Cum să măriți cantitatea de fluid sinovial

Fluidul sinovial este utilizat pentru lubrifierea și deprecierea articulațiilor, iar cu vârsta, cantitatea sa poate scădea. O modalitate simplă de îmbunătățire a sănătății articulațiilor este de a monitoriza cantitatea de lichid de băut și de a mânca drept. De asemenea, puteți lua suplimente nutriționale care pot reduce durerea în articulații și pot crește mobilitatea acestora. Dacă nu există contraindicații, efectuați în mod regulat exerciții speciale și întinderea pentru ameliorarea durerii și îmbunătățirea funcției comune. Pe baza plângerilor, medicul dumneavoastră poate pune un diagnostic precis și poate numi plan de tratament, deci dacă aveți probleme cu articulațiile, consultați un medic.

Atenţie: Informațiile din acest articol sunt în mod excepțional caracterul introductiv. Înainte de a aplica orice medicament, aditivi biologic activi și modificarea stilului de viață, consultați medicul cu participare.

Pași

Metoda 1 din 4:

Respectați dieta corectă

unu. Asigurați-vă că beți suficientă apă. Apa este necesară nu numai pentru organismul într-un total de un total de lichid suficient este important pentru lubrifierea și deprecierea articulațiilor. Cantitatea de apă pe care trebuie să o beți zilnic depinde de vârsta, sexul și alți factori.

În medie, un om ar trebui să bea aproximativ 3,5 litri de apă pe zi. Femeile ar trebui să bea aproximativ 2,5 litri.

Imagine intitulată Creșterea fluidului sinovial Pasul 2

2. Mănâncă mai multe pești și grăsimi utile. Somonul, păstrăvul și alte tipuri de pești grași sunt foarte utile pentru sănătatea articulațiilor, așa că încercați să mâncați cel puțin 2-3 porții de pește pe săptămână. Avocado, nuci, ulei de măsline și alte surse de grăsimi utile pot contribui la creșterea cantității de fluid articular. În ciuda beneficiului unor grăsimi, cantitatea totală de grăsimi și uleiuri consumate trebuie să fie limitată.

Rata zilnică recomandată variază de la 5 la 7 lingurițe și depinde de vârsta, sexul și nivelul de activitate. Avocado mediu de dimensiuni conțin 6 lingurițe de grăsimi, 2 linguri (30 ml) pastă de arahide conține 4 lingurițe și o porțiune de piulițe brute sau prăjite conține 3-4 lingurițe de grăsimi.

Cu consum moderat, grăsimi nesaturate, care sunt conținute, de exemplu, în ulei vegetal, joacă un rol important în nutriția corespunzătoare. Grăsimile saturate și hidrogenate (cunoscute și sub denumirea de grăsimi) nu sunt disponibile în nutriție, deoarece pot crește lipoproteinele cu densitate scăzută sau colesterolul slab. Sursele de grăsimi dăunătoare pot fi unt, grăsime culinară, carne roșie, produse de prelucrare a grăsimilor și tehnologice.

Imagine intitulată Creșterea fluidului sinovial Pasul 3

3. Mănâncă mai multe fructe și legume. Fructele și legumele ne oferă vitamine, minerale și lichide, iar multe dintre ele au și proprietăți antiinflamatorii. Foi verzi, broccoli, fructe de padure și struguri roșii sunt saturate cu antioxidanți. Surse de vitamina C, inclusiv citrice și piper, ajută la prevenirea deteriorării țesutului cartilajului.

Numărul de fructe pe care trebuie să le mâncați depinde de vârsta, sexul și alți factori. Focalizați aproximativ 1,5-2 cani (350-500 ml) fructe pe zi. Într-un măr mic, o portocală mare sau o banană mare conține o porțiune de 1 cană (240 ml).

Încercați să mâncați 2,5-3 cani (600-700 ml) legume pe zi. Combinați verzi cu frunze, legume de flori roșii și portocalii și legume amidonice (de exemplu, porumb sau cartofi). O porțiune de legume este de aproximativ 1 cană (240 ml) spanac fiert, 2 morcovi medați tăiat, roșii mari sau porumb mare.

