Cum să supraviețuiești unei pauze după o relație lungă

Lăsați și uitați relația pe termen lung după pauză este dificilă. Indiferent cine a inițiat un decalaj, tu sau partenerul tău. După ruptură există numeroase amintiri, sentimente, comunicații cu oamenii. Dar de dragul bunăstării sale, eliberați aceste relații este utilă și chiar necesară. Într-o zi, vă simțiți din nou o ființă holistică și vă puteți deschide inima pentru o persoană nouă. Pentru a depăși în mod eficient consecințele unei ruperii unei relații lungi, ar trebui să aveți grijă de voi înșivă, să faceți o auto-dezvoltare, precum și să învățați să se comporte în mod adecvat în raport cu fostul partener.

Pași

Metoda 1 din 3:

Cum de a depăși durerea emoțională

unu. Permiteți-vă să vă încurcați. În experiența decalajului, este important să depășiți șocul emoțional. Permiteți-vă să simțiți durerea, tristețea, furia. Acestea sunt emoții normale și destul de naturale care rămân după ruperea relației. Dați-vă suficient timp să vă dezamăgiți și să vă recuperați în propriul ritm. Aveți grijă de nevoile dvs. emoționale.

Dacă doriți să stați acasă și să plângeți perna, faceți-o.
Pentru a vă lua emoțiile, puteți spune: "Da. Mă simt rău chiar acum. Și acest lucru este normal. Am o perioadă dificilă acum ".
Pentru a intra în contact cu emoțiile lor și a supraviețui suferinței, este important să acceptați emoții, fără a condamna și nu încerca să le schimbe. Stați, lăsați voința emoțiilor, urmăriți ce sentimente cauzează. Ce crezi în corpul tău? Aceste informații vă vor permite să determinați exact modul în care vă simțiți și vă va ajuta să vă supraviețuiți adecvat sentimentelor.

Imaginea intitulată trece peste o relație lungă care a încheiat pasul 2

2. Vorbiți despre asta. Luați ajutor și sprijin din mediul dvs. social. Vă va ajuta să treceți prin procesul de vindecare după rupere. Dacă puteți să vă exprimați sentimentele în fața oamenilor care au încredere, va accelera vindecarea emoțională, ca să nu mai vorbim de sprijinul pe care îl puteți obține de la cei care îi pasă de tine. Este important să recunoașteți că vă doare. Dacă ți-ai înfruntat inima, îl va ajuta să rănească în viitor.

Invitați un prieten sau o prietena pentru ei înșiși, astfel încât să vă poată sprijini în această perioadă. S-ar putea să stați împreună în pijamale și să urmăriți un film. Utilizați acest timp pentru a discuta cu prietenul dvs. și discutați despre sentimentele cauzate de un decalaj.

Du-te cu un prieten sau cu un membru al familiei într-o cafenea, beți o ceașcă de cafea, gustare.

Consiliul specialistului

Amy Chan

Caușca prin relații Chan - fondatorul reînnoirii BootCamp, o tabără reducătoare, în cazul în care o abordare științifică și spirituală a vindecării este practicată după încheierea relației. Echipa ei de psihologi și coaching în doar 2 ani de muncă a ajutat sute de oameni, iar tabăra a fost marcată de CNN, Vogue, New York Times and Fortune. Cartea de debut "Breakup Bootcamp" ("Camp of Broken Hearts") va fi publicată de Editura HarperCollins în ianuarie 2020.

Amy Chan
Antrenor prin relații

Deschideți oamenii cu prudență. Amy Chan, fondatorul Reînnoirii Bootcamp Breakup, spune: "Când sunteți îngrijorat de ruperea relațiilor, fiți atenți, solicitați oamenilor Consiliului. Familia și prietenii au adesea intenții mai bune, dar nu știu suficient pentru a da sfaturi, precum și pentru a proiecta propriile prejudecăți sau credințe disfuncționale asupra dvs.

Imaginea intitulată trece peste o relație lungă care a încheiat pasul 3

3. Lăsați-i pe prietenii tăi să aibă grijă de tine imediat după rupere. Adesea, prietenii vor încerca să vă ia ceva. Și vă va ajuta să vă simțiți mai bine. Lăsați-i să știe dacă este așa. Divertisment - o modalitate excelentă de a vă simți mai bine după rupere.

Imaginea intitulată trece peste o relație lungă care a încheiat pasul 4

4. Scrie despre asta. Pentru a supraviețui cu o defalcare a emoțiilor și a gândurilor, este utilă scrierea unei scrisori creative și expresive.

Scrieți ceea ce credeți și simțiți despre pauza în cuvântul de document sau în jurnal.

Încercați să nu schimbați statusurile în rețelele sociale, nu scrieți bloguri sau pe alte site-uri de pe Internet. Nu vă expuneți sentimentele pentru afișare.

