Cum să întăriți transpirația

Credeți sau nu, transpirația este utilă pentru sănătatea dumneavoastră. Selecția sudoarei este calea corpului de a vă răci, schimbul de electroliți și tonifierea pielii. Probabil că ați obișnuit deja să transpirați în vreme caldă sau în timpul exercițiilor intensive, dar există și alte modalități de întărire a transpirației. Dacă acesta este scopul dvs., încercați să adăugați mai multe cofeină și alimente acute în dieta dvs., mai des mergi la saună sau purtați mai multe straturi de grele, menținând îmbrăcăminte de căldură.

Pași

Metoda 1 din 3:

Exercițiu de stres

unu. Evitați deshidratarea. Înainte de a merge la sala de gimnastică sau mergeți pe o jogging, beți un pahar mare de apă (sau chiar doi). Pur și simplu puneți, cu atât mai mult lichid în corpul vostru, cu atât mai mult va fi eliberat prin sudoare.

Majoritatea profesioniștilor recomandă să bea aproximativ 500 ml de apă înainte de exercițiu.
Nu uitați, de asemenea, completați echilibrul apei în timpul antrenamentului. Pentru a maximiza bunăstarea și productivitatea, beți aproximativ 250 ml la fiecare 15-20 de minute.

Imaginea intitulată Scapă de grăsimea gâtului Pasul 6

2. Faceți mai mult timp pentru a dedica cardiotrani. Spre deosebire de alte tipuri de exerciții fizice, cum ar fi exercițiile cu greutate, care sunt efectuate prin abordări intense scurte, cardiografia vă face să cheltuiți mai multă energie pentru perioade mai lungi de timp. O astfel de sarcină mărește temperatura corpului, ceea ce determină transpirația corpului să se răcească.

Dacă de obicei faceți în sala de gimnastică, nu neglija bicicleta de banda de alergare, eliptică sau de exerciții. Modul moderat și practică cel puțin 20-30 de minute pentru a spori frecvența cardiacă și a crește temperatura corpului.

Studiile arată că, cu îmbunătățirea antrenamentului fizic, corpul dvs. va începe să transpire mai mult (și mai rapid).

Imagine intitulată face yoga blândă pasul 7

3. Du-te afara. Când vremea permite, încercați să părăsiți sala de gimnastică cu aer condiționat și ieșiți la soare. Acolo tu și transpirația ta vor fi în libertate. Faceți un fel de sport, conduceți câteva cercuri sau dedicați timpul de yoga sau pilates pe care îl puteți face oriunde.

Planificați un antrenament în a doua jumătate a zilei când temperatura de pe stradă este cea mai înaltă.

Asigurați-vă că beți suficientă apă înainte de a începe antrenamentul, mai ales în zilele fierbinți de vară.

Imagine intitulată Opriți zgârierea pielii iritate Pasul 9

4. Puneți costumul de antrenament. El ajută cu siguranță să respire. Lăsați hainele deschise de la materiale respirabile pentru următoarele antrenamente și puneți-o pe un costum de sport dens. Hainele izolate păstrează căldura eliberată de organism în timpul antrenamentului, aproape de piele, care este foarte rapid cauzată de transpirație.

Căutați "costume de saună" realizate din PVC sau alte materiale impermeabile. Acestea sunt concepute special pentru a preveni disiparea căldurii și pentru a provoca transpirații intensive în sportivi.

Frecvența de odihnă frecventă în timpul unui antrenament și, dacă este necesar, eliminați hainele excesive pentru a evita supraîncălzirea.

Metoda 2 din 3:

Mancare si bautura

unu. Mănâncă mâncare ascuțită. Adăugați mai multe ingrediente acute în vase - va face ca glandele sudoare să lucreze "ore suplimentare". În plus, alimentele ascuțite stimulează metabolismul și consolidarea sistemului imunitar, astfel încât acestea sunt utile în toate sensurile. Bucătăria mexicană, thailandeză, indiană și vietnameză sunt renumiți pentru mâncărurile ascuțite de foc.

Adăugați gustul la orice fel de mâncare oferind mână de piper chil, o picătură de sos acut sau un vârf de piper cayenne.
Păstrați un pahar de lapte la îndemână pentru a neutraliza claritatea dacă o exagerați cu condimente.

Imaginea intitulată vindecă o febră la domiciliu Pasul 27

2. Bea băuturi calde. Fă-ți o ceașcă de ciocolată fierbinte, ceai sau cafea și băutură cât mai curând posibil. Băutura caldă vă va ridica temperatura interioară. Dacă sunteți deja în camera caldă, atunci porii se vor deschide foarte curând.

Băuturile calde sunt o modalitate foarte eficientă de a se încălzi rapid. De aceea sunt atât de populare printre schiori, alpiniști și alți iubitori de sporturi de iarnă.

Imaginea intitulată vindecă o febră la domiciliu Pasul 11

3. Mănâncă mai multă cofeină. Faceți băuturi energetice cum ar fi cafeaua, cola și cacao, obligatorie în dieta dvs. Cofeina stimulează direct sistemul nervos central, iar transpirația este reacția sistemului nervos. Doar fiți atenți și nu încetați, deoarece un exces de cofeină poate provoca o tremurătură în corp și un sentiment de alarmă.

