Cum să supraviețuiți relațiilor de relief

Sfârșitul relației este întotdeauna greu, indiferent dacă a fost decizia dvs. sau partenerul dvs. Te-a rănit și vrei mai degrabă. Există mai multe moduri care vă pot ajuta să faceți față și să continuați: Descrieți-vă sentimentele, permiteți-vă să vă încurcați, nu vă grăbiți să vă alăturați noi relații. Amintiți-vă că timpul tratează și fii răbdător. Dacă numai nu veți fi mai ușor pentru dvs., puteți căuta întotdeauna sprijin familiei și prietenilor și, dacă este necesar, unui psihoterapeut.

Pași

Metoda 1 din 3:

Mergi mai departe

unu. Pastreaza distanta. Chiar dacă tu și ex sau fostul tău a decis să rămână prieteni, imediat după pauză, ar trebui să oprești fiecare comunicare. Nu există întâlniri cu el și chiar cu membrii familiei sale, nu apeluri, e-mailuri, SMS, mesaje în Skype sau Facebook. Acest lucru nu înseamnă că nu mai trebuie să vorbiți, dar chat-ul trebuie oprit până când veți supraviețui în cele din urmă despărțită.

Dacă el sau ea încearcă să vă convingă să vedeți, întrebați-vă sincer care este punctul. Dacă întâlnirea vă face să vă întoarceți mintal în trecut, va fi prea ușor să cedezi unui rafală de minute - dar cu atât mai greu este mai greu să coborâți din nou.
Dacă contactul este inevitabil din motive practice - de exemplu, trebuie să vă transportați bunurile de la un partener, să semnați documente și la fel - încercați să comunicați minimul absolut necesar. Lăsați apelurile sau întâlnirile să fie scurte și de afaceri.

Imaginea intitulată trece peste o ruptură Pasul 2

2. Organizați-vă spațiul de locuit. Gapul poate minge un nou început. Prin urmare, curățarea și îndrumarea ordinii în spațiul personal vă vor oferi o forță proaspătă și disponibilitatea pentru o nouă viață. Tulburare deprese, a dat melancolie și consolidează stres, care sunteți și atât de experiență. Curățarea nu necesită eforturi mintale grave, dar totuși va trebui să se concentreze asupra acestuia - ca rezultat, puteți dispărea de experiențele dureroase.

Surrence în cameră, copaci postere noi, curățați computerul desktop de la icoane inutile. Oricare ar fi nesemnificativ, păreați să curățați, după ce vă veți simți mai bine.

Imaginea intitulată trece peste o ruptură Pasul 3

3. Scapă de ceea ce provoacă amintiri dureroase. Multe lucruri vă vor aminti de un fost partener - cântece, mirosuri, sunete, locuri. Când te înconjoară, vindecați după ce a rupt mai mult. Îndepărtați toate lucrurile sub forma căreia este comprimată inima. Eliberarea de la ei poate crea cu adevărat minuni.

Dacă aveți un cadou comemorativ de la un fost partener, cum ar fi ceasul sau decorarea, nu este nimic în neregulă cu păstrarea acestuia. Cu toate acestea, încercați să o eliminați și să nu obțineți până când relația nu va ieși în sfârșit pentru dvs. în trecut.

Imaginea intitulată Treceți peste o ruptură Pasul 4

4. Ieșiți din casă și trăiți în viața deplină. După sfârșitul relației, petreceți în mod normal ceva timp acasă singur. Cu toate acestea, coping cu sentimente, nu ar trebui să nu mai ascundeți din întreaga lume. Plan, petreceți timp cu prietenii, distractiv! Mai întâi puteți simți ciudat, dar în timp va trece, și veți fi mai bine. Ieșiți din casă și faceți ceva foarte important deoarece, după pauza, trebuie să creșteți și să vă salvați cercul de comunicare pentru a vă deplasa înainte.

Să nu pari să nu puteți petrece în mod constant timpul cu alte persoane. Ieșiți să vă angajați în lucruri iubite și să vă bucurați de libertate. Mergeți la cafeneaua preferată, mergeți la cumpărături sau aranjați o mini-vacanță.

Imaginea intitulată trece peste o pauză Pasul 5

cinci. Nu vă grăbiți cu capul în noua relație. Adesea, oamenii după decalare intră imediat la noi relații pentru a uita de cele anterioare. Cu toate acestea, această idee nu este întotdeauna inteligentă. Începând cu cineva să se întâlnească prea curând, adesea încercăm pur și simplu să suprimăm emoțiile negative prin excitație și impresii pe care le aducem noi relații. Cu toate acestea, dacă se transformă în eșec, durerea va fi prăbușită imediat de la două despărțitori. Este mai bine să rămâi fără un partener de ceva timp până când nu te ocupi de emoții și nu vei fi cu adevărat gata să începi din nou.