Puteți scrie scrisoarea dvs. fosta dvs. care nu va trimite niciodată. Spune-i ce simți. Nu va trebui să vă faceți griji cu privire la reacția sa, deoarece nu veți trimite niciodată această scrisoare.

Imaginea intitulată trece peste o relație lungă care a încheiat pasul 5

cinci. Nu vă învinuiți. Cei care acuză în decalaj pot ajunge în cele din urmă la dorință, anxietate, depresie, ei chiar pot dovedi sănătatea. Cei care nu se acuză sunt capabili să-și experimenteze mai bine emoțiile și să ia în considerare mai realist evenimentele negative care le-au întâmplat.

În loc să se acuze sau să se gândească negativ, să vă iertați pentru toate erorile și greșite. În primul rând, analizați-vă că, în opinia dvs., ați greșit. Dacă doriți, puteți scrie această analiză. Apoi treceți prin fiecare element și spuneți-mi sau gândiți-vă: "A fost o greșeală. Și mă iert pentru asta. Nu am vrut ca totul sa întâmplat, știu ce sa întâmplat. Voi încerca să nu repet această eroare în viitor. ".

Imaginea intitulată trece peste o relație lungă care a încheiat pasul 6

6. Distrage. Uneori, după pauză, oamenii încep să sapă în ei înșiși: "că aș putea face mai bine? Sunt destul de bun suficient?"Cu toate acestea, aceasta duce doar la o mai mare stres și dificultăți cu adaptarea emoțională la o nouă situație.

Încercați să nu pierdeți din nou situația din minte, nu încercați să credeți că ați putea face totul pentru a repara. Dacă observați că faceți acest lucru, distrage atenția unei acțiuni sau gândiți-vă la altceva. De asemenea, vă puteți aminti că dvs., cel mai probabil, nu ați putea face nimic și că nu ați putut prezice modul în care se va dezvolta situația.

Evitați rețelele sociale, cum ar fi Facebook sau Vkontakte. Este dificil să rămâi de la vizitarea paginilor persoanei cu care te-ai despărțit. Dar, în acest caz, rețelele sociale nu numai că vă vor distrage atenția de la decalaj și, de asemenea, nu vor deveni o reamintire permanentă a relațiilor dvs. completate. Un studiu a arătat că cei care au mers pe paginile fostelor lor rețele sociale, mult mai mult suferite din cauza rupturii.

Să fie constantă ocupată. Umpleți-vă jurnalul de afaceri și evenimente. Încercați să faceți ceva nou, restaurați vechea prietenie.

Metoda 2 din 3:

Acordați atenție creșterii personale

unu. Concentrați atenția asupra dvs. Relațiile noi vă pot extinde conștiința de sine, așa cum vă veți adapta la o altă persoană. Cu toate acestea, după pauză, este posibil să fiți dificil să vă re-realizați unicitatea și să găsiți semnificația în fiecare zi. Prin urmare, încercați să vă reintroduceți esența și să vă apreciați individualitatea.

Unii oameni simt libertatea după ce au rupt relațiile. Profitați de acest sentiment. Descoperiți noi activități.
Descoperiți activitățile pe care le-ați plăcut anterior, dar ea nu a fost timp să facă.
Schimbați coafura sau stilul în haine.

Imaginea intitulată trece peste o relație lungă care a încheiat pasul 8

2. Realizează consecințe pozitive. Mulți oameni cred că lacunele, în ciuda complexității și a durerii lor, în cele din urmă duc la rezultate pozitive. Gândiți-vă la ce rezultate pozitive vă pot conduce decalajul. Vă va ajuta să vă întristați mai puțin sau supărat.

De exemplu, diferența dvs. vă oferă posibilitatea de a vă concentra pe învățare, muncă sau alte îndatoriri. Unii oameni sărbătoresc că pauza le oferă mai multă libertate.

Este posibil să aveți consecințe personale pozitive, de exemplu, ați devenit mai de încredere de unul singur, au devenit mai autosuficienți, au fost capabili să se accepte.

În plus față de impactul asupra lumii din întreaga lume și, vă puteți îmbunătăți abilitățile de comunicare și puteți obține experiențe valoroase pentru relațiile viitoare (de exemplu, capacitatea de a vă recunoaște răul).

Imaginea intitulată trece peste o relație lungă care a încheiat pasul 9

3. Aflați mai multe greșeli. Unele relații se dezintegrează datorită nemulțumirii partenerilor, contribuțiilor inegale sau încercărilor mentale de a găsi o alternativă ("în mare o mulțime de pește"). Oamenii sunt mai ușor să spargă relația dacă se simt puternic sprijin social în afara acestor relații.

De exemplu, oamenii sunt mai înclinați să rupă relațiile dacă se simt nesatisfăcute sau subestimate.

