Cum să deveniți un apărător jucăuș remarcabil în baschet

În baschet, redarea apărătorului este general pe o curte de baschet, mai mult decât toată mingea în mâinile lui. Următorii pași vă vor arăta cum să ieșiți pe terenul de baschet.

Pași

unu. Lucrați asupra rezistenței dvs. Trebuie să conduceți 3-8 kilometri de 2-3 ori pe săptămână. Dacă faceți acest lucru, atunci rezistența pentru dvs. nu va fi o problemă.

Fundașul de joc trebuie să fie în formă bună: veți rula foarte mult, deci va fi utilă pentru a menține o dietă sănătoasă. Mănâncă mulți carbohidrați. Fructele vă vor oferi o bună sursă inițială de energie. Unele alimente cu calorii goale din când în când nu vor face rău. Pastele sau cartofii sunt mai bune în fața jocului. Și beți multă apă.

Imaginea intitulată Fii un punct de protecție remarcabil în pasul de baschet 2

2. Concentrați-vă pe fundul corpului. Baschetul necesită încărcături rătăcite, așa că ar trebui să efectuați squats de 2 ori pe săptămână, făcând 4 abordări la 5-8 repetări. În plus, umerii puternici și presa vă vor ajuta să deveniți un jucător de notare, deci dacă faceți presa în picioare de două ori pe săptămână și ridică picioarele la fiecare două zile, puteți ajunge cu ușurință în coș. Apropo, dacă puteți ghemui cu o greutate de două ori mai mult, atunci aveți un mușchi destul de dezvoltat pentru a face cu ușurință interpretarea lui Slame Dank. Încercați să o faceți de câteva ori pe lună.

Imaginea intitulată Fii un punct de protecție remarcabil în pasul de baschet 3

3. Antrenează-ți mingea plăti de acest timp maxim. Îngrijirea conduceți mingea scăzută, cu o spate dreaptă și în ciuda mingelor. Învață să joci mingea în moduri diferite. De exemplu, executați 15 metri cu două bile, efectuând întreținere redusă, apoi ridicată și apoi medie. Apoi conduceți mingea la crossover, după care în spatele spatelui, cu răsucite și t.D., Si t.D.

Imaginea intitulată Fiți un punct de protecție remarcabil în pasul de baschet 4

4. Nu vă fie frică să faceți transferul riscant. Aruncați tovarășii de la inele o minge înaltă asupra apărătorilor și asigurați-vă că protecția nu o poate prinde.

Imaginea intitulată Fii un punct de protecție remarcabil în pasul de baschet 5

cinci. Deveni un lider. Amintiți-vă că redarea apărătorilor sunt cele mai importante aspecte ale baschetului, deci gândiți întotdeauna la alți jucători ai echipei dvs. Nu accelerați jocul. Dacă sunteți în formă bună, acest lucru nu înseamnă că jucătorii rămași sunt, de asemenea, bine pregătiți. Văzând celălalt jucător a făcut o greșeală, discutați cu el, explicați ce face greșit și spune-i ce să remedieze. De asemenea, jucând baschet, va trebui să implementați situații de joc care permit coechipierilor dvs. să înscrie mai bine și să aibă cel mai bun procent de goluri marcate.

Imaginea intitulată Fii un punct de protecție remarcabil în pasul de baschet 6

6. Încercați să vă arătați toate abilitățile. Încercați să câștigați cel puțin 10 puncte, iar trecerile rezultate și, dacă puteți să selectați, faceți mai multe selecții.

Imaginea intitulată Fii un punct de protecție remarcabil în pasul de baschet 7

7. Luați în funcțiune unele dintre aceste sfaturi:

Imaginea intitulată Fii un punct de protecție remarcabil în pasul de baschet 8

opt. Încercați să redirecționați doi jucători sau să atrageți atenția apărătorului, acoperind jucătorul echipei dvs. și câștigați o trecere eficientă, făcând transferul acestui jucător, care va arunca o minge în grilă.

Imaginea intitulată Fii un punct de protecție remarcabil în pasul de baschet 9

nouă. Face mișcări neașteptate. Încercați să vă asigurați că protecția nu știe ce veți face. Doar nu fac surprize stupide.

Imaginea intitulată Fii un punct de protecție remarcabil în pasul de baschet 10

10. Dacă sunteți pe punctul de a lăsa, atunci faceți cât mai mult posibil aruncarea. Trebuie să faceți aruncări deschise, aruncă o revenire de pe scut. Scroll lângă scut și slam dunk, și nu lăsați fundașul să te blocheze.

sfaturi

Nu fi nervos. Majoritatea oamenilor joacă mai bine dacă nu sunt nervoși.
Asigurați-vă că lucrați la îmbunătățirea stării fizice.
Tren de manevră în jurul obiectelor sau altor persoane. Un fundaș bun de joc ar trebui să fie întotdeauna gata să se tinie și să facă protecție.
Nu faceți tovarăși să facă aruncări rele sau treceri.
Încercați să câștigați zece recuperări și aproximativ 8 pahare pe joc. Imaginați-vă cât de simplu ar fi rolul dvs. pe site. Veți fi alocați pentru mai multe minute, vă va plăcea întreaga echipă și veți fi în continuare steaua ei.
Redați întotdeauna ritmic și schimbați în mod constant viteza, altfel veți fi previzibilă.
Un fundaș de joc bun ar trebui să poată conduce o minge. Managementul trenurilor!
Comunicați cu colegii de echipă la ambele capete ale site-ului. Ei trebuie să știe ce script te joci.
Numărul dvs. de sarcină 1 în joc - faceți trecerile rezultate și nu câștigați puncte. Echipa dvs. nu vă va plăcea dacă tot timpul veți încerca să înscrie, dar nu înseamnă că ar trebui să fiți imediat. Credeți-mă dacă faceți o mulțime de unelte eficiente, veți deveni în acest specialist, iar dacă acest lucru se întâmplă, nu va trebui să câștigați 20 de puncte pe joc pentru a deveni o stea.
Nu fi tacut! Coechipierii dvs. sunt primiți datorită încrederii dvs. în sine și recompensa eforturile dvs., marcând mingea cu transferul dvs. eficient.

Avertizări

Bea o mulțime de apă. 3,5 litri și deshidratare nu sunteți înfricoșător. În plus, apa este cea mai eficientă bio-transport de la toate posibil, deoarece toate reacțiile musculare din organism apar numai în prezența apei.
Întotdeauna să fie modest după redare sau antrenament, chiar dacă sunteți o stea de echipă.
Nu vă lăudați, deveniți cea mai bună echipă de jucători după ce ați urmat instrucțiunile pas cu pas aici. Tovarășii din echipă nu le place.
Relaxați-vă o perioadă suficientă de timp, cel puțin 8 ore de odihnă peste noapte.

De ce ai nevoie

Baschet
Inel de baschet sau, mai multă platformă de baschet
scales
Apă
A face exerciții fizice!