Imaginea intitulată trece peste o pauză Pasul 6

6. Continuați să aveți grijă de dvs. După ruptură, o persoană își poate mirosi mâna, dar nu va mai aduce. Nu uitați de lucruri simple care vă permit să vă mențineți starea fizică, mentală și mentală. Dacă nu ați luat suficient despre dvs. înainte de sfârșitul relației, acum este timpul să o rezolvăm. Încercați să mâncați suficient de bine pentru a dormi și a efectua în mod regulat exercițiul pentru a vă simți cât mai bine posibil.

Fit echilibrat, mâncați fructe și legume proaspete, cereale întregi, produse de proteine cu conținut scăzut de grăsimi. Evitați alimentele dăunătoare, nu primiți zahăr și grăsimi îmbogățite.

Spit timp de 7-8 ore. Luați în considerare nevoile dvs. individuale: unii au destule și mai puțin de 7 ore de somn de noapte, alții, dimpotrivă, necesită mai mult de 8 ore.

Exercițiu timp de 30 de minute 5 zile pe săptămână. Du-te la plimbare de jumătate de oră, du-te în jurul orașului cu bicicleta, du-te înot în piscină.

Plătiți relaxare cel puțin 15 minute pe zi. Încercați meditație, exerciții de respirație sau yoga.

Metoda 2 din 3:

Durerea emoțională a cardului

unu. Înțelegeți ce să suferiți în situația dvs. este normal. După rupere, trăiește în mod natural tristețe, furie, frică și alte emoții neplăcute. Poate că veți părea chiar că veți rămâne pentru totdeauna singură și nu veți mai fi niciodată fericiți. Doar reamintiți-vă că senzație de deprimare după despărțire OK și că aceste experiențe sunt necesare pentru a vă deplasa.

Consiliul specialistului

"Oamenii care evită durere și suprimă emoțiile lor sunt mai susceptibile de a stresa și de a se recupera mai mult după ruperea relațiilor".

Amy Chan

Caușca prin relații Chan - fondatorul reînnoirii BootCamp, o tabără reducătoare, în cazul în care o abordare științifică și spirituală a vindecării este practicată după încheierea relației. Echipa ei de psihologi și coaching în doar 2 ani de muncă a ajutat sute de oameni, iar tabăra a fost marcată de CNN, Vogue, New York Times and Fortune. Cartea de debut "Breakup Bootcamp" ("Camp of Broken Hearts") va fi publicată de Editura HarperCollins în ianuarie 2020.

Amy Chan
Antrenor prin relații

Imaginea intitulată trece peste o ruptură Pasul 8

2. Îndepărtați rutina obișnuită. Poate după sfârșitul relației, trebuie să vă abandonați regimul obișnuit pentru o vreme. Vă poate ajuta să vă ocupați de sentimente și să faceți o mai bună face față în viitor. Principalul lucru nu este de a face nimic care să vă amenințe relația cu alte persoane sau pe calea dvs. de a vă face viața.

De exemplu, puteți sări peste săptămâna de cursuri în sala de gimnastică fără efecte, dar nu puteți arunca o muncă timp de o săptămână. Dacă prietenii dvs. au planuri și doriți să le anulați până când veniți la voi înșivă, explicați sincer situația.

Imaginea intitulată trece peste o pauză Pasul 9

3. Permiteți-vă să vă încurcați în jurul relației distruse. Când se termină relațiile, devine goală în inimă și poate dura destul de mult timp să dragus. Asigurați-vă că vă faceți griji în jurul pierderii și să supraviețuiți durerii - dacă îl ignorați și îl păstrați în voi înșivă, atunci doar amânarea revenirii la viața normală. Plânge, sob, strigă - vărsați toate emoțiile negative.

Încercați să desemnați cadrele - cât timp în timpul zilei pe care le alocați în tristețe despre relație. Deci veți da emoții, dar nu veți ieși din ceas.

Consiliul specialistului

Moshe Ratson, MFT, PCC

Psihoterapie de familie Ratson - director executiv al Spiral2Grow Căsătoria și terapia familială, clinica psihoterapeutică și consultanță în orașul New York. Este o federație certificată de coaching certificată certificată profesională (PCC). A primit o diplomă de masterat în psihoterapie în domeniul familiei și căsătoriei în colegiul de ioni. Este un membru clinic al Asociației Americane de Psihoterapie Familie (AAMFT) și membru al Federației Internaționale de Coaching (ICF).

