Cum de a efectua dunk

Pași

2. Utilizați mingea mai mică. Când începeți, este mult mai ușor să încercați să faceți o dunk cu o minge mai mică. Palms Puteți să vă controlați abordarea, ceea ce face ca manevra mai satisfăcătoare, iar practica dvs. este aproape de jocul real. Continuați să păstrați mingea și exercițiile la aruncarea cu dimensiunile corespunzătoare lângă minge, astfel încât să nu fiți prea folosiți "Incorect" Dimensiunea mingelor, dar păstrarea oportunității de a lucra la dezvoltarea Danka cu o minge mică.

3. Lucrați la procesarea mingii. Simțiți-vă cum să utilizați inerția controlului mingea când mâna dvs. este alungită. Chiar și oamenii care învinge în baschet, uneori pierd ambreiajul când Danmarking, deci trebuie să simțiți manevrabilitatea mingea și să o controlezi în aer.

4. Terenul dreapta. De regulă, trebuie să vă concentrați toată energia pe minge intră în coș și, în cele din urmă, nu cădeți pe fund, care se va rădăcina. Puternic. Acest lucru vine de la pro, dar durează ceva timp pentru a finaliza lucrările ulterioare și pentru a vă concentra pe finalizarea întregii secvențe de mișcări, o aterizare prosperă și, ulterior, vă veți încurca mai precis și în mod consecvent.

cinci. Practicați Danking pe o jantă inferioară. Începeți prin reglarea înălțimii coșului, dacă aveți acces la acest lucru. Coborâți înălțimea, astfel încât să puteți obține o idee despre Danke, apoi să ridicați coșul treptat la înălțimea standard, deoarece veți fi mai convenabil.

6. Cumpărați o pereche bună de pantofi. Majoritatea jucătorilor cred că pantofii de înaltă calitate vor îmbunătăți capacitatea de dunking și, mai important, nu vă va permite să vă răniți în timp ce încercați să vă îmbrăcați.

7. Fii persistent. Probabil că veți fi jenați în primele câteva încercări dunk, dar se ridică din podea și încercați din nou. Veți fi foarte impresionați de succesul dvs. dacă veți continua să vă practicați saltul și să întăriți puterea în picioare.

2. Aflați despre Pliometric. Exercițiile pliuometrice se bazează pe rezistența propriului corp pentru a construi forța necesară pentru rezistența saltului. Este nevoie de timp pentru a instrui corpul să sară deasupra, dar lucrarea grupului de mușchi corecte poate îmbunătăți pericolul și înălțimea de explozie fără exerciții regulate în sala de gimnastică.

3. Lucrați la flexibilitatea dvs. Puterea simplă în picioare nu va face acest lucru. Mușchii trebuie, de asemenea, să fie liberi și flexibili, oferindu-vă mișcarea și reacția de care aveți nevoie pentru dunking peste apărare. Dezvoltați flexibilitatea cu întinderea regulată, faceți exerciții asupra elasticității și angajați în yoga.

4. Pornind pe scări. Formatorii o fac, deoarece dezvoltă totul, cvadricepsions, șolduri și caviar, ajutând tot ceea ce este în jurul piciorului, devin durabil și flexibil. Este, de asemenea, ieftin. Puteți rula în jurul scărilor în casa dvs., la școală după închidere sau chiar pe podium în afara câmpului.

cinci. Practicați sărituri pe teren. Sari în întreaga instanță acolo și înapoi. Încercați trei cercuri sau mai mult, săriți atât de mult cât puteți. Săriți cu o atingere de plasă cu o alergare în timp ce nu veți putea să o faceți de zece ori la rând. Probabil că nu veți putea să faceți totul într-o singură zi. Continua să lucreze la ea. Continuați să sari. Luați cursul pe coșul de jantă.

2. Adăugați un pic singur și dublu răsucite. Sări atât de mare, astfel încât să puteți atinge de două ori și apoi să transferați mingea înapoi la nivelul pieptului din partea de sus a saltului pentru ao face să urce în sus și cu putere de a lovi. Unii jucători renumiți, cum ar fi Tracy McGrade, o fac în mod regulat, rotind în aer, făcând dunk cu o rotație de 360 ​​de grade.

