Cum se face față cu debutul vârstei vechi

Vom fi cu toții dacă trăiți destul de mult. Dar din moment ce trăim într-o cultură orientată spre tineret, nu putem ajunge cu greu cu acest fapt. Dacă sunteți greu de acceptat faptul că sunteți mai în vârstă, încercați să dezvoltați o atitudine pozitivă față de ea. Cunoștințe despre ceea ce ar trebui să fie așteptat, și îngrijirea corpului vostru vă va ajuta să dezvoltați o atitudine pozitivă față de îmbătrânirea voastră.

Pași

Metoda 1 din 3:

Cum să dezvolți o atitudine pozitivă față de faptul că îmbătrânirea

unu. Uită-te în ochi la teama ta înainte de bătrânețe. Să fie exacte și specifice. Aflați ce vă este frică, puteți rezista acestui lucru. Poate că ați încercat anterior să nu vă gândiți la vârsta dvs., deoarece a fost foarte întristat. Dar este această reflecție doar pentru a vă ajuta să vă supraviețuiți îmbătrânirii. Din modul în care te gândești la tine și că ești mai în vârstă, vei depinde de viața ta.

Mulți oameni percep procesul de îmbătrânire ca un proces de abordare a morții. Temerile lor în fața bătrânei sunt în mare măsură asociate cu Teama de moarte, Ei sau iubiți. Pentru a depăși aceste temeri, va ajuta să vă îngrijiți de el însuși la sfârșitul vieții și să lucrați cu rădăcinile acestor temeri.
S-ar putea să vă fie frică să vă pierdeți independența, să deveniți fără rău sau să pierdeți sănătatea. Aflați ce suport poate fi obținut și cum să se adapteze să rămână independent cât mai mult posibil.
Poate că sunteți trist de aspectul tău de îmbătrânire. Găsiți eșantioane de imitație decente care sunt în creștere frumoase, pot fi celebrități sau oameni apropiați de dvs. în viață.
Vorbește despre temerile dvs. cu prieteni buni, cu rude sau consultanți profesioniști. Dacă vă împărtășiți temerile cu prietenii apropiați, veți deveni mai ușor, chiar dacă nu se schimbă nimic altceva.

2. Trăiesc în acest moment. Puteți speria o listă a tuturor acestor temeri, dar dacă le numiți, nu înseamnă că toate acestea se vor întâmpla acum. Vă rugăm să rețineți: ce vă este frică cel mai mult, în momentul în care nu se întâmplă.

Dacă observați că temerile dvs. sunt întărite, întrebați-vă: "Și acum se întâmplă acest lucru?"Dacă răspunsul este negativ, treceți atenția asupra momentului.

Dacă puteți lua niște pași pentru a vă depăși frica, de exemplu, faceți un program pe termen lung pentru a sprijini sănătatea și fortarea fizică - faceți-o și luați pași în această direcție.

Imagine intitulată Deal Witting Witting Pasul 3

3. Concentrați-vă pe bună. În bătrânețe există multe avantaje. De exemplu, vă puteți împărtăși experiența dvs. de viață și puteți ajuta pe alții. Tinerii care încep să trăiască vor respecta vă vor respecta.

Vârsta vă va oferi posibilitatea de a reduce ritmul vieții și de a vă bucura de viață fără a fi împovărat de îndatoriri părintești sau profesionale.

Dacă ați făcut economii de pensii, acum vă puteți bucura de învățare sau călătoriți la plăcerea dvs.

Pentru prima dată nu va trebui să mergeți la studiu sau să lucrați.

Imagine intitulată Deal Witting Windting Pasul 4

4. Găsiți-vă exemple pentru imitație. Dacă vă este frică să vă deplasați, atunci, cel mai probabil, vârsta înaintată este asociată cu dvs. cu exemple neplăcute pe care le-ați văzut în viața voastră. Mulți oameni din bătrânețe păstrează sănătatea fizică, mințile comune și poziția activă a vieții.

Dacă vedeți că există mulți oameni care se bucură de viața lor în bătrânețe, nu veți fi atât de înfricoșători.

Căutați exemple în mass-media, în orașul dvs., în împrejurimile voastre apropiate.

Imagine intitulată Deal Witting Pasul 5 mai vechi

cinci. Vorbește cu prietenii tăi. Deși mulți oameni preferă să nu vorbească despre subiecte legate de vârstă, prietenii dvs. pot fi o sursă de informații și experiență valoroase. Poate aveți prieteni mai în vârstă sau cei care au făcut deja planuri pe termen lung pentru bătrânețea lor.

Prietenii vă pot ajuta să vă dați seama că toată lumea trebuie să vă faceți griji cu privire la îmbătrânire. Puteți găsi exemple care pot fi aplicate în viața dvs., atât pozitive, cât și negative.

