Cum să depășim sensibilitatea emoțională crescută

Prezența sensibilității emoționale este destul de normală, dar la un anumit punct această sensibilitate vă poate face rău. Controlați emoțiile puternice, astfel încât ei să fie aliații dvs., nu dușmani. Datorită sensibilității emoționale crescute, infracțiunile imaginare sau intimidate pot fi percepute în baionete. Neînțelegerea și interpretarea necorespunzătoare a acțiunilor altora împiedică să trăiți o viață fericită calmă. Pentru a opri răspunsul inutil la evenimentele de zi cu zi, ar trebui să găsiți un echilibru între sensibilitate și bun simț, încredere și stabilitate.

Pași

Partea 1 din 3:

Analiza sentimentelor

unu. Vă rugăm să acceptați faptul că sensibilitatea emoțională crescută face parte din tine. Neurobiologii au descoperit că abilitățile noastre de sensibilitate emoțională sunt parțial conectate cu gene. Probabil că aproximativ 20% din populația lumii au crescut sensibilitatea. Aceasta înseamnă că au o percepție sporită a stimulilor abia sensibili, pe care mulți nu le observă. În plus, impactul acestor stimuli asupra persoanelor cu sensibilitate crescută este mult mai puternic. Această sensibilitate crescută este asociată cu genomul care influențează hormonul noradrenalinului sau un hormon de stres, care servește și ca neurotransmițător în creier și este responsabil pentru atenție și răspuns.

Unele sensibilități emoționale crescute sunt, de asemenea, asociate cu oxitocina - hormon responsabilă pentru sensul iubirii și afecțiunii unul pentru celălalt. Oxitocina poate provoca, de asemenea, sensibilitate emoțională. Dacă aveți un nivel ridicat de oxitocină în organism, abilitățile dvs. de raționament social congenital "pot fi ridicate, făcându-vă mai sensibili la percepție (și, eventual, interpretarea necorespunzătoare) chiar și cele mai minore semnale.
Diferite societăți reacționează diferit față de persoanele cu sensibilitate crescută. În multe culturi occidentale, persoanele cu sensibilitate emoțională crescută sunt adesea considerați slabi și lipsiți de persistență internă, motiv pentru care devin adesea un obiect de ridicol. Dar acest lucru nu se întâmplă peste tot. În multe colțuri ale planetei, persoanele cu sensibilitate crescută sunt considerate înzestrați, deoarece au sensibilitate excelentă și capacitatea de a înțelege pe alții. În funcție de cultură, precum și de podea, mediul familial și educația, una sau altă trăsătură caracteristică pot fi percepute în mod diferit.
Deși puteți (și aveți nevoie) învățați Gestionați-vă emoțiile Mai eficient, trebuie să acceptați faptul că aveți o sensibilitate emoțională crescută. Nu veți deveni o persoană complet diferită, că, totuși, nu aveți nevoie. Doar deveni cea mai bună versiune a dvs.

Imagine intitulată depășește sensibilitatea emoțională Pasul 2

2. Petreceți auto-analiză. Dacă nu sunteți sigur dacă aveți într-adevăr o sensibilitate crescută, puteți lua unele măsuri și verificați-vă. De exemplu, puteți completa un chestionar de sensibilitate emoțională pe site-ul webcent. Aceste întrebări vă vor ajuta să vă evaluați emoțiile și senzațiile.

Răspunzând la aceste întrebări, încercați să nu vă condamnați. Răspundeți sincer. Când aflați despre gradul de sensibilitate, vă puteți concentra pe controlul emotiilor la un mod mai util.

Imagine intitulată depășește sensibilitatea emoțională Pasul 3

3. Examinați-vă emoțiile prin menținerea unui jurnal. Prezența unui "jurnal emoțional" vă va ajuta să vă urmăriți emoțiile, să le studiați, precum și la reacția lor la ei. Vă va ajuta să înțelegeți ce vă determină o reacție emoțională excesivă și, de asemenea, să știți când reacția dvs. este justificată.

Încercați să înregistrați că vă simțiți în acest moment și apoi să vă deplasați în direcția opusă pentru a înțelege ce a cauzat o astfel de reacție. De exemplu, sunteți alarmați? Cel al evenimentelor care au avut loc în timpul zilei ar putea provoca? Știți că chiar și evenimentele minore pot provoca o reacție emoțională puternică.

De asemenea, vă puteți pune întrebări cu privire la fiecare intrare, de exemplu:

Ce mă simt acum?

Ce, în opinia mea, sa întâmplat și a provocat o astfel de reacție?

Ce am nevoie când mă simt așa?

Mi-am simțit?