Moshe Ratson, MFT, PCC
Psihoterapeut de familie

Permiteți-vă să vă recâștigați pentru a vă recupera. Psihoterapeutul familiei Moshe Ratson spune: "Este foarte important să vă oferiți posibilitatea de a experimenta durerea fără condamnare. Cu cât faceți mai devreme acest lucru și să luați sentimentele și circumstanțele prin care treceți, cu atât mai repede vă puteți elibera de sentimentul opresiv de durere ".

Imaginea intitulată trece peste o ruptură Pasul 10

4. Înconjurați-vă cu oamenii capabili să vă sprijine. Aveți nevoie de lângă cei care vă iubesc și vă vor ajuta să vă simțiți mai bine. Înconjurat de prieteni și rude, plini de simpatie și gata să vină la salvare, nu veți simți nimic meritat, iar viața voastră se va întoarce la normal.

Nu vă fie frică să întrebați despre sprijinul prietenilor și rudelor, dacă aveți nevoie să vorbiți sau să vă simțiți pe umărul cuiva.

Imaginea intitulată trece peste o ruptură Pasul 11

cinci. Găsiți o insuficiență de îngrijire a sănătății. Primul dvs. motiv poate fi ignorat durerea sau înecarea alcoolului, drogurilor sau alimentelor, dar acest lucru nu este o ieșire. Spuneți solid "nu" de aceste modalități distructive de a face față durerii. În schimb, încercați să găsiți astfel de moduri care vă vor duce la redresarea actuală și chiar la creșterea economică.

Încercați să găsiți un nou hobby pentru a fi ocupat în timp ce veniți la voi înșivă. Înscrieți-vă la cursuri, vă alăturați clubului, aflați ceva. Eșecul noului caz vă va permite să returnați încrederea în dvs., distrageți pe scurt de experiențe și să vă ajutați la consolidarea stimei de sine datorită conștiinței pe care ați învățat ceva interesant sau util.

Imaginea intitulată trece peste o pauză Pasul 12

6. Contactați-vă psihoterapeutul dacă durerea este prea puternică. Cel mai adesea oamenii sunt capabili să vină la ei înșiși după decalaj, dar nu reușește tuturor. Dacă nu puteți face față durerii emoționale sau vă pare că, ca urmare a despărțirii, ați început depresia, contactați un specialist cât mai curând posibil.

Metoda 3 din 3:

Lucrează la sentimente

unu. Gândiți-vă la relația dvs. Gândiți-vă la toate motivele pentru care tu și ex-partea dvs. Vă rugăm să acceptați faptul că, deși de ceva timp ați fost bun împreună, ca rezultat, ceva a mers prost. Analiza cauzelor de separare vă va ajuta să înțelegeți de ce trebuie să mergeți mai departe. În plus, dacă vă dați seama cum vă influențați singuri sfârșitul relației, vă va ajuta să evitați aceleași greșeli în viitor. Întrebați-vă următoarele întrebări.

Comportamentul meu a afectat faptul că ne-am despărțit? Dacă da, ce am făcut?
Am tendința de a alege parteneri de același tip? Dacă da, faptul că au în comun? Sunt potrivite pentru mine? De ce?
Am probleme similare în relațiile anterioare? Dacă da, de ce am întâlnit în mod constant? Ce pot face în mod diferit data viitoare?

Consiliul specialistului

Moshe Ratson, MFT, PCC

Moshe Ratson, MFT, PCC
Psihoterapeut de familie

Căutați-vă pe voi înșivă și pe alții, puteți scăpa de sentimentele de vinovăție, care vă vor da vitalitatea. Și apoi puteți găsi sensul vieții, obiectivului, puteți continua să învățați și să creșteți. Vă va ajuta să găsiți un bun în situații rele ".

Imaginea intitulată trece peste o pauză Pasul 14

2. Scrie despre sentimentele tale. Obțineți jurnalul Sau încercați scrie poeme. Principalul lucru, fiți cinstit și nu corectați ce este scris. Unul dintre avantajele acestei metode este că, stabilind problema pe hârtie, îl puteți vedea brusc din interior, penetrând în foarte multe esență. Relațiile de cauzalitate vor deveni mai clare și, pe măsură ce amărăciunea pierderii va slăbi, veți fi mult mai ușor să extrageți din lecțiile de viață valoroase care au avut loc.

Încercați să vă înregistrați sentimentele în fiecare zi după decalaj până când veți deveni mai buni. De exemplu, începeți fiecare record de jurnal din cuvinte: "a trecut ___ zile de când ne-am despărțit și simt că ..." Descrieți apoi experiențele dvs. O astfel de schemă vă va permite să vedeți cum se schimbă emoțiile dvs. în timp și să lucrați la unele dintre ele.

