbunătățească modificările.

Imaginea intitulată are o etapă de rutină zilnică 13

4. Găsiți cursuri care vă dau energie. Trebuie să aveți cel puțin două pauze planificate de 5-15 minute, chiar și în ziua cea mai aglomerată pentru a vă bucura și a pregăti pentru restul zilei. Dacă de obicei aveți stres în timpul acestor pauze sau dacă vă întârzieți și în cele din urmă ocupă mult mai mult timp decât ar trebui, găsiți o altă activitate. Iată câteva opțiuni:

Exercițiul de lumină, cum ar fi mersul pe jos sau jogging, poate înveseli și să perceapă energie.

O ocupație fascinantă cu un cadru temporar clar nu va ajuta să nu stau la pauză. De exemplu, găsiți un podcast de 15 minute sau citiți un capitol al cărții.

Dacă sunteți epuizat, minți cu ochii închiși sau amestecați pentru a restabili forța. Setați alarma dacă vine sarcina urgentă.

Imaginea intitulată are o etapă de rutină zilnică 14

cinci. Motivați-vă sunetul. Dacă pierdeți adesea contul de timp, setați alarma pe telefonul dvs. mobil sau urmați când începeți să lucrați când merită să mergeți la următorul. Puteți folosi muzica ca o motivație mai plăcută. Creați liste de redare sau distribuiți muzică după categorie, în funcție de tipul de sarcini pe care lucrați. De exemplu:

Alegeți muzica inventivă cu un ritm constant când trebuie să vă concentrați;

Alegeți o muzică liniștită atunci când vă relaxați sau angajați în afacerile de zi cu zi;

Alegeți muzică tare, energică, dacă sunteți obosit și într-adevăr nevoie de impuls.

Imaginea intitulată are o etapă de rutină zilnică 15

Preveniți afacerea amânată. Scapă de factorii distrați în zona de lucru. Dacă lucrați la un computer și petreceți timp fără ecran pe Internet, blocați site-urile care vă iau timpul.

Imaginea intitulată are o etapă de rutină zilnică 16

7. Utilizați instrumente electronice pentru a îmbunătăți performanța. Există diferite tipuri de instrumente care vă pot motiva, amintiți-vă de sarcini sau de recompense virtuale pentru menținerea productivității. Încerca Habitica (Anterior HabitrPG), Dacă motivați jocurile sau orice program cu un calendar care vă va aminti de următoarea sarcină.

Imaginea intitulată are o etapă de rutină zilnică 17

opt. Evitați eșecurile în programul de somn. Lumina albastră din ecranele gadget previne producția de hormoni de somn. Să minimalizați utilizarea unui computer, telefon și TV târziu în seara sau instalați programul F.LUX, Pentru a schimba culoarea ecranului pe timp de noapte. Cofeina, alcoolul și alte substanțe stimulative pot afecta în mod semnificativ somnul calm.

sfaturi

Copiați sau imprimați o listă de acțiuni zilnice și trageți o fereastră pentru o bifă de lângă fiecare acțiune. În fiecare zi, marcați mânerul sau creionul la fiecare acțiune completă, astfel încât să nu pierdeți nimic.
Este posibil să trebuiască să creați o rutină separată pentru fiecare zi a săptămânii, dacă lucrați în diferite schimburi sau învățați dintr-un program diferit în fiecare zi de lucru.