Încercați să scrieți despre sentimentele dvs. pentru o anumită perioadă de timp. Scrieți o ofertă, de exemplu, "Eu sunt trist" sau "Sunt supărat". Puneți cronometrul timp de două minute și scrieți despre tot în viața voastră, care se referă la acest sentiment. Nu editați și nu condamnați scris. Acum trebuie doar să le înregistrați.

Când o faci, va trebui să te uiți la ceea ce ai scris. Puteți determina orice conexiune? Ce emoții au precedat reacția dvs? De exemplu, anxietatea este adesea cauzată de frică, tristețea de la pierdere, furioasă datorită faptului că sunteți atacat și așa mai departe.

De asemenea, puteți explora evenimentul selectat. De exemplu, cineva de la autobuz te-a uitat la tine, ca să-l duci ca să critică aspectul tău. Ar putea să vă rătăcească sentimentele, din cauza a ceea ce ați putea să dispariți sau să vă supărați. Încercați să vă reamintiți de două lucruri: 1) De fapt, nu știți ce se întâmplă în șeful celorlalți și 2) judecățile altor persoane nu contează. Aspectul dezaprobatoare ar putea fi o reacție la ceva complet diferit. Și chiar să fie o condamnare, această persoană încă nu te cunoaște și nu are nicio idee despre numeroasele tale caracteristici minunate.

Când păstrați înregistrări, nu uitați să arătați simpatie. Nu vă condamnați pentru sentimentele voastre. Amintiți-vă că poate că nu vă puteți gestiona emoțiile, dar vă puteți gestiona reacția la aceste emoții.

Imagine intitulată depășește sensibilitatea emoțională Pasul 4

4. Nu atârnă etichete. Din păcate, persoanele cu sensibilitate crescută adesea insultă și le dau porecle, de exemplu, "plăci" sau "Slyunti". Ceea ce este mai rău, aceste insulte se transformă uneori în "etichete" descriptive pe care alte persoane le folosesc. De-a lungul timpului, este foarte ușor să atârnați o astfel de comenzi rapide și pe tine însuți, percepându-se ca o persoană sensibilă care plânge doar ocazional, dar 99,5% din totalul timpului se comportă într-un mod normal. Astfel, vă concentrați pe o parte a personalității dvs. într-o asemenea măsură încât ar trebui să vă gândiți că vă definește complet.

Rezista etichetelor negative prin regândire. Aceasta înseamnă că trebuie să eliminați eticheta și să vă uitați la situația într-un context mai larg.

De exemplu, o fată adolescentă plângând pentru că este supărată. În apropiere este un familiar, el mormăște "plăci" și frunze. În loc să renunțe la inimă, aceasta reflectă după cum urmează: "Știu că nu sunt o swAX. Da, câteodată reacționez prea emoțional. Uneori înseamnă că plătesc când oamenii mai puțin emoțional nu ar plânge. Lucrez pentru a răspunde mai potrivit. În orice caz, insultați o persoană care deja plânge, prea nepoliticoasă. Sunt prea bun pentru a face acest lucru cu ceilalți. ".

Imagine intitulată depășește sensibilitatea emoțională Pasul 5

cinci. Determină declanșatoarele sensibilității lor. S-ar putea să știți sau să nu știți ce vă determină o reacție sensibilă excesivă. În capul tău, un model de reacție automată la anumiți stimuli, de exemplu, pe experiența stresantă. De-a lungul timpului, acest model de comportament va fi obicei, Și veți reacționa imediat într-un anumit mod, fără să vă gândiți la ceea ce se întâmplă. Din fericire, vă puteți schimba reacția și puteți formaliza modele noi comportamente.

Data viitoare când aveți o panică, anxietate sau furie, opriți și transferați atenția asupra sentimentelor dvs. Care sunt cele cinci simțuri? Fiți atenți la sentimentele dvs., dar nu le condamnați.

Această practică de "auto-învățare" vă va ajuta să împărțiți mai multe "fluxuri de informații", despre care există senzații. Foarte des suntem copleșiți și capturam emoții și nu ne putem da seama de vindecarea emoțiilor și a impresiilor senzoriale. Rămâneți, concentrați asupra senzațiilor individuale și împărțiți fluxurile de informații pentru a schimba structura obiceiurilor automate formate în creierul nostru.

De exemplu, creierul dvs. poate răspunde la stres, forțându-vă inima să lupte rapid și, ca urmare, vă simțiți nervozitatea. Realizând că acesta este răspunsul standard al corpului, puteți interpreta această reacție.

Vă veți ajuta, de asemenea, să mențineți un jurnal. Cu fiecare reacție emoțională, înregistrarea momentelor când v-ați comportat emoțional că vă simțiți ca și corpul vostru, despre ce credeți, precum și detaliile evenimentului. Această cunoaștere vă va ajuta să vă antrenați să reacționați diferit.