Încercați să realizați ceea ce ați putea face mai bine, dar nu vă angajați în auto-vacanță. Luați în considerare relația plecată ca o șansă care vă va ajuta în relația voastră viitoare. Încercați să gândiți (gândiți-vă logic) și să nu vă sapa (nu cădeți într-o capcană de gândire negativă).

Metoda 3 din 3:

Aflați cum să comunicați în mod adecvat cu fostul dvs

unu. Decideți-vă dacă doriți să rămâneți prieteni. Cei care erau prieteni la relațiile romantice rămân adesea prieteni și după rupere. Este puțin probabil să rămâi prieteni dacă după pauză se îndepărtează complet unul de celălalt. În orice caz, veți avea nevoie de timp pentru a rezista la distanță și pentru a fi singur.

Imaginea intitulată trece peste o relație lungă care a încheiat pasul 11

2. Țineți distanța. Chiar dacă vă decideți să rămâneți prieteni, va fi mai ușor să supraviețuiți acestei perioade dacă nu vă vedeți pe primul loc și să vorbiți cu el.

În această etapă va fi utilă eliminarea acestuia de la prietenii dvs. pe rețelele sociale, ștergeți numărul de pe telefon și încercați mai puțin pentru a comunica cu el.

Dacă v-ați dori să rămâneți prieteni, lăsați-l să înțeleagă ce aveți nevoie de ceva timp și ceea ce știți când sunteți gata să comunicați din nou.

Imaginea intitulată trece peste o relație lungă care a încheiat pasul 12

3. Scapi de tot ce îți amintește de un fost partener. Va fi mai ușor să vă relaxați durerea dacă nu înconjoară lucrurile din toate părțile, care îi amintesc de ea. Dacă îl eliberați la nivel fizic și virtual, va fi mai ușor să renunțați la emoție și emoțional.

De exemplu, dacă ți-a uitat periuța de dinți, aruncați-o. Dacă vedeți în fiecare dimineață, riscați să slăbiți asupra sentimentelor negative care pot umbri toată ziua.

Dacă aveți ceva rămas, ceva nu ar trebui să fie aruncat sau să-l dați unei organizații caritabile, să-i dați prietenilor împărtășite să-i dea.

Ștergeți sau aruncați fotografii dacă doriți. Dacă doriți, puteți gestiona fotografii în Photoshop sau un alt program, lăsându-vă, dar fără un fost partener.

Îndepărtați numărul de fostei din telefon. Dacă numărul său poate fi util pentru dvs., ștergeți toate mesajele SMS și voce - începeți viața din foaia pură!

Imaginea intitulată trece peste o relație lungă care a încheiat pasul 13

4. Dacă te-ai întâlni vreodată, fii politicos și scurt. Dacă transformați decalajul într-o bătălie permanentă, vă va răni.

Dacă vorbești prea dureros cu fostul, încercați să scăpați de această situație, astfel încât să nu trebuie să vorbiți cu el. În procesul de vindecare, este important să se stabilească frontierele. Dacă nu vrei să vorbești cu el, nu trebuie să fac asta.

Dacă vă decideți să vorbiți cu el, comunicați politicos, zâmbiți.

Arată respect. Dacă acționați agresiv, strigați: "Te urăsc!", Aruncați în fostele dvs. subiecte diferite - acest lucru nu va rezolva problema.

Imaginea intitulată trece peste o relație lungă care a încheiat pasul 14

cinci. Salvați amintiri bune. Faptul că sfârșitul relației dvs. nu este deloc că trebuie să le ștergeți din memoria dvs. Acea persoană cu care ați avut o relație a avut o mare influență asupra dvs. și asupra vieții voastre și puteți aprecia acest lucru. Acest lucru este util în special dacă simțiți o infracțiune puternică și o furie pe primul tău. Concentrați-vă pe bună. Acest lucru vă va ajuta să depășiți durerea și să extrageți ceva pozitiv din relația completă.

Iartă-i fostele greșeli. Dacă sunteți ofensat, atunci va fi mai rău numai pentru dvs. și procesul de vindecare poate întârzia semnificativ. Nu trebuie să-i spui despre iertarea mea, nici personal, nici prin telefon, nici altcineva. Doar iertați-l în inima voastră și va face un efect adecvat.

Încercați să nu sortați în minte momente fericite. Mă va provoca la dorința și va extinde procesul de durere.

sfaturi

Ralii de relații nu sunt ușor. Nu credeți că o veți face într-o singură noapte. Dați-vă timp și spațiu pentru a mizerie și a vindecat.
Dacă relația a fost lungă, nu le rupeți doar. Cântărește totul pentru și împotriva. Dacă cineva depășește celălalt, știi ce să faci. Nu credeți că iarba este mai verde de cealaltă parte a gardului, dar, de asemenea, nu credeți că nu veți găsi niciodată pe nimeni mai bun sau mai rău decât partenerul dvs. Încercați întotdeauna să gândiți logic: Gapul doare și veți avea nevoie de timp pentru ao supraviețui.