Cum să reduceți supraîncărcarea senzorială (cu ilustrații)

Persoanele care întâmpină probleme cu percepția informațiilor senzoriale, de exemplu datorită autismului, disfuncției de integrare a senzorilor (DSI) sau sensibilității crescute, uneori curg în starea de suprasarcină senzorială. La o astfel de supraîncărcare citează o stimulare senzorială prea puternică, cu care creierul nu este capabil să facă față - la fel cum se supraîncălzește computerul atunci când încearcă să proceseze o cantitate mare de informații. Supraîncărcarea pot apărea datorită acțiunii simultane a mai multor stimuli: de exemplu, când spun ceilalți, iar pe fundalul din spate există un televizor, într-o mulțime zgomotoasă sau la vederea unei pluralități de ecrane sau lumini strălucitoare. Dacă tu sau oricare dintre prietenii tăi sunteți susceptibili la supraîncărcări senzoriale, anumite măsuri vă vor ajuta să reduceți impactul acestora.

Pași

Partea 1 din 4:

Cum de a preveni supraîncărcarea

unu. Aflați cum să recunoașteți aproximarea supraîncărcării senzoriale. Oamenii diferiți au o supraîncărcare se manifestă în moduri diferite. Acesta poate fi exprimat în atacuri de panică, o persoană poate deveni prea activă, închisă în sine sau poate pierde auto-control (reamintește atacul de furie, dar nu este îndreptat spre un anumit scop).

Gândiți-vă la semne de supraîncărcare senzorială atunci când vă aflați într-o atmosferă relaxată. Ce provoacă supraîncărcare? Cum vă comportați (sau o persoană apropiată de dvs.) când simțurile dvs. sunt supraîncărcate? Dacă vă pasă de copil (sau altcineva care se confruntă cu supraîncărcări senzoriale), îl puteți întreba într-o atmosferă relaxată, care cauzează în mod specific supraîncărcare.
Cu autism, oamenii folosesc adesea autostimularea sau anumite mișcări repetate (de exemplu, swinging când suntem bucuroși sau bateți mâinile cu o încărcătură puternică) atunci când simțiți supraîncărcarea. Gândiți-vă dacă nu recurgeți la mișcări repetate pentru a vă calma sau a face față supraîncărcării.
Dacă pierdeți abilitățile obișnuite, cum ar fi un cadou de vorbire, acesta servește ca un semn clar al supraîncărcării puternice. Adesea, acest semn de supraîncărcare senzorială se manifestă la copiii de la tineri, iar părinții sau tutorii sunt capabili să o observe.

Imagine intitulată descurajează spargurile Pasul 8

2. Stimularea vizuală inferioară. Dacă o persoană este susceptibilă la supraîncărcări vizuale, el poate purta ochelari de soare în interior, să evite contactul vizual, să se întoarcă de la vorbind oameni, să-și acopere ochii și să se poticnească pe oameni sau obiecte înconjurătoare. Pentru a reduce stimularea vizuală, reduceți numărul de elemente de pe pereți și plafonul. Eliminați articolele minore în dulapuri sau cutii și faceți etichetele corespunzătoare pe casete.

Dacă în cameră există o lumină prea puternică, utilizați lămpile obișnuite în loc de fluorescente. De asemenea, puteți cumpăra becuri mai puțin puternice sau întunecate. Utilizați perdele întunecate pentru a reduce cantitatea de lumină.

În zilele însorite puteți utiliza canopii și copertine.

Imaginea intitulată Dedicați o zi la relaxare și răsfățați-vă la domiciliu pasul 7

3. Nivelul scăzut al zgomotului. Supraîncărcarea sunetului poate fi cauzată de zgomotul exterior (de exemplu, dacă cineva vorbește cu voce tare în apropiere), care interferează cu concentrarea asupra altora. Uneori, zgomotul poate părea prea tare și enervant. Pentru a evita supraîncărcarea sunetului, acoperiți ușa deschisă sau fereastra, din cauza zgomotului. Faceți un silențios sau opriți muzica distragătoare sau mergeți la un loc cel mai liniștit. Rotiți o comunicare verbală minimă și conversații.