Uneori percepția senzuală, cum ar fi găsirea într-un anumit loc sau într-un sentiment de aromă familiară, poate provoca o reacție emoțională. Această reacție nu este întotdeauna posibilă interpretarea ca o sensibilitate excesivă. De exemplu, mirosul de tort de mere poate provoca tristețe datorită faptului că tu și bunica ta de întârziere împreună. Trebuie să adoptați astfel de reacții. Conștient reflectă asupra lor, și apoi să înțeleagă de ce ți-a provocat un astfel de efect: "Mă simt trist pentru că am avut o sobă distractivă împreună cu bunica mea. Mi-e dor de ea ". După ce luați acest sentiment de atenție, puteți merge la ceva pozitiv: "Astăzi sunt o plăcintă de mere de brutărie în memoria lui".

Imagine intitulată depășește sensibilitatea emoțională Pasul 6

6. Verificați dacă sunteți compatibil. Relațiile de răcire apar atunci când stima de sine și conștiința de sine depind de acțiunile și reacțiile unei alte persoane. Scopul întregii dvs. vieți este sacrificiul de sine în beneficiul partenerului dvs. Dacă partenerul dvs. nu aprobă acțiunile sau sentimentele dvs., poate fi o lovitură puternică pentru dvs. Capacitatea este foarte des găsită într-o relație romantică, dar poate apărea în orice etapă a relațiilor. În continuare, se indică semne de relații compatibile:

Credeți că satisfacția dvs. cu viața este asociată cu o anumită persoană.

Recunoașteți prezența unui comportament nesănătos la partenerul dvs., dar în ciuda acestui lucru, rămâneți în continuare cu el.

Mergeți la multe pentru a vă sprijini partenerul, chiar dacă înseamnă că trebuie să vă dați nevoile și sănătatea.

Sunteți în mod constant alarmând cu privire la starea relației dvs.

Lipsa bunului simț pentru limitele personale.

Te simți groaznic când trebuie să spui cineva.

Reacționați la sentimentele și gândurile universale, convenind cu ei sau apărarea imediat.

Capacitatea poate fi depășită. Cea mai bună opțiune este asistența psihologică profesională. Există, de asemenea, diverse grupuri de sprijin.

Imagine intitulată depășește sensibilitatea emoțională Pasul 7

7. Nu te grabi. Introducere în emoțiile dvs., în special cu zone sensibile, este o sarcină gravă. Nu te face să faci totul și imediat. Psihologii au demonstrat că creșterea persoanei trebuie să depășească zona sa de confort, dar acțiunile prea dureri pot duce la regresie.

Încercați "Atribuirea întâlnirii" cu dvs. pentru a vă analiza sensibilitatea. Întâlnește-o, să spunem, 30 de minute pe zi. După ce faceți o lucrare emoțională pe zi, lăsați-vă relaxați-vă sau faceți ceva vesel.

Luați note când simțiți că doriți să evitați gândurile despre sensibilitatea voastră, deoarece provoacă disconfortul dvs. sau pare prea dificil. Procrastinarea este adesea cauzată de frică: ne este frică că această experiență va fi neplăcută, așa că am pus-o într-o cutie lungă. Amintiți-vă că sunteți suficient de puternic pentru a face acest lucru și continuați.

Dacă sunteți greu să colectați voința într-un pumn și să vă întâlniți cu emoțiile față în față, încercați să stabiliți obiective mai realizabile pentru dvs. Dacă doriți, începeți de la 30 de secunde. Tot ce trebuie să faceți este să stați față în față cu sensibilitatea în 30 de secunde. Poți să o faci. După aceea, petreceți încă 30 de secunde, gândiți-vă la sensibilitatea voastră. Veți găsi că micile dvs. realizări vă vor ajuta să atingeți rezultatul dorit.

Imagine intitulată depășește sensibilitatea emoțională Pasul 8

opt. Permiteți-vă să vă simțiți emoțiile. Îngrijirea de la sensibilitatea emoțională crescută nu înseamnă că ar trebui să vă simțiți emoțiile. De fapt, încercările de a suprima sau de a nega emoțiile lor pot dăuna. În schimb, trebuie să luați emoții neplăcute precum furie, durere, frică și durere - emoții, care sunt la fel de necesare pentru sănătatea emoțională, precum și pentru bucuria și bucuria, - și să nu-i lăsăm să se rătăcească. Încercați să vă păstrați echilibrul emoțional.

Dă-ți ocazia să-ți exprimi sentimentele. De exemplu, dacă vă simțiți tristețe din cauza pierderii, în fiecare zi vă dați puțin timp să vă dați toate sentimentele. Verificați temporizatorul, apoi scrieți despre emoțiile dvs., plătiți, discutați cu dvs. despre aceste sentimente - tot ceea ce luați în considerare necesar. Când timpul se termină, reveniți la faptele zilnice. Veți simți mai bine știind că nu și-au suprima sentimentele. Știind că aveți un timp special desemnat când puteți da sentimentele, veți fi mai ușor să faceți față îndatoririlor obișnuite în timpul zilei.