Imagine intitulată Creșterea fluidului sinovial Pasul 4

4. Limitați produsele cu zahăr sau săruri ridicate. Produsele cu zahăr și săruri ridicate sporesc durerea în articulații. Sarea este necesară de către corpul nostru de a ține lichid, dar consumul excesiv este dăunător sănătății. Restricția consumului de sare și a zahărului vă va ajuta, de asemenea, să pierdeți în greutate, ceea ce este util pentru articulații.

Încercați să limitați utilizarea sarelor până la 1000-1500 mg pe zi. Nu soliti alimentara si nu mananca gustări de sare, inclusiv jetoane si biscuiti. În timpul gătitului, înlocuiți condimentele de sare, sucul de lămâie și alte condimente.

Limitați sursele naturale de zahăr, cum ar fi fructele proaspete și evitați dulciurile, conservate și alte surse de zahăr rafinat.

Imagine intitulată Creșterea fluidului sinovial Pasul 5

cinci. Încerca slăbi. Împreună cu tranziția la dieta benefică pentru articulații, încercați să mențineți o greutate sănătoasă. Greutatea excesivă adaugă o sarcină pe articulații, mai ales dacă fluidul sinovial nu este suficient.

Dacă aveți supraponderali, pierderea în greutate 5% din greutatea dvs. va reduce sarcina pe genunchi, șold și alte articulații.

Metoda 2 din 4:

Luați suplimente nutriționale

unu. Înainte de a începe să luați aditivi alimentari, discutați-vă cu un medic. Deși eficacitatea aditivilor alimentari este încă supusă litigiilor, mulți oameni cu articulații dureroase susțin că aditivii biologic activi reduc severitatea durerii articulare. Mai întâi discutați cu medicul, vă rugăm să vă dați recomandări și nu uitați să menționați medicamentele pe care le luați în acest moment pentru a preveni o combinație dăunătoare de medicamente.

Dacă suplimentul te-a ajutat, continuați să o luați. Dacă beți un aditiv alimentar de la 4 la 6 săptămâni și nu am observat îmbunătățirea, este posibil să nu merităm banii cheltuiți pe el.
De asemenea, nu uitați să consultați un medic dacă sunteți gravidă, planificați o sarcină sau alăptați.

Imagine intitulată Creșterea fluidului sinovial Etapa 7

2. Gândiți-vă la recepția zilnică a vitaminelor. Multivitaminele de recepție vă vor oferi încredere că organismul dvs. obține substanțele nutritive necesare pentru producerea de fluid sinovial de înaltă calitate. Deosebit de util pentru sănătatea articulațiilor seleniu, zinc, mangan și vitamine A, C și E.

Întrebați un medic dacă trebuie să luați multivitamine și să specificați doza. Dacă medicul aprobă recepția, găsiți aditivul alimentar, care va fi un număr suficient de vitamine de mai sus pentru sănătatea articulațiilor.

Amintiți-vă că consumul bogat în produsele vitamine este mai util decât luarea aditivilor alimentari.

Imagine intitulată Creșterea fluidului sinovial Pasul 8

3. Porniți recepția complexului glucozamin-chondroitin. Există motive să credem că glucozamina și chondroitina pot reduce durerea articulară, împiedică distrugerea cartilajului, îmbunătățește calitatea lichidului articular și determină regenerarea țesutului articulației.

Dozajul obișnuit variază de la 300 la 500 mg de fiecare substanță de 3 ori pe zi, dar trebuie să clarificați doza pe care o recomandați personal de către un medic sau farmacist.

Nu luați glucozamină și chondroitină dacă sunteți gravidă, planificați o sarcină sau alăptați.

Dacă luați anticoagulante, consultați-vă medicul cu privire la posibila interacțiune a medicamentelor dvs. cu glucozamină.