3. Moara de vant. Pe măsură ce vă apropiați de coș, rulați mingea de la burtă pe spate, făcându-l cu o mână în jurul corpului meu, ca o moară de vânt. Pe partea de sus a saltului deplasați mâna complet într-un cerc și faceți o aruncare în jos. Dominic Wilkins în anii `90 a colectat mulțimile sete pentru a vedea acest dunk.

4. Tomahawk. Fie cu două mâini, fie cu o singură mână Tomahawk Dunk implică menținerea mingea în spatele capului, îndoirea mâinilor în coate și lovindu-l foarte mult ca și cum ați împărțit tomajul. Dr. Ji (Iulius Irving) a popularizat acest Dunk, iar Darryl Dawkins au rupt mai multe scuturi într-o astfel de lovitură.

cinci. Rulând mingea între picioare. Deși nu a fost primul jucător care a făcut-o, Vince Carter în 2000 a câștigat competiția NBA pentru cel mai bun dunk, după ce a transferat mingea sub un picior la garoafa, lovind-o cu plină. Nici măcar nu împiedică faptul că fruntea lui aproape sa referit la marginea jantei. Dacă vă lucrați la salturi pe o astfel de înălțime, încercați să treceți mingea sub un picior și atingeți.

• Majoritatea oamenilor care nu sunt nba stele sunt gelos de o asemenea abilitate și caută un videoclip cu jucători mici care fac Danka. Acest lucru demonstrează că oamenii cu o creștere de 1,83 m pot înlătura în continuare dunk puternic. Exemple bune de acest declin în Webb sau Nate Robinson, care Wonlam Dunk Champion de concurs în 2006 și 2009. Dacă simțiți nevoia de a lăsa Droach de la invidie, atunci acest lucru este normal.
• Dacă există o creștere și o greutate de la fel ca și Shak, urmați adversarii dvs. atunci când efectuați acțiuni demoralizante, va fi posibil să distrugeți scutul și să faceți ploaie de la Sharp ca o rasare a fragmentelor pe fețele adversarilor voștri înfrânați.
• Pentru persoanele care au probleme cu un picior salturi, încercați următoarele: Pe măsură ce vă apropiați de coș pentru a reduce corpul și mâinile, astfel încât centrul de greutate să fie scăzut. Apoi săriți la coș și frământați mâinile în sus. Acest lucru poate îmbunătăți capacitatea de a sări la câțiva centimetri.
• Asigurați-vă că janta este bine atașată la scut și nu se poate slăbi. În caz contrar, aceasta poate duce la vătămări grave.
• Consumați mai mult calciu și proteine, dar salvați dieta echilibrată. Acest lucru va ajuta la creșterea musculară și va contribui la sănătatea oaselor.
• Dacă aveți supraponderali, îmbunătățiți saltul dvs. vertical. Este posibil să trebuiască să pierdeți în greutate, în timp ce veți construi mușchi.
• Asigurați-vă că există cineva de lângă dvs. Dacă te rănești și nimeni nu va fi aproape, te vei găsi într-o situație foarte dificilă.
• Dacă știți cum, puteți sări suficient de mare pentru a face dunk, pentru că încercați să faceți o minge mai mică cu care puteți sări înainte de a avea nevoie de tine. Astfel încât să puteți mări diapozitivul vertical. Dacă aveți un salt scăzut, schimbați mingea. Pentru o bună pregătire bună, va fi o minge de tenis dunk cu o singură mână, dacă o faci de mai multe ori.
• Ai grijă de niște dansanți de frunte din trecut și prezent, cum ar fi Nate Robinson, Michael Jordan, Derrick Rose, Kobe Bryant, Dwight Howard, Vince Carter, Lebron James, Scutne Wade, Blake Griffin și Shakil O`Neill.
• Pentru a sari de mai sus, ar trebui să știți că depinde nu numai de pantofi. Pentru a debloca privilegiul lui Danka, trebuie mai întâi să învățați să o efectuați. Squats regulat cu greutate, sărituri și squats, push-up-uri de pe perete, vă vor construi în curând picioare musculare.

• Nu exersați pe aceleași grupuri musculare pentru câteva zile la rând, deoarece daunele sunt posibile.