Partea 2 din 3:

Analiza gândurilor

unu. Învață să recunoști distorsiunea cognitivă care te poate face suspicios. Distorsiunile cognitive sunt deviațiile de șablon de gândire și comportament pe care le-am crescut în sine. Puteți învăța cum să determinați și să vă ocupați de aceste abateri.

Distorsiunea cognitivă aproape niciodată nu apare în izolare. După analizarea modelului dvs. de gândire, veți observa că întâmpinați mai multe distorsiuni ca răspuns la un sens sau eveniment. Evidenți-vă timpul și studiați pe deplin reacțiile dvs. pentru a înțelege care dintre ele sunt utile și care nu.
Există multe varietăți cognitive, dar cei mai frecvenți vinovați hipersensibilitate emoțională sunt personalizarea, etichetarea, propozițiile cu cuvântul "trebuie", argumentări emoționale și concluzii dureroase.

Imagine intitulată depășește sensibilitatea emoțională Pasul 10

2. Recunoașteți și luptați cu personalizare. Personalizarea este o denaturare destul de comună care determină o sensibilitate emoțională crescută. Înseamnă că vă considerați cauza lucrurilor care nu au nicio relație cu dvs. sau pe care nu o puteți controla. De asemenea, puteți lua pe propria cheltuială, ceea ce nu vă aplică.

De exemplu, dacă profesorul a fost prost răspunzător la comportamentul copilului dvs., puteți personaliza această critică și o percepe ca atare, care vă este destinată: "Profesorul Masha crede că sunt un tată rău! Cum a murit pentru a critica metodele mele de a-mi educa copilul?»O astfel de interpretare poate duce la o reacție supersensibilă, deoarece ați interpretat critici ca reproșuri.

În schimb, încercați să priviți logic situația (va dura ceva timp, deci aveți răbdare). Analizați ceea ce sa întâmplat cu adevărat și ceea ce știți despre situația actuală. De exemplu, dacă profesorul a spus că Masha ar trebui să fie mai atentă în lecții, atunci aceasta nu este acuzația că sunteți părinte "rău". Aceasta este doar informațiile pe care le puteți profita de a ajuta copilul dvs. să fie o învățare mai bună. Este o oportunitate de creștere și nu un motiv de rușine.

Imagine intitulată depășește sensibilitatea emoțională Pasul 11

3. Recunoașteți și luptați cu etichetele. Eticheta agățată este tipul de gândire "toate sau nimic". Adesea apare în combinație cu personalizarea. Când închizi etichete pe tine însuți, te generalizați pe baza unei singure acțiuni sau evenimente, în loc să înțelegeți că acțiunile dvs. și cine sunteți, acest lucru nu este același lucru.

De exemplu, dacă primiți comentarii negative despre eseul dvs., vă poate face să vă considerați un ratat. Apelându-vă un ratat, vă gândiți subconștient că nu veți fi niciodată mai bine și, prin urmare, nu are sens să încercați. Poate duce la un sentiment de vinovăție și rușine. Din acest motiv, este dificil pentru tine să îndure critica constructivă, deoarece orice critică pe care o percepi, ca un semn de eșec.

În schimb, trebuie să vă luați greșelile și eșecurile pentru ceea ce sunt situații concrete de la care puteți învăța ceva și deveniți cea mai bună persoană. În loc să obțineți o evaluare proastă pentru scrierea unei etichete pierdute, trebuie să vă luați greșelile și să vă gândiți la ceea ce puteți învăța pentru dvs.: "Ei bine, nu am funcționat bine la această scriere. Sunt dezamăgit, dar acesta nu este sfârșitul lumii. Voi vorbi cu profesorul meu pentru a afla ce trebuie să fac în mod diferit data viitoare. ".

Imagine intitulată depășește sensibilitatea emoțională Pasul 12

4. Recunoașteți declarațiile cu cuvântul "trebuie" și luptați-le. Astfel de declarații determină daune datorită faptului că vă forțează (și alți oameni) să respecte standardele care sunt adesea exorbitante. Ele sunt adesea dependente de idei nesemnificative, în loc să se bazeze pe cei care contează cu adevărat. Încălcând următorul "must", vă puteți pedepsi pentru aceasta, prin aceasta și mai mult reducă motivația dvs. de a schimba. Asemenea idei pot provoca vinovăție, disperare și furie.

De exemplu, vă puteți spune: "Chiar ar trebui să stau pe o dietă. Nu pot fi atât de leneș ". De fapt, încercați să "vină" pe tine însuți și să inducați acțiunea, dar vinurile - nu cea mai bună sursă de motivație.