Imagine intitulată Creșterea fluidului sinovial Pasul 9

4. Încercați să luați capsule cu acid hialuronic. Acidul hialuronic oferă vâscozitatea articulară a fluidului și îmbunătățește proprietățile de depreciere. Injecțiile acidului hialuronic din articulație au devenit o practică bine stabilită în tratamentul artritei, dar administrarea orală a medicamentului este mai puțin invazivă. Medicamentul trebuie luat în câteva luni într-o doză de 200 mg. Acesta poate îmbunătăți calitatea fluidului sinovial și îmbunătățește sănătatea articulațiilor.

Deși astăzi, nu există date privind interacțiunea acidului hialuronic cu alte medicamente înainte de a începe recepția acidului hialuronic, trebuie să vă consultați cu medicul dumneavoastră.

Imagine intitulată Creșterea fluidului sinovial Pasul 10

cinci. Luați ulei de pește sau suplimente nutritive cu acizi omega-3. Acizii grași Omega-3 vă pot ajuta corpul în producerea de elemente necesare pentru cartilajul sănătos și lichidul articular. Puteți lua zilnic aditivi alimentari sau obțineți acizi grași omega-3, consumând mai multe pești de grăsimi, nuci sau semințe de lenjerie.

Doza zilnică obișnuită de acizi grași variază de la 500 la 1000 mg. Nu luați mai mult de 2000 mg pe zi.

Este deosebit de important să se consulte cu medicul înainte de începerea recepției acizilor grași omega-3, dacă vă așteptați ca un copil, planificați o sarcină, alăptați sau luați anticoagulante, de exemplu, "Warfarin".

Nu luați ulei de pește dacă sunteți alergic la fructe de mare.

Metoda 3 din 4:

Efectuați exerciții fizice pentru sănătatea articulațiilor

unu. Înainte de a începe un nou complex de exerciții, consultați un medic. Pentru sănătatea articulațiilor, este importantă o activitate fizică obișnuită, care poate îmbunătăți vâscozitatea și proprietățile amortizibile ale fluidului articular. Dacă aveți o mulțime de probleme de sănătate sau până acum nu ați lucrat, întrebați medicul din ce exerciții pe care le începeți.

Imagine intitulată Creșterea fluidului sinovial Etapa 12

2. Începeți cu exerciții mici și adaptate dacă provoacă durere. Începeți cu o cursă scurtă, de exemplu, căutați 5 minute de câteva ori pe zi. Dacă aveți probleme cu articulațiile, probabilitatea este bună că în primele câteva săptămâni veți simți disconfort sau rigiditate. Încercați să vă angajați activ în zile bune sau când durerea este mai puțin pronunțată, iar în zilele rele nu vă încarcă.

Opriți antrenamentul și consultați-vă medicul dacă întâmpinați dureri acute și greu de creștere în timpul exercițiilor fizice sau după ele.

Imagine intitulată Creșterea fluidului sinovial Pasul 13

3. Luați-vă de exerciții aerobice blânde. Plimbare, lent o bicicletă, dans și alte forme de încărcături aerobice ușoare sunt cele mai potrivite pentru persoanele cu articulații aflate în dificultate. Creșteți sarcina treptat și încercați să aduceți volumul antrenamentelor aerobice ușoare până la două ore și jumătate pe săptămână.

De asemenea, puteți încerca să faceți o alergare ușoară sau rapidă și faceți ciclism la o viteză mai mare, dacă sunteți doar sigur că nu veți primi rănire.

Imagine intitulată Creșterea fluidului sinovial Pasul 14

4. Încerca face yoga și Întindere. Exercițiile regulate privind flexibilitatea sunt deosebit de importante dacă aveți artrită sau alte probleme comune. Găsiți cursuri de grup Yoga pentru începători sau pentru grupul dvs. de vârstă. În fiecare zi, se angajează într-o întindere ușoară pentru îmbunătățirea articulațiilor și pentru a îmbunătăți amplitudinea mișcării.