Membrii familiei senior pot ajuta. Dacă părinții dvs. sunt încă în viață, vorbiți cu ei despre cum au întâlnit vârsta înaintată. Vă poate oferi câteva idei despre modul în care supraviețuiți acestui proces.

6. Păstrați conexiunile cu alte persoane. Numeroase studii clinice au arătat că sprijinul social este necesar pentru un proces de îmbătrânire sănătoasă. Dezvoltarea relațiilor sociale este un element extrem de important al îngrijirii dvs. în procesul de îmbătrânire. Puteți petrece timp cu prietenii, cu rudele, participați la diverse afaceri publice.

Puteți participa la Ministerul de Voluntar din diferite organizații, pentru a fi mentor al copiilor, a fi un tutore în școală - toate acestea fac posibilă interacțiunea cu alte persoane și de a dezvolta relații cu ei.

Încercați să comunicați cu alte persoane online. Dacă sunteți limitat în mișcări sau trăiți departe de familia dvs., puteți comunica prin Internet. Astăzi există multe videosoficks, cum ar fi Skype, FaceTime și altele care vă permit să mențineți contactul cu cei dragi.

Metoda 2 din 3:

Aflați ce ar trebui să vă așteptați

unu. Colectați informații despre modificările corpului. Dacă știți ce schimbări sunt într-un organism îmbătrânit, puteți să le pregătiți mai bine și să le îndeplinească în îndeplinirea. Există pași care pot fi luați pentru a reduce influența multor modificări legate de vârstă în organism, dar unii vor necesita utilizarea de dispozitive speciale.

Poate fi dificil pentru ochii tăi să se concentreze asupra subiecților. Astfel de modificări în vedere apar de obicei la vârsta de 40-50 de ani. Rezolvați această problemă, de regulă, ajutați ochelarii de citire. Aceste schimbări au o petrecere bună: poate că veți deveni mai bine să vedeți obiecte departe!
Este posibil să observați că au devenit rău să audă oameni în locuri zgomotoase sau nu pot distinge frecvențele înalte. Dispozitivele de auz utilizate pentru a fi destul de greoaie, dar modelele mai noi sunt aproape invizibile.
Mulți oameni cu vârsta apar cu urinare. Din fericire, lenjeria absorbantă modernă vă va permite să rămâneți activi indiferent de starea vezicii urinare.
Oasele dvs. devin mai slabe și fragile, mușchii își pierd puterea și flexibilitatea. Dar, în continuare, există fonduri pentru a rămâne activ, de exemplu, yoga, yoga adaptivă, înot și plimbare.
Ritmul inimii și metabolismul încetinesc, ceea ce duce la inimi legate de inimă. Întâlniți-vă medicul așa cum puteți avea grijă de inima voastră.

Imagine intitulată Deal Witting Windting Pasul 8

2. Fiți pregătiți pentru schimbări în memorie. Mulți oameni nu au memorie încă eficienți ca în tinerețe. Este posibil să aveți nevoie de mai mult timp pentru a găsi cuvântul potrivit sau pentru a vă aminti unde ați pus ochelari. S-ar putea să fiți mai greu să învățați ceva nou. Dar nu înseamnă neapărat o tulburare patologică. Studiile au arătat că persoanele în vârstă au nevoie de mai mult timp pentru a face acțiuni dificile, în timp ce în unele domenii ale activității mentale pot chiar să aibă îmbunătățiri îmbunătățite.

Modificările funcțiilor de memorie servesc uneori ca simptome ale altor boli, consecințele consumului de droguri sau rezultatul unor astfel de probleme emoționale ca stres, anxietate sau depresie.

Încălcări moderate cognitive (UKN) și demență, inclusiv boala Alzheimer și demența, pot fi probleme mai grave.

Dacă sunteți îngrijorat de schimbarea memoriei, contactați terapeutul.

Imagine intitulată Deal Witting Windting Pasul 9

3. Construiți planurile pentru viitor. Una dintre modalitățile cele mai practice de a depăși temerile - pentru a construi planuri pentru viitor. Dacă vă este frică de bătrânețe, cel mai rău lucru pe care îl puteți face este să nu vă gândiți la ea. Nu vă ascundeți de temerile voastre, încercați mai bine să vă dați seama ce ar trebui să vă așteptați și să faceți planuri, cum să vă pregătiți.

La orice vârstă, pot fi luate măsuri practice reale: elaborați un program, cum să aveți grijă de sănătatea dvs. și să faceți ordine juridice pentru perioada finală a vieții voastre.

Dacă știți ce să vă așteptați la bătrânețe, este posibil să fiți mult mai ușor să o transferați.

Puteți construi planuri pentru călătorii, divertisment și hobby-uri noi. Ar trebui să înțelegeți că aveți acum noi oportunități de a face ceva nou. Vă va ajuta să vă uitați mai pozitiv la vârsta dvs.