Puteți depăși aceste declarații analizând ceea ce se ascunde într-adevăr în spatele acestei "trebuie". De exemplu, credeți că "ar trebui să" ia o dietă din cauza cuvintelor altor persoane? Sau datorită faptului că standardele sociale vă fac să vă arătați într-un anumit mod? Acestea nu sunt motivele cele mai sănătoase și utile pentru a face ceva.

Dar dacă credeți că "trebuie să" ia o dietă, pentru că au discutat această problemă cu medicul și au fost de acord că ar fi util pentru sănătatea dvs., puteți remake "ar trebui" în ceva mai constructiv: "Vreau să mă ocup de Sănătatea mea, așa că voi începe să mănânc alimente mai sănătoase ". Astfel, nu vă veți mișca nici un sentiment de vinovăție, ci o motivație pozitivă, care în cele din urmă se dovedește a fi mai eficientă.

Propunerile cu cuvântul "trebuie" aparținând altor persoane provoacă, de asemenea, o reacție excesivă. De exemplu, puteți supăra conversația cu o persoană care nu răspunde așa cum doriți de la ea. Dacă vă spui: "Trebuie să fie bucuroasă că vorbesc cu ea", veți fi dezamăgiți și cel mai probabil ofensat de faptul că această persoană nu experimentează ceea ce, în opinia dvs., el "trebuie" să testeze ". Nu uitați că nu puteți controla sentimentele și reacția altor persoane.

Imagine intitulată depășește sensibilitatea emoțională Pasul 13

cinci. Să recunoască argumentul emoțional și să o lupte. Când utilizați argumente emoționale, vă confundați sentimentele cu fapte. Acest tip de distorsiune este destul de comun, dar cu puțin efort veți învăța să o determinați și să vă ocupați de ea.

De exemplu, puteți să vă plimbați faptul că șeful dvs. a arătat unele deficiențe într-un proiect mare pe care tocmai l-ați terminat. Dacă aplicați argumentul emoțional, puteți presupune că șeful dvs. este nedrept datorită faptului că aveți un sentiment negativ. Simțiți-vă cu un ratat, puteți presupune că, de fapt, sunteți un lucrător nicuduficial. Dar aceste ipoteze nu au o bază logică.

Pentru a face față argumentelor emoționale, încercați să scrieți câteva situații în care ați avut reacții emoționale negative. Apoi descrieți gândurile care au apărut în cap. Scrie despre sentimentele pe care le-ați experimentat după ce ați avut aceste gânduri. În cele din urmă, analizați consecințele reale ale acestei situații. Vor coincide cu ceea ce ați considerat realitatea bazată pe emoții? Cel mai probabil, veți descoperi că emoțiile dvs. nu au fost justificate de nimic.

Imagine intitulată depășește sensibilitatea emoțională Pasul 14

6. Să recunoască concluziile grave și să le lupte. Grăbește concluziile sunt foarte asemănătoare cu argumentarea emoțională. La efectuarea ieșirii dure, vă agățați de interpretarea negativă a situației fără fapte care confirmă această interpretare. În cazuri extreme, acest lucru poate duce la isterie, de exemplu, atunci când vă permiteți să ieșiți treptat gândurile dvs., până când ajungeți la cele mai grave scenarii posibile.

"Gândurile de citire" este tipul de concluzii dure, care pot contribui la hipersensibilitate emoțională. Când încercați să citiți gândurile, presupuneți că oamenii răspund negativ la un fel de daune, chiar dacă nu aveți dovezi pentru această aprobare.

De exemplu, dacă fata ta nu vă răspunde la întrebarea despre ceea ce vrea pentru prânz, puteți presupune că vă ignoră. Nu aveți nici o dovadă că este așa, dar o astfel de interpretare urâtă vă poate răni și chiar se toarnă.

Externe - un alt tip de concluzii dureroase. Se întâmplă atunci când preziceți un rezultat rău al evenimentelor, indiferent de dovezile dvs. pe care le aveți. De exemplu, nu oferiți un nou proiect la locul de muncă, deoarece sunteți sigur că șeful său va fi reintrodus.

Forma extremă de concluzii dureroase apare atunci când începeți să dramatizați prea mult. De exemplu, dacă nu primiți un răspuns de la fata dvs. la un mesaj, puteți presupune că este rău. Apoi puteți avea ideea că ea evită o conversație, deoarece ceva ascunde ceva de la dvs., de exemplu, că, de fapt, nu vă place. Atunci puteți avea ideea că relația dvs. se destramă și că în cele din urmă veți trăi toată viața mea de la mama ta. Acesta este un exemplu de caz extrem, dar demonstrează un lanț de salturi logice care pot apărea dacă pentru a permite concluziile durerii.

