Cum de a trata exercițiile de maxilare a lui onch

Disfuncția articulației temporomandibulare (ench) este caracterizată de durere, sensibilitate, întrerupere a focusului însuși și a mușchilor, care vă permit să deschideți și să închideți maxilarul inferior. Articulațiile temporomandibulare sunt amplasate pe ambele părți ale capului în fața urechilor, ei conectează maxilarul inferior cu craniul și controlează mișcările gurii. Tratamentul sindromului Durerii ORCS este de obicei pornit cu acces la surse de stres și de tensiune, deoarece disfuncția ENCH este în multe privințe purtând un caracter psihofiziologic. De asemenea, a folosit psihoterapia cognitiv-comportamentală, schimbările în dietă, prescrie analgezice, aplicați comprese reci și atribuiți fizioterapiei locale, inclusiv exerciții maxilarului. Cu ajutorul exercițiilor, puteți îmbunătăți mobilitatea fălcilor, puteți întări mușchii și să îndepărtați tensiunea de la ele, care la rândul lor va contribui la îmbunătățirea circulației sângelui și a afluxului de oxigen la îmbinări, facilitând astfel simptomele durerii Ench. În ciuda faptului că disfuncția ENCH nu poate fi vindecată complet, efectuarea exercițiilor, veți putea facilita simptomele bolii și asigurați o viață normală de zi cu zi.

Pași

Metoda 1 din 3:

Cum să întăriți maxilarul

unu. Deschiderea gurii, efectuați exerciții de rezistență. Exerciții pentru consolidarea fălcilor vă vor ajuta să facilitați simptomele disfuncției ENCH. Înlocuiți două degete sub bărbie și se odihnește ușor în el, deschizându-ți gura. În timpul zilei, urmați șase abordări din șase repetări ale acestui exercițiu.

Nu efectuați niciun exerciții care vă provoacă durerea sau disconfortul, în special cu rezistență. Dacă vă simțiți dureri acute, consultați un dentist sau participați la un medic.

Imagine intitulată Trecerea tulburării articulare temporomandibulare (TMD) cu exerciții maxilarului Pasul 2

2. Închiderea gurii, efectuați exerciții de rezistență. Deschideți gura și puneți două degete pe bărbie direct sub buza de jos. Închiderea gurii ușor apăsând în jos. Acest exercițiu va contribui la întărirea mușchilor maxilarului pentru a atenua simptomele disfuncției ENCH. În timpul zilei, urmați șase abordări din șase repetări ale acestui exercițiu.

Imagine intitulată Trecerea tulburării articulare temporomandibulare (TMD) cu exerciții maxilarului Pasul 3

3. Strângeți-vă bărbia. Luați o poziție verticală, îndreptați-vă umerii și atrageți bărbia la piept, ca și cum ați încerca să o faceți dublu. Țineți în această poziție timp de trei secunde. Acesta vă va ajuta să întăriți mușchii care înconjoară ENCH, care va elimina o parte din încărcătură din ea. Repetați exercițiul de 10 ori pe zi.

Metoda 2 din 3:

Cum să relaxați maxilarul

unu. Încercați să faceți acest lucru pentru ca dinții să nu vină în contact de cele mai multe ori. Aceasta va elimina sarcina pe maxilarul inferior. În timpul zilei, păstrați vârful limbii între dinți pentru a controla poziția fălcilor și nu strângeți dinții. Mergând la culcare, încercați să vă relaxați bine maxilarul și să nu vă conduceți dinții împreună. De asemenea, cereți medicului dentist despre posibilitatea de a face kapa protectoare pentru dvs.

Imagine intitulată Trecerea tulburării articulare temporomandibulare (TMD) cu exerciții maxilarului Pasul 5

2. Deschideți și închideți gura. Încet deschiderea și închiderea gurii, țineți limba în cer. Acest exercițiu ajută la ameliorarea tensiunii și relaxați maxilarul și este, de asemenea, o parte integrantă a oricărui complex de exerciții casual pentru a întări maxilarul. Puneți o limbă pe cer direct în spatele dinților din față. Coborâți maxilarul, astfel încât mușchii să se poată relaxa. Nu este nevoie să vă întârziați gura în poziția deschisă, pur și simplu efectuați în timpul zilei șase abordări din șase repetări ale acestui exercițiu.

Imagine intitulată Treația Tulburării articulației temporomandibulare (TMD) cu exerciții maxilar Pasul 6

3. Încercați să faceți exercițiul "Goldfish". În ciuda faptului că Goldfish nu sunt crescuți de fălci atunci când își deschid gura, exercițiul numit "pește de aur" ajută la îndepărtarea tensiunii cu ENCH. Puneți două degete pe problema ENCH (se găsește în zona de conectare a maxilarului de lângă ureche la punctul în care vă confruntați cu cel mai mare disconfort). Apoi puneți degetul o altă mână sub bărbie. Deschideți gura, ușor presată pe articulație. În timpul zilei, repetați șase abordări din șase repetări ale acestui exercițiu.