Încercați să scrieți o scrisoare fostului partener, dar Nu trimite a lui. Uneori este util să aruncăm doar sentimente pe hârtie. Cu toate acestea, trimite o astfel de scrisoare - Rău idee. Această scrisoare este destinată numai pentru dvs., astfel conturând în ea tot ce doriți să spuneți sau să faceți. Nu are nici un sens din nou și din nou să pronunți ceea ce sa întâmplat, așa că imaginați-vă că această scrisoare îi spuneți despre sentimentele sale despre despărțirea pentru ultima oară.

Încercați să scrieți o poveste. Amintiți cum a început totul și a documentat istoria relației dvs. de la început până la sfârșit. Puteți fi foarte greu, dar veți deschide o imagine mai largă a ceea ce sa întâmplat. Când ajungeți la ultimul capitol, completați-l pe o notă optimistă și scrieți: "End".

Imaginea intitulată trece peste o pauză Pasul 15

3. Cardul mâniei ta. Când simțim că suntem prost sau costuri necinstite, furia crește în noi. Cel mai bun mod de a face față cu el într-o situație în care nu comunicați cu fostul partener - se va relaxa.

Respirați profund și concentrați-vă pe să vă dați mușchii să vă relaxați în mod natural. Muzica liniștită ajută adesea.

Imaginea intitulată trece peste o pauză Pasul 16

4. Nu vă refuzați decizia. Dacă inițiatorul pauzei a fost făcut de dvs., țineți cont: concentrându-vă pe "vremurile bune vechi", cu experiență cu un partener, puteți uita de ce ați decis să opriți relațiile. În același mod, încercați să nu credeți că puteți rezolva în continuare dacă decizia nu a fost a ta. Oamenii tind să romanticizeze totul în relații și să se convingă acel rău că nu era atât de rău. Nu te juca cu tine în acest joc. Luați situația așa cum este și încercați să mergeți mai departe.

Imagine intitulată acceptă partenerul dvs.

cinci. Amintiți-vă despre caracteristicile negative ale fostului partener. Concentrați-vă asupra a ceea ce vă aflați în el sau nu vă place acest lucru și acest lucru vă va ajuta rapid să faceți față decalajului. Încercați să faceți o listă a tuturor lucrurilor neplăcute pe care le-a făcut. De exemplu, el a făcut cu voce tare o bobină după cină sau a construit planuri fără a vă cere opinia sau a uitat de ziua de naștere. Listează fiecare minciună pe care nu ți-a plăcut.

Imaginea intitulată trece peste o ruptură Pasul 18

6. Găsiți motivele pentru care mai bine fără el sau ea. Nu numai că vă reamintesc de toate calitățile și obiceiurile enervante ale fostului partener, ci căutați și partide pozitive în despărțire. Faceți o altă listă în care enumeră toate motivele pentru care este mai bine pentru dvs. decât cu el.

De exemplu, fostul dvs. nu a putut să aprobe sau să râdă de eforturile dvs. de a conduce un stil de viață sănătos, iar acum nimeni nu vă va împiedica să vă lipiți de nutriție sănătoasă și să acorde mai multă atenție. Sau, poate, el nu a vrut niciodată să facă ceea ce am vrut pentru tine, și acum ești liber să te angajezi decât pe tine. Afișați toate avantajele decalajului dvs.

sfaturi

Rețineți că un fost partener nu vă poate îngrijora și cu dvs. Se referă la acest lucru cu înțelegerea și salvați distanța. Dacă decideți să nu mai întâlniți - nu vă întâlniți.
Amintiți-vă ce să plângeți și să dați emoții de ieșire - acest lucru este normal. Te vei simți mai bine decât dacă toată lumea a păstrat în sine.
Încercați să aranjați o ceremonie simbolică. Așa cum oamenii spun că la revedere morților, ale căror corpuri nu vor fi găsite niciodată, spuneți la revedere relațiilor care nu se vor întoarce niciodată. Colectați lucruri care vă amintesc de un fost partener și le ardeți sau le dați unei organizații caritabile. Scrieți un discurs de rămas bun și spuneți-l cu voce tare.

Avertizări

Dacă nu puteți face față dorinței obsesive de a verifica constant pagina paginii fostei sau ex-Facebook, în Vkontakte sau o altă rețea socială, instalați programul sau expansiunea browserului, care va bloca adresa URL a acestei pagini. Merită să-l eliminați sau pe prietenii ei. Chiar dacă vă despărțiți fără pretenții reciproce, puteți fi dureros sau neplăcut doar vizionați ceea ce face fostul dvs. partener.
Fii atent. În cazul în care urmărirea sau amenințarea începe de către fostul partener, contactați poliția. Cel mai probabil, o persoană nu este cu adevărat periculoasă, dar este mai bine să nu verificați în practică. Programați fiecare caz de persecuție sau amenințări, veți avea nevoie de o confirmare documentară dacă situația este agravată.