Lupta cu "Citirea gândurilor" cu ajutorul unei conversații deschise și sincere cu oamenii. Nu începeți o conversație cu acuzații sau reproșuri, dar întrebați-le despre ceea ce se întâmplă de fapt. De exemplu, puteți să vă scrieți prietena: "Bună, poate că vrei să vorbești despre ceva cu mine?"Dacă spune" nu ", acceptați doar acest răspuns.

Lupta cu averea și dramatizarea excesivă, studiind dovezile logice ale fiecărui pas al procesului de gândire. Ați avut dovada ipotezei dvs? Vedeți ceva în situația actuală, care poate fi dovada reală a raționamentului dvs? Adesea, dacă afectați reacția dvs. pas cu pas, veți observa că saltul logic nu sunt confirmate de nimic. În timp, puteți opri mai bine aceste salturi.

Partea 3 din 3:

Adoptarea lui MER

unu. Medita. Meditația, în special meditația de conștientizare, va ajuta la combaterea reacțiilor dvs. emoționale. Ea vă va ajuta chiar să vă îmbunătățiți capacitatea creierului de a reacționa la sursele de stres. Practicând tehnica de conștientizare, recunoașteți și acceptați emoții așa cum este, fără judecată. Este foarte utilă pentru depășirea sensibilității emoționale excesive. Du-te la lecție, de a face cu meditație online sau de a te studia Meditație conștientă.

Găsiți un loc liniștit în care nimeni nu vă va deranja și nu va deranja. Stați pe podea sau pe un scaun cu spate drept. Dacă curgeți, veți fi mai greu să respirați corect.
Mai întâi, concentrați-vă pe un element al respirației dvs., de exemplu, pe sentimentul modului în care pieptul dvs. se ridică și coboară sau pe sunetul care este format din respirația dvs. În câteva minute se concentrează asupra acestui element, în timp ce respirație profundă și netedă.
Extindeți-vă atenția asupra atenției pentru a vă folosi celelalte sentimente. De exemplu, concentrați-vă asupra a ceea ce auziți, atingeți și ce mirosi simt. Va fi mai ușor să vă concentrați dacă vă închideți ochii, deoarece imaginile vizuale ne distrage de obicei ușor.
Luați acele gânduri și sentimentele pe care le aveți, dar nu le împărtășiți "Bine" și "rău". Adoptarea conștientă a acestor gânduri vă va ajuta în momentul apariției lor, mai ales la început: "Simt cum te răcești pe picioarele mele. Am sentimentul că am distras ".
Dacă simțiți că sunt distrași, se concentrează din nou pe respirație. Luați meditația la aproximativ 15 minute pe zi.
Veți găsi articole despre meditația conștientă pe site-ul Centrului de rezecție a gradului de conștientizare a Universității din California, precum și pe Buddhanet.

Imagine intitulată depășește sensibilitatea emoțională Pasul 16

2. Învăța Interacțiune pozitivă. Uneori oamenii devin excesiv de sensibili, deoarece nu își pot exprima în mod clar sentimentele și nevoile lor către alte persoane. Dacă sunteți, de obicei, excesiv pasiv în comunicare, va fi dificil să spuneți "nu" și să raportați clar gândurile și sentimentele mele clar și sincer. Dacă aflați o interacțiune pozitivă, vă puteți exprima nevoile și sentimentele, ceea ce la rândul său vă va ajuta să vă simțiți auziți și apreciați.

Utilizați sugestii cu cuvântul "i" pentru a-mi exprima sentimentele, de exemplu, "Am fost supărat când ați întârziat pentru data" sau "Prefer să merg la întâlniri mai devreme, pentru că mi-e frică să fiu târziu". Deci, nu veți da vina pe o altă persoană și să vă concentrați asupra emoțiilor dvs.

În timpul conversației, puneți întrebări suplimentare. Acest lucru este deosebit de important dacă conversația este încărcată emoțional. Încercările de a clarifica situația nu vă vor permite să reacționați prea acută. De exemplu, atunci când o altă persoană termină să vorbească, întreabă: "Ai spus că _____. Am înțeles corect?"Atunci o altă persoană să dea o explicație.

Evitați imperativele categorice. Aceste cuvinte, ca "trebuie" sau "urmate", stabilesc o judecată morală asupra acțiunilor altor persoane și pot fi considerate condamnări sau cerințe. Încercați să le înlocuiți cu cuvintele "Prefer ..." sau "Aș vrea ..." De exemplu, în loc de expresia "Nu trebuie să uitați să îndure gunoiul", spune-mi: "Eu vrei să uiți să suporți gunoiul. Când uiți, mi se pare că ar trebui să răspund la tot ".