Nu vă rezistați la bărbie când deschideți gura. Acest exercițiu este destinat să relaxeze maxilarul și să nu consolideze mușchii.

Imaginea intitulată Treația Tulburării articulare temporomandibulare (TMD) cu exerciții maxilarului Pasul 7

4. Încercați să vă luați bărbia. Pentru a vă relaxa maxilarul, puteți trage și bărbia. Luați umerii înapoi, țineți-vă pieptul și trageți bărbia făcându-l "dublu". Țineți în această poziție timp de trei secunde, după care se relaxează. Repetați exercițiul de 10 ori.

Imagine intitulată Se tratează tulburarea articulației temporomandibulare (TMD) cu exerciții maxilarului Pasul 8

cinci. Luați exercițiile de respirație pentru a elimina tensiunea. Stresul uneori forțează oamenii să-și strângă fălcile, care agravează starea ENCH. Efectuați o respirație lentă (timp de 5 secunde), îndepărtând simultan tensiunea din maxilar. Apoi expirați (de asemenea, timp de 5 secunde) și încercați să vă relaxați și mai mult maxilarul, concentrându-se pe relaxarea tuturor mușchilor de mestecat. Acest exercițiu se poate face cât de des doriți.

Metoda 3 din 3:

Cum să ridicați mobilitatea

unu. Plasați un subiect auxiliar între dinți pentru a efectua un exercițiu pentru a muta maxilarul inferior înainte și înapoi. Puneți între dinții superiori și inferiori, o grosime de 0,5 până la 1,3 cm grosime, de exemplu, puteți lua o mistrie medicală pentru o limbă sau o baghetă din înghețată. Poziționați subiectul în așa fel încât să fie perpendicular pe față și nu paralel cu el. Așezați maxilarul inferior înainte pentru a încerca să direcționeze obiectul lipind între dinți la tavan. Cu încredere care au stăpânit lucrarea cu un subiect, treptat merge la utilizarea mai multor elemente îngroșate pentru a obține o mobilitate mai largă de fălci.

Încercați să utilizați acele obiecte destinate camerei din gură (cum ar fi cele menționate mai sus). Alte obiecte sănătoase pot deteriora accidental dinții în timpul exercițiilor fizice, dacă nu sunteți suficient de atent.
Exercițiul după cum este necesar când trebuie să faceți maxilarul mai mobil, de exemplu, înainte de a mânca.

Imagine intitulată Treația Tulburării articulare temporomandibulare (TMD) cu exerciții maxilar Pasul 10

2. Plasați un subiect auxiliar între dinți pentru a efectua un exercițiu pentru a vă deplasa maxilarul inferior de la lateral. Redați din nou între dinții superiori și inferiori, obiectul cu o grosime de 0,5 până la 1,3 cm, dar de data aceasta îl pun în paralel cu fața. Începeți să mutați maxilarul inferior de la o parte la alta, nu înainte și înapoi. Acesta vă va ajuta să măriți mobilitatea transversală a fălcilor.

Efectuați acest exercițiu după cum este necesar cu un simptom de durere sau când doriți să faceți maxilarul mai mobil.

Imagine intitulată Setați tulburarea articulației temporomandibulare (TMD) cu exerciții maxilar Pasul 11

3. Corectați postura. Mulți oameni în timpul mersului își fac capul puțin mai departe. Acest lucru este deranjat de postura corectă, care exacerbează și disfuncția ENCH. Fixați-vă spatele la perete, răsuciți lamele împreună și, în același timp, trageți bărbia astfel încât fălcile inferioare să atingă pieptul. Acest lucru vă va ajuta să dați coloana vertebrală într-o poziție mai neutră capabilă să faciliteze simptomele nedorite ale disfuncției ENCH și să mărească mobilitatea fălcilor.

sfaturi

Păstrați limba ridicată pe cer și dinții departe puțin. Ajută la relaxarea unei maxilarii de vioară.
Comprese umede calde cu un șervețel umed care trebuie aplicat pe maxilar, ajută la ameliorarea durerii din ench.
Personalizați ceasul deșteptător din telefon, astfel încât să funcționeze pentru fiecare oră și să vă reamintească că este necesar să vă relaxați maxilarul.
Pentru a reduce durerea și disconfortul de la disfuncția ENCH, nu mâncați alimente moi, nu mestecați o grămadă și nu faceți unghiile.

Avertizări

Stresul crescut contribuie, de asemenea, la disfuncția ENCS. Exercițiul fizic, precum și meditația, yoga și alte tehnici de relaxare pentru a reduce stresul.
Obiceiul de stoarcere a fălcilor și de a grind dinții poate agrava simptomele disfuncției ENCH. Contactați un dentist pentru a vă face un kapa de protecție dacă aveți un astfel de obicei.