Dacă cafeaua nu este foarte potrivită pentru dvs., acordați preferință băuturilor cu o concentrație de cofeină mai mică, cum ar fi ceaiul verde.

Când nu există alte opțiuni, alegeți băutura energiei. Astfel de produse conțin adesea aproximativ 200 mg de cofeină pentru o porțiune.

Imagine intitulată Stresul de luptă cu o bună nutriție Pasul 4

4. Uneori beau băuturi alcoolice. Relaxați-vă la sfârșitul unei zile de lucru grele, consumul de bere sau vin roșu. Chiar și o cantitate mică de alcool poate accelera circulația sângelui. De-a lungul timpului, acest lucru poate duce la roșeață, la căldură și (după cum ați ghicit deja).

Desigur, această opțiune este posibilă numai dacă ați ajuns la vârsta majorității.

Nu abuzați. Nu vă va ajuta să vă transpirați mai mult, dar vă poate afecta abilitatea de a gândi cu înțelepciune și de a vă sfârși să vă puneți într-o poziție ciudată.

Metoda 3 din 3:

Schimbați obiceiurile

unu. Opriți antiperspiranturile aplicate. Așa cum implică numele lor, antiperspiranții sunt concepuți pentru a preveni transpirația. Deci, dacă scopul dvs. este în opusul, atunci primul pas spre el este de a elimina antiperspiranții din igiena lor zilnică. Armestul și alte părți calde ale corpului vor începe imediat să evidențieze transpirația.

Du-te la un deodorant obișnuit care blochează un miros neplăcut, dar nu interferează cu transpirația corpului.
De asemenea, puteți aplica o pereche de picături de o aromă naturală puternică pe piele, de exemplu, ulei de mentă sau patchouli, pe zone sensibile, dacă sunteți îngrijorat de modul în care mirosi după câteva zile fără antiperspirant.

Imagine intitulată Sleep toată ziua Pasul 5

2. Reduceți temperatura în casă. Dacă aveți posibilitatea de a regla temperatura în cameră, instalați aparatul de aer condiționat pentru mai multe grade mai mici decât de obicei. Acest lucru va împiedica aclimatizarea rapidă la temperaturi ridicate. Când ieșiți într-o miercuri mai caldă, observați că începeți să transpirați chiar și atunci când efectuați acțiuni destul de ordinare.

Trăiesc în răcire nu este destul de confortabil. Mergeți treptat la condiții mai reci, reducând temperatura tuturor pentru grade la un moment dat în prima săptămână.

Dacă locuiți într-un câmp cu iarnă caldă, puteți pur și simplu să nu includeți încălzirea în timpul lunilor reci. Nu veți transpira doar ca un campion atunci când vine timpul de antrenament sau sauna, dar economisiți bani pentru încălzire.

Imagine intitulată rochie profesional Pasul 3

3. Purtați haine din materiale calde. Pentru cele mai bune rezultate, purtați haine groase cu mâneci lungi, cum ar fi jachete și pulovere. Materialele sintetice, cum ar fi nailonul, vâscoza și poliesterul, nu sunt atât de respirabile ca fiind naturale, așa că se încălzesc la piele.

Astfel încât această strategie este și mai eficientă, încercați să purtați mai multe straturi de îmbrăcăminte.

Nu purtați haine sintetice pentru mai mult de câteva ore la rând. Atunci când umiditatea inutilă nu este nicăieri, începe să se acumuleze pe piele, ceea ce poate duce în cele din urmă la complicații neplăcute, cum ar fi infecțiile cutanate.

Imaginea intitulată obține pasul palid Pasul 8

4. Du-te la saună. Dacă nimic altceva nu te face să transpirați - sauna va forța. Pădurea, aerul umed într-o cameră închisă vă înconjoară, se lipeste de piele și trageți sudoare. Apă pe care corpul dvs. o evidențiază, se evaporă și se întoarce în atmosfera camerei.

Prea ședere prea lungă în saună poate fi periculoasă. Limitați timpul în camera de aburi până la 20-30 de minute la un moment dat și beți multă apă înainte de a intra.

Dacă intenționați să petreceți mai mult timp în saună, grăbiți apă rece în pauza dintre ferestre pentru a reduce temperatura corpului.

sfaturi

Este utilă. De fapt, cei mai sănătoși oameni transpiră mai mult și, de regulă, încep să transpire mai devreme decât alții.
Combinați haine calde multistrat cu orice alte metode descrise aici. Deci vei fi chiar mai fierbinte și vei transpira și mai mult.
Săruri, metale și bacterii, precum și alte substanțe. Asigurați-vă că faceți un duș pentru a spăla toate lucrurile neplăcute care se stabilesc pe piele.

Avertizări

Nu vă bazați pe cofeină pentru a întări transpirația, dacă ați crescut sensibilitatea față de această substanță. Utilizarea excesivă poate provoca bătăile inimii rapide, scurtarea, sentimentul de anxietate și anxietate.