În timpul întinderii, nu vă forțați să fiți mai puternici decât pachetele dvs. vă permit. Încercați să păstrați în poziție extremă de la 10 la 30 de secunde, dar nu exagerați-l. Opriți întinderea dacă vă simțiți dureri dureroase sau tensiune.

Dacă ați avut răniri, nu vă întindeți fără consultare cu un Fizioterapeut sau alt specialist de reabilitare.

Imagine intitulată Creșterea fluidului sinovial Pasul 15

cinci. Dacă este posibil, tratați exercițiile de rezistență. Exerciții pentru întărirea picioarelor, de exemplu, Squats și lunges, Util pentru genunchi, pelvis și înapoi. Dacă suferiți de durere în umeri sau în articulațiile cotului, încercați Exerciții cu dumbbells, cum ar fi mâinile de îndoire pe umerii biceps și bancă.

În primul rând, asigurați-vă că discutați despre posibilitatea exercițiilor de putere cu un medic. Dacă începeți doar să practicați antrenamentele, vă înscrieți cel mai bine clase de grup sau sala de gimnastică. Prezența unui antrenor sau a unui instructor va contribui la reducerea riscului de rănire.

Imagine intitulată Creșterea fluidului sinovial Etapa 16

6. Intrați în înot, mai ales dacă în timpul altor exerciții, aveți durere. Dacă în timpul exercițiilor cu sarcină verticală, cum ar fi mersul pe jos sau alergarea, sunteți dureros, înotul poate fi o soluție bună. În timpul înotului, sarcina de pe articulații este redusă, deoarece în apă în greutate se apasă pe articulații într-o măsură mult mai mică. Încercați să înotați pe căile, să mergeți în apă sau să vă angajați în Aquaaerobic.

Metoda 4 din 4:

Contact Ajutor medical

unu. Vorbește despre problemele dvs. cu terapeutul sau cu alt specialist. Înscrieți-vă la o recepție la un medic dacă aveți dureri constante în articulații sau ați avut deja probleme cu articulațiile. Medicul dumneavoastră poate diagnostica, atribui tratament sau trimite unui specialist îngust.

Cantitatea de fluid articular scade cu vârsta în mod natural și însoțește unele tipuri de artrită. Cu toate acestea, durerea în articulații poate fi legată de alte boli, deci ar trebui să consultați un medic pentru a determina cauza durerii.
În ciuda faptului că nu există medicamente pentru a crește fluidul articular, medicul dumneavoastră poate recomanda un medicament pentru a reduce durerea sau tratamentul bolii principale.

Imagine intitulată Creșterea fluidului sinovial Pasul 18

2. Gândiți-vă la fizioză. Fizioterapia poate fi o soluție bună dacă ați transferat rănirea sau durerea în articulații nu vă oferă exerciții fizice. Dacă ați avut un prejudiciu cu experiență, fizioterapia poate împiedica problemele ulterioare cu articulațiile, inclusiv modificările fluidului sinovial.

Adresați-vă unui medic pentru a vă recomanda fizioterapeut sau căutați recenzii despre ele pe internet.

Imagine intitulată crește fluidul sinovial Pasul 19

3. Adresați-vă unui medic despre terapia cu ViscosaxAnt. Dacă ați scăzut cantitatea de fluid sinovial sau scăderea acestuia, medicul poate face injectarea acidului hialuronic în articulația afectată. În funcție de severitatea durerii în articulație, în câteva săptămâni se efectuează de la 1 la 5 injecții. Aceasta este o procedură rapidă, dar în termen de 48 de ore de la injectare va trebui să evitați activitatea excesivă.

După injecții, puteți simți durerea, senzațiile de ardere sau edemul mic. Aceste simptome sunt îndepărtate prin comprimarea reci și treceți rapid. Contactați-vă medicul dacă simptomele sunt îmbunătățite sau au o sângerare.

Injecțiile sunt, de obicei, prescrise când metodele de tratament conservatoare s-au dovedit a fi ineficiente. Deși mulți oameni simt o reducere a durerii și îmbunătățind funcția articulațiilor, terapia Viskosapple, nu este potrivită pentru toți.