Dacă zgomotul devine prea intrusiv, puteți utiliza dopuri, căști sau generator de zgomot alb.

Dacă comunicați cu cineva care este supus supraîncărcărilor de sunet, încercați să puneți întrebări simple, să răspundeți la care este suficient să spuneți "da" sau "nu", și nu cei care necesită răspunsuri implementate. Întrebările simple sunt mai ușor de răspuns, inclusiv gesturi.

Imaginea intitulată știe dacă un tip nu are

4. Stimularea tactilă inferioară. Cu tactile (adică legate de atingere) supraîncărcă o persoană poate evita atingerea și îmbrățișările. Adesea susceptibile la supraîncărcările senzoriale, oamenii sunt extrem de sensibili la atingere, și atingerea sau chiar premoniția acestuia poate crește supraîncărcarea. Sensibilitatea tactilă se poate manifesta sub formă de sensibilitate crescută a pielii la îmbrăcăminte (în acest caz, este mai bine să se utilizeze haine din țesuturi moi), când este atins de anumite tipuri de suprafețe sau o reacție ascuțită la temperatură. Determinați ceea ce sunteți încântați să atingeți și ce cauzează o reacție negativă. Luați astfel de haine în care vă confortabil.

Dacă o persoană sau un prieten este înclinată la supraîncărcări senzoriale, uneori menționează că atingerea este neplăcută pentru el și încearcă să le evite. În acest caz, încercați să nu atingeți această persoană.

Atunci când comunicați cu o persoană care are o sensibilitate tactilă crescută, asigurați-vă că ați avertizat înainte de ao atinge, încercați să fiți în vedere și să nu abordați.

Pentru a depăși sensibilitatea tactilă crescută, consultați specialistul de ergoterapie.

Imagine intitulată face față sensibilității mirosului Pasul 14

cinci. Controlați mirosurile. Unele arome și mirosuri pot fi prea puternice. Spre deosebire de imaginile vizuale, când este suficient să închideți ochii, nu puteți închide pentru a scăpa de mirosuri. Dacă ați crescut sensibilitatea la mirosuri, utilizați șampoane ne-lipdate și alți detergenți și agenți de curățare.

Încercați să scăpați de mirosuri neplăcute. Puteți cumpăra unelte ne-lipitate sau puteți face propriile pastă de dinți, săpun și detergenți inodor.

Partea 2 din 4:

Cum să depășiți supraîncărcarea

unu. Atingeți atingerea. Puteți simți supraîncărcarea senzorială înconjurată de un număr mare de oameni sau în rândul copiilor. Uneori, de exemplu, la un eveniment familial sau un atelier, astfel de situații sunt inevitabile. Cu toate acestea, puteți aranja o pauză mică pentru a vă relaxa de la supraîncărcare. O încercare de a "colecta va fi într-un pumn" și îndure doar poziția de agrava și veți avea nevoie de mai mult timp să vă recuperați. O pauză va ajuta la evitarea supraîncărcărilor prea mari, care pot duce la consecințe triste, relaxați-vă și câștigați forța.

În timp, reacționați la sentimentele dvs. - va ajuta mai ușor să facă față situației.
Dacă vă aflați într-un loc public, cereți-mi scuze și spuneți-mi că trebuie să vizitați toaleta sau să spuneți ce doriți să respirați aerul proaspăt și să lăsați câteva minute.
Dacă sunteți acasă, încercați să lipiți într-un loc retras și să luați puțin.
Dacă oamenii încearcă să te urmeze, spune-mi că trebuie să fii singur.

Imaginea intitulată Fii puternic Pasul 4

2. Găsiți mijlocul de aur. Trebuie să vă cunoașteți capabilitățile și să evitați testele prea puternice, dar în același timp nu vă limitați Prea puternic, deoarece poate face viața plictisitoare. Urmăriți nevoile dvs. de bază, deoarece pragul critic de stimulare poate afecta astfel de factori ca un sentiment de foame, epuizare, singurătate și durere fizică. În același timp, nu se întinde prea mult.