Feriți-vă de ipoteze. Nu presupuneți ceea ce știți despre ce se întâmplă. Cereți altora să vă împărtășească gândurile și experiențele. Utilizați fraze precum "Cum credeți?"Sau" Ce recomandăm?".

Realizați faptul că alte persoane pot avea alte gânduri pe această problemă sau despre această problemă. Litigiile despre cine este corect, iar cine este de vină, vă poate transporta și reseta. Emoții subiective. Când vine vorba de emoții, nu există o decizie adecvată. Folosiți fraze, cum ar fi "Experiența mea față de această întrebare este complet diferită" și luați emoții ale celeilalte părți pentru a nu insulta experiența tuturor celor implicați.

Imagine intitulată depășește sensibilitatea emoțională Pasul 17

3. Acționează numai după calm. Emoțiile dvs. pot interveni în modul în care reacționați la situație. Acțiunile sub influența emoțiilor pot duce la consecințele pe care le puteți regreta mai târziu. Încercați să vă liniștiți timp de câteva minute înainte de a reacționa situația care a provocat o reacție emoțională puternică.

Întrebați-vă întrebarea "Dacă ... apoi". "Dacă fac asta acum, ce se poate întâmpla mai târziu?"Luați în considerare cât mai multe consecințe pozitive și negative. Apoi comparați aceste consecințe cu reacția sa.

Să presupunem că tocmai ați avut o sabie verbală cu soțul meu. Ești atât de rău și ofensat că aveți gânduri cereți un divorț. Luați o pauză și întrebați-vă o întrebare "Dacă ... atunci". Dacă cereți un divorț, ce se poate întâmpla? Soțul dvs. se poate simți ofensat și nemulțumit. El își va aminti mai târziu, când te calmezi, acceptându-l pentru semnul că nu poate avea încredere în tine când ești supărat. În căldura furiei, el poate fi de acord să divorțeze. Ai nevoie de astfel de consecințe?

Imagine intitulată depășește sensibilitatea emoțională Pasul 18

4. Tratați-vă și alte compasiuni. Veți găsi faptul că din cauza sensibilității excesive, evitați situațiile stresante și neplăcute. Puteți părea că orice eroare în relații poate deveni un bloc de poticnire, astfel încât să evitați relațiile sau sunt nesemnificative. Cred că alții (și pentru ei înșiși) cu compasiune. Trebuie să vedeți în oameni cele mai bune părți ale lor, mai ales în cei cu care sunteți personal familiarizați. Dacă sentimentele dvs. au fost enumerate, nu presupuneți că a fost făcută intenționat: exprimă o înțelegere plină de compasiune că totul, inclusiv prietenii și cei dragi, face greșeli.

Dacă au fost enumerate sentimentele dvs., utilizați interacțiunea pozitivă pentru ao exprima cu preferatul dvs. El / ea nu poate nici măcar să ghicească că te-a rănit și, dacă te iubește, vrea să înțeleagă cum să evite acest lucru în viitor.

Nu criticați alți oameni. De exemplu, dacă prietenul tău a uitat că o întâlnire este alocată pentru prânz și sunteți ofensați, nu începeți o conversație prin fraza: "Ai uitat de mine și mi-ai ofensat sentimentele". În schimb, spune-mi: "Am fost ofensat când ai uitat de întâlnirea noastră, pentru că pentru mine este foarte important împreună". Apoi sugerează-mi să-mi exprime gândurile: "Poate că sa întâmplat ceva? Nu vrei să vorbești despre asta cu mine?".

Nu uitați că alții nu doresc întotdeauna să-și împărtășească emoțiile și experiențele, mai ales dacă sunt încă noi și nu le-au înțeles pe deplin. Nu luați în cont dacă persoana dvs. preferată nu dorește să o discute imediat cu dvs. Nu este un semn al a ceea ce ai făcut ceva greșit, doar el / ea are nevoie de timp să-și înțeleagă sentimentele.

Tratați-vă la fel ca la un prieten pe care îl iubiți și care nu vă sunt indiferenți față de dvs. Dacă nu-ți spui prietenului tău ceva ofensator sau condamning, de ce spui tu singur?

Imagine intitulată depășește sensibilitatea emoțională Pasul 19

cinci. Contactați ajutorul profesional dacă este necesar. Uneori, chiar prin aplicarea tuturor eforturilor de a face față sensibilității emoționale, îl puteți pierde încă. Participarea unui psiholog licențiat vă va ajuta să cunoașteți sentimentele și reacțiile la ele într-un mediu sigur și favorabil. Un psiholog sau terapeut experimentat vă va ajuta să dezvăluiți tipurile dăunătoare de gândire și să vă învățați noi abilități cu care vă puteți face față sentimentelor voastre.