Imagine intitulată Deal Witting Windting Pasul 10

4. Creați-vă fondul de pensii. Trebuie să faci bani în fondul tău de pensii. Poate face angajatorul dvs. sau puteți face-o singură. Dacă aveți deja un cont de pensionare, aflați cum să dispuneți cu înțelepciune bani.

Pentru a obține beneficiul maxim, ar trebui să discutați cu consultantul financiar.

Pentru a face un plan eficient, trebuie să realizați ce nevoie de pensionare financiară pe care o aveți.

Metoda 3 din 3:

Aveți grijă de corpul vostru

unu. Nu uitați de exercițiu. Exercițiile zilnice vă vor ajuta să mențineți o greutate sănătoasă, să reduceți presiunea și să reduceți îngustarea arterelor care pot duce la boli cardiovasculare grave. Exercițiile vor avea, de asemenea, un impact pozitiv asupra sănătății dvs. mintale și vor crește stima de sine. Dedicați zilnic cel puțin 30 de minute de mers pe jos, înot sau alt stres fizic care vă place.

Dacă adăugați la setul de exerciții de încărcare în greutate, vă va ajuta să întăriți oasele. Exercițiile aerobice vă vor îmbunătăți ritmul și presiunea inimii.
Înainte de a începe instruirea regulată, consultați-vă cu medicul dumneavoastră

Imagine intitulată Deal Witting Windting Pasul 12

2. Mănâncă mâncare sănătoasă. Experții recomandă după 50 de ani, există doar alimente sănătoase pentru a menține sănătatea sistemului cardiovascular și pentru a evita hipertensiunea, osteoporoza și diabetul zaharat. Alimentele sănătoase includ diverse legume, fructe, cereale, alimente bogate în fibre și surse cu conținut scăzut de proteine, cum ar fi pește.

Încercați să nu mâncați transporturi și produse bogate în grăsimi și sare în alimente.

Începând să mănânce alimente sănătoase, veți înceta să simțiți un sentiment de foame și veți putea mânca calorii mai mici decât înainte. Acest lucru este valabil mai ales pentru femei.

Încercați să nu utilizați "Calorii pur" sau conținut scăzut de substanțe nutritive. Acestea includ produse și băuturi cum ar fi chips-uri, tort, sodă și băuturi alcoolice.

Imagine intitulată Deal Witting Pasul peste 13

Nu fuma. Fumatul cauzează îngustarea arterelor și acest lucru, la rândul său, crește tensiunea arterială și ritmul inimii. Dacă fumați sau utilizați alte produse din tutun, atunci este timpul să renunțați. Contact Ajutor medical.

Fumatul accelerează procesul de îmbătrânire a pielii. Dacă fumezi, ești mai mult ca și ridurile pe față. Fumatul crește, de asemenea, cantitatea de riduri și fulgi din piele în alte părți ale corpului.

Fumatul crește riscul de osteoporoză.

Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a renunța la fumat, consultați îngrijirea medicală. Există centre medicale care oferă program de fumat.

Imagine intitulată Deal Witting Windting Pasul 14

4. Învăța Lupta cu stres. Stres - partea naturală a vieții. Dar dacă nu îl luptați, el poate dobândi un caracter nesănătos. Dacă simțiți că stresul vă suprapune, încercați să profitați de o practică liniștitoare pentru ao depăși. Încercați exerciții on Respirație adâncă, Tehnici Vizualizare pozitivă, Meditaţie sau tehnologie Relaxare. Toate acestea vă vor ajuta să reduceți stresul și să luminați mintea.

Nutriția sănătoasă și exercițiile regulate vă vor ajuta, de asemenea, să reduceți impactul stresului.

Pentru a nu permite stresul să vă supravegheze, încercați să vă concentrați asupra aspectelor pozitive ale vieții.

Imagine intitulată Deal vrăjind cu pasul mai în vârstă 15

cinci. Spălați-vă. Adult Om are nevoie de fiecare noapte să doarmă de la șapte la ora nouă. Dar, cu vârsta, puteți observa că au început să adoarmă mai devreme și să se trezească înainte. În plus, este posibil să fiți mai probabil să vă ridicați noaptea până la toaletă.

Dacă sunteți dificil să obțineți suficient somn, să dezvoltați reguli simple care vă vor ajuta Îmbunătățiți fiul, De exemplu, faceți o rutină clară de deșeuri, nu beți băuturi de cofeină seara, ia o baie caldă pentru noapte.

Nu beți alcool în seara. El vă poate ajuta să adormiți mai repede, dar agravați calitatea somnului. Chiar și o cantitate mică de alcool vă va face somnul mai puțin puternic.

sfaturi

Amintiți-vă că nu aveți nevoie să rezolvați imediat toate problemele.

Avertizări

Persoanele care nu au pregătit strategii sănătoase pentru a depăși dificultățile pot fi dominate de depresie, dependență sau izolare. Dacă aveți nevoie de ajutor, contactați consultantul dvs. profesional. În centrul medical vă veți ajuta să alegeți un specialist cu care vă puteți consulta.