Satisfacția nevoilor de bază enumerate este importantă pentru toată lumea, în special pentru cei care au crescut sensibilitatea sau sunt supuși DSI.

Imagine intitulată arată empatia Pasul 4

3. Instalați anumite granițe. Dacă întâmpinați situații care pot provoca supraîncărcare senzorială, trebuie să desemnați limitele corespunzătoare. De exemplu, dacă sunteți supărat de sunete puternice, participați la restaurante și magazine într-un timp relativ liniștit și nu la orele de vârf când există mulți oameni. Puteți limita timpul petrecut în fața televizorului sau de un computer sau mai puțin întâlniți prietenii și rudele. Dacă un eveniment aglomerat trebuie să se pregătească în avans, astfel încât să fie mai ușor să-l transferați.

Poate că merită limitarea comunicării cu înconjurătoare. Dacă conversațiile lungi sunt plictisite pentru dvs., vă cer scuze politicos și încercați să finalizați conversația prelungită.

Dacă ridicați un copil, urmăriți comportamentul său și urmăriți-l că nu stați prea mult înainte de televizor sau de un computer, deoarece acest lucru poate duce la supraîncărcare senzorială.

Imagine intitulată Administrați o etapă de clisme 7

4. Dați-vă ocazia de a restabili puterea. Pentru a vă deplasa complet după supraîncărcarea senzorială, poate fi necesar să fie necesară de la pereche de minute până la câteva ore. Dacă a fost implicat mecanismul de "Bay sau Run", probabil că vă simțiți cel mai probabil după supraîncărcarea oboselii puternice. Dacă este posibil, încercați să reduceți nivelul de stres ulterior. Adesea este mai bine să rămâi singur.

Imagine intitulată Deal cu tentația Pasul 16

cinci. Gândiți-vă la rezolvarea stresului cu ajutorul tehnicilor speciale. Controlul asupra stresului vă va ajuta să consolidați sistemul nervos și să reduceți sensibilitatea la factorii de mediu.Yoga, meditaţie și Respirație adâncă vă ajută să reduceți stresul, să obțineți echilibru, mai puțin îngrijorător și să vă simțiți mai calme.

Utilizați acele metode care vă ajută cel mai bine. Puteți înțelege instinctiv ceea ce aveți nevoie: să vă distrați în companie sau să fiți în tăcere singur cu dvs. Nu vă faceți griji cu privire la faptul că cineva comportamentul dvs. poate părea ciudat și gândește numai la ceea ce va beneficia.

Imagine intitulată Deal cu Având PTSD (tulburare de stres post-traumatic) Pasul 3

6. Încercați ergoterapia. Erogoterapia ajută la restabilirea și menținerea competențelor necesare în viața de zi cu zi, este capabilă să reducă sensibilitatea senzorială și cu timpul pentru a reduce supraîncărcarea. Efectul terapeutic este mai vizibil dacă începeți să vă angajați în ergoterapie la o vârstă mai devreme. Dacă educați un copil care a crescut sensibilitatea senzorială, căutați un medic care este familiarizat cu astfel de probleme.

Partea 3 din 4:

Asistență pentru autism

unu. Încercați să practici "Dieta senzorială". Dieta senzorială este informația senzorială mai blândă și mai familiarizată, care ajută sistemul nervos al unei persoane să perceapă lumea din întreaga lume mai organizată și ordonată. O astfel de dietă oferă comunicarea cu alte persoane și mediul înconjurător, precum și diverse ocupații și divertisment în timpul zilei alocate pentru ei.