Oamenii sensibili au nevoie de asistență suplimentară în studiul metodelor de control pentru emoții și abilități negative pentru a rezolva situațiile emoționale. Nu înseamnă că aveți o boală mintală, dar numai faptul că aveți nevoie de ajutor în învățarea abilităților utile de auto-control.

Psihoterapeuții ajută și oamenii obișnuiți. Nu trebuie să fii "bolnav psihic" sau să ai o problemă teribilă de a contacta un psiholog sau psihoterapeut. Aceștia sunt aceiași specialiști ca stomatologi, oftalmologi, practicieni generali sau fizioterapeuți. Deși tratamentul sănătății mintale este uneori neglijabil (în contrast cu artrita, cariile sau întinderea), acesta este lucrul în care mulți oameni au nevoie.

Unii cred, de asemenea, că oamenii ar trebui să o accepte și să fie puternici independent. O astfel de aprobare poate provoca mult rău. Deși trebuie să faceți tot posibilul pentru a vă ocupa de emoțiile dvs., puteți folosi și ajutor de la. Unele tulburări, cum ar fi depresia, anxietatea și tulburarea bipolară, nu dau o persoană să facă față fizic emoțiilor lor pe cont propriu. Nu este nimic în neregulă cu solicitarea de sprijin. Aceasta înseamnă că îți pasă de tine.

Psihologii și psihoterapeuții nu pot prescrie medicamente, dar un specialist cu experiență știe când este necesar să vă îndrumați un medic care să poată diagnostica și să prescrie medicamente pentru tratamentul unor astfel de tulburări, ca depresie sau nevroză de anxietate.

Imagine intitulată depășește sensibilitatea emoțională Pasul 20

6. Sensibilitate emoțională ridicată pot fi să fie asociate cu depresia sau altă tulburare. Unii oameni se nasc foarte sensibili, care este vizibil din copilaria lor timpurie. Aceasta nu este o tulburare, nu o boală mintală sau o anumită boală - este doar o trăsătură a caracterului unei persoane. Cu toate acestea, în cazul în care sensibilitatea unei persoane a crescut de la obișnuit la excesiv, acesta a devenit copleșitor, văzând sau iritabil, poate fi un semn de probleme cu experiență.

Uneori sensibilitatea emoțională ridicată poate fi rezultatul depresiei, din cauza căruia o persoană nu poate face față emoțiilor (atât cu negative și pozitive).

Sensibilitatea emoțională ridicată poate provoca dezechilibre chimice. De exemplu, o femeie însărcinată poate reacționa foarte emoțional. Același lucru este valabil și pentru tânărul care se confruntă cu o perioadă de pubertate sau o persoană având probleme cu glanda tiroidă. Unele medicamente sau tratamente pot provoca, de asemenea, schimbări emoționale.

Un medic experimentat trebuie să vă examineze pentru depresie. De asemenea, puteți să-l diagnosticați cu ușurință singur, dar totuși este mai bine să căutați ajutor unui profesionist care poate înțelege dacă o persoană este deprimată sau sensibilitatea sa excesivă este cauzată de alți factori.

Imagine intitulată depășește sensibilitatea emoțională Pasul 21

7. Fii răbdător. Creșterea emoțională a asemănătorului fizic. Este nevoie de timp și uneori neplăcut. Experiența va veni prin erorile care trebuie să se angajeze. Eșecuri și alte probleme necesare în procesul de creștere emoțională.

Fiind prea sensibil la tineri mult mai dificil decât adulții care sunt deja. De-a lungul anilor, învățați să vă confruntați cu sentimentele dvs. mai eficient, precum și să aveți grijă de capacitatea de a face față dificultăților de viață.

Nu uitați că ar trebui să știți ceva foarte bun înainte de a face ceva. În caz contrar, va fi ca o excursie la locuri noi după ce o fugă la carte, fără a realiza. Nu sunteți conștienți de teren, să mergeți pe drum și probabil că vă pierdeți aici. Examinați o hartă a minții voastre și apoi veți înțelege mai bine sensibilitatea și cum să o rezolvați.

sfaturi

Simpatia pentru dezavantajele lor elimină rușinea și crește simpatia.
Nu vă gândiți că întotdeauna trebuie să vă explicați alarmele altora pentru a vă justifica acțiunile sau emoțiile. Este normal să le păstrați cu dvs.
Controlați cu gânduri negative. Dialogurile negative interne pot provoca daune grave. Dacă vor exista gânduri excesiv de auto-critice în cap, gândiți-vă la următoarele: "Ce se va simți dacă îi spun?"
Declanșatoarele emoționale sunt individuale pentru fiecare persoană. Chiar dacă știți pe cineva cu un declanșator similar pe o problemă similară, cum vă afectează, îl poate afecta complet diferit. Acest principiu este mai degrabă aleator și nu este universal.