Percepe dieta senzorială la fel cum ar fi despre o nutriție sănătoasă și echilibrată. O persoană trebuie să primească substanțele nutritive de care au nevoie de diverse produse necesare și nu se recomandă utilizarea prea mult sau câteva din acest tip de alimente, deoarece poate afecta negativ formarea și munca corpului. Cu o dietă touch, o persoană trebuie să primească informații bine echilibrate din toate simțurile.
De exemplu, dacă o persoană se confruntă cu o stimulare excesivă de audit, puteți limita contactele verbale și, mai des, recurgeți la surse vizuale de informații, petreceți mai mult timp în locuri liniștite și, dacă este necesar, utilizați dopuri de urechi. Cu toate acestea, este necesar să se mențină o anumită stimulare a sunetului - de exemplu, pentru a oferi unei persoane posibilitatea de a-și asculta muzica preferată.
Răsuciți o sarcină senzorială inutilă: limita numărul de materiale vizuale, permiteți unei persoane să folosească căști sau cercei, ia-o cu haine confortabile, utilizați detergenți fără miros și așa mai departe.
Sarcina dietei senzoriale este de a reasigura persoana și, dacă este posibil, să conducă reacția la stimulii senzoriali la normal, să-i învețe să-și gestioneze impulsurile și emoțiile și să crească productivitatea.

Imagine intitulată face față insultelor Pasul 5

2. Să se abțină de la manifestările de iritație și agresiune. Uneori susceptibile la supraîncărcare senzorială oameni arată agresiune fizică sau verbală. Nu o luați în contul dvs. Această reacție este cauzată de o panică, și nu o atitudine negativă față de dvs.

Cel mai adesea, agresiunea fizică se datorează faptului că o persoană intră într-o panică atunci când încerci să-l atingi, să limiteze libertatea mișcării sale sau să blochezi calea spre zbor. Nu încercați niciodată să o luați sau să vă controlați comportamentul.

De fapt, experiența persoanelor suprasolicitare senzoriale sunt rareori cauzate de daune grave. Un om de panică nu intenționează să vă rănească, vrea doar să iasă din situația actuală.

Imagine intitulată Ajutați-vă prietena sau prietenul supraponderal să fie sănătoasă Pasul 11

3. Acordați atenție semnelor vestibulare. Când supraîncărcarea senzorială, o persoană cu autism poate avea probleme cu menținerea echilibrului și coordonarea mișcărilor. Poate fi balansoar, este posibilă pierderea de echilibru și probleme cu coordonarea vizuală și a motorului.

Dacă se pare că o persoană se confruntă cu supraîncărcare senzorială sau se comportă prea pasiv, încercați să vă încetini mișcările și să vă schimbați încet și să vă schimbați cu atenție postura (de exemplu, când ieșiți din scaun).

Partea 4 din 4:

Ajuta alte persoane

unu. Interveni în primele etape. Uneori, o persoană nu înțelege ce sunt cauzate problemele cu care se confruntă acestora și pot rămâne în locul nesigur pentru ea prea mult timp sau să încerce să depășească supraîncărcarea. Se agravează doar situația. Încercați să vă ajutați, de îndată ce ați observat că cineva este deprimat și experimentați stres și ajutați-l să iasă într-un loc mai liniștit și să se calmeze.

Imaginea intitulată face pe cineva să se îndrăgostească de tine Pasul 8

2. Arată simpatie și înțelegere. Persoana apropiată de dvs. se confruntă cu stres și confuzie, iar sprijinul dvs. îl poate ajuta să se calmeze și să se recupereze. Arată simpatie, dragoste și dorință de a ajuta.

Amintiți-vă că oamenii se confruntă cu supraîncărcare senzorială nu în voința lor. Nu condamnați problemele care se confruntă cu o persoană, deoarece poate agrava situația.

Imaginea intitulată tratează o fată așa cum ar trebui să fie tratată Pasul 11

3. Ieșire o persoană într-un loc mai liniștit. Cea mai rapidă modalitate de a scăpa de supraîncărcarea senzorială este adesea de a schimba situația. Gândiți-vă dacă puteți retrage o persoană pe stradă sau într-un loc mai liniștit. Cereți-i să vă urmeze și să vă sugereze să-l duceți de mână dacă transferă atingerea în mod normal.

Imagine intitulată se ocupă de un pas de control al mamei 15

4. Face ca mediul înconjurător să fie mai ospitalier. Opriți lumina strălucitoare, faceți o muzică mai liniștită și cereți altora să vă răspândească puțin pentru a vă oferi o persoană mai liberă.

Supraîncărcarea persoanei poate să-i abordeze vederile altora, poate părea să-l vadă îndeaproape.

Imagine intitulată Deal cu un prieten cu autism Pasul 10

cinci. Adresați-vă unei persoane dacă este posibil să o atingeți. Cu supraîncărcare senzorială, oamenii înțeleg cu greu ce se întâmplă și poate percepe în mod eronat atingerea ca agresiune din partea dvs. Mai întâi aflați dacă puteți să atingeți persoana și să-l informați în prealabil că intenționați să o luați pentru a putea refuza. De exemplu, spune-mi: "Aș vrea să te iau de mână și să mă retrag de aici" sau "nu ești împotriva că te îmbrățișez?"

Uneori, oamenii de supraîncărcare experimentați se pot liniști cu brațe puternice sau spate ușoare și umeri. În alte cazuri, atașamentul agravează doar situația. Aflați dacă puteți atinge o persoană și nu vă descurajați dacă spune "nu" - nu este nimic personal.

Nu puneți o persoană într-o poziție fără speranță și nu blocați calea. Într-o stare de afectare, el poate intra în panică și poate recurge la violență fizică, de exemplu, împingeți-vă să treceți prin ușă.

Imagine intitulată Utilizați hipnoza rapidă Pasul 4

6. Specificați întrebări simple la care puteți răspunde "da" sau "nu". Întrebările deschise sunt mai greu de perceput, iar dacă creierul uman este deja supraîncărcat, el nu este în stare să dea un răspuns conștient. În același timp, ca răspuns la o întrebare închisă, o persoană poate pur și simplu nouă sau își scutură în mod negativ capul.

Imaginea intitulată a fi o încurajare pentru cineva care este bolnav sau bolnav pas 3

7. Încercați să satisfaceți nevoile unei persoane. Puteți avea nevoie de un pahar de apă, o pauză sau o schimbare de clase. Gândește-te cum îl poți ajuta și să-l faci.

Dacă vă interesează de altă persoană, în caz de probleme, puteți merge cu ușurință la starea de frustrare, amintiți-vă că secția dvs. nu se poate comporta diferit și are nevoie de ajutorul dvs.

Dacă observați că cineva încearcă să facă față supraîncărcării în astfel de moduri care să-l facă rău celor care știu ce să facă (de exemplu, părinți sau medic). Încercările de a apuca o persoană îl pot face o panică și el va încerca să izbucnească că este nesigur pentru ambele. Medicul va ajuta la elaborarea unui plan de tratament, care vă poate permite să faceți față unui comportament periculos.

Image denumită o încurajare pentru cineva care este bolnav sau bolnav Pasul 14

opt. Încurajați oamenii încearcă să facă față supraîncărcărilor. El poate încerca să se rotească înainte și înapoi, înfășurat într-o pătură caldă, umor un cântec preferat sau vă cere să-l faceți un masaj. Nessterly, dacă un astfel de comportament arată puțin ciudat și inadecvat vârsta lui - principalul lucru este că îl ajută să distragă atenția și să se calmeze.

Dacă știți că ceva acționează liniștitor pe supraîncărcarea supraîncărcării unei persoane (de exemplu, jucăria preferată de pluș), aduceți acest articol și puneți-l astfel încât să îl poată ajunge la el. Dacă se dorește, el va lua acest lucru.

sfaturi

Ergoterapia ajută copiii și adulții să reducă sensibilitatea senzorială și, prin urmare, reducând treptat supraîncărcarea. Tratamentul mai eficient, dacă îl începeți la o vârstă fragedă. Dacă ridicați un copil, căutați un medic care are experiență în tratarea tulburărilor de percepție a informațiilor senzoriale.
Este util să aveți o pernă spartă, jucării liniștitoare, perie touch, căști sau dopuri, gumă de mestecat sau dispozitive pentru protejarea dinților și a cavității bucale. Aceste elemente calmează și ajută la reducerea supraîncărcării senzoriale. Cu toate acestea, unii oameni se pot agrava și exacerba situația. Totul depinde de o anumită persoană. Determinați ceea ce este cel mai potrivit pentru dvs. sau pentru o persoană apropiată de dvs.